Diyetiniz Başarısız Olduysa Sebepleri Bunlar Olabilir!
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, diyet yapanların farkında olmadan en sık yaptığı yanlışları deklare etti.
Birçoğumuz hayatının bir periyodunda kesinlikle diyet yapmıştır. Hemencecik, süratle kilo vermek için kulaktan duyduğumuz programları denemiş, tahminen kilo vermiş lakin daha sonrasında daha fazlasını almıştır. Birçok vakit süratli kilo verme isteğiyle yanlış diyetleri uygulayabilirsiniz. Ya da diyete sadık bulunmasına karşın gereğince süratli kilo vermediğinizi hissedebilirsiniz. Ne kadar sağlıklı beslendiğiniz ya da ne çoğunlukla antrenman yaptığınıza bakılmaksızın, biroldukca insan diyet konusunda tıpkı yanlışları yapar. Bu kusurlar yalnızca bizi diyet yapmaktan bıktıran ve uzaklaştıran hedefsiz uğraşlar olmanın haricinde sıhhatimizi bozarken, daha fazla kilo almamıza da yol açar.
Diyet yaparken, kalorinin olağan gereksiniminden az olması istenen bir durum lakin, unutma ki tükettiğin besinlerin kalitesi ve içerikleri kaloriden epey daha kıymetli. Şayet kaloriyi az tüketmeye çalışırken, protein muhtaçlığını göz önünde bulundurmazsan, kas kaybı yaşayabilirsin. Yapılan çalışmalar, düşük glisemik indeksli karbonhidrat tüketenlerin, tıpkı kaloride lakin daha yüksek glisemik indekse sahip karbonhidratla beslenenlere oranla daha fazla kilo kaybettiğini ortaya koymuş.
Zayıflama diyeti müddetince sizi demoralize edebilecek en değerli ögedir tartılmak. Gün içerisinde bile değişimler görülebilir; ödem artışı, kabızlık, total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak bakılırsabilirsiniz. Bu durum bilhassa bayanlarda daha değişkenlik gösterebilmekte. Adet devirleri, yumurtlama periyotları üzere fazlaca daha ağır değişen beden dengelerinden sebep ne yazık ki ayda yalnızca 2 kere hakikat tartı kararınu elde etmek mümkün olabiliyor. Bu niçinle demotive olmadan, en azından haftada 1 kere mümkünse diyetisyeninizin denetiminde tartılmalısınız.
Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve ötürüsıyla kilo kaybı için elzemdir. Kişi kendi kilosu başına günde ortalama 30 cc su tüketmelidir. Gün içerisinde içilen çay, kahve, meyve suyu yahut bitki çayları suyun yerini tutmamaktadır. Vücudunuzun temizlenmesi için nasıl suya gereksinim duyuyorsak, iç organlarımızın temizlenmesi ve metabolik suratın artması için de saf suya gereksinim vardır. Bunu bu türlü düşünmek, daha motive edici olabilir.
- Sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak
Zayıflamak için asla sevdiğiniz yiyeceklere veda etmeniz gerekmiyor. Beslenmenize ömür uzunluğu dikkat etmeniz gerekmekte lakin birtakım kimi kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir. Kâfi ve istikrarlı beslenmeyi öğrendikten daha sonra, en sevdiklerinizden de diyet periyodunda tüketebilirsiniz. Yalnızca tüketirken ölçü ve daha sonrasında yapılması gereken besleneme kıymetlerini bilmek gerek.
- Daima tıpkı besinleri tüketmek
Diyette en sık yapılan kusurlardan biri daha, “hep tıpkı besinleri tüketirsem daha fazlaca kilo verebilirim” niyetidir. Bu, kilonun yağ yükü üzerinden değil kas kuvveti kaybına da yol açmasına sebep olabileceğinden yanlışsız bir yaklaşım formu değildir. Beslenme ne kadar renkli ve çeşitli olursa alınan vitamin ve mineral çeşitliliğinin yanı sıra, elzem aminoasit ölçüsünün ve kompleks karbonhidratın bedene sağlanması o derece mümkün olacak ve daha sağlıklı kilo kaybı sağlanacaktır.
- Her öğün birebir kaloriyi tüketmeye çalışmak
Diyet programınızda 1500 kcal hedefleyip 6 öğüne bölüp her öğün 250 kcal almaya çalışmak hem kişiyi zora sokar, birebir vakitte yanlışsız bir uygulama hali olmaktan çıkar. Kahvaltı öğünü 400-450 kcal olması gerekirken, öğle ana yemeği 300-350 kcal aralığında olması çalışmalarca desteklenmektedir. Kahvaltı öğününün daha ağır bir tercihle tamamlanması gün ortasında daha az kalori almayı sağlayarak kilo verme sürecinde başarılı sonuçlar verecektir. Gün ortasında tüketilen orta öğünlerinden 100- 200 kcal aralığında tutulması en gerçek yaklaşım hali olacaktır.
- Kilo kaybettikçe hareketi azaltmak
Kilo kaybını amaçlarken gayeye yaklaşmak, kişinin motivasyonunu etkileyip daha epey kaçamak yapmasına niye olup ve daha az harekete sebep olabiliyor. Ancak unutmayın ki; en sıkıntı giden kilo o son kalan 2-3 kilo oluyor ve en dikkat edilmesi gereken ve hareketi arttırmanız gereken bir devir olmaktadır.
Yemek yeme müddeti mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır. bu biçimdelikle hem daha az yemek yiyecek, tıpkı vakitte sindirim enzimleri salgılanacaktır. Süratli yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durumda kilo artışına niye olmaktadır.
- “Meyve kilo aldırmaz, diyette sınırsız yenebilir” algısı
Sebzelerin su ve lif oranları yüksek olduğundan kalorisi düşüktür. Çiğ yenen kıvırcık, göbek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık hür olarak tercih edilebilir. Lakin karpuz, üzüm, incir vb. meyve değişimleri içeriğinde ki fruktoz şekerinden kaynaklı hudutlu seviyede tüketilmelidir.
- Kısa müddette kilo vermek istemek
Herkes bir an evvel fazla kilolarından kurtulmak ister lakin süratle verilen kilolar süratle geri alınabilmektedir. Kıymetli olan sağlıklı, kâfi, istikrarlı, beslenme alışkanlığının edinilebilmesidir.
Kaynak:
