KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Duygusal açlığın en yaygın işaretleri ve tahlil yolları hayatınızda küçük bir rahatsızlık olduğunda kendinizi yemek için buzdolabınıza baskın yaparken buluyor musunuz? Problemlerle uğraşmak yaygındır, lakin yiyeceklerde rahatlık bulmak değildir.
Duygusal yemeye kendini kaptıran beşerler, duygusal olarak harap olmuş durumlarını yemekle yatıştırırlar. Üzüntüyü bastırmak için bu sık yeme alışkanlığı memnunluk, sıhhat ve hatta kilo üzerinde olumsuz tesirlere niye olabilir.
Yemek yatıştırıcı olabilir. Bu niçinle, yiyeceklerde rahatlık bulan bireyler yaygındır. Yiyecekleri ödül olarak kullanabilir yahut sıkıldığınızda, üzgün olduğunuzda, gerilimli olduğunuzda ve hatta yalnız olduğunuzda yiyebilirsiniz. Duygusal olarak yemek yemek, açlık haricindeki niçinlerle yemek yediğiniz ve bedeninizin doğal açlık ve tokluk sinyallerini dinleyemediğiniz manasına gelir.
Bu sorun bildiğimizden daha yaygın olsa da. Etrafımızdaki biroldukça insan gerilim yemekten muzdarip fakat çabucak hemen bunu bilmiyor. Ansızın yiyeceğe yönelme dürtüsünü geliştirebilecek muhakkak tetikleyiciler vardır. Bu tetikleyiciler hem fizikî birebir vakitte ruhsal olabilir.
DUYGUSAL YEME TETİKLEYECİLERİ
ALIŞKANLIKLAR
Birtakım beşerler kendi alışkanlıklarını duygusal yeme ile ilişkilendirir. Meskene dönerken her gün çikolata yemek yahut bir çocuğun çikolata yediğini gördüğünüzde helva yemek üzere makul bir alışkanlık da gerilim yemeyi tetikleyebilir.
CAN MEŞAKKATİ
Doyurucu bir hayat yaşamanın baskısı bizi her zamankinden daha fazla tüketti. Hepsi süratli ve eksiksiz toplumsal medya akışları yardımıyla aslında. Beşerler birden fazla vakit sıkılma eğilimindedir ve bu boşluğu doldurmak için yiyeceklere yönelirler.
TOPLUMSAL TESİRLER
Husus yemek seçimi olduğunda beşerler akran baskısının tuzağına düşüyor. Bir dostunuzın o futbol maçından evvel pizza almanızı tavsiye etmesi ya da her siparişinizde yemekle bir arada bir şeyler içmeniz gerilim yemeye yol açabilecek durumlardan bazılarıdır.
TÜKENMİŞLİK
kimi vakit, bir angarya yapmaktan daha az ilham almak, bir kişinin yemek yiyerek vakit öldürmesine niye olabilir. Kişi, ödül sistemi dikleşene ve nazaranvi yapmaya bedel bulana kadar fikirsizce yemek yemeye meyillidir.
Mevzuyla ilgili birfazlaca yanlış manaya var. Biroldukca insan kazara duygusal yemenin ruhsal bir sorun olmadığına, çok yemek için bir niye olduğuna inanır. Lakin fizikî ve duygusal açlık mutlaka farklıdır.
Beşerler bilhassa olumsuz hislerini bastırmak için biroldukça niçinden dolayı yemeğe yönelirler. Kişinin yaşadığı olumsuz hisler bir boşluk hissine yol açabilir. Gerilimli yemeye düşkün kişi, yemeğe bu boşluğu doldurmanın ve verdiği süreksiz bütünlük yahut dolgunluk hissi konusunda daha güzel hissetmenin bir yolu olarak bakar.
DUYGUYA BAĞLI YEMENİN İŞARETLERİ
1. Yiyecek yahut atıştırmalıklar için ani ve acil bir gereksinim hissedersiniz.
2. Fizikî açlık kademeli olarak ilerleyebileceğinden, gerilimli yeme bundan farklı olabilir. Ani bir açlık hissine niye olarak mutfak kilerinize girmenize yol açar.
3. Ufak bir rahatsızlık hissi bile, yiyecek arama konusunda sabırsız hissetmenize niye olabilir.
4. Yalnızca belli rahat yiyecekler için can atarsınız.
5. Hepimizin rahat yiyecekler listemiz vardır. Bir kişi yemek yoluyla bir memnuniyet ve tokluk hissi elde etmek istediğinde, ekseriyetle kendisini rahatlatabilecek yiyeceklere yönelebilir.
6. sıra dışı bir vakitte yemek yiyorsunuz.
7. Kendinizi gereksiniminiz olandan daha sık ve garip vakit içinderda mutfağa girerken buluyorsanız, gerilimli yeme ile uğraşıyor olabilirsiniz. Garip vakit içinderda yemek sipariş etmek ve mutfağınızdaki kilere dalmak da abartısız duygusal yemenin bir işareti olabilir.
8. Olağanda yediğinizden daha fazla yeme eğilimindesiniz.
9. Gerilimli yemek yerken porsiyon denetimine dikkat etmeyi unutursunuz. şahsi bir sorun yaşarken yahut bir şey için endişeleniyorsanız, tokluk hissine karşın yemek yiyebilirsiniz.
10. Yemek yedikten daha sonra suçluluk hissedersiniz.
11. Doğal bir açlıktan daha sonra yemek yerken bir memnunluk ve şükran duygusu hissedebilirsiniz. Bu ortada, gerilimli yeme ile uğraşan bir kişi, yemek yedikten daha sonra çoğunlukla suçluluk ve mutsuzluk yaşayabilir. Bu beraberinde duygusal yemenin kesin bir işaretidir.
12. Kilonuzda büyük bir sıçrama yaşarsınız.
Gerilimli yeme, yemeğin besin pahası konusundaki yargımızı azaltır. Porsiyon denetimi olmadan çok yemek kaçınılmazdır. Bu faktörler birleşerek kişinin kilo almasına ve formdan çıkmasına yol açar. Kişinin bedenindeki bu büyük değişim, suçluluk ve mutsuzluk hissinden de sorumlu olabilir.
DUYGUSAL AÇLIĞI BASTIRMANIN YOLLARI
Sizin için yemek yeme dürtüsüne niye olan tetikleyicileri tanımak kıymetlidir. Bu faktörler fizikî ve duygusal olabilir. Bir ruh hali kitabı tutmak, ruh halinizin bütün gün nasıl değiştiğini ve o cips torbasını almanıza neyin sebep olduğunu size anlatarak yardımcı olabilir.
– Gün boyunca ne yediğinizin bir kaydını tutmak bir biçimde size yardımcı olabilir. Açlık düzeyinizi not almak için bir yemek günlüğü yapın. Açlık seviyenizi 1’den 10’a kadar derecelendirin. Bu açlık hissini ruh halinize bakılırsa ayarlayın. Örneğin, sonlu yahut kaygılı olduğunuzda aç olup olmadığınızı not edin.
– Canınız sıkılıyorsa ve bu boşluğu gidermek için yemek ısmarlamak üzereyseniz, bunun yerine bir dostunuzı aramayı deneyin. Bu, açlık hakkındaki niyetlerinizi çok değişik bir sohbete yönlendirebilir.
– Gerilimle başa çıkmanın öteki yollarını bulun. Fikirlerinizi dağıtmak için bir günlük yazın, koşuya çıkın yahut bir kitap okuyun.
– Birtakım beşerler meditasyonda rahatlık bulur. Farkındalık ve sakinleştirici teknikler, gerilimli yeme ile başa çıkmada size kolaylık sağlayabilir.
– Bu ipuçları işinize yaramazsa, bir doktora görünmek sizin için en yeterli fikir olacaktır. Durumunuzla ilgili bir uzman görüşü, eldeki problemler hakkında size yeterli bir fikir verebilir.
Duygusal yemeye kendini kaptıran beşerler, duygusal olarak harap olmuş durumlarını yemekle yatıştırırlar. Üzüntüyü bastırmak için bu sık yeme alışkanlığı memnunluk, sıhhat ve hatta kilo üzerinde olumsuz tesirlere niye olabilir.
Yemek yatıştırıcı olabilir. Bu niçinle, yiyeceklerde rahatlık bulan bireyler yaygındır. Yiyecekleri ödül olarak kullanabilir yahut sıkıldığınızda, üzgün olduğunuzda, gerilimli olduğunuzda ve hatta yalnız olduğunuzda yiyebilirsiniz. Duygusal olarak yemek yemek, açlık haricindeki niçinlerle yemek yediğiniz ve bedeninizin doğal açlık ve tokluk sinyallerini dinleyemediğiniz manasına gelir.
Bu sorun bildiğimizden daha yaygın olsa da. Etrafımızdaki biroldukça insan gerilim yemekten muzdarip fakat çabucak hemen bunu bilmiyor. Ansızın yiyeceğe yönelme dürtüsünü geliştirebilecek muhakkak tetikleyiciler vardır. Bu tetikleyiciler hem fizikî birebir vakitte ruhsal olabilir.
DUYGUSAL YEME TETİKLEYECİLERİ
ALIŞKANLIKLAR
Birtakım beşerler kendi alışkanlıklarını duygusal yeme ile ilişkilendirir. Meskene dönerken her gün çikolata yemek yahut bir çocuğun çikolata yediğini gördüğünüzde helva yemek üzere makul bir alışkanlık da gerilim yemeyi tetikleyebilir.
CAN MEŞAKKATİ
Doyurucu bir hayat yaşamanın baskısı bizi her zamankinden daha fazla tüketti. Hepsi süratli ve eksiksiz toplumsal medya akışları yardımıyla aslında. Beşerler birden fazla vakit sıkılma eğilimindedir ve bu boşluğu doldurmak için yiyeceklere yönelirler.
TOPLUMSAL TESİRLER
Husus yemek seçimi olduğunda beşerler akran baskısının tuzağına düşüyor. Bir dostunuzın o futbol maçından evvel pizza almanızı tavsiye etmesi ya da her siparişinizde yemekle bir arada bir şeyler içmeniz gerilim yemeye yol açabilecek durumlardan bazılarıdır.
TÜKENMİŞLİK
kimi vakit, bir angarya yapmaktan daha az ilham almak, bir kişinin yemek yiyerek vakit öldürmesine niye olabilir. Kişi, ödül sistemi dikleşene ve nazaranvi yapmaya bedel bulana kadar fikirsizce yemek yemeye meyillidir.
Mevzuyla ilgili birfazlaca yanlış manaya var. Biroldukca insan kazara duygusal yemenin ruhsal bir sorun olmadığına, çok yemek için bir niye olduğuna inanır. Lakin fizikî ve duygusal açlık mutlaka farklıdır.
Beşerler bilhassa olumsuz hislerini bastırmak için biroldukça niçinden dolayı yemeğe yönelirler. Kişinin yaşadığı olumsuz hisler bir boşluk hissine yol açabilir. Gerilimli yemeye düşkün kişi, yemeğe bu boşluğu doldurmanın ve verdiği süreksiz bütünlük yahut dolgunluk hissi konusunda daha güzel hissetmenin bir yolu olarak bakar.
DUYGUYA BAĞLI YEMENİN İŞARETLERİ
1. Yiyecek yahut atıştırmalıklar için ani ve acil bir gereksinim hissedersiniz.
2. Fizikî açlık kademeli olarak ilerleyebileceğinden, gerilimli yeme bundan farklı olabilir. Ani bir açlık hissine niye olarak mutfak kilerinize girmenize yol açar.
3. Ufak bir rahatsızlık hissi bile, yiyecek arama konusunda sabırsız hissetmenize niye olabilir.
4. Yalnızca belli rahat yiyecekler için can atarsınız.
5. Hepimizin rahat yiyecekler listemiz vardır. Bir kişi yemek yoluyla bir memnuniyet ve tokluk hissi elde etmek istediğinde, ekseriyetle kendisini rahatlatabilecek yiyeceklere yönelebilir.
6. sıra dışı bir vakitte yemek yiyorsunuz.
7. Kendinizi gereksiniminiz olandan daha sık ve garip vakit içinderda mutfağa girerken buluyorsanız, gerilimli yeme ile uğraşıyor olabilirsiniz. Garip vakit içinderda yemek sipariş etmek ve mutfağınızdaki kilere dalmak da abartısız duygusal yemenin bir işareti olabilir.
8. Olağanda yediğinizden daha fazla yeme eğilimindesiniz.
9. Gerilimli yemek yerken porsiyon denetimine dikkat etmeyi unutursunuz. şahsi bir sorun yaşarken yahut bir şey için endişeleniyorsanız, tokluk hissine karşın yemek yiyebilirsiniz.
10. Yemek yedikten daha sonra suçluluk hissedersiniz.
11. Doğal bir açlıktan daha sonra yemek yerken bir memnunluk ve şükran duygusu hissedebilirsiniz. Bu ortada, gerilimli yeme ile uğraşan bir kişi, yemek yedikten daha sonra çoğunlukla suçluluk ve mutsuzluk yaşayabilir. Bu beraberinde duygusal yemenin kesin bir işaretidir.
12. Kilonuzda büyük bir sıçrama yaşarsınız.
Gerilimli yeme, yemeğin besin pahası konusundaki yargımızı azaltır. Porsiyon denetimi olmadan çok yemek kaçınılmazdır. Bu faktörler birleşerek kişinin kilo almasına ve formdan çıkmasına yol açar. Kişinin bedenindeki bu büyük değişim, suçluluk ve mutsuzluk hissinden de sorumlu olabilir.
DUYGUSAL AÇLIĞI BASTIRMANIN YOLLARI
Sizin için yemek yeme dürtüsüne niye olan tetikleyicileri tanımak kıymetlidir. Bu faktörler fizikî ve duygusal olabilir. Bir ruh hali kitabı tutmak, ruh halinizin bütün gün nasıl değiştiğini ve o cips torbasını almanıza neyin sebep olduğunu size anlatarak yardımcı olabilir.
– Gün boyunca ne yediğinizin bir kaydını tutmak bir biçimde size yardımcı olabilir. Açlık düzeyinizi not almak için bir yemek günlüğü yapın. Açlık seviyenizi 1’den 10’a kadar derecelendirin. Bu açlık hissini ruh halinize bakılırsa ayarlayın. Örneğin, sonlu yahut kaygılı olduğunuzda aç olup olmadığınızı not edin.
– Canınız sıkılıyorsa ve bu boşluğu gidermek için yemek ısmarlamak üzereyseniz, bunun yerine bir dostunuzı aramayı deneyin. Bu, açlık hakkındaki niyetlerinizi çok değişik bir sohbete yönlendirebilir.
– Gerilimle başa çıkmanın öteki yollarını bulun. Fikirlerinizi dağıtmak için bir günlük yazın, koşuya çıkın yahut bir kitap okuyun.
– Birtakım beşerler meditasyonda rahatlık bulur. Farkındalık ve sakinleştirici teknikler, gerilimli yeme ile başa çıkmada size kolaylık sağlayabilir.
– Bu ipuçları işinize yaramazsa, bir doktora görünmek sizin için en yeterli fikir olacaktır. Durumunuzla ilgili bir uzman görüşü, eldeki problemler hakkında size yeterli bir fikir verebilir.