- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Dikkat! Çok Dehşete Karşı 9 Öneri! “Göğsüme öküz oturdu!”… “Nefes alamıyorum!”… “Sürekli birebir kaygıyı yaşıyorum”, “Aklımdan çıkaramıyorum” üzere cümlelerle tanım edilen şikayetler, yüzyılın salgın hastalığı Covid-19 pandemisinin yol açtığı telaş ve kaygı niçiniyle adeta patladı! Buna bir de ciğerlerimizi yakan orman yangınları ve sel felaketlerinin eklenmesi bir fazlaca bireyde travmaya yol açtı. Acıbadem Bodrum Tıp Merkezi’nden Psikiyatri Uzmanı Dr. Emel Sönmez “Pandemiye bir de doğal afetlerin eklenmesi tasa ve kaygılarımızın artmasına ve ağırlaşmasına yol açtı. Son vakit içinderda gelen hastalarımızda telaş bozuklukları ve dehşetin ruhsal tesirlerini ziyadesiyle görüyoruz. Endişe, derdin bir üst basamağıdır; dozunda olan endişe nasıl ki bizi tehlikelere karşı korursa, denetim edilemeyen çok kaygı da hem bizi hem etrafımızı olumsuz etkileyerek günlük hayatımızı çıkmaza sokabilir” diyor.
Dert duymak olağan bir reaksiyondur
Yangın, sel ve gibisi toplumsal felaketlere direkt maruz kalmasak da, irtibat kanallarından olayla ilgili bilgi almanın, yaşananlar için üzülmenin doğal ve olması gereken bir insani reaksiyon olduğu belirten Dr. Emel Sönmez “Hepimiz, öbür insanların ve canlıların başına gelen felaketlerden etkileniriz. Empati kurarız ve doğal olarak üzülürüz. Bu insan olmanın temel hislerinden biridir. Bu hisler yardımıyla, hepimiz acıların hafifçeletilmesi için elimizden gelen ne var ise, takviye olma gereksinimi duyar ve harekete geçeriz. Ayrıyeten kendimiz ve etrafımızdakiler için kaygılanırız. Kaygılanmak da sağlıklı bir reaksiyondur. Bu sayede, mümkün riskler için önlem almaya da çalışırız. Fakat korku ilerler ve kaygıya dönüşürse, sağlıklı düşünme gücümüzü yitirmeye başlarız” dedi.
Pekala, bu süreçte çok korku ve endişelerimize esir düşmemek, rutin günlük yaşantımızı devam ettirebilmek için nasıl bir yaklaşıma sahip olmalı, neler yapmalıyız? Psikiyatri Uzmanı Dr. Emel Sönmez, tasalarımız ve endişelerimizle baş edebilmenin 9 tesirli yolunu anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Kaygınızın kaynağını fark edin!
Psikiyatri Uzmanı Dr. Emel Sönmez “Kaygı ve endişelerinizin ne vakit, hangi olaydan daha sonra başladığının farkında olursanız daha kolay yoluna koyarsınız” diyerek şu biçimde konuşuyor: “Bu endişeye ben birinci vakit içinderda ne vakit, hangi olay üzerine kapıldım? Endişem giderek artıyor mu? Hangi faktörlerden etkileniyor? Bu soruları yanıtlamak sorunu çözmede büyük ehemmiyet taşıyor. Nasıl ki alerjisi olan bir kişi; kendisinde hangi etkenlerin alerjisini tetiklediğinin, hangi etkenlerle alerjisinin azaldığının farkında olursa ona nazaran davranır ve yarar sağlar; dehşetler da bu biçimdedir. Dozunda olan, denetimli kaygılarımız bizi tehlikelerden korur; fakat çok kaygıya teslim olursak bu biçimde tehlike çanları çalıyor demektir” diyor.
Her gün 50 dakika yürüyün!
Yapılan bilimsel çalışmalar; her gün 50 dakika yürüyüş, yüzme yahut dans etmenin kaslarımızı çalıştırarak beynimizin memnunluk hormonu olarak bilinen endorfin salgıladığını ortaya koyuyor. bu biçimdece dehşet ve dertlerimizin da üstesinden daha kolay gelebiliyoruz. Lakin ’10 dakika yürüdüm, yeterli’ diye düşünmek yanlışsız değil, zira beyin lakin 50 dakika hareketin daha sonrasında endorfin salgılıyor. Bu niçinle bilhassa sistemli ve tempolu yürüyüşü her gün rutin alışkanlıklarımız içinde koymak, fizikî sıhhatimiz kadar ruhsal sıhhatimiz için de hayli büyük değer taşıyor.
Sorunu kabul edin lakin gerekli tedbirleri alın!
Sorunu kabul etmek ve üstesinden gelmek için gerekli tedbirleri almak gerekiyor. İçe kapanmak, hislere ve etrafa duvar örmek, günlük toplumsal yaşantıdan elini ayağını çekmek hastalıklı bir niyetin baş gösterdiğine işaret ettiğinden, onun yerine; ‘evet bu sorun var lakin ben tedbirlerimi alarak üstesinden gelebiliyorum’ deyin. Örneğin, Covid-19’a karşı aşınızı olmanız, hijyene, toplumsal araya ve maske kullanmasına dikkat etmeniz, başınıza gelen sorunun etrafınızın de dayanağıyla üstesinden gelebileceğinize inanmanız, bu endişeye karşı çaba etmenizde epeyce kıymetli bir kazanım sağlıyor.
Uyku kalitesinin gücüne inanın!
Elbet birbiri arkasına gelen sıkıntılar uykuların kaçmasına yol açıyor. Hatta günlerce ve gecelerce kişinin gözüne uyku girmeyebiliyor. Lakin yaşadığınız tüm meselelere karşın, nizamlı uyumaya dikkat edin. Uykusuz kalmamak, birebir saatte yatıp, tıpkı saatte kalkmak, kâfi ve kaliteli uyumak dert ve kaygılarla baş etmede ilaç tedavisinden çok daha büyük rol oynuyor. Bu niçinle ‘uyumak ne mümkün, kaç gündür gözüme uyku girmedi’ demek yerine hem fizikî hem ruhsal sıhhatinizin güçlenmesi için uyku kalitesinin gücüne inanın.
İstekli takviye verin
His ve fikirlerinizi dostlarınızla, ailenizle paylaşın, içinize atmayın. Meselelerin paylaşıldıkça üstesinden daha kolay gelinebileceğini unutmayın. Paylaşmanın, istekli dayanak vermenin vereceği manevi hisler, insanları olumlu tesirler. Örneğin yangın ve sel üzere felaketlerinin yaşandığı afet bölgelerinde o bölgede yaşayanların acısını hafifçeletecek olan dayanağı vermeye çalışın. bu biçimdece etrafınıza yarar sağlayarak gücünüzün yettiği kadar acıları paylaşmanın ve hafifçeletmeye çalışmanın olumlu tesirlerini kendinizde de hissedebilirsiniz.
Alkol, sigara ve çok çay-kahveden uzak durun!
Gerilim, dert ve dehşetler bilhassa sigara ve alkolün yanı sıra çay ve kahve tüketiminin de çoka kaçmasına yol açabiliyor. halbuki istikrarımızı bozmamak, sağlıklı beslenmek ve ziyanlı alışkanlıklardan uzak durmak bu biçimde vakit içinderda hayli daha değer taşıyor. Alkol ve sigaradan kaçının, çay ve kahveyi çoka kaçmadan tüketmeye itina gösterin.
İçinize atmayın!
Yaşanılan olaylar sonucunda bu dertlerinizin ve endişelerinizin çoka kaçmadıkça olağan olduğunu bilin ve hislerinizi bastırmaya kalkmayın. Sihirli bir dokunuşla, bir anda bu meselelerin ortadan kalkmayacağını, o niçinle acınızı, kederinizi, öfkenizi, dehşet ve korkunuzu makul ölçülerde yaşamanızın doğal olduğunu unutmayın. Lev Tolstoy’un “Acı hissetmek canlı olduğumuzun ispatıdır; ancak diğerinin acısını hissetmek insan olduğumuzun kanıtıdır” kelamında olduğu üzere acıları ve kederleri paylaşmak, elinizden geleni yapmak fakat çok reaksiyonlara karşı otokontrolü, savunma sistemlerinizi devreye koyabilmek gerekiyor.
Hakikat kaynaklardan bilgi edinin
Bilhassa toplumsal medyada ve whatsapp kümelerinde şahısları çok paniğe sevk eden, yanlışsız olmayan bilgiler yayılabiliyor. Sizi tasa ve dehşete sokan olaylar konusunda hakikat kaynaklardan ayrıntıları takip edin. Dehşet sağanağına teslim olmayın ve ayrıntıları süzgeçten geçirdikten daha sonra ona bakılırsa yol alın.
Gerekirse uzman dayanağı almaktan kaçınmayın
Nasıl ki kimi fizikî hastalıklarda bütüncül tedavi epeyce kıymet taşıyorsa; ruhsal hastalıklarda bilhassa tasa ve endişe ile başa çıkmada da büyük yarar sağlıyor. Şiddetli tasa bozukluklarında, tüm uğraşlarınıza karşın korku ve kaygılarınızın hayatınızı esir almasının önüne geçemediğinizde kesinlikle uzmana danışın ve dayanak alın. Kimi durumlarda ilaç kullanmadan psikoterapi ile yarar sağlanırken, kimi vakit ilaç kullanmak gerektiğinde bunu reddetmeyin. Fakat muhakkak rastgele, kulaktan dolma bilgilerle, arkadaş tavsiyesiyle psikiyatri ilacı kullanmayın. Kesinlikle tabibin önerdiği tedaviyi uygulayın.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Dert duymak olağan bir reaksiyondur
Yangın, sel ve gibisi toplumsal felaketlere direkt maruz kalmasak da, irtibat kanallarından olayla ilgili bilgi almanın, yaşananlar için üzülmenin doğal ve olması gereken bir insani reaksiyon olduğu belirten Dr. Emel Sönmez “Hepimiz, öbür insanların ve canlıların başına gelen felaketlerden etkileniriz. Empati kurarız ve doğal olarak üzülürüz. Bu insan olmanın temel hislerinden biridir. Bu hisler yardımıyla, hepimiz acıların hafifçeletilmesi için elimizden gelen ne var ise, takviye olma gereksinimi duyar ve harekete geçeriz. Ayrıyeten kendimiz ve etrafımızdakiler için kaygılanırız. Kaygılanmak da sağlıklı bir reaksiyondur. Bu sayede, mümkün riskler için önlem almaya da çalışırız. Fakat korku ilerler ve kaygıya dönüşürse, sağlıklı düşünme gücümüzü yitirmeye başlarız” dedi.
Pekala, bu süreçte çok korku ve endişelerimize esir düşmemek, rutin günlük yaşantımızı devam ettirebilmek için nasıl bir yaklaşıma sahip olmalı, neler yapmalıyız? Psikiyatri Uzmanı Dr. Emel Sönmez, tasalarımız ve endişelerimizle baş edebilmenin 9 tesirli yolunu anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Kaygınızın kaynağını fark edin!
Psikiyatri Uzmanı Dr. Emel Sönmez “Kaygı ve endişelerinizin ne vakit, hangi olaydan daha sonra başladığının farkında olursanız daha kolay yoluna koyarsınız” diyerek şu biçimde konuşuyor: “Bu endişeye ben birinci vakit içinderda ne vakit, hangi olay üzerine kapıldım? Endişem giderek artıyor mu? Hangi faktörlerden etkileniyor? Bu soruları yanıtlamak sorunu çözmede büyük ehemmiyet taşıyor. Nasıl ki alerjisi olan bir kişi; kendisinde hangi etkenlerin alerjisini tetiklediğinin, hangi etkenlerle alerjisinin azaldığının farkında olursa ona nazaran davranır ve yarar sağlar; dehşetler da bu biçimdedir. Dozunda olan, denetimli kaygılarımız bizi tehlikelerden korur; fakat çok kaygıya teslim olursak bu biçimde tehlike çanları çalıyor demektir” diyor.
Her gün 50 dakika yürüyün!
Yapılan bilimsel çalışmalar; her gün 50 dakika yürüyüş, yüzme yahut dans etmenin kaslarımızı çalıştırarak beynimizin memnunluk hormonu olarak bilinen endorfin salgıladığını ortaya koyuyor. bu biçimdece dehşet ve dertlerimizin da üstesinden daha kolay gelebiliyoruz. Lakin ’10 dakika yürüdüm, yeterli’ diye düşünmek yanlışsız değil, zira beyin lakin 50 dakika hareketin daha sonrasında endorfin salgılıyor. Bu niçinle bilhassa sistemli ve tempolu yürüyüşü her gün rutin alışkanlıklarımız içinde koymak, fizikî sıhhatimiz kadar ruhsal sıhhatimiz için de hayli büyük değer taşıyor.
Sorunu kabul edin lakin gerekli tedbirleri alın!
Sorunu kabul etmek ve üstesinden gelmek için gerekli tedbirleri almak gerekiyor. İçe kapanmak, hislere ve etrafa duvar örmek, günlük toplumsal yaşantıdan elini ayağını çekmek hastalıklı bir niyetin baş gösterdiğine işaret ettiğinden, onun yerine; ‘evet bu sorun var lakin ben tedbirlerimi alarak üstesinden gelebiliyorum’ deyin. Örneğin, Covid-19’a karşı aşınızı olmanız, hijyene, toplumsal araya ve maske kullanmasına dikkat etmeniz, başınıza gelen sorunun etrafınızın de dayanağıyla üstesinden gelebileceğinize inanmanız, bu endişeye karşı çaba etmenizde epeyce kıymetli bir kazanım sağlıyor.
Uyku kalitesinin gücüne inanın!
Elbet birbiri arkasına gelen sıkıntılar uykuların kaçmasına yol açıyor. Hatta günlerce ve gecelerce kişinin gözüne uyku girmeyebiliyor. Lakin yaşadığınız tüm meselelere karşın, nizamlı uyumaya dikkat edin. Uykusuz kalmamak, birebir saatte yatıp, tıpkı saatte kalkmak, kâfi ve kaliteli uyumak dert ve kaygılarla baş etmede ilaç tedavisinden çok daha büyük rol oynuyor. Bu niçinle ‘uyumak ne mümkün, kaç gündür gözüme uyku girmedi’ demek yerine hem fizikî hem ruhsal sıhhatinizin güçlenmesi için uyku kalitesinin gücüne inanın.
İstekli takviye verin
His ve fikirlerinizi dostlarınızla, ailenizle paylaşın, içinize atmayın. Meselelerin paylaşıldıkça üstesinden daha kolay gelinebileceğini unutmayın. Paylaşmanın, istekli dayanak vermenin vereceği manevi hisler, insanları olumlu tesirler. Örneğin yangın ve sel üzere felaketlerinin yaşandığı afet bölgelerinde o bölgede yaşayanların acısını hafifçeletecek olan dayanağı vermeye çalışın. bu biçimdece etrafınıza yarar sağlayarak gücünüzün yettiği kadar acıları paylaşmanın ve hafifçeletmeye çalışmanın olumlu tesirlerini kendinizde de hissedebilirsiniz.
Alkol, sigara ve çok çay-kahveden uzak durun!
Gerilim, dert ve dehşetler bilhassa sigara ve alkolün yanı sıra çay ve kahve tüketiminin de çoka kaçmasına yol açabiliyor. halbuki istikrarımızı bozmamak, sağlıklı beslenmek ve ziyanlı alışkanlıklardan uzak durmak bu biçimde vakit içinderda hayli daha değer taşıyor. Alkol ve sigaradan kaçının, çay ve kahveyi çoka kaçmadan tüketmeye itina gösterin.
İçinize atmayın!
Yaşanılan olaylar sonucunda bu dertlerinizin ve endişelerinizin çoka kaçmadıkça olağan olduğunu bilin ve hislerinizi bastırmaya kalkmayın. Sihirli bir dokunuşla, bir anda bu meselelerin ortadan kalkmayacağını, o niçinle acınızı, kederinizi, öfkenizi, dehşet ve korkunuzu makul ölçülerde yaşamanızın doğal olduğunu unutmayın. Lev Tolstoy’un “Acı hissetmek canlı olduğumuzun ispatıdır; ancak diğerinin acısını hissetmek insan olduğumuzun kanıtıdır” kelamında olduğu üzere acıları ve kederleri paylaşmak, elinizden geleni yapmak fakat çok reaksiyonlara karşı otokontrolü, savunma sistemlerinizi devreye koyabilmek gerekiyor.
Hakikat kaynaklardan bilgi edinin
Bilhassa toplumsal medyada ve whatsapp kümelerinde şahısları çok paniğe sevk eden, yanlışsız olmayan bilgiler yayılabiliyor. Sizi tasa ve dehşete sokan olaylar konusunda hakikat kaynaklardan ayrıntıları takip edin. Dehşet sağanağına teslim olmayın ve ayrıntıları süzgeçten geçirdikten daha sonra ona bakılırsa yol alın.
Gerekirse uzman dayanağı almaktan kaçınmayın
Nasıl ki kimi fizikî hastalıklarda bütüncül tedavi epeyce kıymet taşıyorsa; ruhsal hastalıklarda bilhassa tasa ve endişe ile başa çıkmada da büyük yarar sağlıyor. Şiddetli tasa bozukluklarında, tüm uğraşlarınıza karşın korku ve kaygılarınızın hayatınızı esir almasının önüne geçemediğinizde kesinlikle uzmana danışın ve dayanak alın. Kimi durumlarda ilaç kullanmadan psikoterapi ile yarar sağlanırken, kimi vakit ilaç kullanmak gerektiğinde bunu reddetmeyin. Fakat muhakkak rastgele, kulaktan dolma bilgilerle, arkadaş tavsiyesiyle psikiyatri ilacı kullanmayın. Kesinlikle tabibin önerdiği tedaviyi uygulayın.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı