KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Çocukların sevebileceği en yeterli 10 yiyecek Çocuklarınızı sevmedikleri yiyecekleri yemeye zorlama yahut tabaklarını temizletme alışkanlığını edinmek istemeseniz de, çocukların sevdiği birfazlaca sağlıklı yiyecek vardır. Ebeveynler ekseriyetle bu sağlıklı yiyecekleri gözden kaçırır ve direkt sosisli sandviç, pizza, patates kızartması, tavuk kanadı, meyve suyu ve soda üzere çocukların kolay yedikleri yiyeceklere yönelirler. Çocuklarınız bu cins yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınmayı ve bunun yerine lif oranı yüksek, yağ oranı düşük, kalsiyum, demir ve öteki vitamin ve mineralleri içeren yiyeceklerin tadını çıkarmayı öğrenmeleri epeyce daha güzel olacaktır. İşte, çocukların sevebilecekleri yiyeceklerden kimileri;
1. ELMA
Birden fazla meyve üzere elma da olağanüstü bir atıştırmalıktır. Sulu, tatlı ve düşük kalorilidirler hem de güzel bir C vitamini deposudurlar ve soyulmamış bütün bir elma için yaklaşık 5 gram lif içerirler. Ne yazık ki elmalar tüm olarak yenmediğinde besinsel yararlarının birçoklarını yitirebilen sağlıklı yiyeceklerden biridir.
Ebeveynler, çocuklarına soyulmamış bütün bir elma ya da bütün bir elma kesmek yerine, alternatif olarak çoklukla çocuklarına soyulmuş elma, elma püresi yahut elma suyu verir. Elmanın soyulması, lifinin yaklaşık yarısını kaybetmesine yol açar ve elma püresi de bir bütün elmadan hayli daha düşük lif içerir ve daha fazla şeker ve kaloriye sahiptir.
2. KAHVALTI GEVREĞİ
Hayır, şekerli mısır gevreği dolu bir kase sağlıklı bir kahvaltı değildir, lakin öbür biroldukça kahvaltılık gevrek çocuğunuzun diyetinin sağlıklı bir kesimi olabilir. Çocuklarınız için bir kahvaltılık gevrek seçerken, içeriğinde şeker olmadığına emin oun. Yeterli seçenekler içinde kalsiyumla güçlendirilmiş ve lif eklenmiş tam tahıllı tahıllar bulunur. Çocuğunuzun diyetinin geri kalanına bağlı olarak, ekstra demir ve öteki mineraller ve vitaminler sağlayan bir kahvaltılık gevrek de arayabilirsiniz. Kaseye doğranmış bir muz yahut çilek ekleyin, çocuklarınız bunu daha da epeyce sevecek.
3. YUMURTA
bir süre, yumurtalar kolesterol içeriği niçiniyle makus bir üne sahipti, lakin birçok beslenme uzmanı artık yumurtaların diyetinizin sağlıklı bir modülü olabileceği konusunda hemfikir. Yumurtalar güzel bir protein deposudur ve biraz demir ve öbür birfazlaca vitamin ve mineral içerir.
Pekala ya kolesterol? Yumurtalar kolesterol içerir, fakat bir kişinin kolesterol düzeyini yükseltmede daha değerli faktör olan epey fazla doymuş yağ içermezler. bir daha de, her gün bir yumurta çocuklar için pek sağlıklıdır.
4. SÜT
Çoklukla yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar gereğince süt alamıyor üzere görünür, fakat yaşlandıkça birfazlaca çocuk daha az süt içmeye başlar. Bu muhtemelen sütten hoşlanmadıkları için değil, soda, meyve içecekleri ve hayli fazla meyve suyu dahil olmak üzere biroldukca öbür içeceğin konutta bulunmasından kaynaklanmaktadır.
Süt, çocuklar için düzgün bir kalsiyum, D vitamini ve protein deposudur ve süt alerjisi olmadığı sürece her çocuğun diyetinin bir kesimi olmalıdır. Yaşlarına bağlı olarak, birden fazla çocuk, bilhassa öteki yüksek kalsiyumlu yiyecekleri yemiyor yahut içmiyorsa, her gün 2 ila 4 bardak süt içmelidir.
5. YULAF EZMESİ
Bebekler yulaflı gevreklerden ne kadar zevk alıyorsa, birçoğunun ondan sonrasında beyaz ekmek ve öbür rafine tahıllar üzerinde büyümesi ve yaşlandıkça yulaf ezmesi ve kepekli tahılları yememesi biraz şaşırtıcıdır.
Çocuklarınıza biroldukça çocuğun sevdiği yulaf ezmesi ve daha fazla yulaf ezmeli yiyecek ve atıştırmalık (yulaf ezmeli kurabiye, yulaflı çubuk vb.) sunarak bu eğilimle çaba edebilirsiniz. Yulaf ezmesi, tıpkı başka tam tahıllı yiyecekler üzere, çocuklarınız için düzgün olan yüksek lifli bir besindir.
6. FISTIK EZMESİ
Fıstık ezmesi birçok konutta temel besin olacak üzere görünse de, biroldukça ebeveyn, besin alerjileri kaygısı ve yüksek oranda yağ içerdiği için fıstık ezmesinden kaçınıyor. Fıstık ezmesinde bulunan yağ nispeten yüksek, fakat başka birçok yüksek yağlı besinlerde bulunan doymuş yağlardan daha sağlıklıdır.
Yağı azaltılmış fıstık ezmelerinden de seçebilirsiniz. Fakat bunun haricinde çocuğunuza A vitamini, demir, E vitamini, B6 vitamini, folik asit, magnezyum, çinko, bakır ve âlâ bir protein kaynağı olacaktır.
7. AY ÇEKİRDEĞİ
Ayçiçeği çekirdeği yemek aslında tüm çocukların tadını çıkarabilecekleri sağlıklı bir besindir; kabukları yere atmadıkları ve yiyebilecek yaşa geldikleri sürece. Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar yüksek bulunmasına karşın, bunlar güzel yağlardır. Ayçiçeği tohumları doymuş yahut makus yağlar bakımından düşüktür. Ayçiçeği tohumları lif bakımından yüksektir ve düzgün bir demir deposudur. Ayrıyeten bol bol E vitamini, magnezyum, fosfor, çinko ve folat içerirler.
8. TON BALIĞI
Çocuklarınız yalnızca balık çubukları yahut kızarmış balık sandviçleri yemedikçe balık sağlıklı bir besin olabilir. kimi vakit gözden kaçan ton balığı, biroldukca çocuğun sevdiği sağlıklı bir balıktır. Ton balığı konserve olduğu için ebeveynler tarafınca telaşla karşılansa da, çocukların severek yediği birfazlaca besinden daha sağlıklı olduğu nihaidir. Çoka kaçılmadığı takdirde, çocukların haftada iki porsiyona kadar konserve yavaşça ton balığı yemesine müsaade verilebilir. Çocuğunuzun ton balıklı sandviçini daha sağlıklı hale getirmek için az yağlı mayonez ve tam buğday ekmeği kullanın.
9. SEBZELER
Olağan ki, sebzeler çocuklar için en güzel yiyecekler listesinde olacak, fakat bu, çocuklarınızı onları yemeleri için kandırmak yahut çocuklarınıza Brüksel lahanası, brokoli ve ıspanak yemeye zorlamak manasına gelmez. Pişmiş havuç, mısır, bezelye ve fırında patates üzere çocukların sevdiği bir epey zerzevat var. Pişmiş havuç, lif, A vitamini, C vitamini ve potasyum açısından yüksek olduğu için bilhassa sağlıklı bir seçim olabilir.
Çocuklarınızı erken yaşta zerzevat çeşitleriyle tanıştırmayı, bol seçenek sunmayı, ailece zerzevat yiyerek uygun bir örnek oluşturmayı ve çocuklarınız onları yemese bile epeyce küçük porsiyonlarda zerzevat sunmaya devam etmeyi unutmayın. Onlara teklif etmeye devam ederseniz, sonunda onları yerler.
10. YOĞURT
Yoğurt âlâ bir kalsiyum kaynağı olduğundan, bilhassa fazlaca süt içmeyen çocuklar için yoğurt, çocuklar için sağlıklı bir besindir. Çocuklarınızın esasen yoğurt yedikleri için bununla güzel durumda olduğunu düşünebilirsiniz, lakin tüm yedikleri ekstra şekerli ve ek probiyotik içermeyen hazır bir çocuk yoğurduysa, bu biçimde kimi besinsel faydalarını kaçırıyor olabilirler.
Çocuklarınız için bir yoğurt seçerken, az yağlı ve fazlaca fazla şeker içermeyen canlı etkin kültürler arayın. En ideali ise, yapabiliyorsanız kendi mesken yoğurdunuzu yapmanız olacaktır. bu biçimdelikle yoğurdunuzun içeriğinden ve probiyotik oranından emin olabilirsiniz.
1. ELMA
Birden fazla meyve üzere elma da olağanüstü bir atıştırmalıktır. Sulu, tatlı ve düşük kalorilidirler hem de güzel bir C vitamini deposudurlar ve soyulmamış bütün bir elma için yaklaşık 5 gram lif içerirler. Ne yazık ki elmalar tüm olarak yenmediğinde besinsel yararlarının birçoklarını yitirebilen sağlıklı yiyeceklerden biridir.
Ebeveynler, çocuklarına soyulmamış bütün bir elma ya da bütün bir elma kesmek yerine, alternatif olarak çoklukla çocuklarına soyulmuş elma, elma püresi yahut elma suyu verir. Elmanın soyulması, lifinin yaklaşık yarısını kaybetmesine yol açar ve elma püresi de bir bütün elmadan hayli daha düşük lif içerir ve daha fazla şeker ve kaloriye sahiptir.
2. KAHVALTI GEVREĞİ
Hayır, şekerli mısır gevreği dolu bir kase sağlıklı bir kahvaltı değildir, lakin öbür biroldukça kahvaltılık gevrek çocuğunuzun diyetinin sağlıklı bir kesimi olabilir. Çocuklarınız için bir kahvaltılık gevrek seçerken, içeriğinde şeker olmadığına emin oun. Yeterli seçenekler içinde kalsiyumla güçlendirilmiş ve lif eklenmiş tam tahıllı tahıllar bulunur. Çocuğunuzun diyetinin geri kalanına bağlı olarak, ekstra demir ve öteki mineraller ve vitaminler sağlayan bir kahvaltılık gevrek de arayabilirsiniz. Kaseye doğranmış bir muz yahut çilek ekleyin, çocuklarınız bunu daha da epeyce sevecek.
3. YUMURTA
bir süre, yumurtalar kolesterol içeriği niçiniyle makus bir üne sahipti, lakin birçok beslenme uzmanı artık yumurtaların diyetinizin sağlıklı bir modülü olabileceği konusunda hemfikir. Yumurtalar güzel bir protein deposudur ve biraz demir ve öbür birfazlaca vitamin ve mineral içerir.
Pekala ya kolesterol? Yumurtalar kolesterol içerir, fakat bir kişinin kolesterol düzeyini yükseltmede daha değerli faktör olan epey fazla doymuş yağ içermezler. bir daha de, her gün bir yumurta çocuklar için pek sağlıklıdır.
4. SÜT
Çoklukla yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar gereğince süt alamıyor üzere görünür, fakat yaşlandıkça birfazlaca çocuk daha az süt içmeye başlar. Bu muhtemelen sütten hoşlanmadıkları için değil, soda, meyve içecekleri ve hayli fazla meyve suyu dahil olmak üzere biroldukca öbür içeceğin konutta bulunmasından kaynaklanmaktadır.
Süt, çocuklar için düzgün bir kalsiyum, D vitamini ve protein deposudur ve süt alerjisi olmadığı sürece her çocuğun diyetinin bir kesimi olmalıdır. Yaşlarına bağlı olarak, birden fazla çocuk, bilhassa öteki yüksek kalsiyumlu yiyecekleri yemiyor yahut içmiyorsa, her gün 2 ila 4 bardak süt içmelidir.
5. YULAF EZMESİ
Bebekler yulaflı gevreklerden ne kadar zevk alıyorsa, birçoğunun ondan sonrasında beyaz ekmek ve öbür rafine tahıllar üzerinde büyümesi ve yaşlandıkça yulaf ezmesi ve kepekli tahılları yememesi biraz şaşırtıcıdır.
Çocuklarınıza biroldukça çocuğun sevdiği yulaf ezmesi ve daha fazla yulaf ezmeli yiyecek ve atıştırmalık (yulaf ezmeli kurabiye, yulaflı çubuk vb.) sunarak bu eğilimle çaba edebilirsiniz. Yulaf ezmesi, tıpkı başka tam tahıllı yiyecekler üzere, çocuklarınız için düzgün olan yüksek lifli bir besindir.
6. FISTIK EZMESİ
Fıstık ezmesi birçok konutta temel besin olacak üzere görünse de, biroldukça ebeveyn, besin alerjileri kaygısı ve yüksek oranda yağ içerdiği için fıstık ezmesinden kaçınıyor. Fıstık ezmesinde bulunan yağ nispeten yüksek, fakat başka birçok yüksek yağlı besinlerde bulunan doymuş yağlardan daha sağlıklıdır.
Yağı azaltılmış fıstık ezmelerinden de seçebilirsiniz. Fakat bunun haricinde çocuğunuza A vitamini, demir, E vitamini, B6 vitamini, folik asit, magnezyum, çinko, bakır ve âlâ bir protein kaynağı olacaktır.
7. AY ÇEKİRDEĞİ
Ayçiçeği çekirdeği yemek aslında tüm çocukların tadını çıkarabilecekleri sağlıklı bir besindir; kabukları yere atmadıkları ve yiyebilecek yaşa geldikleri sürece. Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar yüksek bulunmasına karşın, bunlar güzel yağlardır. Ayçiçeği tohumları doymuş yahut makus yağlar bakımından düşüktür. Ayçiçeği tohumları lif bakımından yüksektir ve düzgün bir demir deposudur. Ayrıyeten bol bol E vitamini, magnezyum, fosfor, çinko ve folat içerirler.
8. TON BALIĞI
Çocuklarınız yalnızca balık çubukları yahut kızarmış balık sandviçleri yemedikçe balık sağlıklı bir besin olabilir. kimi vakit gözden kaçan ton balığı, biroldukca çocuğun sevdiği sağlıklı bir balıktır. Ton balığı konserve olduğu için ebeveynler tarafınca telaşla karşılansa da, çocukların severek yediği birfazlaca besinden daha sağlıklı olduğu nihaidir. Çoka kaçılmadığı takdirde, çocukların haftada iki porsiyona kadar konserve yavaşça ton balığı yemesine müsaade verilebilir. Çocuğunuzun ton balıklı sandviçini daha sağlıklı hale getirmek için az yağlı mayonez ve tam buğday ekmeği kullanın.
9. SEBZELER
Olağan ki, sebzeler çocuklar için en güzel yiyecekler listesinde olacak, fakat bu, çocuklarınızı onları yemeleri için kandırmak yahut çocuklarınıza Brüksel lahanası, brokoli ve ıspanak yemeye zorlamak manasına gelmez. Pişmiş havuç, mısır, bezelye ve fırında patates üzere çocukların sevdiği bir epey zerzevat var. Pişmiş havuç, lif, A vitamini, C vitamini ve potasyum açısından yüksek olduğu için bilhassa sağlıklı bir seçim olabilir.
Çocuklarınızı erken yaşta zerzevat çeşitleriyle tanıştırmayı, bol seçenek sunmayı, ailece zerzevat yiyerek uygun bir örnek oluşturmayı ve çocuklarınız onları yemese bile epeyce küçük porsiyonlarda zerzevat sunmaya devam etmeyi unutmayın. Onlara teklif etmeye devam ederseniz, sonunda onları yerler.
10. YOĞURT
Yoğurt âlâ bir kalsiyum kaynağı olduğundan, bilhassa fazlaca süt içmeyen çocuklar için yoğurt, çocuklar için sağlıklı bir besindir. Çocuklarınızın esasen yoğurt yedikleri için bununla güzel durumda olduğunu düşünebilirsiniz, lakin tüm yedikleri ekstra şekerli ve ek probiyotik içermeyen hazır bir çocuk yoğurduysa, bu biçimde kimi besinsel faydalarını kaçırıyor olabilirler.
Çocuklarınız için bir yoğurt seçerken, az yağlı ve fazlaca fazla şeker içermeyen canlı etkin kültürler arayın. En ideali ise, yapabiliyorsanız kendi mesken yoğurdunuzu yapmanız olacaktır. bu biçimdelikle yoğurdunuzun içeriğinden ve probiyotik oranından emin olabilirsiniz.