- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
5 Soruda Sağlıklı Ömür Testi Ömür stilimiz ne kadar sağlıklı olursa hastalıklara karşı direncimiz o kadar fazla oluyor. Keza hastalıklar ile gayrette en tesirli tedavi formu, hastalığın önlenmesi! Bunun için de hayat şeklimizde öne çıkan birtakım faktörleri gözden geçirmek ve bu farkındalıkla birtakım düzenlemeler yapmakta büyük yarar var. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, dünyada mevt niçinleri içinde birinci sırada yer alan kalp hastalıklarının da günlük hayat stilinden direkt etkilendiğini belirtirken, hazırladığı ‘sağlıklı ömür testi’ ile çağdaş dünyanın getirdiği kimi olumsuzlara karşı nasıl bir yol izlemek gerektiği konusunda ışık tutacak açıklamalar yaptı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Sistemli antrenman yapıyor musunuz?
Sağlıklı hayatın temel şartlarından birini hareketsizlikten uzak kalmak yani tertipli antrenman yapmak oluşturuyor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut “Hareket koşul hatta hareket hayat üslubumuzun merkezinde yer almalı. Hareketsiz, durağan bir hayat süren şahıslar yaşa bakmaksızın kalp hastalığından, tansiyona, diyabetten kansere kadar biroldukca hastalığa daha yatkındır. Sağlıklı ömür için atacağınız her adım sizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Günlük amaç en az 5000 adım olmalıdır. Adımlama sayısı 10 binin üzerine çıktığında alınacak yarar artacaktır. Adımlarınız tempolu ise goreceğiniz yarar katlanacaktır. En azından haftada üç gün 45’er dakikalık nizamlı, tempolu yürüyüşü yaşantınıza ekleyin” diyor.
Beslenme haliniz nasıl?
Tüm dünyada kabul görmüş en sağlıklı beslenme hali Akdeniz diyetidir. Bu beslenme üslubunun temelinde zerzevat ve sonucunda zeytinyağı tüketimi ön plandadır. Et tüketimi ölçülü ölçüde yapılmalı, ekmek tercihinde esmer tam tahıllı formlar tercih edilmelidir. Atıştırmalıklar için meyve ve taze kuruyemişler tercih edilmelidir. Haftada 2 kere fırında ya da buğulama tekniğiyle yapılmış balık tüketimi sizi birfazlaca hastalığa karşı dirençli hale getirecektir.
Sigara ve alkol kullanıyor musunuz?
Sigara ve alkol bütün dünyada en önde gelen bağımlılık tipidir. Bilhassa tütün eserleri tüketimi niçiniyle kalp- damar hastalıkları ve kansere yakalanma riskinde önemli artış olmaktadır. Fazla ölçüde alkol tüketimi ise kronik karaciğer hastalığının en önde gelen niçini olduğu üzere, alkol kullanması ile kanser gelişimi içinde da direkt irtibat vardır. Alkol ve tütün mamüllerinden kaçınmak bizi kronik hastalıklara karşı koruyacaktır.
Gece gereğince uyuyor musunuz?
Gece uykusu bedeni tamir eder. Uyku bedenin dinlenme fırsatı bulduğu tek vakittir. Uyku sırasında hücre tamirleri yapılır. Beden kendisini sonraki güne hazırlar. 7 saatlik derin ve kaliteli uyku ile beden yeni güne dinç başlar. Uykusuzluk ile kalp hastalıkları içinde direkt bağlantı vardır. Uykusuzluk çeken bireylerde ritim bozukluğu ve kalp krizi riski artmıştır. Ülkü uykuya gidiş saati gece 23:00-01:00 ortasıdır. Gece uykusu gündüz uykusundan daha değerlidir.
Gerilimi yönetebiliyor musunuz?
Prof. Dr. Ahmet Karabulut, sağlıklı ömür için şayet olmazsa olmazlardan birinin de ‘stresi denetim edebilmek’ olduğunu belirterek şu biçimde konuşuyor: “Stres çağdaş çağın hastalığı olarak isimlendirilebilir. Herkeste az ya da epeyce gerilim vardır. Gerilim hayatın her safhasında ortaya çıkabilir. yavaşça gerilim motivasyon kaynağı dahi olabilir. Lakin yaşantısında gerilim yükü orta ya da ağır olan şahısların kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir. Uzun müddetli gerilim mutsuzluk ve depresyon demektir. Gerilim ile faal çaba bizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Gerilim ile uğraşta farklı teknikler kullanılabilir. Günlük nizamlı meditasyon gerilimi azaltmada bariz yarar sağlayabilir. Bedeni dinlendirecek, günlük rutinden uzaklaştıracak küçük tatiller de gerilime tahlil olabilir. Tüm uğraşlarınıza rağmen çok gerilime kapılıyor, gerilimi denetim edemiyorsanız uzman dayanağı almak hayat kaliteniz ve sağlıklı hayat sürdürebilmeniz ismine yarar sağlayacaktır” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Sistemli antrenman yapıyor musunuz?
Sağlıklı hayatın temel şartlarından birini hareketsizlikten uzak kalmak yani tertipli antrenman yapmak oluşturuyor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut “Hareket koşul hatta hareket hayat üslubumuzun merkezinde yer almalı. Hareketsiz, durağan bir hayat süren şahıslar yaşa bakmaksızın kalp hastalığından, tansiyona, diyabetten kansere kadar biroldukca hastalığa daha yatkındır. Sağlıklı ömür için atacağınız her adım sizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Günlük amaç en az 5000 adım olmalıdır. Adımlama sayısı 10 binin üzerine çıktığında alınacak yarar artacaktır. Adımlarınız tempolu ise goreceğiniz yarar katlanacaktır. En azından haftada üç gün 45’er dakikalık nizamlı, tempolu yürüyüşü yaşantınıza ekleyin” diyor.
Beslenme haliniz nasıl?
Tüm dünyada kabul görmüş en sağlıklı beslenme hali Akdeniz diyetidir. Bu beslenme üslubunun temelinde zerzevat ve sonucunda zeytinyağı tüketimi ön plandadır. Et tüketimi ölçülü ölçüde yapılmalı, ekmek tercihinde esmer tam tahıllı formlar tercih edilmelidir. Atıştırmalıklar için meyve ve taze kuruyemişler tercih edilmelidir. Haftada 2 kere fırında ya da buğulama tekniğiyle yapılmış balık tüketimi sizi birfazlaca hastalığa karşı dirençli hale getirecektir.
Sigara ve alkol kullanıyor musunuz?
Sigara ve alkol bütün dünyada en önde gelen bağımlılık tipidir. Bilhassa tütün eserleri tüketimi niçiniyle kalp- damar hastalıkları ve kansere yakalanma riskinde önemli artış olmaktadır. Fazla ölçüde alkol tüketimi ise kronik karaciğer hastalığının en önde gelen niçini olduğu üzere, alkol kullanması ile kanser gelişimi içinde da direkt irtibat vardır. Alkol ve tütün mamüllerinden kaçınmak bizi kronik hastalıklara karşı koruyacaktır.
Gece gereğince uyuyor musunuz?
Gece uykusu bedeni tamir eder. Uyku bedenin dinlenme fırsatı bulduğu tek vakittir. Uyku sırasında hücre tamirleri yapılır. Beden kendisini sonraki güne hazırlar. 7 saatlik derin ve kaliteli uyku ile beden yeni güne dinç başlar. Uykusuzluk ile kalp hastalıkları içinde direkt bağlantı vardır. Uykusuzluk çeken bireylerde ritim bozukluğu ve kalp krizi riski artmıştır. Ülkü uykuya gidiş saati gece 23:00-01:00 ortasıdır. Gece uykusu gündüz uykusundan daha değerlidir.
Gerilimi yönetebiliyor musunuz?
Prof. Dr. Ahmet Karabulut, sağlıklı ömür için şayet olmazsa olmazlardan birinin de ‘stresi denetim edebilmek’ olduğunu belirterek şu biçimde konuşuyor: “Stres çağdaş çağın hastalığı olarak isimlendirilebilir. Herkeste az ya da epeyce gerilim vardır. Gerilim hayatın her safhasında ortaya çıkabilir. yavaşça gerilim motivasyon kaynağı dahi olabilir. Lakin yaşantısında gerilim yükü orta ya da ağır olan şahısların kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir. Uzun müddetli gerilim mutsuzluk ve depresyon demektir. Gerilim ile faal çaba bizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Gerilim ile uğraşta farklı teknikler kullanılabilir. Günlük nizamlı meditasyon gerilimi azaltmada bariz yarar sağlayabilir. Bedeni dinlendirecek, günlük rutinden uzaklaştıracak küçük tatiller de gerilime tahlil olabilir. Tüm uğraşlarınıza rağmen çok gerilime kapılıyor, gerilimi denetim edemiyorsanız uzman dayanağı almak hayat kaliteniz ve sağlıklı hayat sürdürebilmeniz ismine yarar sağlayacaktır” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı