KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Çocuğunuz ne kadar meyve yemeli Çocukların daha fazla meyve ve zerzevat yemesini sağlamak biroldukça ebeveyn için büyük bir maksattır. Şaşırtan olmayan bir biçimde, zerzevattan daha fazla meyve yemelerini sağlamak ise ekseriyetle daha kolaydır.
Aileler kimi vakit meyve şekerinden kuşku duydukları için çocuklarının tüketmesi konusunda tereddütte kalabiliyor. halbuki birden fazla uzman görüşüne göre; çocukların meyve tüketimdeki şeker ölçüsü, gün içerisinde harcadıkları güç ile telafi edilebiliyor. Az hareket eden çocuklarda ise, şeker güce dönüşemediği için depolanmaya başlıyor.
MEYVE YEMENİN ÇOCUKLAR İÇİN YARARLARI
Gün içerisinde sıhhatsiz atıştırmalıklara en yeterli alternatif olan meyve, çocuğunuzun mevsim koşullarıyla baş etmesini sağlar. Mevsiminde tüketilen meyve birebir sebzelerde de olduğu üzere hava şartlarına karşı bedenimizi hazırlama göre görür. Örneğin; yaz aylarının sıcağıyla ayakta kalmayı başaran bir üzümü tükettiğinizde bedeninizde da tıpkı tesir oluşacak ve ferahlamış hissedeceksiniz. Çocukların bu şartlarla başa çıkması daha sıkıntı olduğu için meyveler bedenlerini kuvvetli tutmaya yarayacaktır.
Lif bakımından pek varlıklı olabilen meyvelerin sindirimi kolaylaştırmasına sağlayabilirsiniz. Kolesterol içermeyen bu sağlıklı besin kaynakları bununla birlikte, en güzel potasyum, C vitamini ve folat kaynakları olmalarıyla bilinirler. Düşük tuz içermeleri, az yağ ve kaloriye sahip olmaları ise meyveleri ebeveynlerin gözünde tepelere taşıyabiliyor.
Pekala, çocuğunuz gün içerisinde ne kadar meyve tüketmeli? Ölçüsü yaşara göre belirlemenin daha yanlışsız olacağını düşündük ve uzmanları önerdiği listeyi sizlerle paylaşmak istedik.
2-3 yaşındaki çocuklar; her gün 1 kase meyve,
4-8 yaşındaki çocuklar; her gün 1 ila 1+1/2 kase meyve,
9-13 yaşındaki kızlar; her gün 1+1/2 kase meyve,
14-18 yaşındaki kızlar; her gün 1+1/2 kase meyve,
9-13 yaşındaki erkek; çocuklar her gün 1+1/2 kase meyve,
14-18 yaşındaki erkek; çocuklar her gün 2 kase meyve,
Meyveler için porsiyon boyutları ve günlük tavsiyeleri düşünürken, 1 kase meyve dilimlenmiş yahut doğranmış hallerine eşittir. Küçük bir elma yahut büyük bir elmanın yarısı, bir kase elma püresi, büyük bir muz, yaklaşık 32 çekirdeksiz üzüm, orta uzunluk greyfurt, büyük bir portakal, büyük bir şeftali, orta uzunluk armut, yaklaşık 8 büyük çilek vb. ölçüler 1 kase denkliğini pekiştirmeyi sağlayabilir.
Elma suyu ve portakal suyu da dahil olmak üzere bir bardak %100 meyve suyu, bir kase meyve sayılabilirse de, meyve suyu yerine daha fazla lif içeren bütün meyveleri yemek hayli daha uygundur.
ÇOCUĞUNUZUN MEYVE TÜKETMESİNİ NASIL SAĞLARSINIZ?
Çocuklara meyve yedirmek, çoklukla zerzevat yedirmek kadar çok kolaydir. Birçok meyvenin güzel bir tatlı tadı vardır ve aslına bakarsan ekseriyetle eğlenceli bir atıştırmalık olarak görülürler. bir daha de, çocuğunuz fazlaca fazla meyve yemiyorsa, onu daha fazla meyve yemeye teşvik edecek kimi kolay ipuçları:
– Süratli bir atıştırma için bütün meyveleri meskeninizde kolay ulaşılabilir yerlere koyun.
– Mevsiminde taze meyveler de dahil olmak üzere çeşitli seçenekler sunun ve çocuğunuzun bunları markette yahut pazarda seçmesine müsaade verin.
– Muz yahut böğürtlen üzere meyveleri, çocuğunuzun kahvaltılık gevreği, yoğurt vb. üzerine üst materyal olarak ekleyin.
– Çocuğunuzun meyve dilimlerini az yağlı bir sosa batırmasına müsaade verin.
– Meyveli smoothie yapın.
– Her gün çeşitli meyveler yiyerek uygun bir örnek olun.
Aileler kimi vakit meyve şekerinden kuşku duydukları için çocuklarının tüketmesi konusunda tereddütte kalabiliyor. halbuki birden fazla uzman görüşüne göre; çocukların meyve tüketimdeki şeker ölçüsü, gün içerisinde harcadıkları güç ile telafi edilebiliyor. Az hareket eden çocuklarda ise, şeker güce dönüşemediği için depolanmaya başlıyor.
MEYVE YEMENİN ÇOCUKLAR İÇİN YARARLARI
Gün içerisinde sıhhatsiz atıştırmalıklara en yeterli alternatif olan meyve, çocuğunuzun mevsim koşullarıyla baş etmesini sağlar. Mevsiminde tüketilen meyve birebir sebzelerde de olduğu üzere hava şartlarına karşı bedenimizi hazırlama göre görür. Örneğin; yaz aylarının sıcağıyla ayakta kalmayı başaran bir üzümü tükettiğinizde bedeninizde da tıpkı tesir oluşacak ve ferahlamış hissedeceksiniz. Çocukların bu şartlarla başa çıkması daha sıkıntı olduğu için meyveler bedenlerini kuvvetli tutmaya yarayacaktır.
Lif bakımından pek varlıklı olabilen meyvelerin sindirimi kolaylaştırmasına sağlayabilirsiniz. Kolesterol içermeyen bu sağlıklı besin kaynakları bununla birlikte, en güzel potasyum, C vitamini ve folat kaynakları olmalarıyla bilinirler. Düşük tuz içermeleri, az yağ ve kaloriye sahip olmaları ise meyveleri ebeveynlerin gözünde tepelere taşıyabiliyor.
Pekala, çocuğunuz gün içerisinde ne kadar meyve tüketmeli? Ölçüsü yaşara göre belirlemenin daha yanlışsız olacağını düşündük ve uzmanları önerdiği listeyi sizlerle paylaşmak istedik.
2-3 yaşındaki çocuklar; her gün 1 kase meyve,
4-8 yaşındaki çocuklar; her gün 1 ila 1+1/2 kase meyve,
9-13 yaşındaki kızlar; her gün 1+1/2 kase meyve,
14-18 yaşındaki kızlar; her gün 1+1/2 kase meyve,
9-13 yaşındaki erkek; çocuklar her gün 1+1/2 kase meyve,
14-18 yaşındaki erkek; çocuklar her gün 2 kase meyve,
Meyveler için porsiyon boyutları ve günlük tavsiyeleri düşünürken, 1 kase meyve dilimlenmiş yahut doğranmış hallerine eşittir. Küçük bir elma yahut büyük bir elmanın yarısı, bir kase elma püresi, büyük bir muz, yaklaşık 32 çekirdeksiz üzüm, orta uzunluk greyfurt, büyük bir portakal, büyük bir şeftali, orta uzunluk armut, yaklaşık 8 büyük çilek vb. ölçüler 1 kase denkliğini pekiştirmeyi sağlayabilir.
Elma suyu ve portakal suyu da dahil olmak üzere bir bardak %100 meyve suyu, bir kase meyve sayılabilirse de, meyve suyu yerine daha fazla lif içeren bütün meyveleri yemek hayli daha uygundur.
ÇOCUĞUNUZUN MEYVE TÜKETMESİNİ NASIL SAĞLARSINIZ?
Çocuklara meyve yedirmek, çoklukla zerzevat yedirmek kadar çok kolaydir. Birçok meyvenin güzel bir tatlı tadı vardır ve aslına bakarsan ekseriyetle eğlenceli bir atıştırmalık olarak görülürler. bir daha de, çocuğunuz fazlaca fazla meyve yemiyorsa, onu daha fazla meyve yemeye teşvik edecek kimi kolay ipuçları:
– Süratli bir atıştırma için bütün meyveleri meskeninizde kolay ulaşılabilir yerlere koyun.
– Mevsiminde taze meyveler de dahil olmak üzere çeşitli seçenekler sunun ve çocuğunuzun bunları markette yahut pazarda seçmesine müsaade verin.
– Muz yahut böğürtlen üzere meyveleri, çocuğunuzun kahvaltılık gevreği, yoğurt vb. üzerine üst materyal olarak ekleyin.
– Çocuğunuzun meyve dilimlerini az yağlı bir sosa batırmasına müsaade verin.
– Meyveli smoothie yapın.
– Her gün çeşitli meyveler yiyerek uygun bir örnek olun.