KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Düğün gününde formda olmanızı sağlayacak 10 teklif Düğününüzü daha düzgün yemek yemek ve antrenman yapmak için bir motivasyon olarak kullanmak şahanedir ve daha sonrasında da hayatınızı bu türlü devam ettirebilirsiniz. Birden fazla gelin, büyük günlerinde en düzgün biçimde görünmek ve hissetmek istese de, hayat uzunluğu en sağlıklı benliğiniz olmak tıpkı derecede kıymetlidir.
hayatınızda ölümsüzleştirmek istediğiniz düğün gününüzde harika görünmek istemez misiniz? bu biçimde, sizin için hazırladığımız kilo verme ve fit görünme programına bir göz atın! Üstelik, müstakbel eşinizi de dahil edeceğiniz bu program yardımıyla birbirinizi daha da uygun tanıyabilirsiniz.
1. TAM KAPSAMLI PROGRAM HAZIRLAYIN
Sevgilinizle idman seansları planlayın. Market alışverişinizi birlikte yapın, etiketleri okuyun ve yemeklerinizi planlayın. Âlâ planlanmış besleyici bir diyetle bir arada günlük ömürde yalnızca birkaç küçük değişiklik olumlu sonuçlar sağlayabilir. Bedeninizin nasıl hissettiği ve göründüğünden dolayı rejime bağlı kalmaya devam edeceksiniz. Beden kompozisyonunuz düzelir ve genel olarak güçlenirsiniz.
2. BAŞLARKEN KENDİNİZİ ZORLAMAYIN
Dayanıklılığı artırmak ve kardiyovasküler güç oluşturmak için kocanızla günlük 30 dakikalık kardiyo idmanları yapın. Düğündilk evvel haftada 5 sefer kardiyo, tartı ve yoga yahut pilates kombinasyonu ile sistemli bir antrenman rejimine dönülmelidir.
3. YEMEKLERİNİZİ TAKİP EDİN
Ne yediğinizi de takip etmeniz gerekiyor. Kalorileri yüksek olduğu için şeker ve gazlı içecekler, meyve suları, alkollü içeceklerden kaçının. Hindistan cevizi suyunu tercih edin. Beslenme uzmanınızın önerdiği biçimde protein alın ve karın yağını azaltmak için öğünleri istikrarlı yapın. Şeker, erişte, rafine buğday, beyaz pirinç vb. üzere sıradan karbonhidratlardan kaçının ve bunları tam tahıllar, kahverengi pirinç, karabuğday, yulaf üzere karmaşık karbonhidratlarla değiştirin. Bunları günlük öğünlerinizde nasıl değiştireceğinize dair daha fazla seçenek, beslenme uzmanınız tarafınca verilebilir. Kilo kaybına yardımcı oldukları için lif bakımından varlıklı yiyecekler, bilhassa viskoz lifler yiyin. Fasulye, kuşkonmaz, brüksel lahanası ve yulaf üzere bütün bitkisel besinler viskoz lif bakımından zengindir. Ayrıyeten, diyete zeytinyağı, badem yağı yahut ceviz/keten tohumu yağı üzere yeterli yağlar ekleyin.
4. NİZAMLI ARALIKLARLA YİYİN
Uzun saatler boyunca acıktığımızda ekseriyetle tıkınırcasına yemek yeme eğilimi gösteririz. Öğünleriniz içinde geniş boşluklardan kaçının. Tertipli aralıklarla ve denetimli porsiyonlarda yemek yemek, tokluk düzeylerini müdafaaya ve denetim edilemeyen açlık yahut duygusal yeme niçiniyle çok yemeyi önlemeye yardımcı olur.
5. PROGRAMA SADIK KALIN
Düğün hazırlıkları devrinde birçok kişi antrenmanları bırakma eğilimindedir. İdmanların dokunuşu gittiğinde, geri dönmek sıkıntı olabilir. Buradaki fikir, dünyanın her yerinden takip edebileceğiniz bir rutine devam etmek ve adapte olmaktır. Seyahatleriniz sırasında tempolu yürüyüş âlâ bir fikir olabilir. Hazırlıklar esnasında sporu atlamayın. Atlamak istediğiniz bir gün var ise, 15 dakikalık bir ter seansı yapın ve kim bilir, devam etmek için motive olabilirsiniz.
6. ANTREMANLARI ÇEŞİTLENDİRİN
Eliptik bisikleti her gün koşmak yahut kullanmak hiç yoktan düzgündür, lakin bedeninizi kandırmak ve onu değiştirmek kıymetlidir. Güç idmanı rutinleri, kilo vermenin ve düğün halinizi muhafazanın anahtarıdır.
7. BOL SU İÇİN
Sade su, metabolizma için en güzeli olsa da, hindistancevizi suyu, demlenmiş su da eklenebilir. Kimi meyve ve sebzeler, sağlıklı besinlere ek olarak bol bol su içerir. Karpuz, çilek, kavun, portakal, şeftali ve ananas su içeriği yüksek meyvelerdir.
8. UYKU SİSTEMİNE İTİNA GÖSTERİN
Sağlıklı uyku, bedenin sağlıklı kalmasına ve hastalıkları önlemesine yardımcı olur. Kâfi uyku olmadan beyin düzgün çalışamaz. Beyin işlevlerinin sağlıklı işlememesi ise, beden metabolizmasını direkt etkileme eğilimindedir.
9. KENDİNİZE DÜZGÜN BAKIN
Kilo verme seyahatinde tartıdaki birkaç dalgalanma sorun değildir. Buradaki fikir, güç düzeyleri, cilt dokusu, saç büyümesi, tonlama ve inç kaybı vb. açısından nasıl hissettiğinize odaklanmaktır. Ölçek yalnızca bir sayıdır, her gün ilerleme kaydettiğinizden emin olun. Yalnızca sağlıklı bir diyet ve antrenman rejimi uygulayın ve kendinize baskı uygulamayın.
9. SEVGİLİNİZİ DAHİL EDİN
Partnerinizi gemiye alın. birlikte antrenman yapın, sağlıklı yemekler pişirin ve sağlıklı bir ömür şekli sürdürün. Birbirinizin motivasyonu olun ve her gün çalışmak için efor gösterin. Birbirinize dayanak vererek düğün gününüze daha âlâ hazırlanabilirsiniz.
10. TAKILMAYIN VE KARŞILAŞTIRMAYIN
Kendinizi diğerleriyle yahut düğün öncesi kendinizle kıyaslamayın. her insanın eşsiz olduğunu kabul etmek ve sağlıklı bir kiloda olmanızı sağlamak, kendiniz için yapabileceğiniz en âlâ şeydir. Siz olduğunuz halinizle aslına bakarsan fazlaca hoşsunuz, yalnızca biraz fit görünmek istiyor olabilirsiniz.
hayatınızda ölümsüzleştirmek istediğiniz düğün gününüzde harika görünmek istemez misiniz? bu biçimde, sizin için hazırladığımız kilo verme ve fit görünme programına bir göz atın! Üstelik, müstakbel eşinizi de dahil edeceğiniz bu program yardımıyla birbirinizi daha da uygun tanıyabilirsiniz.
1. TAM KAPSAMLI PROGRAM HAZIRLAYIN
Sevgilinizle idman seansları planlayın. Market alışverişinizi birlikte yapın, etiketleri okuyun ve yemeklerinizi planlayın. Âlâ planlanmış besleyici bir diyetle bir arada günlük ömürde yalnızca birkaç küçük değişiklik olumlu sonuçlar sağlayabilir. Bedeninizin nasıl hissettiği ve göründüğünden dolayı rejime bağlı kalmaya devam edeceksiniz. Beden kompozisyonunuz düzelir ve genel olarak güçlenirsiniz.
2. BAŞLARKEN KENDİNİZİ ZORLAMAYIN
Dayanıklılığı artırmak ve kardiyovasküler güç oluşturmak için kocanızla günlük 30 dakikalık kardiyo idmanları yapın. Düğündilk evvel haftada 5 sefer kardiyo, tartı ve yoga yahut pilates kombinasyonu ile sistemli bir antrenman rejimine dönülmelidir.
3. YEMEKLERİNİZİ TAKİP EDİN
Ne yediğinizi de takip etmeniz gerekiyor. Kalorileri yüksek olduğu için şeker ve gazlı içecekler, meyve suları, alkollü içeceklerden kaçının. Hindistan cevizi suyunu tercih edin. Beslenme uzmanınızın önerdiği biçimde protein alın ve karın yağını azaltmak için öğünleri istikrarlı yapın. Şeker, erişte, rafine buğday, beyaz pirinç vb. üzere sıradan karbonhidratlardan kaçının ve bunları tam tahıllar, kahverengi pirinç, karabuğday, yulaf üzere karmaşık karbonhidratlarla değiştirin. Bunları günlük öğünlerinizde nasıl değiştireceğinize dair daha fazla seçenek, beslenme uzmanınız tarafınca verilebilir. Kilo kaybına yardımcı oldukları için lif bakımından varlıklı yiyecekler, bilhassa viskoz lifler yiyin. Fasulye, kuşkonmaz, brüksel lahanası ve yulaf üzere bütün bitkisel besinler viskoz lif bakımından zengindir. Ayrıyeten, diyete zeytinyağı, badem yağı yahut ceviz/keten tohumu yağı üzere yeterli yağlar ekleyin.
4. NİZAMLI ARALIKLARLA YİYİN
Uzun saatler boyunca acıktığımızda ekseriyetle tıkınırcasına yemek yeme eğilimi gösteririz. Öğünleriniz içinde geniş boşluklardan kaçının. Tertipli aralıklarla ve denetimli porsiyonlarda yemek yemek, tokluk düzeylerini müdafaaya ve denetim edilemeyen açlık yahut duygusal yeme niçiniyle çok yemeyi önlemeye yardımcı olur.
5. PROGRAMA SADIK KALIN
Düğün hazırlıkları devrinde birçok kişi antrenmanları bırakma eğilimindedir. İdmanların dokunuşu gittiğinde, geri dönmek sıkıntı olabilir. Buradaki fikir, dünyanın her yerinden takip edebileceğiniz bir rutine devam etmek ve adapte olmaktır. Seyahatleriniz sırasında tempolu yürüyüş âlâ bir fikir olabilir. Hazırlıklar esnasında sporu atlamayın. Atlamak istediğiniz bir gün var ise, 15 dakikalık bir ter seansı yapın ve kim bilir, devam etmek için motive olabilirsiniz.
6. ANTREMANLARI ÇEŞİTLENDİRİN
Eliptik bisikleti her gün koşmak yahut kullanmak hiç yoktan düzgündür, lakin bedeninizi kandırmak ve onu değiştirmek kıymetlidir. Güç idmanı rutinleri, kilo vermenin ve düğün halinizi muhafazanın anahtarıdır.
7. BOL SU İÇİN
Sade su, metabolizma için en güzeli olsa da, hindistancevizi suyu, demlenmiş su da eklenebilir. Kimi meyve ve sebzeler, sağlıklı besinlere ek olarak bol bol su içerir. Karpuz, çilek, kavun, portakal, şeftali ve ananas su içeriği yüksek meyvelerdir.
8. UYKU SİSTEMİNE İTİNA GÖSTERİN
Sağlıklı uyku, bedenin sağlıklı kalmasına ve hastalıkları önlemesine yardımcı olur. Kâfi uyku olmadan beyin düzgün çalışamaz. Beyin işlevlerinin sağlıklı işlememesi ise, beden metabolizmasını direkt etkileme eğilimindedir.
9. KENDİNİZE DÜZGÜN BAKIN
Kilo verme seyahatinde tartıdaki birkaç dalgalanma sorun değildir. Buradaki fikir, güç düzeyleri, cilt dokusu, saç büyümesi, tonlama ve inç kaybı vb. açısından nasıl hissettiğinize odaklanmaktır. Ölçek yalnızca bir sayıdır, her gün ilerleme kaydettiğinizden emin olun. Yalnızca sağlıklı bir diyet ve antrenman rejimi uygulayın ve kendinize baskı uygulamayın.
9. SEVGİLİNİZİ DAHİL EDİN
Partnerinizi gemiye alın. birlikte antrenman yapın, sağlıklı yemekler pişirin ve sağlıklı bir ömür şekli sürdürün. Birbirinizin motivasyonu olun ve her gün çalışmak için efor gösterin. Birbirinize dayanak vererek düğün gününüze daha âlâ hazırlanabilirsiniz.
10. TAKILMAYIN VE KARŞILAŞTIRMAYIN
Kendinizi diğerleriyle yahut düğün öncesi kendinizle kıyaslamayın. her insanın eşsiz olduğunu kabul etmek ve sağlıklı bir kiloda olmanızı sağlamak, kendiniz için yapabileceğiniz en âlâ şeydir. Siz olduğunuz halinizle aslına bakarsan fazlaca hoşsunuz, yalnızca biraz fit görünmek istiyor olabilirsiniz.