KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Çocuklarda pandemi gerilimini azaltmanın 8 yolu Pandemi devam ederken, çocuğunuzun gerilim seviyelerinin güzelleşmesi yerine arttığını fark edebilirsiniz. Çocukların erken yaşta yaşadıkları tüm değişim ve aksamaların yanı sıra, bilinmemezlik korkusu çocuklar için gerilim yaratabilir. Sonuçta, hiç kimse işlerin ne vakit olağana döneceğini kesin olarak bilmiyor. Uzun mühlet konutta öğrendikten daha sonra okula geri dönmek bile fazlaca fazla gerilime niye olabilir.
Çocuğunuz pandemi ile ilgili gerilim yaşamaya devam ediyorsa, bu hisleri hafifçeletmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. İşte, gerilimi nasıl tanımlayacağınız, çocuğunuzun dehşetlerini nasıl ele alacağınız ve gerilimlerini yönetmelerine nasıl yardımcı olacağınıza dair ipuçları…
ÇOCUKLARDA GERİLİM BELİRTİLERİ
Dünya Sıhhat Örgütü’ne göre çocuklar gerilime farklı formlarda reaksiyon verebilirler. Daha iç içe, kaygılı, öfkeli, içine kapanık yahut heyecanlı olabilirler. Hatta kimilerinde yatak ıslatma sorunu olabilir. Çocuğunuzun gerilim yaşadığına dair başka kimi mümkün işaretler şunlardır:
– Rol yapmak yahut hudutlu olmak (ergenlerde),
– Okuldan kaçmak yahut makus performans sergilemek,
– Konsantre olma, odaklanma yahut dikkat etme zorluğu,
– Çok ağlama (küçük çocuklarda),
– Çok kaygı, kaygı yahut keder,
– Berbat uyku alışkanlıkları,
– Alışılmışın haricinde davranışlara gerileme,
– Açıklanamayan baş ağrıları, karın ağrıları yahut öbür beden ağrıları,
– Sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları,
– Makus alışkanlıklar kazanma.
ÇOCUĞUNUZUN ENDİŞELERİYLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Yapılan araştırmalara göre, çocuklar çoklukla fizikî ve duygusal güvenlik için ebeveynlerinden dayanak alırlar. Çocuklar fazlaca fazla gerilim yaşadıklarında, ebeveynlerin çocuklarına yanlarında olduklarına ve bu zorlukların üstesinden birlikte geleceklerine dair garanti vermeye odaklanmaları gerekir.
Çocuğunuzun hislerini kabul edin: Çocuğunuzun yaşadığı değişikliklerden dolayı üzülmesi yahut yapmalarına müsaade verilen şeylerin hala hudutlu olması olağandır. Evvel hislerini doğruladığınızdan emin olun, akabinde faaliyetlerde niye hala birtakım kısıtlamalar olduğunu açıklayın.
Dürüst olun: Çocuğunuzun pandemi yahut işlerin ne vakit olağana döneceği hakkında soruları var ise, bu soruları sıradan ve dürüstçe yanıtlayın. Beşerler hala hastalanırken bilim erkeklerinın insanları hastalıktan muhafazaya yardımcı olacak aşılar geliştirdiğini kabul edin. Birebir biçimde, çocuğunuz haberlerde yahut arkadaşlarından üzücü bir şey duyarsa, bu tasalarını açık ve dürüst bir biçimde lisana getirdiğinizden emin olun.
Daha fazla sarılın: Çocuklar gerilimli yahut üzgün olduklarında, şartsız sevildiklerini bilmelerine yardımcı olur. Bu yüzden kucak kucak kucakladığınızdan ve onlara yanlarında olduğunuzu hatırlattığınızdan emin olun. Unutmayın, yapabilecekleri ve yapamayacakları şeylerde hala bu kadar sonlu olmak hakikaten gerilimli olabilir. Yaşadıkları gerilimli olsa da her şeye karşın sevildiklerini bilmek rahatlatıcı ve itimat verici olabilir.
KALAN GERİLİMİ AZALTMAK İÇİN İPUÇLARI
Endişe, belirsizlik ve gerilim çocuklar üzerinde değerli bir tesire sahip olabilir. Araştırmalar, çocuklar kronik gerilime maruz kaldıklarında, yetişkinlikte depresyon, kanser, astım ve kardiyovasküler hastalık üzere birtakım olumsuz sıhhat sonuçları için risk altında olduklarını gösteriyor.
Bu niçinle ebeveynlerin, çocuklarının bu gerilimle sağlıklı bir biçimde başa çıkmalarına yardımcı olacak adımlar atmaları gerekir. İşte çocuklarınızın pandemiden kaynaklanan kalıcı gerilimle başa çıkmasına yardımcı olabileceğiniz yollardan kimileri;
1. SİSTEMLİ BİR RUTİN OLUŞTURUN
Bir rutin oluşturmak sıradan bir tahlil üzere görünse de, araştırmalar rutin oluşturmanın toplumsal ve akademik muvaffakiyet ile temaslı olduğunu göstermiştir. Daha da değerlisi, rutinler kriz vakit içinderında dayanıklılık sağlayabilir. Bu niçinle, günlük bir rutine sahip olmanın çocuğunuza nasıl yarar sağlayabileceğini ve gerilimi nasıl azaltabileceğini gözden kaçırmayın. Halihazırda bir rutininiz var ise, onu sürdürdüğünüzden emin olun.
2. OKUL HAKKINDA GERÇEKÇİ OLUN
Tahminen de hiç bir şey Kovid-19 tarafınca eğitimden daha fazla kesintiye uğramamıştır. Çocuklar epey az hazırlıkla çevrimiçi öğrenme ortamlarına itildiler ve okulda olan birfazlaca kişinin birebir anda öğrenmeye çalışırken maske takmayı ve toplumsal arayı yönetmesi gerekiyor.
Bu niçinle, pandemidilk evvel elde ettikleri muvaffakiyetin birebirini yaşamaları için çocuklarınıza fazlaca fazla baskı yapmadığınızdan emin olun. Okulu çevreleyen epey fazla belirsizlik olduğunu ve birtakım düzenlemelerin yapılması gerektiğini kabul edin. Gerilim düzeyleri de başarılarına müdahale edebilir.
3. SIK SIK DIŞARI ÇIKIN
Yakın vakitte yapılan bir araştırma, Kovid-19 sırasında 10 ila 18 yaş içindeki çocukların dışarıda olduklarında ve açık hava aktifliklerine katıldıklarında, açık hava aktifliklerine katılmayan gençlere nazaran sağlıklarında daha küçük bir düşüş yaşadıklarını gösteriyor. Yürümek, bisiklete binmek yahut birlikte yürüyüş yapmak üzere, çocuklarınızla mümkün olduğunca sık dışarı çıkmanın yollarını arayın. Parka frizbi atmak bile çocuklarınızın gerilimi azaltmasına yardımcı olabilir.
4. DİĞERLERİYLE TEMAS KURMASINI SAĞLAYIN
Arkadaşlardan ve aileden uzun mühlet başka kalmak gençler için epeyce gerilimlidir. Uzak kaldığınız beşerlerle irtibat kurmaya devam etmenin yollarını aradığınızdan emin olun. Beşerler aşılandıkça, bu fırsatlar giderek daha erişilebilir hale gelebilir.
Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezleri’nin yönergeleri, tam olarak aşılanmış şahıslar için gevşetilmiş olsa da, aşılanmamış çocuklar ve yetişkinler için yönergelere uymak hala kıymetlidir. Bu, konutunuzun haricindeki beşerlerle beraberyken maske takma ve toplumsal arayı muhafaza kurallarına uymanız gerektiğidir.
5. GERİLİM YÖNETMEYİ ÖĞRETİN
Çocuklar, rastgele bir durumda nasıl reaksiyon vermeleri gerektiğini belirlemek için ebeveynlerine bakar. Sonuç olarak, kendi gerilim düzeyinizi tesirli bir biçimde yönettiğinizden emin olun. Dikkat, idman, nefes antrenmanları ve sağlıklı beslenme yoluyla gerilimi nasıl yöneteceğinizi gösterin.
6. DENETİM SAĞLAMALARINA MÜSAADE VERİN
Pandemi ile ilgili bir epey şey çocuğunuzun denetiminin haricinde. Sonuç olarak, denetim edebilecekleri şeyleri arayın. Odalarını bir daha düzenlemelerine, o hafta nerede yemek yiyeceğinizi seçmelerine yahut meskeniniz için bitki seçmelerine müsaade verebilirsiniz. Çocuklarınıza karar verme yahut birtakım şeyleri denetim etme bahtı vermek, onların güçlenmiş hissetmelerini ve hayatlarındaki kimi şeylerin sorumluluğunu üstlenebileceklerini hissetmelerini sağlayacaktır.
7. BÜYÜMELERİNE TEŞVİK EDİN
Pandeminin biroldukça zorluk ve hayal kırıklığı yarattığını kabul etmek değerli olsa da bu, sizin ve çocuğunuzun o hayal kırıklığını yaşamanız gerektiği manasına gelmez. Bunun yerine, pandemi kelam konusu olduğunda çocuğunuzu bir büyüme zihniyeti geliştirmeye teşvik edin. Öğrendikleri şeyleri yahut nasıl büyüdüklerini aramalarını isteyin. Hatta aile ile vakit geçirmek üzere meydana gelen kimi olumlu şeyleri bile bulabilirler.
8. PROFESYONEL TAKVİYE ALIN
kimi vakit bir çocuğun, bir ebeveynin sunabileceğinden daha fazla dayanağa gereksinimi olabilir. Çocuğunuz biraz gerilimden çoksını yaşıyorsa, baş etmede kuvvetlik çekiyorsa yahut depresyon belirtileri yahut öteki bir zihinsel sıhhat durumu sergiliyorsa, çocuğunuzun tabibi yahut ruh sıhhati uzmanıyla bağlantıya geçin. Çocuğunuz ne kadar erken profesyonel dayanak alırsa, durumunun ağırlaşması o kadar az mümkündür.
Çocuğunuz pandemi ile ilgili gerilim yaşamaya devam ediyorsa, bu hisleri hafifçeletmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. İşte, gerilimi nasıl tanımlayacağınız, çocuğunuzun dehşetlerini nasıl ele alacağınız ve gerilimlerini yönetmelerine nasıl yardımcı olacağınıza dair ipuçları…
ÇOCUKLARDA GERİLİM BELİRTİLERİ
Dünya Sıhhat Örgütü’ne göre çocuklar gerilime farklı formlarda reaksiyon verebilirler. Daha iç içe, kaygılı, öfkeli, içine kapanık yahut heyecanlı olabilirler. Hatta kimilerinde yatak ıslatma sorunu olabilir. Çocuğunuzun gerilim yaşadığına dair başka kimi mümkün işaretler şunlardır:
– Rol yapmak yahut hudutlu olmak (ergenlerde),
– Okuldan kaçmak yahut makus performans sergilemek,
– Konsantre olma, odaklanma yahut dikkat etme zorluğu,
– Çok ağlama (küçük çocuklarda),
– Çok kaygı, kaygı yahut keder,
– Berbat uyku alışkanlıkları,
– Alışılmışın haricinde davranışlara gerileme,
– Açıklanamayan baş ağrıları, karın ağrıları yahut öbür beden ağrıları,
– Sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları,
– Makus alışkanlıklar kazanma.
ÇOCUĞUNUZUN ENDİŞELERİYLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Yapılan araştırmalara göre, çocuklar çoklukla fizikî ve duygusal güvenlik için ebeveynlerinden dayanak alırlar. Çocuklar fazlaca fazla gerilim yaşadıklarında, ebeveynlerin çocuklarına yanlarında olduklarına ve bu zorlukların üstesinden birlikte geleceklerine dair garanti vermeye odaklanmaları gerekir.
Çocuğunuzun hislerini kabul edin: Çocuğunuzun yaşadığı değişikliklerden dolayı üzülmesi yahut yapmalarına müsaade verilen şeylerin hala hudutlu olması olağandır. Evvel hislerini doğruladığınızdan emin olun, akabinde faaliyetlerde niye hala birtakım kısıtlamalar olduğunu açıklayın.
Dürüst olun: Çocuğunuzun pandemi yahut işlerin ne vakit olağana döneceği hakkında soruları var ise, bu soruları sıradan ve dürüstçe yanıtlayın. Beşerler hala hastalanırken bilim erkeklerinın insanları hastalıktan muhafazaya yardımcı olacak aşılar geliştirdiğini kabul edin. Birebir biçimde, çocuğunuz haberlerde yahut arkadaşlarından üzücü bir şey duyarsa, bu tasalarını açık ve dürüst bir biçimde lisana getirdiğinizden emin olun.
Daha fazla sarılın: Çocuklar gerilimli yahut üzgün olduklarında, şartsız sevildiklerini bilmelerine yardımcı olur. Bu yüzden kucak kucak kucakladığınızdan ve onlara yanlarında olduğunuzu hatırlattığınızdan emin olun. Unutmayın, yapabilecekleri ve yapamayacakları şeylerde hala bu kadar sonlu olmak hakikaten gerilimli olabilir. Yaşadıkları gerilimli olsa da her şeye karşın sevildiklerini bilmek rahatlatıcı ve itimat verici olabilir.
KALAN GERİLİMİ AZALTMAK İÇİN İPUÇLARI
Endişe, belirsizlik ve gerilim çocuklar üzerinde değerli bir tesire sahip olabilir. Araştırmalar, çocuklar kronik gerilime maruz kaldıklarında, yetişkinlikte depresyon, kanser, astım ve kardiyovasküler hastalık üzere birtakım olumsuz sıhhat sonuçları için risk altında olduklarını gösteriyor.
Bu niçinle ebeveynlerin, çocuklarının bu gerilimle sağlıklı bir biçimde başa çıkmalarına yardımcı olacak adımlar atmaları gerekir. İşte çocuklarınızın pandemiden kaynaklanan kalıcı gerilimle başa çıkmasına yardımcı olabileceğiniz yollardan kimileri;
1. SİSTEMLİ BİR RUTİN OLUŞTURUN
Bir rutin oluşturmak sıradan bir tahlil üzere görünse de, araştırmalar rutin oluşturmanın toplumsal ve akademik muvaffakiyet ile temaslı olduğunu göstermiştir. Daha da değerlisi, rutinler kriz vakit içinderında dayanıklılık sağlayabilir. Bu niçinle, günlük bir rutine sahip olmanın çocuğunuza nasıl yarar sağlayabileceğini ve gerilimi nasıl azaltabileceğini gözden kaçırmayın. Halihazırda bir rutininiz var ise, onu sürdürdüğünüzden emin olun.
2. OKUL HAKKINDA GERÇEKÇİ OLUN
Tahminen de hiç bir şey Kovid-19 tarafınca eğitimden daha fazla kesintiye uğramamıştır. Çocuklar epey az hazırlıkla çevrimiçi öğrenme ortamlarına itildiler ve okulda olan birfazlaca kişinin birebir anda öğrenmeye çalışırken maske takmayı ve toplumsal arayı yönetmesi gerekiyor.
Bu niçinle, pandemidilk evvel elde ettikleri muvaffakiyetin birebirini yaşamaları için çocuklarınıza fazlaca fazla baskı yapmadığınızdan emin olun. Okulu çevreleyen epey fazla belirsizlik olduğunu ve birtakım düzenlemelerin yapılması gerektiğini kabul edin. Gerilim düzeyleri de başarılarına müdahale edebilir.
3. SIK SIK DIŞARI ÇIKIN
Yakın vakitte yapılan bir araştırma, Kovid-19 sırasında 10 ila 18 yaş içindeki çocukların dışarıda olduklarında ve açık hava aktifliklerine katıldıklarında, açık hava aktifliklerine katılmayan gençlere nazaran sağlıklarında daha küçük bir düşüş yaşadıklarını gösteriyor. Yürümek, bisiklete binmek yahut birlikte yürüyüş yapmak üzere, çocuklarınızla mümkün olduğunca sık dışarı çıkmanın yollarını arayın. Parka frizbi atmak bile çocuklarınızın gerilimi azaltmasına yardımcı olabilir.
4. DİĞERLERİYLE TEMAS KURMASINI SAĞLAYIN
Arkadaşlardan ve aileden uzun mühlet başka kalmak gençler için epeyce gerilimlidir. Uzak kaldığınız beşerlerle irtibat kurmaya devam etmenin yollarını aradığınızdan emin olun. Beşerler aşılandıkça, bu fırsatlar giderek daha erişilebilir hale gelebilir.
Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezleri’nin yönergeleri, tam olarak aşılanmış şahıslar için gevşetilmiş olsa da, aşılanmamış çocuklar ve yetişkinler için yönergelere uymak hala kıymetlidir. Bu, konutunuzun haricindeki beşerlerle beraberyken maske takma ve toplumsal arayı muhafaza kurallarına uymanız gerektiğidir.
5. GERİLİM YÖNETMEYİ ÖĞRETİN
Çocuklar, rastgele bir durumda nasıl reaksiyon vermeleri gerektiğini belirlemek için ebeveynlerine bakar. Sonuç olarak, kendi gerilim düzeyinizi tesirli bir biçimde yönettiğinizden emin olun. Dikkat, idman, nefes antrenmanları ve sağlıklı beslenme yoluyla gerilimi nasıl yöneteceğinizi gösterin.
6. DENETİM SAĞLAMALARINA MÜSAADE VERİN
Pandemi ile ilgili bir epey şey çocuğunuzun denetiminin haricinde. Sonuç olarak, denetim edebilecekleri şeyleri arayın. Odalarını bir daha düzenlemelerine, o hafta nerede yemek yiyeceğinizi seçmelerine yahut meskeniniz için bitki seçmelerine müsaade verebilirsiniz. Çocuklarınıza karar verme yahut birtakım şeyleri denetim etme bahtı vermek, onların güçlenmiş hissetmelerini ve hayatlarındaki kimi şeylerin sorumluluğunu üstlenebileceklerini hissetmelerini sağlayacaktır.
7. BÜYÜMELERİNE TEŞVİK EDİN
Pandeminin biroldukça zorluk ve hayal kırıklığı yarattığını kabul etmek değerli olsa da bu, sizin ve çocuğunuzun o hayal kırıklığını yaşamanız gerektiği manasına gelmez. Bunun yerine, pandemi kelam konusu olduğunda çocuğunuzu bir büyüme zihniyeti geliştirmeye teşvik edin. Öğrendikleri şeyleri yahut nasıl büyüdüklerini aramalarını isteyin. Hatta aile ile vakit geçirmek üzere meydana gelen kimi olumlu şeyleri bile bulabilirler.
8. PROFESYONEL TAKVİYE ALIN
kimi vakit bir çocuğun, bir ebeveynin sunabileceğinden daha fazla dayanağa gereksinimi olabilir. Çocuğunuz biraz gerilimden çoksını yaşıyorsa, baş etmede kuvvetlik çekiyorsa yahut depresyon belirtileri yahut öteki bir zihinsel sıhhat durumu sergiliyorsa, çocuğunuzun tabibi yahut ruh sıhhati uzmanıyla bağlantıya geçin. Çocuğunuz ne kadar erken profesyonel dayanak alırsa, durumunun ağırlaşması o kadar az mümkündür.