Beyin için diş fırçaladığınız elinizi değiştirin!

acemşalı

Global Mod
Global Mod
Katılım
15 Nis 2021
Mesajlar
2,706
Puanları
0
Beyin için diş fırçaladığınız elinizi değiştirin! Nüfusun yaşlanmasıyla birlikte Alzheimer görülme sıklığının arttığına dikkat çeken Prof. Dr. Sultan Tarlacı, daima öğrenme eforunun beyni genç tuttuğuna işaret ediyor. Prof. Dr. Sultan Tarlacı, beyin ve hafızayı güçlendirecek üç kıymetli tavsiyede bulundu: Her gün 10 dakika idman yapmak, dişinizi fırçaladığınız elinizi birer hafta ortayla değiştirmek ve öğrenme sürecini tetikleyecek kitaplar okumak.

21 Eylül, tüm dünyada ve ülkemizde Alzheimer hastalığının yıkıcı tesirlerini azaltmak ve hastalığın erken devirde tespit edilmesinin sağlanması hedefiyle Dünya Alzheimer Günü olarak belirlendi.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Sultan Tarlacı, Alzheimer hastalığı ile ilgili kıymetlendirme yaptı. Beyin ve hafıza geliştirmeye ait tavsiyelerde bulundu.

Alzheimer hastalığının bilinmesinde toplumun yaşlanmasının epey tesiri olduğunu tabir eden Prof. Dr. Sultan Tarlacı, toplum olarak Alzheimer hastalığıyla ilgili farkındalığımızın arttığını, toplumun yaşlanması niçiniyle hastalığın daha fazla duyulduğuna dikkat çekti.

Bayanlarda daha sık görülüyor

Alzheimer sıklığının artışının en kıymetli niçininin de yaş olduğunu kaydeden Prof. Dr. Sultan Tarlacı, “Kadınlarda erkeklere oranla biraz daha sık görülmekle birlikte, 65 yaşındaki 100 bireyden 9-15’inde, 75 yaş kümesindeki 100 bireyden 15-20’inde ve 85 yaş kümesindeki 100 kişinin ise neredeyse 30-40’ında Alzheimer hastalığı ortaya çıkmaktadır. Bu tarafıyla bakıldığında yaş Alzheimer hastalığı gelişimi için en kuvvetli risk faktörüdür. Bilhassa ileri yaşla bir arada bireyde kalp-damar hastalığı yahut baş çarpması (travma) öyküsü de varsa daha besbelli olarak ortaya çıkabilmektedir.” dedi.

Makus ve olumsuz etraf kaidelerine dikkat!

Bütün hastalıklar için günümüzde genetik bir niye tanımlandığını, Alzheimer için saf genetik niçinlerin 1’in de altında olduğunu kaydeden Prof. Dr. Sultan Tarlacı, makus ve olumsuz etraf kaidelerinin hastalık lehinde bir baskı oluşturduğunu söz etti.

Prof. Dr. Sultan Tarlacı, şunları söylemiş oldu: “elbet hastalıkla ilgili tüm genleri bilmesek de birtakım şahıslarda fazlaca erken yaşta ortaya çıkmasından genetik niçinlerin sorumlu olduğunu bilmekteyiz. Temel olarak bir hastalıkla ilgili genleri taşıyor olmanız, o hastalığa kesinlikle yakalanacağınız manasına gelmez. Lakin berbat ve olumsuz etraf kaideleri o hastalık lehinde bir baskı oluşturur ise soydan gelen genetik eğilimle de ikisi bir ortaya gelerek hastalığın ortaya çıkmasına niye olabilir. Çevresel baskı dediğimiz, biroldukca biçimde olabilir.

Çevresel niçinler güzelleştirilmeli

Bu beslenme biçimi, travma, solunan kirli hava, şahısta beraberinde diğer hastalıkların da olması, eğitim düzeyinin düşük olması, kimi ilaçları geçmişte kullanıyor olmak, kaliteli yani hayli kaynaktan ve çeşitlilikte beslenmemek, hobi-ilgi azlığı, idman yapmamak, sigara-alkol alışkanlığı, tip II Diyabeti olmak, homosistein yüksekliği, şişmanlık, kan yağlarında önemli yükseklik, denetimsiz hipertansiyon, kronik depresyon üzere faktörlerin bir birden fazla bu çevresel baskı ögeleri ortasında sayılabilir. Buradan da anlaşılacağı üzere, Alzheimer hastalığı genleri taşısanız da, çevresel makus niçinleri iyileştirdiğinizde ya Alzheimer olmaz ya da olacak ise daha geç yaşta ve de daha yavaşça şiddette ortaya çıkmasını sağlarsınız.”

Alzheimer’a karşı en kıymetli silah!

Genetik tesirler haricinde biroldukça risk faktörü için yapılabilecek müdahaleler bulunduğunu belirten Prof. Dr. Sultan Tarlacı, “Riskleri denetim altına almak birinci yapılması gereken girişimlerdendir. Erken basamaklarda, bireylerin eğitimlerinin yüksek olması ve daima bir öğrenme uğraşı ortasında olması beyni genç fiyat ve Alzheimer’a karşı en değerli silahtır. Okuma, oyun oynama, müzik söyleme, bol seyehat bile tek başına kıymetlidir. Ek olarak aerobik idman beyin kan ve oksijen kullanmasını arttırır. Güzel gelir” dedi.

Bu tavsiyelere kulak verin!

Prof. Dr. Sultan Tarlacı, beyin ve hafıza geliştirmeye yönelik üç tane temel teklifte bulundu:

Her gün 10 dakika antrenman: Haftada her gün 10 dakika antrenman yapmak gerek. ‘’Fiziksel antrenmanın beyne ne faydası olabilir ki?’’ diye düşünebilirsiniz. Genelde bizler antrenmanı bedensel sıhhat, bedensel yeterlilik halini artırmak için kullanırız ancak antrenman sistemli yapıldığı vakit beyin sıhhati üzerinde de olumlu tesiri var. Hem hayvan deneylerinde birebir vakitte beşerler üzerinde yapılan çalışmalar üzerinde gösterilmiş antrenman yani bacak ve beden hareketinin olması beyin kan akımını artırıyor.

Antrenman şakak bölgesindeki kök hücreleri filizlendiriyor

Bilhassa hafıza ve bellek beyin bölgemiz olan şakak beyin bölgemizde kök hücreler var. Antrenman yapıldıkça kök hücrelerin orada filizlenerek yeni hudut hücrelerine dönmesinin oranı artıyor. Olağan biçimde sistemli idman yapıldığı vakit fazlaca bariz olarak beyin kan akımı 7 – 8 oranında artıyor. Kan akımı artışı demek, beyne daha epeyce oksijen gitmesi, beynin kendini daha hayli yenilemesi ve hafıza belleğin daha kuvvetli olması demek. Bunun için rastgele bir sıradan antrenmanı hafta boyunca nizamlı olarak 10 dakika yaparsanız faydasını kesinlikle bakılırsaceksinizdir.

Dişinizi öteki elinizle fırçalayın: Başka bir teklifimiz, her gün nizamlı olarak hangi elinizle dişlerinizi fırçalıyorsanız bir hafta boyunca bunun karşıtını yapmayı deneyin. Günlük hayatımızda devamlı olarak bir trans halindeyiz. Bütün işlerimizi bilinçdışı ve otomatik olarak yaparız. Kendinizi düşünün. Sabah uyandığınızda yüzünüzü yıkamaya, dişlerinizi fırçalamaya lavaboya gidersiniz, kahvaltınızı hazırlar, arabanıza/servisinize biner işinize gidersiniz.

Her şey otomatik sistem içerisinde olur ve burada düşünülecek epeyce bir şey yoktur. Her şey rutindir. Diş fırçalama da öyledir. Her gün dişlerinizi sağ elinizle fırçalıyorsanız, bir hafta boyunca sol elinizle fırçalamaya başlayın. Sol elinizle yaptığınız vakit beynin plastik yapısı gereği, beyninizin sağ yarım küresi çalışmaya başlayacak. Yani, bu nizamı bir haftalığına bilakis çevirdiğinizde beyninizin başka yarı küresini çalıştırmış olacaksınız. Pekala, bunun neye faydası olabilir?

Öncelikle yaptığınız hareketlere farkındalığınızı artırır. Zira aykırısını yaptığınız için otomatik aksiyonun dışına çıkmanız, üst farkındalığınızın ortaya çıkmasını tetikler.

Her gün öğrenme sürecini tetikleyecek kitap okuyun: Her gün nizamlı olarak kitap okumak da bir öbür tekliftir. kimi vakit beş sayfa, kimi vakit kitabın bir kısmı üzere muhtaçlığa bağlı olarak okunabilir. Köşe yazıları yahut roman üzere kitaplardan kelam etmiyorum. Öğrenme sürecinizi tetikleyecek, okurken yeni kavramları, yeni sözleri, yeni şahısları, yeni münasebetleri, yeni sorun çözme biçimlerini öğretecek kitapları okumanız lazım. Öteki kitapları da doğal ki okuyabilirsiniz fakat beyninizi tetikleyecek, beyninizi ışıldatacak, beyninizin ateşlenmesini ve alevlenmesini sağlayacak olan sürekli yeni şeylerdir.

yenidenlı, kişiyi zorlamayan şeyler beyinde iz bırakmıyor

yenidenlı, sizleri zorlamayacak şeyler beyninizin üzerinde fazlaca iz bırakmaz. ‘’Ben bu kitabı anlamam, bu kitabı kavrayamam’’ diye düşünmeyin. Bir biçimde bir noktasını kavrar, okudukça yeni sözler, kavramlar öğrenebilirsiniz. Sanat, ideoloji üzere alanlarda yeni bireyleri öğrenebilirsiniz. Yeni şahıslar üzerinden diğer kavramları da araştırmaya başlayıp zincir halinde ilerleyebilirsiniz. Bunun başlangıcı, sizi zorlayacak ya da sizin uyarımınızı artıracak kitapları okumak ve bunun için de amaç koymak. Her gün vaktinize ve isteğinize bağlı olarak kitabı ne kadar okuyacağınızı belirlemek sizin inisiyatifinizde.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
 
Üst