Barcali
Active member
- Katılım
- 14 Şub 2021
- Mesajlar
- 1,145
- Puanları
- 38
Bilim insanları uyardı: Ruhsal kış uykusu sendromunda olabilirsiniz! Covid-19 pandemisinin başından bu yana uygulanan karantinalar ve kısıtlamalar, toplumsal hayatımızda esaslı değişikliklere niye oldu. Aile ve arkadaş buluşmaları azalırken meskende geçirilen vakit ölçüsü arttı. Yaz aylarından bu yana dünyanın bir fazlaca yerinde kısıtlamalar kaldırıldı ve “normalleşme” başladı. Lakin toplumsal ömrün eski ritmini yakalaması vakit alacak üzere görünüyor.
Çok sayıda kişi pandemi öncesi periyoda nazaran daha çabuk yorulduğunu söylüyor. İşten çıkıp meskene gelmek ve toplumsallaşmaları konut içi ortamlarla hudutlu tutmak yaygın eğilimler içinde. Ruh sıhhati uzmanlarına göre bunun sebebi, pandemide düşük uyarıcı ortamlarda çalışmaya alışan beynin yüksek uyarıcı ortamlara adapte olmakta zorluk çekmesi. Beynin daha farklı ve daha yavaş bir düzeyde çalıştığı bu durum “psikolojik kış uykusu” olarak tanımlanıyor.
DW Türkçe‘nin haberine bakılırsa; Londra merkezli siyaset ve kültür mecmuası The New Statesman’de yayımlanan bir makaleye göre bu tarif birinci defa 2018 yılında Antarktika’da yapılan bir araştırmayla ortaya çıktı. Araştırmaya göre Antartika’ya taşınan iştirakçiler, dünyanın daha merkezi bölgelerinde yaşayanlara bakılırsa daha fazlaca sıkıldıklarını ve kendilerini daha az enerjik hissettiklerini söz ettiler. Araştırmacılar bunun üzerine, dünyanın bir ucunda yaşayan bu insanların duygusal kapasitelerinin kıymetli ölçüde azaldığını ve ruhsal kış uykusu sürecine girdikleri kararına ulaştı.
Semptomları, tükenmişlik sendromuna fazlaca benzeyen bu durumun pandemi karantinaları müddetince yaygın görüldüğü ve bu şahısların şu anda yüksek uyaran düzeylerine ahenk sağlamakta zorlandığı belirtiliyor.
“BEYİN GÜÇ TASARRUFU MODUNDA ÇALIŞIYOR”
Türkiye Psikiyatri Derneği Genel Sekreteri Psikiyatri Uzmanı Dr. Emre Memnun’a nazaran ruhsal kış uykusunun kıymetli niçinlerinden biri de pandemide gerilim sisteminin ağır bir biçimde çalışması. Uzm. Dr. Memnun, gerilim düzeyinin yükseldiği periyotlarda insan beyninin tıpkı şarjı azalan bir cep telefonu üzere güç tasarrufu moduna geçtiğini ve kalan gücünü daha hayati gereksinimler için harcadığını söylüyor. Bu benzetmeyle 1,5 yıldır pandemi gölgesinde süren toplumsal hayatı özetleyen Dr. Keyifli, “Vücut ve zihin tehlikenin tam olarak geçmediğini biliyor ve tüm normalleşmelere karşın bizi korumak için gücünü daha hayati şeylere aktarmaya çalışıyor” diyor.
Pandeminin birinci periyotlarında maske, toplumsal ara ve meskenden çalışma kurallarına ahenk sağlamakta zorluk yaşandığını hatırlatan Uzm. Dr. Memnun, “normalleşme” sürecinde de benzeri zorlukların ortaya çıktığını söylüyor. Memnun kelamlarını, “Beynin ve zihnin çalışması muhakkak bir alışkanlık ortasında devam ediyorken bunu değiştirebilmesi için biraz vakit gerekiyor” diye sürdürüyor.
“MUAZZAM BİR YORGUNLUK VE BUNUN GETİRDİĞİ MUTSUZLUK VAR”
İstanbul’da gazetecilik yapan 26 yaşındaki Eda Narin, pandemi öncesine kıyasla daha az dışarı çıkmasına karşın daha epeyce yoruluyor. Mesai bitiminde tek düşündüğü meskene dönmek olan Narin, konuta gittiğinde ise diğer bir şeyle ilgilenebilecek gücünün kalmadığını söylüyor:
“Neredeyse aylarca konutta kaldık ve hakikaten dışarı çıkmak beni yoruyor. Ruhsal olarak da epey çabuk yıpranıyorum. Bu sürece nasıl alışacağım onu pek kestiremedim. Sahiden yorgunluğumun katlanılamayacak düzeye kadar geldiğini görüyorum.”
İstanbul’un artık daha yorucu bir kent olduğunu düşünen Eda Narin, arkadaşlarıyla program yaparken iki sefer düşünüyor. Narin, “örneğin ‘Ya yapmasak mı yorgunum çünkü’ diyorum. Dışarı çıkarken meskene nasıl döneceğimi düşünmeye başlıyorum. Çok yorulacağım için metrobüste ayakta duramam, oturmak için sıra beklesem orada da yorulacağım. Daima bunlara odaklanıyorum. Muazzam bir yorgunluk ve bunun getirdiği bir mutsuzluk var” diyor.
“HAFTA SONLARI İKİ GÜN BOYUNCA HİÇ DIŞARI ÇIKMADIĞIM GÜNLER OLUYOR”
31 yaşındaki biyolog Hande İpek Yetke ise pandeminin toplumsallaşma algısını kökten değiştirdiğini söylüyor. “Pandemidilk evvel işte ne kadar yorulursam yorulayım toplumsallaşmak, arkadaşlarımla dışarıda vakit geçirmek ya da yeni beşerlerle tanışmak için gücüm, isteğim oluyordu” diyen Yetke, ortasında bulunduğu yeni durumu şu sözlerle anlatıyor:
“İşten meskene gelip yalnızca uzanmak ya da mevcut arkadaşlarımla konutta vakit geçirmek istiyorum. Hafta sonları iki gün boyunca neredeyse hiç dışarı çıkmadığım günler oluyor. Hatta meskenim kıyıya epeyce yakın bulunmasına karşın gidip yürüyüş yapmak ya da oturmak istemiyorum. Daha epey konutta vakit geçirmek, dizi izlemek, uzanmak istiyorum. Şu anda yeni beşerlerle tanışmak dahi benim için epeyce sıkıntı.”
REÇETE RUTİNLERİ SÜRDÜRMEK
Pekala ruhsal kış uykusundan nasıl çıkabiliriz? Uzm. Dr. Memnun’a bakılırsa en değerli formül pandemi öncesindeki rutinleri devam ettirmek. Bunların başında artık kalıcı hale gelen konuttan çalışma tertibini gözden geçirmek geliyor. Toplantılara pijamalarla değil dışarıda giyilen kıyafetlerle katılmak ve mesai saatlerini düzenlemek atılabilecek değerli adımlar olarak gösteriliyor.
Covid-19’dan korunma kurallarına uyarak etkinliklere katılmak ve açık havada vakit geçirmek de öneriliyor.
Ruhsal kış uykusu sendromu, isteksizliğe de niye olabiliyor. Uzm. Dr. Emre Keyifli, isteksizliğin belli bir noktada zaten biten bir şey olmadığını belirterek adım atılması gerektiğini söylüyor. Memnun, “Bunun da bir alışkanlık süreci var ve evre etap olması gerekiyor. Evvelce spor yapıyorken şu anda spora yeniden başlayamayabilirsiniz, lakin meskenin etrafında 5- 10 dakika yürümeye başlayabilirsiniz. Evvelden yarım saat spora gidiyorken bu sefer 10 dakika gidebilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.
Uzm. Dr. Memnun, adım atmakta zorlananların bir uzman tavsiyesi almalarında yarar olduğunu ekliyor.
Çok sayıda kişi pandemi öncesi periyoda nazaran daha çabuk yorulduğunu söylüyor. İşten çıkıp meskene gelmek ve toplumsallaşmaları konut içi ortamlarla hudutlu tutmak yaygın eğilimler içinde. Ruh sıhhati uzmanlarına göre bunun sebebi, pandemide düşük uyarıcı ortamlarda çalışmaya alışan beynin yüksek uyarıcı ortamlara adapte olmakta zorluk çekmesi. Beynin daha farklı ve daha yavaş bir düzeyde çalıştığı bu durum “psikolojik kış uykusu” olarak tanımlanıyor.
DW Türkçe‘nin haberine bakılırsa; Londra merkezli siyaset ve kültür mecmuası The New Statesman’de yayımlanan bir makaleye göre bu tarif birinci defa 2018 yılında Antarktika’da yapılan bir araştırmayla ortaya çıktı. Araştırmaya göre Antartika’ya taşınan iştirakçiler, dünyanın daha merkezi bölgelerinde yaşayanlara bakılırsa daha fazlaca sıkıldıklarını ve kendilerini daha az enerjik hissettiklerini söz ettiler. Araştırmacılar bunun üzerine, dünyanın bir ucunda yaşayan bu insanların duygusal kapasitelerinin kıymetli ölçüde azaldığını ve ruhsal kış uykusu sürecine girdikleri kararına ulaştı.
Semptomları, tükenmişlik sendromuna fazlaca benzeyen bu durumun pandemi karantinaları müddetince yaygın görüldüğü ve bu şahısların şu anda yüksek uyaran düzeylerine ahenk sağlamakta zorlandığı belirtiliyor.
“BEYİN GÜÇ TASARRUFU MODUNDA ÇALIŞIYOR”
Türkiye Psikiyatri Derneği Genel Sekreteri Psikiyatri Uzmanı Dr. Emre Memnun’a nazaran ruhsal kış uykusunun kıymetli niçinlerinden biri de pandemide gerilim sisteminin ağır bir biçimde çalışması. Uzm. Dr. Memnun, gerilim düzeyinin yükseldiği periyotlarda insan beyninin tıpkı şarjı azalan bir cep telefonu üzere güç tasarrufu moduna geçtiğini ve kalan gücünü daha hayati gereksinimler için harcadığını söylüyor. Bu benzetmeyle 1,5 yıldır pandemi gölgesinde süren toplumsal hayatı özetleyen Dr. Keyifli, “Vücut ve zihin tehlikenin tam olarak geçmediğini biliyor ve tüm normalleşmelere karşın bizi korumak için gücünü daha hayati şeylere aktarmaya çalışıyor” diyor.
Pandeminin birinci periyotlarında maske, toplumsal ara ve meskenden çalışma kurallarına ahenk sağlamakta zorluk yaşandığını hatırlatan Uzm. Dr. Memnun, “normalleşme” sürecinde de benzeri zorlukların ortaya çıktığını söylüyor. Memnun kelamlarını, “Beynin ve zihnin çalışması muhakkak bir alışkanlık ortasında devam ediyorken bunu değiştirebilmesi için biraz vakit gerekiyor” diye sürdürüyor.
“MUAZZAM BİR YORGUNLUK VE BUNUN GETİRDİĞİ MUTSUZLUK VAR”
İstanbul’da gazetecilik yapan 26 yaşındaki Eda Narin, pandemi öncesine kıyasla daha az dışarı çıkmasına karşın daha epeyce yoruluyor. Mesai bitiminde tek düşündüğü meskene dönmek olan Narin, konuta gittiğinde ise diğer bir şeyle ilgilenebilecek gücünün kalmadığını söylüyor:
“Neredeyse aylarca konutta kaldık ve hakikaten dışarı çıkmak beni yoruyor. Ruhsal olarak da epey çabuk yıpranıyorum. Bu sürece nasıl alışacağım onu pek kestiremedim. Sahiden yorgunluğumun katlanılamayacak düzeye kadar geldiğini görüyorum.”
İstanbul’un artık daha yorucu bir kent olduğunu düşünen Eda Narin, arkadaşlarıyla program yaparken iki sefer düşünüyor. Narin, “örneğin ‘Ya yapmasak mı yorgunum çünkü’ diyorum. Dışarı çıkarken meskene nasıl döneceğimi düşünmeye başlıyorum. Çok yorulacağım için metrobüste ayakta duramam, oturmak için sıra beklesem orada da yorulacağım. Daima bunlara odaklanıyorum. Muazzam bir yorgunluk ve bunun getirdiği bir mutsuzluk var” diyor.
“HAFTA SONLARI İKİ GÜN BOYUNCA HİÇ DIŞARI ÇIKMADIĞIM GÜNLER OLUYOR”
31 yaşındaki biyolog Hande İpek Yetke ise pandeminin toplumsallaşma algısını kökten değiştirdiğini söylüyor. “Pandemidilk evvel işte ne kadar yorulursam yorulayım toplumsallaşmak, arkadaşlarımla dışarıda vakit geçirmek ya da yeni beşerlerle tanışmak için gücüm, isteğim oluyordu” diyen Yetke, ortasında bulunduğu yeni durumu şu sözlerle anlatıyor:
“İşten meskene gelip yalnızca uzanmak ya da mevcut arkadaşlarımla konutta vakit geçirmek istiyorum. Hafta sonları iki gün boyunca neredeyse hiç dışarı çıkmadığım günler oluyor. Hatta meskenim kıyıya epeyce yakın bulunmasına karşın gidip yürüyüş yapmak ya da oturmak istemiyorum. Daha epey konutta vakit geçirmek, dizi izlemek, uzanmak istiyorum. Şu anda yeni beşerlerle tanışmak dahi benim için epeyce sıkıntı.”
REÇETE RUTİNLERİ SÜRDÜRMEK
Pekala ruhsal kış uykusundan nasıl çıkabiliriz? Uzm. Dr. Memnun’a bakılırsa en değerli formül pandemi öncesindeki rutinleri devam ettirmek. Bunların başında artık kalıcı hale gelen konuttan çalışma tertibini gözden geçirmek geliyor. Toplantılara pijamalarla değil dışarıda giyilen kıyafetlerle katılmak ve mesai saatlerini düzenlemek atılabilecek değerli adımlar olarak gösteriliyor.
Covid-19’dan korunma kurallarına uyarak etkinliklere katılmak ve açık havada vakit geçirmek de öneriliyor.
Ruhsal kış uykusu sendromu, isteksizliğe de niye olabiliyor. Uzm. Dr. Emre Keyifli, isteksizliğin belli bir noktada zaten biten bir şey olmadığını belirterek adım atılması gerektiğini söylüyor. Memnun, “Bunun da bir alışkanlık süreci var ve evre etap olması gerekiyor. Evvelce spor yapıyorken şu anda spora yeniden başlayamayabilirsiniz, lakin meskenin etrafında 5- 10 dakika yürümeye başlayabilirsiniz. Evvelden yarım saat spora gidiyorken bu sefer 10 dakika gidebilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.
Uzm. Dr. Memnun, adım atmakta zorlananların bir uzman tavsiyesi almalarında yarar olduğunu ekliyor.