- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
‘Covid-19 sürecinde antioksidan zengini besinler tüketilmeli’ Diyetisyen Gamze Söylemez, pandemiyle bir arada beslenmenin değerinin bir defa daha ortaya çıktığını söylemiş oldu. Salgın devrinde müracaat eden danışanlarının en çok şikayetçi oldukları bahislerin başında kiloların geldiğini tabir eden Söylemez, “Danışanlarıma daima sorarım, ‘bu kilolarınız nerden geliyor?’ diye. Genelde ‘son 1 yılda aldığım kilolar’ karşılığı geliyor.
Bu devrin bize verdiği negatif tesirlerden biri de bu oldu. esasen son senelerda baktığımızda Türkiye obezite konusunda risk kümesinde ve biz bunu önlemek için de sağlıklı hayat biçimini kalıcı davranış değişikliği biçiminde hayatımıza yerleştirmek durumundayız. Bu yüzden son 1 yılda alınan kilolar fazlaca daha çarçabuk verilebilir. Bu yalnızca kilo vermek değil, sağlıklı ömür usulünü elde edebilmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmektir. Yani düzgün bir beslenme demek yalnızca kilo vermek manasına gelmiyor. Bu hem de sizin kan kıymetlerinizi yükseltiyor, besinlerin ilaçlarla etkileşimini artırıyor. Ve doğal ki Covid-19 sürecinin de daha denetimi ilerlemesini sağlıyor” diye konuştu.
ANTİOKSİDAN ZENGİNİ ZERZEVAT VE MEYVELER
Şahısların kesinlikle D vitamini kıymetlerine bakmaları konusunda da tavsiyelerde bulunan Söylemez, antioksidan besin kullanmasının da düzgün bir beslenme için kural olduğunu bildirdi. Söylemez, düzgün bir beslenme için şu konulara dikkat çekti:
“Antioksidan demek, bedenimizdeki bağışıklık sistemimizi güçlendiren ve bedenimizin toksik hususların ya da enfeksiyonlara sebep olabilen besinlerin dışarı atılması demektir. Antioksidandan güçlü besinler, taze meyve ve sebzelerdir. Taze meyveler mevsimince tüketildiğinde epeyce değerli oluyor. Koyu renkli meyvelerden hepsi aslında yeterli bir antioksidan kapasitesine sahiptir. Bunlar böğürtlen, ahududu, frambuaz olabilir yahut nektarin, şeftali olabilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler de bir daha antioksidan kapasitesi yüksek olan sebzeler grubundadır. Mevsiminde olduğumuz için brokoli, ıspanak, pırasa stili besinler tercih edilebilir. Kuru baklagillerde tüketilebilir.
Öbür değerli noktamız probiyotikler. Probiyotikler bağırsak sıhhatimiz için epeyce oldukca değerlidir Zira uygun bir bağırsak eşittir, düzgün bir bağışıklık sistemi demektir. Probiyotikten varlıklı besinlerimiz vardır. En başta örnek verebileceğimiz doğal ki tarhana çorbası. Konutlarımızda kesinlikle vardır. Sarımsaklı bir yoğurt da tercih ettiklerinde aslında hayli hoş probiyotik almış olabilirler ya da kefir süt ve süt eserleri tercih edebilirler. Sarımsak tüketimini epey önemserim. Pandemide aslında epey art planda kalan ama Covid periyodu daha sonrasında hayli ön plana gelen bir şeydir sarımsak. Besinlerde yemeklerin içerisine yoğurtlarda direkt biçimde de alınabilir. Doğal antioksidan derler doğal antibiyotik derler. kucak dolusu hareket etmeliler, uygun kalite uyku epey oldukca kıymetlidir.”
KABIZLIK ŞİKAYETLERİ ARTTI
Son bir yılda en çok şikayetlerden biri de bağırsak sorunu olduğunu kaydeden Söylemez, bağırsaklarla önemli sorunlarla karşılaştıklarını anlattı. Kronik ya da akut kabızlıklarla karşılaşabildiklerini tabir eden Söylemez, şu tavsiyelerde bulundu:
“bu biçimde durumlarda ben bireyleri daha epeyce kuru bakla ve olağan ki probiyotik besinlere yönlendiriyorum. bir daha yoğurt, kefir kümesi probiyotik destekleri veriyorum yahut kuru meyvelerden yana beslenmelerini öneriyorum. bir daha kuru kayısı, kuru erik, kuru incir bunlar bağırsak mikrobu yatağımızı hoş besler ve bağışıklık sisteminde de tesirlidir. bir daha bireylerde en çok karşılaştığımız bir diğer sorun sıvı tüketiminin yetersiz olması. Yaz devrine daha yeni girdiğimiz için su tüketimi biraz daha arttı. Fakat kış devrinde şahıslar fazlaca fazla sıvı tüketimine dahil değillerdi. Su tüketimi hayli değerli. Şahıslar su tüketimini unutuyorlarsa cep telefonlarına alarm kurarak su içmeli. Zira suyun yerine geçen hiç bir besin yoktur. Bu yüzden bireyler kucak dolusu su içmeli, uygun kalite uyku uyumalı ve kucak dolusu idman yapıp beslenme programlarına fazlaca hoş bir biçimde uymalılar.”
SPOR İÇİN PRATİK YOLLAR
Pandemi sebebiyle vakit zaman uygulanan sokağa çıkma kısıtlamalarında meskenlerde spor alışkanlığının oluşturulmasının ehemmiyetine dikkat çeken Söylemez, “Peki bu bireyler spor alışkanlıkları nasıl oluşturacaklar? Biz burada da aslında epeyce pratik yollar elde ediyoruz.
Konutumuzun koridorlarında yürüyüşler yapabiliriz yahut konutta artık toplumsal medyada ya da toplumsal sitelerde epey farklı spor kollarına yönelik uygulamalar var. Bunları kullanarak gün içerisinde fazlaca hoş spor yapabilirler idman yapabilirler, tartı kaldırabilirler. Tahminen meskende olan ağır besinleri kaldır indirerek kas kütlelerine arttırabilirler. Aslında beslenme, spor, su, uyku üzere faktörleri sağladığımız da Covit sürecindeki o hastalığın vermiş olduğu hasarı bile azaltmış olabiliriz” diye konuştu.
Bu devrin bize verdiği negatif tesirlerden biri de bu oldu. esasen son senelerda baktığımızda Türkiye obezite konusunda risk kümesinde ve biz bunu önlemek için de sağlıklı hayat biçimini kalıcı davranış değişikliği biçiminde hayatımıza yerleştirmek durumundayız. Bu yüzden son 1 yılda alınan kilolar fazlaca daha çarçabuk verilebilir. Bu yalnızca kilo vermek değil, sağlıklı ömür usulünü elde edebilmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmektir. Yani düzgün bir beslenme demek yalnızca kilo vermek manasına gelmiyor. Bu hem de sizin kan kıymetlerinizi yükseltiyor, besinlerin ilaçlarla etkileşimini artırıyor. Ve doğal ki Covid-19 sürecinin de daha denetimi ilerlemesini sağlıyor” diye konuştu.
ANTİOKSİDAN ZENGİNİ ZERZEVAT VE MEYVELER
Şahısların kesinlikle D vitamini kıymetlerine bakmaları konusunda da tavsiyelerde bulunan Söylemez, antioksidan besin kullanmasının da düzgün bir beslenme için kural olduğunu bildirdi. Söylemez, düzgün bir beslenme için şu konulara dikkat çekti:
“Antioksidan demek, bedenimizdeki bağışıklık sistemimizi güçlendiren ve bedenimizin toksik hususların ya da enfeksiyonlara sebep olabilen besinlerin dışarı atılması demektir. Antioksidandan güçlü besinler, taze meyve ve sebzelerdir. Taze meyveler mevsimince tüketildiğinde epeyce değerli oluyor. Koyu renkli meyvelerden hepsi aslında yeterli bir antioksidan kapasitesine sahiptir. Bunlar böğürtlen, ahududu, frambuaz olabilir yahut nektarin, şeftali olabilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler de bir daha antioksidan kapasitesi yüksek olan sebzeler grubundadır. Mevsiminde olduğumuz için brokoli, ıspanak, pırasa stili besinler tercih edilebilir. Kuru baklagillerde tüketilebilir.
Öbür değerli noktamız probiyotikler. Probiyotikler bağırsak sıhhatimiz için epeyce oldukca değerlidir Zira uygun bir bağırsak eşittir, düzgün bir bağışıklık sistemi demektir. Probiyotikten varlıklı besinlerimiz vardır. En başta örnek verebileceğimiz doğal ki tarhana çorbası. Konutlarımızda kesinlikle vardır. Sarımsaklı bir yoğurt da tercih ettiklerinde aslında hayli hoş probiyotik almış olabilirler ya da kefir süt ve süt eserleri tercih edebilirler. Sarımsak tüketimini epey önemserim. Pandemide aslında epey art planda kalan ama Covid periyodu daha sonrasında hayli ön plana gelen bir şeydir sarımsak. Besinlerde yemeklerin içerisine yoğurtlarda direkt biçimde de alınabilir. Doğal antioksidan derler doğal antibiyotik derler. kucak dolusu hareket etmeliler, uygun kalite uyku epey oldukca kıymetlidir.”
KABIZLIK ŞİKAYETLERİ ARTTI
Son bir yılda en çok şikayetlerden biri de bağırsak sorunu olduğunu kaydeden Söylemez, bağırsaklarla önemli sorunlarla karşılaştıklarını anlattı. Kronik ya da akut kabızlıklarla karşılaşabildiklerini tabir eden Söylemez, şu tavsiyelerde bulundu:
“bu biçimde durumlarda ben bireyleri daha epeyce kuru bakla ve olağan ki probiyotik besinlere yönlendiriyorum. bir daha yoğurt, kefir kümesi probiyotik destekleri veriyorum yahut kuru meyvelerden yana beslenmelerini öneriyorum. bir daha kuru kayısı, kuru erik, kuru incir bunlar bağırsak mikrobu yatağımızı hoş besler ve bağışıklık sisteminde de tesirlidir. bir daha bireylerde en çok karşılaştığımız bir diğer sorun sıvı tüketiminin yetersiz olması. Yaz devrine daha yeni girdiğimiz için su tüketimi biraz daha arttı. Fakat kış devrinde şahıslar fazlaca fazla sıvı tüketimine dahil değillerdi. Su tüketimi hayli değerli. Şahıslar su tüketimini unutuyorlarsa cep telefonlarına alarm kurarak su içmeli. Zira suyun yerine geçen hiç bir besin yoktur. Bu yüzden bireyler kucak dolusu su içmeli, uygun kalite uyku uyumalı ve kucak dolusu idman yapıp beslenme programlarına fazlaca hoş bir biçimde uymalılar.”
SPOR İÇİN PRATİK YOLLAR
Pandemi sebebiyle vakit zaman uygulanan sokağa çıkma kısıtlamalarında meskenlerde spor alışkanlığının oluşturulmasının ehemmiyetine dikkat çeken Söylemez, “Peki bu bireyler spor alışkanlıkları nasıl oluşturacaklar? Biz burada da aslında epeyce pratik yollar elde ediyoruz.
Konutumuzun koridorlarında yürüyüşler yapabiliriz yahut konutta artık toplumsal medyada ya da toplumsal sitelerde epey farklı spor kollarına yönelik uygulamalar var. Bunları kullanarak gün içerisinde fazlaca hoş spor yapabilirler idman yapabilirler, tartı kaldırabilirler. Tahminen meskende olan ağır besinleri kaldır indirerek kas kütlelerine arttırabilirler. Aslında beslenme, spor, su, uyku üzere faktörleri sağladığımız da Covit sürecindeki o hastalığın vermiş olduğu hasarı bile azaltmış olabiliriz” diye konuştu.