KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Beyni sakinleştirme gücene sahip 5 aktivite Çağdaş dünyadaki mutsuzluk ve gerilim kaynaklı korku düzeyleri, beşerler için yaygın bir sıhhat krizi yaratıyor. Gerilim, bedenin bir ayarlama yahut reaksiyon gerektiren rastgele bir duruma reaksiyon verme biçimidir. Beden bu şartlara fizikî, zihinsel ve duygusal yansılarla reaksiyon verir. Gerilimli olaylar sırasında beden, adrenalin üzere belli vazifeleri yerine getirmek için güç sağlamaya yardımcı olabilecek bir kimyasal patlama salgılar, lakin uzun vadede gerilim değerli sıhhat meselelerine yol açabilir.
Bu niçinle, kas gerginliği, baş ağrısı, yorgunluk ve uykusuzluk üzere uzun müddetli gerilime maruz kalma semptomlarından kaçınmak için beyni sakinleştirmek zarurî hale gelir. Ritmik hareketler meditatif tesirinden dolayı vücudu ve zihni bütünleştirdiği için, yinelayan aktivitelere dalmak beyni sakinleştirmenin bir yoludur. Anksiyete, çaresizlik hissi niçiniyle etrafımıza ve şartlara reaksiyonumuzu dondurma eğilimindedir ve yinelayan faaliyetler, donma durumuna karşı bir panzehir olarak çalışabilir, beyninizi sakinleştirmenize ve yapan bir aktiviteye katılmanıza yardımcı olabilir. İşte, zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak aktivitelerden kimileri;
1. ANTRENMAN YAPMAK
Antrenman bedenin adrenalin ve kortizol üzere gerilim hormonlarının düzeylerini düşürür. beraberinde beyindeki bedenin doğal ağrı kesicileri ve ruh hali yükselticileri olan kimyasallar olan endorfin üretimini de uyarır.
Antrenmanın hoşluğu, rutin ve tekrar hissiyle bir arada davranışsal faktörlerin değişmesine yaptığı katkıdır. Bedenin fizikî dönüşümü ne vakit gerçekleşirse, benlik imajı ve özgüvenin artması niçiniyle duygusal refah düzeyi de artacaktır.
2. YÜRÜMEK
Yürüyüş, bir antrenman ve bununla birlikte dinlenmek için mükemmel bir yoldur. Ritmik olarak hareket edip nefes aldığınızda, bedeninizdeki hislerin farkına varma talihiniz olur. Yürümek, etrafınızdaki görünümlere ve kokulara karşı farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olacak, yavaş ve dikkatli bir yürüyüş, odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Başlangıçta yavaş ve sıkıcı gelebilir, lakin biraz vakit verin ve bunun yalnızca fizikî sıhhatinizi değil, zihinsel yapınızı da nasıl etkilediğini nazaranceksiniz.
3. FOTOĞRAF YAPMAK
Yayınlanan araştırmaya göre, mandala üzere karmaşık bir geometrik tasarımı tekrar yeniden renklendirmek, korkuyu azaltmak için faydalı olan meditatif bir durum yaratır. Renklendirme sakinleştiricidir, tıpkı renklendirdiğimizde, beynimizin hem mantıksal sol yarımküresini (motor hünerler ve dikkat) birebir vakitte yaratıcı sağ yarımküreyi (renk, biçim, imaj ve duygu) kullanmamız gerekir ve bu, beynin her iki tarafını da harekete geçirir. Bu, beynin endişe ve gerilim tepkimizle ilgili kısmını sakinleştirir.
4. YAZI YAZMAK
Yazı yazmanın ruhsal sıhhatimiz açısından yeri yadsınamaz. Yazı yazarken beyin, kendini sözlerle yenidenlama idmanlarının içerisinde bulur. Bu özelliği büsbütün beynin sakinleşmesi için harikadır. Tüm bunların haricinde yazı yazmanın şöyleki bir gücü vardır; geçmişi, şu anı ve geleceği tek bir seviyeye indirgemenizi sağlar. Bu da olaylara daha geniş bir açıdan bakmanıza imkan tanır. Tasalarınızı daha âlâ tanıyabilir ve mantık dahilinde kendi içinizde yanıtları bulabilirsiniz.
5. PAKLIK YAPMAK
Evet! yanlış duymadınız; paklık yaparak sakinleşebilirsiniz. Aslında istemeden bu aktifliği birden fazla defa uyguluyoruz. Telaşlı hissettiğiniz durumlarda bir çekmeceyi düzenlemek, konutu süpürmek ya da toz alma üzere konut işleri yardımıyla kendinizi o seviyeden çıkarabilirsiniz. Odağınız yalnızca o ana döner ve geçmişin tasalarını geleceğe yüklemekten vazgeçersiniz. Bir nevi, konutunuzu düzenlerken ve temizlerken beyninize tıpkı süreci yapmış olursunuz.
Bu niçinle, kas gerginliği, baş ağrısı, yorgunluk ve uykusuzluk üzere uzun müddetli gerilime maruz kalma semptomlarından kaçınmak için beyni sakinleştirmek zarurî hale gelir. Ritmik hareketler meditatif tesirinden dolayı vücudu ve zihni bütünleştirdiği için, yinelayan aktivitelere dalmak beyni sakinleştirmenin bir yoludur. Anksiyete, çaresizlik hissi niçiniyle etrafımıza ve şartlara reaksiyonumuzu dondurma eğilimindedir ve yinelayan faaliyetler, donma durumuna karşı bir panzehir olarak çalışabilir, beyninizi sakinleştirmenize ve yapan bir aktiviteye katılmanıza yardımcı olabilir. İşte, zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak aktivitelerden kimileri;
1. ANTRENMAN YAPMAK
Antrenman bedenin adrenalin ve kortizol üzere gerilim hormonlarının düzeylerini düşürür. beraberinde beyindeki bedenin doğal ağrı kesicileri ve ruh hali yükselticileri olan kimyasallar olan endorfin üretimini de uyarır.
Antrenmanın hoşluğu, rutin ve tekrar hissiyle bir arada davranışsal faktörlerin değişmesine yaptığı katkıdır. Bedenin fizikî dönüşümü ne vakit gerçekleşirse, benlik imajı ve özgüvenin artması niçiniyle duygusal refah düzeyi de artacaktır.
2. YÜRÜMEK
Yürüyüş, bir antrenman ve bununla birlikte dinlenmek için mükemmel bir yoldur. Ritmik olarak hareket edip nefes aldığınızda, bedeninizdeki hislerin farkına varma talihiniz olur. Yürümek, etrafınızdaki görünümlere ve kokulara karşı farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olacak, yavaş ve dikkatli bir yürüyüş, odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Başlangıçta yavaş ve sıkıcı gelebilir, lakin biraz vakit verin ve bunun yalnızca fizikî sıhhatinizi değil, zihinsel yapınızı da nasıl etkilediğini nazaranceksiniz.
3. FOTOĞRAF YAPMAK
Yayınlanan araştırmaya göre, mandala üzere karmaşık bir geometrik tasarımı tekrar yeniden renklendirmek, korkuyu azaltmak için faydalı olan meditatif bir durum yaratır. Renklendirme sakinleştiricidir, tıpkı renklendirdiğimizde, beynimizin hem mantıksal sol yarımküresini (motor hünerler ve dikkat) birebir vakitte yaratıcı sağ yarımküreyi (renk, biçim, imaj ve duygu) kullanmamız gerekir ve bu, beynin her iki tarafını da harekete geçirir. Bu, beynin endişe ve gerilim tepkimizle ilgili kısmını sakinleştirir.
4. YAZI YAZMAK
Yazı yazmanın ruhsal sıhhatimiz açısından yeri yadsınamaz. Yazı yazarken beyin, kendini sözlerle yenidenlama idmanlarının içerisinde bulur. Bu özelliği büsbütün beynin sakinleşmesi için harikadır. Tüm bunların haricinde yazı yazmanın şöyleki bir gücü vardır; geçmişi, şu anı ve geleceği tek bir seviyeye indirgemenizi sağlar. Bu da olaylara daha geniş bir açıdan bakmanıza imkan tanır. Tasalarınızı daha âlâ tanıyabilir ve mantık dahilinde kendi içinizde yanıtları bulabilirsiniz.
5. PAKLIK YAPMAK
Evet! yanlış duymadınız; paklık yaparak sakinleşebilirsiniz. Aslında istemeden bu aktifliği birden fazla defa uyguluyoruz. Telaşlı hissettiğiniz durumlarda bir çekmeceyi düzenlemek, konutu süpürmek ya da toz alma üzere konut işleri yardımıyla kendinizi o seviyeden çıkarabilirsiniz. Odağınız yalnızca o ana döner ve geçmişin tasalarını geleceğe yüklemekten vazgeçersiniz. Bir nevi, konutunuzu düzenlerken ve temizlerken beyninize tıpkı süreci yapmış olursunuz.