KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Daha özgüvenli olmanızı sağlayacak 6 usul Kendine itimat, kişinin yeteneklerine, niteliklerine ve yargılarına duyduğu itimat duygusu olarak tanımlanır. Kendine inanç, sıhhatiniz ve ruhsal yeterliliğiniz için değerlidir. Sağlıklı bir özgüven düzebir daha sahip olmak, şahsi ve profesyonel hayatınızda başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
her neyse ki, özgüveninizi artırmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler var. Makul bir alanda inanç eksikliğiniz olsun yahut rastgele bir bahiste kendinize güvenmek için uğraş edin, sizin için sıraladığımız sistemler yardımıyla kendinizi daha kuvvetli hissetmenin yollarını keşfedeceksiniz!
1. KENDİNİZİ DİĞERLERİYLE KIYASLAMAYIN
İster toplumsal medyada arkadaşlarınızla nasıl göründüğünüzü karşılaştırın, ister maaşınızı dostunuzın geliriyle karşılaştırın, karşılaştırmalar sağlıklı değildir. Kıskançlık ile kendiniz hakkında hissettikleriniz içinde direkt bir temas vardır.
Öbür birinin ömrünü kıskanıyorsanız, kendinize kendi kuvvetli taraflarınızı ve başarılarınızı hatırlatın. Oburlarının hayatlarına değil, kendi hayatınıza odaklanmanıza yardımcı olması için daima bir şükran günlüğü tutmayı düşünün.
Karşılaştırmalar yaptığınızı fark ettiğinizde, bunun yardımcı olmadığını kendinize hatırlatın. Herkes kendi yarışında koşuyor ve hayat bir rekabet değil.
2. OLUMLU BEŞERLERLE ARKADAŞLIK KURUN
Arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Arkadaşların seni yükseltir mi, düşürür mü? Seni daima yargılıyorlar mı yoksa seni sen olduğun için mi kabul ediyorlar?
Vakit geçirdiğiniz beşerler, kendiniz hakkındaki fikirlerinizi ve tavırlarınızı düşündüğünüzden daha fazla tesirler. Makul bir bireyle takıldıktan daha sonra kendiniz hakkında berbat hissediyorsanız, veda etme vakti gelmiş olabilir.
3. BEDEN SIHHATİNİZE HER VAKİT DİKKAT EDİN
Bedeninizi berbata kullanıyorsanız, kendiniz hakkında uygun hissetmek güç olabilir. Öte yandan, öz bakım uygularsanız, zihniniz, vücudunuz ve ruhunuz için olumlu bir şey yaptığınızı bilirsiniz ve doğal olarak daha inançta hissedersiniz. İşte, daha yüksek özgüven düzeyleriyle ilişkili birkaç öz bakım uygulaması:
Diyet: Düzgün yemek, daha yüksek özgüven ve benlik hürmeti düzeyleri de dahil olmak üzere biroldukça yarar sağlar. Bedeninizi gerçek besinlerle beslediğinizde daha sağlıklı, daha kuvvetli ve daha enerjik hissedersiniz, bu da kendinizi daha uygun hissetmenize niye olabilir.
Antrenman: Çalışmalar daima olarak fizikî aktivitenin itimadı artırdığını gösteriyor. Yapılan bir araştırma, nizamlı fizikî aktivitenin iştirakçilerin beden imajını güzelleştirdiğini buldu. Ve beden imajları düzeldiğinde, kendilerini daha inançta hissettiler.
Meditasyon: Bir rahatlama uygulamasından daha fazlası olan meditasyon, kendine inancı çeşitli biçimlerde artırmaya yardımcı olabilir. Birincisi, kendinizi tanımanıza ve kabul etmenize yardımcı olur. Meditasyon ayrıyeten, olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurmayı ve kendine inancına müdahale eden rastgele bir zihinsel gevezelikten ayrılmayı öğretir.
Uyku: Eksik uyku hislerinizi olumsuz etkileyebilir, halbuki yeterli ve kaliteli uyku, optimistlik ve özgüven üzere olumlu kişilik özellikleriyle irtibatlıdır.
4. KENDİNİZE YETERLİ DAVRANIN
Öz-şefkat, bir kusur yaptığınızda, başarısız olduğunuzda yahut bir aksilik yaşadığınızda kendinize nezaketle davranmayı içerir. Bu, duygusal olarak daha esnek olmanızı ve kuvvetli hislerde daha uygun gezinmenizi sağlayan ve kendinizle ve diğerleriyle olan irtibatınızı geliştiren kendinizle bağ kurmanın bir yoludur. Araştırmacılar, kendimizle şefkatli bir biçimde münasebet kurma yeteneğini özgüvene bağladılar.
Yapılan bir araştırma, öz-şefkatin daha dengeli bir itimada katkıda bulunduğunu buldu. Bu niçinle, tekrarki sefere kuvvetli bir durumda olduğunuzda, kusurlu olmanın yahut yetersiz kalmanın yaşamanın bir modülü olduğunu kabul edin. Bu tecrübeleri öz şefkatle yönlendirmek için elinizden gelenin en düzgününü yapın.
5. ÖZGÜVEN ANTRENMANLARI YAPIN
Optimist bir biçimde kendi kendine konuşmayı kullanmak, öz-anlayışı geliştirmenize, kendinden kuşku duymanın üstesinden gelmenize ve yeni zorluklar üstlenmenize yardımcı olabilir. Öte yandan, olumsuz kendi kendine konuşma, yeteneklerinizi sınırlayabilir ve bilinçaltınızı başa çıkamayacağınız yahut bir şeyin fazlaca sıkıntı olduğuna ve denememeniz gerektiğine ikna ederek itimadınızı azaltabilir.
tekrarki sefere bir görüşmede konuşmanın hiç bir işiniz olmadığını düşünmeye başladığınızda yahut çalışmak için fazlaca formda olduğunuzu düşünmeye başladığınızda, kanılarınızın her vakit yanlışsız olmadığını kendinize hatırlatın. Karamsar kendi kendine konuşmaya nasıl meydan okuyacağınıza ve niyetlerinizi daha olumlu bir niyet biçimine nasıl dönüştüreceğinize odaklanabilirsiniz.
6. KOKULARINIZLA YÜZLEŞİN
Kendinizi daha inançta hissedene kadar bir şeyleri ertelemeyi bırakın. İnancınızı geliştirmenin en yeterli yolu kaygılarınızla yüz yüze gelmektir. Özgüven eksikliğinden kaynaklanan kimi kaygılarınızla yüzleşme alıştırması yapın. Kendinizi utandıracağınızdan korkuyorsanız yahut her şeyi berbat edeceğinizi düşünüyorsanız, bir daha de deneyin. Kendinize bunun yalnızca bir deney olduğunu söyleyin ve ne olduğunu görün.
Biraz kaygılı olmanın yahut birkaç yanılgı yapmanın düşündüğünüz kadar makus olmadığını öğrenebilirsiniz. Ve her ilerleyişinizde, kendinize daha fazla itimat kazanabilirsiniz, bu da sonunda, rastgele bir kıymetli olumsuz sonuçla sonuçlanacak rastgele bir risk almanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
her neyse ki, özgüveninizi artırmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler var. Makul bir alanda inanç eksikliğiniz olsun yahut rastgele bir bahiste kendinize güvenmek için uğraş edin, sizin için sıraladığımız sistemler yardımıyla kendinizi daha kuvvetli hissetmenin yollarını keşfedeceksiniz!
1. KENDİNİZİ DİĞERLERİYLE KIYASLAMAYIN
İster toplumsal medyada arkadaşlarınızla nasıl göründüğünüzü karşılaştırın, ister maaşınızı dostunuzın geliriyle karşılaştırın, karşılaştırmalar sağlıklı değildir. Kıskançlık ile kendiniz hakkında hissettikleriniz içinde direkt bir temas vardır.
Öbür birinin ömrünü kıskanıyorsanız, kendinize kendi kuvvetli taraflarınızı ve başarılarınızı hatırlatın. Oburlarının hayatlarına değil, kendi hayatınıza odaklanmanıza yardımcı olması için daima bir şükran günlüğü tutmayı düşünün.
Karşılaştırmalar yaptığınızı fark ettiğinizde, bunun yardımcı olmadığını kendinize hatırlatın. Herkes kendi yarışında koşuyor ve hayat bir rekabet değil.
2. OLUMLU BEŞERLERLE ARKADAŞLIK KURUN
Arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Arkadaşların seni yükseltir mi, düşürür mü? Seni daima yargılıyorlar mı yoksa seni sen olduğun için mi kabul ediyorlar?
Vakit geçirdiğiniz beşerler, kendiniz hakkındaki fikirlerinizi ve tavırlarınızı düşündüğünüzden daha fazla tesirler. Makul bir bireyle takıldıktan daha sonra kendiniz hakkında berbat hissediyorsanız, veda etme vakti gelmiş olabilir.
3. BEDEN SIHHATİNİZE HER VAKİT DİKKAT EDİN
Bedeninizi berbata kullanıyorsanız, kendiniz hakkında uygun hissetmek güç olabilir. Öte yandan, öz bakım uygularsanız, zihniniz, vücudunuz ve ruhunuz için olumlu bir şey yaptığınızı bilirsiniz ve doğal olarak daha inançta hissedersiniz. İşte, daha yüksek özgüven düzeyleriyle ilişkili birkaç öz bakım uygulaması:
Diyet: Düzgün yemek, daha yüksek özgüven ve benlik hürmeti düzeyleri de dahil olmak üzere biroldukça yarar sağlar. Bedeninizi gerçek besinlerle beslediğinizde daha sağlıklı, daha kuvvetli ve daha enerjik hissedersiniz, bu da kendinizi daha uygun hissetmenize niye olabilir.
Antrenman: Çalışmalar daima olarak fizikî aktivitenin itimadı artırdığını gösteriyor. Yapılan bir araştırma, nizamlı fizikî aktivitenin iştirakçilerin beden imajını güzelleştirdiğini buldu. Ve beden imajları düzeldiğinde, kendilerini daha inançta hissettiler.
Meditasyon: Bir rahatlama uygulamasından daha fazlası olan meditasyon, kendine inancı çeşitli biçimlerde artırmaya yardımcı olabilir. Birincisi, kendinizi tanımanıza ve kabul etmenize yardımcı olur. Meditasyon ayrıyeten, olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurmayı ve kendine inancına müdahale eden rastgele bir zihinsel gevezelikten ayrılmayı öğretir.
Uyku: Eksik uyku hislerinizi olumsuz etkileyebilir, halbuki yeterli ve kaliteli uyku, optimistlik ve özgüven üzere olumlu kişilik özellikleriyle irtibatlıdır.
4. KENDİNİZE YETERLİ DAVRANIN
Öz-şefkat, bir kusur yaptığınızda, başarısız olduğunuzda yahut bir aksilik yaşadığınızda kendinize nezaketle davranmayı içerir. Bu, duygusal olarak daha esnek olmanızı ve kuvvetli hislerde daha uygun gezinmenizi sağlayan ve kendinizle ve diğerleriyle olan irtibatınızı geliştiren kendinizle bağ kurmanın bir yoludur. Araştırmacılar, kendimizle şefkatli bir biçimde münasebet kurma yeteneğini özgüvene bağladılar.
Yapılan bir araştırma, öz-şefkatin daha dengeli bir itimada katkıda bulunduğunu buldu. Bu niçinle, tekrarki sefere kuvvetli bir durumda olduğunuzda, kusurlu olmanın yahut yetersiz kalmanın yaşamanın bir modülü olduğunu kabul edin. Bu tecrübeleri öz şefkatle yönlendirmek için elinizden gelenin en düzgününü yapın.
5. ÖZGÜVEN ANTRENMANLARI YAPIN
Optimist bir biçimde kendi kendine konuşmayı kullanmak, öz-anlayışı geliştirmenize, kendinden kuşku duymanın üstesinden gelmenize ve yeni zorluklar üstlenmenize yardımcı olabilir. Öte yandan, olumsuz kendi kendine konuşma, yeteneklerinizi sınırlayabilir ve bilinçaltınızı başa çıkamayacağınız yahut bir şeyin fazlaca sıkıntı olduğuna ve denememeniz gerektiğine ikna ederek itimadınızı azaltabilir.
tekrarki sefere bir görüşmede konuşmanın hiç bir işiniz olmadığını düşünmeye başladığınızda yahut çalışmak için fazlaca formda olduğunuzu düşünmeye başladığınızda, kanılarınızın her vakit yanlışsız olmadığını kendinize hatırlatın. Karamsar kendi kendine konuşmaya nasıl meydan okuyacağınıza ve niyetlerinizi daha olumlu bir niyet biçimine nasıl dönüştüreceğinize odaklanabilirsiniz.
6. KOKULARINIZLA YÜZLEŞİN
Kendinizi daha inançta hissedene kadar bir şeyleri ertelemeyi bırakın. İnancınızı geliştirmenin en yeterli yolu kaygılarınızla yüz yüze gelmektir. Özgüven eksikliğinden kaynaklanan kimi kaygılarınızla yüzleşme alıştırması yapın. Kendinizi utandıracağınızdan korkuyorsanız yahut her şeyi berbat edeceğinizi düşünüyorsanız, bir daha de deneyin. Kendinize bunun yalnızca bir deney olduğunu söyleyin ve ne olduğunu görün.
Biraz kaygılı olmanın yahut birkaç yanılgı yapmanın düşündüğünüz kadar makus olmadığını öğrenebilirsiniz. Ve her ilerleyişinizde, kendinize daha fazla itimat kazanabilirsiniz, bu da sonunda, rastgele bir kıymetli olumsuz sonuçla sonuçlanacak rastgele bir risk almanızı önlemeye yardımcı olacaktır.