- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Bağışıklık sistemini kuvvetli tutmak için 9 teklif Ani hava değişimlerinin bedeni gerilime soktuğunu söyleyen Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, “Kısa müddetli ve ansızın hava değişimleri insan bedenini olumsuz etkiliyor. Bedenin bu duruma alışması zorlaşınca bağışıklık sistemi de zayıflıyor” dedi.
MASANIZ RENGARENK OLSUN
Besin çeşitliliğine vurgu yapan Dr. İyigün, “Her renkte ve her lezzette besini tüketmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci kaidesidir. Besinlerin nerdeyse tamamı, birden çok besin öğesi içerir. Fakat hepsini birden içeren bir besin yoktur. Ömür kalitenizi arttırmak için; süt kümesi, et kümesi, zerzevat kümesi ve meyve kümesi besinlere günlük beslenmenizde istikrarlı bir biçimde yer verin” diye konuştu.
ÜLKÜ KİLONUZU KORUYUN
Uzm. Dr. Özgün İyigün, “Son senelerda yapılan birfazlaca çalışma obez bireylerin immün sisteminin ülkü kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz tesirler. Gaye hayli yemek değil, kaliteli ve kâfi beslenmektir. Ayrıyeten spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu manada tesirler. Haftada en az 3 sefer 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün ortasında etkin olmaya çalışmak gerekir” tabirlerini kullandı.
bol ölçüde SU İÇİN
Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesini öneren Dr. İyigün, “Vücuttaki ziyanlı unsurların bedenden uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle bir arada, kilo denetiminde de pek etkilidir” dedi.
ANTİOKSİDAN VE VİTAMİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN
A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden kuvvetli antioksidanlar olduğunu belirten Dr. İyigün, “Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar tesire sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar. İmmün sistemin desteklenmesinin yanında bilhassa çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından çok zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren öteki besinlerdir. D vitamini ve demir eksikliğiniz var ise onları yerine koyun” diye konuştu.
PREBİYOTİKLER BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR
Günde 2 su bardağı süt yahut yoğurt tüketilmesini söyleyen Dr. İyigün, “Doğal yoğurt, kefir ve konut üretimi ayranla probiyotik gücünüzü artırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından fazlaca önemli fayda sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki faydalı bakteriler. Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, kefir yiyerek, mesken üretimi ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev üretimi taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) tartı vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri ölçüsünü arttırmakta her durumda yarar var” tabirlerini kullandı.
VİTAMİNLERİ DOĞAL KAYNAKLARDAN ALMAYA ÇALIŞIN
Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, “Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve zerzevatı yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma üzere meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden çok zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya üzere besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini destekler” dedi.
GRİP AŞISINI İHMAL ETMEYİN
Bireylerin genel sıhhati için gripten korunmasını öneren Dr. İyigün, “Birfazlaca enfeksiyona niye olabilen grip virüsü, bilhassa kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları tesirler. Fakat kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; kesinlikle grip aşısı yaptırmalı” diye konuştu.
UYKU NİZAMINIZA DİKKAT EDİN
Kâfi uykunun kıymetine dikkat çeken Dr. İyigün, “Yeterli uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu niçinle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Nizamlı antrenman, yatmadan evvel kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza niye olabilir” sözlerini kullandı.
ELLERİNİZİ YIKAMAYI İHMAL ETMEYİN
Dr. İyigün, “Bağışıklık sisteminin hastalıklarla gayretinde en kolay yollarından biri nizamlı olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Şayet sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın” dedi.
MASANIZ RENGARENK OLSUN
Besin çeşitliliğine vurgu yapan Dr. İyigün, “Her renkte ve her lezzette besini tüketmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci kaidesidir. Besinlerin nerdeyse tamamı, birden çok besin öğesi içerir. Fakat hepsini birden içeren bir besin yoktur. Ömür kalitenizi arttırmak için; süt kümesi, et kümesi, zerzevat kümesi ve meyve kümesi besinlere günlük beslenmenizde istikrarlı bir biçimde yer verin” diye konuştu.
ÜLKÜ KİLONUZU KORUYUN
Uzm. Dr. Özgün İyigün, “Son senelerda yapılan birfazlaca çalışma obez bireylerin immün sisteminin ülkü kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz tesirler. Gaye hayli yemek değil, kaliteli ve kâfi beslenmektir. Ayrıyeten spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu manada tesirler. Haftada en az 3 sefer 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün ortasında etkin olmaya çalışmak gerekir” tabirlerini kullandı.
bol ölçüde SU İÇİN
Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesini öneren Dr. İyigün, “Vücuttaki ziyanlı unsurların bedenden uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle bir arada, kilo denetiminde de pek etkilidir” dedi.
ANTİOKSİDAN VE VİTAMİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN
A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden kuvvetli antioksidanlar olduğunu belirten Dr. İyigün, “Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar tesire sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar. İmmün sistemin desteklenmesinin yanında bilhassa çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından çok zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren öteki besinlerdir. D vitamini ve demir eksikliğiniz var ise onları yerine koyun” diye konuştu.
PREBİYOTİKLER BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR
Günde 2 su bardağı süt yahut yoğurt tüketilmesini söyleyen Dr. İyigün, “Doğal yoğurt, kefir ve konut üretimi ayranla probiyotik gücünüzü artırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından fazlaca önemli fayda sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki faydalı bakteriler. Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, kefir yiyerek, mesken üretimi ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev üretimi taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) tartı vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri ölçüsünü arttırmakta her durumda yarar var” tabirlerini kullandı.
VİTAMİNLERİ DOĞAL KAYNAKLARDAN ALMAYA ÇALIŞIN
Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, “Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve zerzevatı yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma üzere meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden çok zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya üzere besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini destekler” dedi.
GRİP AŞISINI İHMAL ETMEYİN
Bireylerin genel sıhhati için gripten korunmasını öneren Dr. İyigün, “Birfazlaca enfeksiyona niye olabilen grip virüsü, bilhassa kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları tesirler. Fakat kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; kesinlikle grip aşısı yaptırmalı” diye konuştu.
UYKU NİZAMINIZA DİKKAT EDİN
Kâfi uykunun kıymetine dikkat çeken Dr. İyigün, “Yeterli uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu niçinle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Nizamlı antrenman, yatmadan evvel kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza niye olabilir” sözlerini kullandı.
ELLERİNİZİ YIKAMAYI İHMAL ETMEYİN
Dr. İyigün, “Bağışıklık sisteminin hastalıklarla gayretinde en kolay yollarından biri nizamlı olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Şayet sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın” dedi.