- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
65 yaş üstünde köprü kurma ve elma toplama üzere idmanlarla kırıklar engellenebilir İstanbul Bilgi Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Dr. Öğr. Üyesi Hülya Şişli, salgın boyunca hareketsiz kalan 65 yaş üstü kesimde kırık olaylarının dikkat çektiğini belirtti. Dr. Şişli, kasların günde 20-30 dakikalık nizamlı antrenman ve haftada dört saatlik çalışma ile güçlendirilebileceğini bu biçimdelikle bel ve kalça kırık riskinin azaltılabileceğini söylemiş oldu
Risk kümesinde yer alan 65 yaş üzeri kesim, pandemi şartları niçiniyle uzun bir devir hareketsiz kaldı. Bu hareketsizliğin kıymetli neticelerindan biri olan kemik ve kas kitlesinin güçsüzleşmesi ve erimesiyle bir arada kırık olaylarında önemli bir artış yaşandı. Uzmanlar son vakit içinderda 65 yaş üzeri bireylerdeki kırık olaylarında yüzde 50 artış yaşandığını belirtiyor. Kırık hadiselerinin ağır olmayan çeşitli antrenmanlarla önüne geçilebileceğini söz eden uzmanlar, folklorik bir dansın figürleri, elma toplama, çeşitli köprü kurma idmanları, küçük pürüzlerin üzerinden atlayarak yürümek, yüksek kanepe gerisinde tutunarak parmak ucuna yükselmek ve yana adım almak üzere istikrar antrenmanlarını öneriyor.
İdman ile bel ve kalça kemiklerini çevreleyen kaslar güçlendirilmeli
Kemik sıhhatinin nizamlı idman ile muhafaza altına alınabileceğini söyleyen İstanbul Bilgi Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Dr. Öğr. Üyesi Hülya Şişli, 65 yaş üstü risk kümesindeki şahısların bünyelerini yormadan yavaşça antrenmanlar yapabileceklerini aktardı. Şişli, “Egzersizler nizamlı yapıldığında kas ve kemik kitlesi artar. Tepki vakti kısalır. Mental zindelik sağlanır. İmmün ve bağırsak işlevleri düzelir. Ağrılar azalır. Diyabet, hipertansiyon, hiperlipidemi düzenlenir. Öte yandan kırık, obezite ve kanser üzere hastalıklara karşı bağışıklık kuvvetlenir” dedi.
Zindeliğin gelişmesi için aktiviteler
Olağanlaşmanın bir daha başladığı devirde 65 yaş üstü şahıslar için tekliflerini sunan Şişli, “çoğunlukla bel bölgesi omurgalarında ve kalça eklemlerinde kırıklarla karşılaşıldığı için bilhassa onları çevreleyen kasların gözetici gücünü arttırmak hedeflenmeli. İdmanların şahsa uygun olması, kişinin sosyokültürel etrafı, ilgi alanları ve manalı bulduğu aktiviteler ile irtibatlandırılması fazlaca değerli. Farklı taban, farklı ortam ahengi için mesken haricinde yürüyüşler teşvik edilmeli. Küçük mahzurların üzerinden atlayarak yürünmeli. Kanepe ardında tutunarak parmak ucuna yükselmek ve yana adım almak üzere istikrar antrenmanları konutta de yapılmalı. Tai Chi üzere beden farkındalığı tekniklerinden yararlanılmalı. Tai Chi üzere disiplinler ve beden farkındalığı tekniklerinden yararlanılabilir. Folklorik bir dansın figürlerinden esinlenmek, elma toplama ya da köprü kurma stili antrenmanlar de önerilebilir. Öğrenirken bunaltmayan çeşitlilikte istikrar, esneklik, kuvvet, çeviklik ve zindeliğin gelişmesine katkıda bulunacak antrenmanlar yapılabilir” diye konuştu.
KUTU…
Antrenmanlarda dikkat edilmesi gereken noktalar:
Risk kümesinde yer alan 65 yaş üzeri kesim, pandemi şartları niçiniyle uzun bir devir hareketsiz kaldı. Bu hareketsizliğin kıymetli neticelerindan biri olan kemik ve kas kitlesinin güçsüzleşmesi ve erimesiyle bir arada kırık olaylarında önemli bir artış yaşandı. Uzmanlar son vakit içinderda 65 yaş üzeri bireylerdeki kırık olaylarında yüzde 50 artış yaşandığını belirtiyor. Kırık hadiselerinin ağır olmayan çeşitli antrenmanlarla önüne geçilebileceğini söz eden uzmanlar, folklorik bir dansın figürleri, elma toplama, çeşitli köprü kurma idmanları, küçük pürüzlerin üzerinden atlayarak yürümek, yüksek kanepe gerisinde tutunarak parmak ucuna yükselmek ve yana adım almak üzere istikrar antrenmanlarını öneriyor.
İdman ile bel ve kalça kemiklerini çevreleyen kaslar güçlendirilmeli
Kemik sıhhatinin nizamlı idman ile muhafaza altına alınabileceğini söyleyen İstanbul Bilgi Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Dr. Öğr. Üyesi Hülya Şişli, 65 yaş üstü risk kümesindeki şahısların bünyelerini yormadan yavaşça antrenmanlar yapabileceklerini aktardı. Şişli, “Egzersizler nizamlı yapıldığında kas ve kemik kitlesi artar. Tepki vakti kısalır. Mental zindelik sağlanır. İmmün ve bağırsak işlevleri düzelir. Ağrılar azalır. Diyabet, hipertansiyon, hiperlipidemi düzenlenir. Öte yandan kırık, obezite ve kanser üzere hastalıklara karşı bağışıklık kuvvetlenir” dedi.
Zindeliğin gelişmesi için aktiviteler
Olağanlaşmanın bir daha başladığı devirde 65 yaş üstü şahıslar için tekliflerini sunan Şişli, “çoğunlukla bel bölgesi omurgalarında ve kalça eklemlerinde kırıklarla karşılaşıldığı için bilhassa onları çevreleyen kasların gözetici gücünü arttırmak hedeflenmeli. İdmanların şahsa uygun olması, kişinin sosyokültürel etrafı, ilgi alanları ve manalı bulduğu aktiviteler ile irtibatlandırılması fazlaca değerli. Farklı taban, farklı ortam ahengi için mesken haricinde yürüyüşler teşvik edilmeli. Küçük mahzurların üzerinden atlayarak yürünmeli. Kanepe ardında tutunarak parmak ucuna yükselmek ve yana adım almak üzere istikrar antrenmanları konutta de yapılmalı. Tai Chi üzere beden farkındalığı tekniklerinden yararlanılmalı. Tai Chi üzere disiplinler ve beden farkındalığı tekniklerinden yararlanılabilir. Folklorik bir dansın figürlerinden esinlenmek, elma toplama ya da köprü kurma stili antrenmanlar de önerilebilir. Öğrenirken bunaltmayan çeşitlilikte istikrar, esneklik, kuvvet, çeviklik ve zindeliğin gelişmesine katkıda bulunacak antrenmanlar yapılabilir” diye konuştu.
KUTU…
Antrenmanlarda dikkat edilmesi gereken noktalar:
- İleri derecede kardiyovasküler hastalık var ise idmanda tıbbi nezaret gerekir
- Bilhassa risk kümeleri için fizyoterapist değerlendirmesi ve kontrolü ile bireye özel antrenmanlar planlanmalı
- Yaygın eklem hareket kısıtlılığı olan bireylerde idman modifikasyonları yapılmalı
- Kullandığı ilaçların antrenmana tesiri göz önünde bulundurulmalı
- Yaşla susuzluğa hassaslık artar, kâfi sıvı verilmeli
- faydalanma ve kırık riskinin yüksek olduğu unutulmamalı
- İstikrar bozukluklarında, oturma konumunda ve takviyeli idmanlarla başlanmalı
- Dönme ve eğilme üzere vertebra kırık riski taşıyan idmanlardan kaçınılmalı