Gerilimle Uğraş Etmek için 10 Altın Teklif Çağımızın hastalığı haline gelen gerilim, çocukluk yaşlarından itibaren insan hayatında yaşamsal bir rol oynuyor. Bedenin birtakım olumsuz olay yahut durumlardan etkilenmesi kararı bunlara fizikî ve ruhsal olarak reaksiyon göstermesi durumunda ortaya çıkan bir durum olan gerilimle çaba çocuklarda ve gençleri de tesiri altına aldı. Bu kapsamda bilhassa ergenlerde gerilimin kaynağını “denge kurmak” üzerine geliştiğinin altını çizen
Eğitim Koçu Murat Karcıoğlu, “Genç olmak iki cephede birden savaşmayı gerektirir. Bir cephede anne babalar, öbür cephede arkadaşlar vardır. Çocuklar; anne babaları karşısında özgürlüklerini haykırmak isterken imtiyazlarını kaybetmekten korkarlar. Bu yüzden savunmada kalırlar. Arkadaşlarına kendilerini kabul ettirmek için de gayret eder ve taaruza geçerler. Kendi olmanın gerekliliğini bilip kalabalıktan biri olmamanın doğuracağı sonuçlardan korkarlar. Aile içi çatışmalar, okul ömrü, arkadaşlıklar, fizikî değişimler üzere biroldukça gerilim kaynağı ile çaba eder ve dengeyi bulmaya çalışırlar. Bulamadıklarında kalp atışları hızlanır, terlemeler başlar, kaslar gerginleşir ve gerginleşen kaslar ağrır, sindirim yavaşlar, zihin sekteye uğrar. Bütün bunlar gerilimin sizi ele geçirmesinden kaynaklanır’’ diye belirtti.
‘’Bu kapsamda
Murat Karcıoğlu ‘’Stresle Başa Çıkmak’’ için 10 Altın Kuralı Sıraladı’’
10 ALTIN TAVSİYE
- Çocuklarınızı Can Kulağıyla Dinleyin.
Çocuğunuz sizin onun kelamlarına ve hislerine değer verdiğinizi gördüğünde gerilimli durum büyük ölçüde azalır. Gereksiz yanlış anlamaların ve doğabilecek çatışmaların önüne geçmiş olursunuz. Gerilimli birinin karşısında sakin kalmak, onun gerilimini ortadan kaldırır.
- Odağınız, Çocuğunuzda Olsun.
Çocuğunuzla gerçekleştirdiğiniz irtibatta odak çocuğun üzerinde olmalıdır. Çocuğunuzla hisleri üzerine konuşun ve kelamını kesmeyin. Çocuğunuzun ne söyleyeceğini bilseniz bile onun kendisini söz etmesine imkan sağlayın. Söylenenlerin haricinde söylenmeyenleri de işitin. Kelamlarını tekrar ederek veyahut jest ve mimiklerimizle onu dinlediğiniz bildirisini ona iletin. Asla yargıda bulunmayın. Yargılayıcı bir tavır, çocuğunuzun size olan itimat hissini zedeler.
- Kendinden Emin Davranışlar Sergileyen Çocuklar Yetiştirin
İstediklerini bağırarak, ağlayarak, tehdit savurarak, göz korkutarak, hız asarak yaptıran saldırgan davranışlar sergileyen çocuklar yahut diğerlerini mutlu etmek için yaşayan, kendinden ödün veren edilgen davranışlar sergileyen çocuklar yerine sıkıntılarını dolaysız, açık, saygılı bir bağlantı biçimi ile tabir eden çocuklar yetiştiriniz. bu biçimdece çocuklarınız, olaylar karşısında kişiliklerini ortaya koyarak, gerilimli durumu ortadan kaldırabilen bir birey haline gelir.
- Çocuğunuzun Arkadaşlık İlgilerini Destekleyin
Çocuğunuzun yakın bir arkadaşının olması ve onunla kurduğu kuvvetli bağlar yaşadıkları bunalımlı durumun üstesinden gelmelerinde değerli bir liman bakılırsavi görüyor. Çocuğunuz ile yaşadığı sorunlar karşısında ne kadar empati kursanız da onunla tıpkı yahut emsal badireler yaşayan akranları kadar onları düzgün anlayamazsınız. ergenlerde bu vakitte aile bağlarının zayıflaması, arkadaşlık bağlarının kuvvetlenmesinin altında yatan da akranları ile ortak gerilim kaynaklarına sahip olmalarıdır.
- Sporun Yılı yahut Periyodu Olmaz
Ebeveynlerin düştüğü en büyük yanılgı, okul vakit içinderında yahut imtihan yılı denilen periyotlarda çocuğu toplumsal hayattan izole etmektir. Bu durum çocuğun kendisini ebeveynlerin ve öğretmenlerinin akademik beklentileri içerisinde sıkışmış hissederek, muvaffakiyet yerine başarısızlığı doğurur. Çocuğa kendini özgür hissedeceği kaliteli vakit dilimleri yaratmak, bilhassa akademik manada ağır periyotlarda basketbola gitmek, futbol oynamak, bisiklet sürmek, paten kaymak, dans etmek, savunma sporları ile ilgilenmek çocuğu akademik gayelerinden alıkoymaz; akisine güç seviyesini, uyku kalitesini, odaklanmasını artırır, hudutlarını gevşetir, hislerini istikrarlar, kendini düzgün hissetmesini sağlar.
- Müziğin Sakinleştirici Gücünden Faydalanın
Müzik; his hâlini değiştirir, odaklanmada, enerjiyi açığa çıkarmada, gevşeyip rahatlamakta ve uykuya geçiş seyahatinde kıymetli bir araçtır. Çocuklarınızla uykuya geçiş evrelerinde yatıştırıcı müzikler dinlenmesi, sabahları yahut olumsuz his hâllerinde güç veren müziklerin dinlenmesi çocuğun gündelik sorunları ile başa çıkması açısından olumlu bir ruh hâline bürünmesini sağlar.
- Beslenme En Değerli Cephaneniz Olsun
“Bana ne yediğini söyle, sana kim olduğunu söyleyeyim “ diyen Karcıoğlu; vücudun gerilimin kaynağı ile uğraşında ortaya koyacağı güçte besinler kıymetli bir yakıt olarak betimliyor. Tüketilen besinler çocuğun kendisini nasıl hissettiğini ve güne nasıl bir güç ile başlayacağını tesirler. Zerzevat, tahıl, protein, yağ, süt üzere varlıklı besin hususlarının tüketimine kıymet verilmelidir.
- Vücudunuzu Uyuyarak Şarj Edin
Vücut, kendini uykuyla yeniler. Bu manada gelişme çağında olan çocukların günde 8-12 saat ortası uyumaları gerekmektedir. En kaliteli uyku 23.00 ile 03.00 içinde gerçekleşen uykudur. Bu saatler içindeki uyku vücut, ruh ve zihin sıhhati açısından değerlidir. Çocukların her gece birebir saatte yatmalarına, yatmadan evvel bir şey yememelerine, telefonla yatağa girmemelerine itina gösterilmelidir. Uyku kalitesi artıkça hayat kalitesinin arttığı güzel bilinmelidir. Bu hususta ebeveynler, çocukları ile uyku saatini belirlemelidir. Çocukların, uyku saatlerinde uymalarında sorumluluk almalarını sağlamalıdır.
- Gerçek Nefes ve Kas Antrenmanları Gerilimin Panzehri
Ebeveynler, vücudun tam olarak işlemesi ismine ihtiyaç duyulan oksijen için çocuklarına diyaframdan nefes alıp vermeyi öğretmelidir. Soluk alıp verişlerini denetim altında tutmayı öğrenen çocuk, hislerini da denetim altına alarak sakinleşir. Gerilime karşı en hassas kas kümeleri olan baş, yüz, boyun ve omuz kaslarına yönelik gerginliği azaltacak rahatlama antrenmanları yapılmalıdır. bu biçimdece gerilime bağlı baş ve kas ağrılarının önüne geçilmiş olur. Çocuğun sakinleşmesi ve kendisini şifalanmış hissetmesi sağlanır.
- Hayali Bir Sahne Yaratın!
Çocuğunuzun hayatış olduğu gerilimli durumlar karşısında hayal kurarak çocuğun gözünde o sorunu başarılı bir halde çözdüğü sahneyi betimlemesine müsaade verin. bu biçimdece çocuk; sakinleşecek, zihni ve vücudu rahatlayacak, davranışlarına hükmedecektir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
