- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Covid-19 sürecinde unutkanlığı önlemek için teklifler Unutkanlığı tetikleyen ögeleri anlatan Uzm. Dr. Hasret Aksoy Özmenek, “Öncelikle beyin-beden bağlantısının üzerinde durmak gerek. Vücut sıhhatimizi korumak için yaptığımız antrenmanlar, besin seçimleri, içilen su ölçüsü, uyku tertibi beyin sıhhati için de bir o kadar kıymetli. Yaşımıza ve özgeçmişimizdeki hastalıklara uygun olarak vücudumuza hareketlilik, esneklik kazandıracak, kas gücümüzü koruyacak antrenmanlar kalp-damarsal sistemi aktive ederken, hormonal açıdan da ülkü salınımı sağlıyor. Bedene giren oksijen ile bir arada kalbe ve damarlarına yaptırdığımız idmanın olumlu yansımalarını beyinde de görüyoruz. Emsal biçimde damar sıhhatini koruyan beslenme tercihleri kararında kolesterol ve trigliserid kıymetlerinin önerilen düzeylerde bulunması, diyabet, insülin direnci ve tiroid bezi işlev bozukluklarının tedavilerinin düzenlenmesi, tansiyon bedellerinin önerilen bedellerde olması, sigaradan uzak durma ile yalnızca son periyottaki unutkanlıklar değil daha değerli olarak ileride bunama gelişme riskini de azaltmış oluyoruz. Bu ortada demir eksikliği anemisi ve vitamin B12 eksikliğinin en sık rastlanan tedavi edilebilir unutkanlıklar içinde yer aldığını da akılda bulundurmak gerekir” diye konuştu.
ZİHİNSEL DİNLENMEYİ ÖNEMSEYİN
Kaliteli uykunun kıymetine dikkat çeken Dr. Özmenek, “Son periyotta hafıza güçlendirecek sistemler denince teklifler içinde birinci sırada bulmacalar, çeşitli zihinsel aktiviteler geliyor. Bunlardan daha kıymetli bir husus ise vücudun ve zihnin dinlendirilmesidir. Bu kaliteli bir uykuyla başlar, gün ortasında epey kısa müddet bile olsa telaşsız, plan ve niyetlerden arınmış tam bir dinlenme için fırsat yaratmakla devam eder. Günlük işlerimizi yaparken alacağımız notlar kendimizi inançta hissettirecektir. Genç nüfusta dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğu unutkanlık niçinleri içinde birinci sırada geliyor. Tıpkı anda zihinde dolaşan, sıralanamayan birfazlaca şey içinde aklımızda tutmaya çalıştığımız ‘şey’e aslında birinci anda gereğince dikkat edilmediğini sıkça görüyoruz. Ehemmiyet sırasına bakılırsa öncelikli işler ya da durumların zihinde kalması için vakit ayırdığımızda hatta hatırlatıcı bir öbür ilişki da eklediğimizde hem öğrenmenin hem hatırlamanın daha düzgün olduğunu görüyoruz. Arabayı park ettiğimiz ağacın aklımızda canlandırdığı bir anının kısa periyodik hatırlanması bu bilgiyi çerçeveleterek daha âlâ anımsamamıza temel oluşturuyor” tabirlerini kullandı.
“BEYNİNİZİ ZORLAYIN”
Zihin geliştirecek idmanları de öneren Dr. Özmenek, “Öncelikle yatkın olduğumuz sayısal, sözel, görsel, işitsel belleğin tersine daima ihmal ettiğimiz bellek üzerine çalışmayı hedefleyin. Teknoloji bu bahiste da dayanak oluyor. Bahsedeceğim biroldukça antrenmanın cep telefonları yahut bilgisayarlar için uygulaması da var. Sayısal olarak başta sudoku, sayı yerleştirme, toplamalı sudokular, aritmetik saymalar, sözel olarak çengel ve kare bulmacalar, kitap okuma, yüksek sesli kitap okuma, söz listeleri, tanımlama idmanları (her gün 4 kişinin 4 fizikî özelliğini sıralama gibi); görsel olarak örüntüde eksik tamamlama, görsel sudoku, fotoğrafta ayrıntı-fark bulma uygulamaları yapılabilir. İşitsel zeka ile ilgili ses ayırt ettirici oyunlar, giriş müziğinden müzik bulma, enstrüman ayırt etme üzere idmanlar yapılabilir. Yeni bir lisan ya da enstrüman çalmayı öğrenme, etrelenen hobileri günışığına çıkarma ise en ülkü egzersizlerdendir. Bu uygulamaları bir ortada bulabileceğimiz dikkat güçlendirici testleri ile ailece ya da arkadaşlarla oynanacak kutu oyunlarını da listemize ekleyebiliriz. Yüz yüze hudutlu da olsa yakınlarımızla sevdiklerimizle bağlantısı kesmemek ise bu idmanların bir birçoklarının yerini alabilir” dedi.
ZİHİNSEL DİNLENMEYİ ÖNEMSEYİN
Kaliteli uykunun kıymetine dikkat çeken Dr. Özmenek, “Son periyotta hafıza güçlendirecek sistemler denince teklifler içinde birinci sırada bulmacalar, çeşitli zihinsel aktiviteler geliyor. Bunlardan daha kıymetli bir husus ise vücudun ve zihnin dinlendirilmesidir. Bu kaliteli bir uykuyla başlar, gün ortasında epey kısa müddet bile olsa telaşsız, plan ve niyetlerden arınmış tam bir dinlenme için fırsat yaratmakla devam eder. Günlük işlerimizi yaparken alacağımız notlar kendimizi inançta hissettirecektir. Genç nüfusta dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğu unutkanlık niçinleri içinde birinci sırada geliyor. Tıpkı anda zihinde dolaşan, sıralanamayan birfazlaca şey içinde aklımızda tutmaya çalıştığımız ‘şey’e aslında birinci anda gereğince dikkat edilmediğini sıkça görüyoruz. Ehemmiyet sırasına bakılırsa öncelikli işler ya da durumların zihinde kalması için vakit ayırdığımızda hatta hatırlatıcı bir öbür ilişki da eklediğimizde hem öğrenmenin hem hatırlamanın daha düzgün olduğunu görüyoruz. Arabayı park ettiğimiz ağacın aklımızda canlandırdığı bir anının kısa periyodik hatırlanması bu bilgiyi çerçeveleterek daha âlâ anımsamamıza temel oluşturuyor” tabirlerini kullandı.
“BEYNİNİZİ ZORLAYIN”
Zihin geliştirecek idmanları de öneren Dr. Özmenek, “Öncelikle yatkın olduğumuz sayısal, sözel, görsel, işitsel belleğin tersine daima ihmal ettiğimiz bellek üzerine çalışmayı hedefleyin. Teknoloji bu bahiste da dayanak oluyor. Bahsedeceğim biroldukça antrenmanın cep telefonları yahut bilgisayarlar için uygulaması da var. Sayısal olarak başta sudoku, sayı yerleştirme, toplamalı sudokular, aritmetik saymalar, sözel olarak çengel ve kare bulmacalar, kitap okuma, yüksek sesli kitap okuma, söz listeleri, tanımlama idmanları (her gün 4 kişinin 4 fizikî özelliğini sıralama gibi); görsel olarak örüntüde eksik tamamlama, görsel sudoku, fotoğrafta ayrıntı-fark bulma uygulamaları yapılabilir. İşitsel zeka ile ilgili ses ayırt ettirici oyunlar, giriş müziğinden müzik bulma, enstrüman ayırt etme üzere idmanlar yapılabilir. Yeni bir lisan ya da enstrüman çalmayı öğrenme, etrelenen hobileri günışığına çıkarma ise en ülkü egzersizlerdendir. Bu uygulamaları bir ortada bulabileceğimiz dikkat güçlendirici testleri ile ailece ya da arkadaşlarla oynanacak kutu oyunlarını da listemize ekleyebiliriz. Yüz yüze hudutlu da olsa yakınlarımızla sevdiklerimizle bağlantısı kesmemek ise bu idmanların bir birçoklarının yerini alabilir” dedi.