- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Bağışıklığınızı artırmak için günde 5 öğün meyve ve zerzevat tüketin Havaların soğumaya başlaması, dışarıda geçirilen vaktin azalması, yürüyüş üzere fizikî aktivitelerin azalmasıyla kışın kilo almaya elverişli bir ortamın oluştuğunu belirten Medical Park Tarsus Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Beğenilen Yapan, “Kışın bağışıklığı artırmak için meyve ve zerzevatları ölçülü tüketmek kıymetlidir. Dünya Sıhhat Örgütü günde 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmesini önermektedir” dedi.
Güneşli günlerin azalması, havaların git gide soğuması, konutta geçirilen vaktin artması, artan iş yoğunluğu ve hareketsizlikle bir arada kış aylarında daha mutsuz, yorgun ve depresif hissedebildiğimizi belirten Medical Park Tarsus Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Beğenilen Yapan, bu durumun iştah artışına ve yeme ataklarının tetiklenmesine sebep olduğuna dikkat çekerek ihtarlarda bulundu.
Lif alımını artırmak faydalı olabilir
Bitkilerdeki sindirilemeyen karbonhidratlara lif isminin verildiğini söyleyen Diyetisyen Beğenilen Yapan, “Lif, tüm zerzevat, meyve, tahıl, kuruyemiş ve kurubaklagillerde bulunur. Lifler tokluk müddetini artırır, kan şekerini ve kan yağlarını istikrarlar, iştahınızı düzenler. Kâfi ölçüde lif tüketmek bağırsak sıhhati için de fazlaca kıymetlidir. adamların günde 28 gram, bayanların ise 25 gram lif tüketmesi önerilmektedir. Kurubaklagillerden mercimek, nohut, barbunya; meyvelerden armut, avokado, ahududu; sebzelerden Brüksel lahanası, enginar, brokoli, kuru meyveler ve yulaf ezmesi yüksek ölçüde lif içerir” diye konuştu.
Antioksidan içeren meyve ve zerzevatları tercih edin
Dünya Sıhhat Örgütü’nün günde 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmesini önerdiğini söz eden Dyt. Yapan, şu ayrıntıları paylaştı:
“Doğru biçimde beslenmek yalnızca kilo denetimini değil, hem de bedenin bağışıklık denetimini de sağlar. Antioksidan içeren meyve ve sebzeler bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Mandalina, elma, greyfurt, brokoli, Brüksel lahanası, havuç, karnabahar ve patates üzere mevsiminde olan meyve ve sebzelerine öğünlerinizde sıkça yer verin. Antioksidan içeriği bakımından güçlü olan soğangilleri de çokça tüketmelisiniz. Pırasa, kırmızı, beyaz ve mor lahana, brokoli, karnabahar, soğanın tazesi ve kurusunu sofranızdan eksik etmeyin. Antioksidan açısından kuvvetli olan kuşburnu, ahududu, böğürtlen, ıhlamur, ekinezya üzere çayları bu vakitte rahatlıkla tercih edebilirsiniz.”
Günde 8-10 bardak su için
Soğuk havalarda su tüketiminin azaldığını vurgulayan Dyt. Yapan, “İçtiğimiz çay ve kahveler su muhtaçlığımızı karşılamaz. Bu niçinle su tüketimimizi günde en az 8-10 bardak olacak biçimde ayarlamalıyız. Su içmekte zorlanıyorsanız, suyun tadını hafifçeletmek ve tüketiminizi kolaylaştırmak için suyunuzun içerisine limon, zencefil, kabuk tarçın ve karanfil ekleyebilirsiniz” tabirlerini kullandı.
Atıştırmalıklardan uzak durun
Birden fazla insanın farkında olmadan fazla yemek yediğini belirten Dyt. Yapan, “Bireyler bunu atıştırmalarla, şuurunda olmadan alışkanlık olarak yapmaktadır. Atıştırmalıklar sağlıklı besinler bile olsa, gün sonunda bize kalori fazlalığı olarak döner ve birçok kişinin kilo almasının yahut kilo verememesinin altında bu niye yatar. Tahlilin birinci adımı bu durumun farkında olmaktır. Bu niçinle ayakta yemek yemeyin, ne yiyecekseniz bir tabağa koyun, ne ölçüde yediğinizi gorerek tüketin. Öğün ortalarına muhakkak bir süre koyup yeme saatlerinizi net belirleyin, bu saatler çabucak hemen gelmediyse bir şey yemekten kaçının” formunda konuştu.
Tatlı muhtaçlığı için düşük kalorili tercihler yapın
Soğuk günlerde canımızın çikolatalı bir tatlı istemesinin şaşırtan olmadığını söyleyen Dyt. Yapan, “Daha fazla ısınmak için daha fazla güç muhtaçlığımız olduğunu hissederiz. Bu da tatlı yahut karbonhidrat içeriği yüksek besinlere yönelmemizi sağlar. Tatlı isteğinizin önüne geçmek için evvela aç olmadığınızdan ve kâfi karbonhidrat tükettiğinizden emin olun. Bu üzere durumlarda tarçınlı süt, ballı bitki çayı, bitter çikolata, kahve, fıstık ezmeli muz dilimleri, yulaflı meyve kâseleri üzere düşük kalorili tatlı tercihler yapabilirsiniz” dedi.
Dyt. Yapan, son olarak bağışıklığımızı kuvvetli tutmak, depresyona eğilimimizi azaltmak için uzman denetiminde C, D vitamini ve Omega-3 üzere destekler alınabileceğinin altını çizdi.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Güneşli günlerin azalması, havaların git gide soğuması, konutta geçirilen vaktin artması, artan iş yoğunluğu ve hareketsizlikle bir arada kış aylarında daha mutsuz, yorgun ve depresif hissedebildiğimizi belirten Medical Park Tarsus Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Beğenilen Yapan, bu durumun iştah artışına ve yeme ataklarının tetiklenmesine sebep olduğuna dikkat çekerek ihtarlarda bulundu.
Lif alımını artırmak faydalı olabilir
Bitkilerdeki sindirilemeyen karbonhidratlara lif isminin verildiğini söyleyen Diyetisyen Beğenilen Yapan, “Lif, tüm zerzevat, meyve, tahıl, kuruyemiş ve kurubaklagillerde bulunur. Lifler tokluk müddetini artırır, kan şekerini ve kan yağlarını istikrarlar, iştahınızı düzenler. Kâfi ölçüde lif tüketmek bağırsak sıhhati için de fazlaca kıymetlidir. adamların günde 28 gram, bayanların ise 25 gram lif tüketmesi önerilmektedir. Kurubaklagillerden mercimek, nohut, barbunya; meyvelerden armut, avokado, ahududu; sebzelerden Brüksel lahanası, enginar, brokoli, kuru meyveler ve yulaf ezmesi yüksek ölçüde lif içerir” diye konuştu.
Antioksidan içeren meyve ve zerzevatları tercih edin
Dünya Sıhhat Örgütü’nün günde 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmesini önerdiğini söz eden Dyt. Yapan, şu ayrıntıları paylaştı:
“Doğru biçimde beslenmek yalnızca kilo denetimini değil, hem de bedenin bağışıklık denetimini de sağlar. Antioksidan içeren meyve ve sebzeler bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Mandalina, elma, greyfurt, brokoli, Brüksel lahanası, havuç, karnabahar ve patates üzere mevsiminde olan meyve ve sebzelerine öğünlerinizde sıkça yer verin. Antioksidan içeriği bakımından güçlü olan soğangilleri de çokça tüketmelisiniz. Pırasa, kırmızı, beyaz ve mor lahana, brokoli, karnabahar, soğanın tazesi ve kurusunu sofranızdan eksik etmeyin. Antioksidan açısından kuvvetli olan kuşburnu, ahududu, böğürtlen, ıhlamur, ekinezya üzere çayları bu vakitte rahatlıkla tercih edebilirsiniz.”
Günde 8-10 bardak su için
Soğuk havalarda su tüketiminin azaldığını vurgulayan Dyt. Yapan, “İçtiğimiz çay ve kahveler su muhtaçlığımızı karşılamaz. Bu niçinle su tüketimimizi günde en az 8-10 bardak olacak biçimde ayarlamalıyız. Su içmekte zorlanıyorsanız, suyun tadını hafifçeletmek ve tüketiminizi kolaylaştırmak için suyunuzun içerisine limon, zencefil, kabuk tarçın ve karanfil ekleyebilirsiniz” tabirlerini kullandı.
Atıştırmalıklardan uzak durun
Birden fazla insanın farkında olmadan fazla yemek yediğini belirten Dyt. Yapan, “Bireyler bunu atıştırmalarla, şuurunda olmadan alışkanlık olarak yapmaktadır. Atıştırmalıklar sağlıklı besinler bile olsa, gün sonunda bize kalori fazlalığı olarak döner ve birçok kişinin kilo almasının yahut kilo verememesinin altında bu niye yatar. Tahlilin birinci adımı bu durumun farkında olmaktır. Bu niçinle ayakta yemek yemeyin, ne yiyecekseniz bir tabağa koyun, ne ölçüde yediğinizi gorerek tüketin. Öğün ortalarına muhakkak bir süre koyup yeme saatlerinizi net belirleyin, bu saatler çabucak hemen gelmediyse bir şey yemekten kaçının” formunda konuştu.
Tatlı muhtaçlığı için düşük kalorili tercihler yapın
Soğuk günlerde canımızın çikolatalı bir tatlı istemesinin şaşırtan olmadığını söyleyen Dyt. Yapan, “Daha fazla ısınmak için daha fazla güç muhtaçlığımız olduğunu hissederiz. Bu da tatlı yahut karbonhidrat içeriği yüksek besinlere yönelmemizi sağlar. Tatlı isteğinizin önüne geçmek için evvela aç olmadığınızdan ve kâfi karbonhidrat tükettiğinizden emin olun. Bu üzere durumlarda tarçınlı süt, ballı bitki çayı, bitter çikolata, kahve, fıstık ezmeli muz dilimleri, yulaflı meyve kâseleri üzere düşük kalorili tatlı tercihler yapabilirsiniz” dedi.
Dyt. Yapan, son olarak bağışıklığımızı kuvvetli tutmak, depresyona eğilimimizi azaltmak için uzman denetiminde C, D vitamini ve Omega-3 üzere destekler alınabileceğinin altını çizdi.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı