- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
En Sık Yapılan 5 Diyet Hatası! “Yeni yıl yaklaşırken kendinize kilo amacı belirlediyseniz, hem ruhen tıpkı vakitte bedenen diyete hazırsanız dikkat etmeniz gereken diyet kusurlarına göz atmanızda yarar var” diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. İrem Aksoy, tekliflerde bulundu.
Uygun olmayan tanınan bir diyet programı uygulamak
Başta kalori kısıtlaması olmak üzere bedenin gereksinimi olan güç ve besin ögelerini karşılayacak bir beslenme programından uzaklaşmak yapılan en en önemli diyet yanlışlarındandır. Bu durumda karşılaşılabilecek problemler şöyle sıralanabilir; güç kısıtlamasından dolayı yavaşlayan bir metabolizma, yetersiz yahut istikrarsız alınan makro besin ögeleri niçiniyle yaşanan depresyon, yorgunluk, kas kayıpları ve muhtemel metabolik bozukluklar, alınamayan yararlı mikro besin ögelerinin eksikliğinde yaşanabilecek sıhhat meseleleri..
Dönemsel olarak ortaya çıkan; düşük kalorili, yetersiz besin ögesi içeren tanınan diyetler uzun vadede sıhhati ve kilo denetimini olumsuz etkileyebilecek sonuçlar yaratabilir.
Diyet mamüllerini denetimsizce tüketmenin bir ziyanı olmayacağını sanmak
‘Yağı azaltılmış, şekersiz, fit atıştırmalık’ üzere diyet eser ismi altında market raflarında bulunan mamüllerin oldukça tüketileceğini düşünmek yapılan diyet yanılgılarından bir başkasıdır. Bu besinlerin kalorisinin az olduğunu ya da sıhhat için faydalı besin ögeleri içerdiğini düşünerek etiketini incelemeden, porsiyonlara dikkat etmeden diyet programına eklemek fazlaca tehlikeli ve yanlıştır. Diyet eseri olarak satışa sunulan besinlerin büyük bir kısmı epey süreçten geçerek ultra işlenmiş besinler ortasına girebilir. Ultra işlenmiş besinlere beslenmenizde epey yer vermek başta obezite, beden yağı artışı, hipertansiyon, kan şekeri dengesizliği üzere biroldukça sıhhat problemine davetiye çıkarmak demektir.
Öğün atlamak
Her bireyin hayat stiline ve biyolojik saatine uygun bir beslenme saati ve içeriği vardır. Metabolizma suratı, kan şekeri seviyesi ve daha sonraki öğünde porsiyon denetimi sağlanabilmesi için orta öğünlerden yaralanmak gerekir. Aksi takdirde metabolizma suratı etkilenebilir, kan şekeri seviyesi istikrarsızlaşabilir ve bir daha sonraki öğünde yeme atağı geçirilebilir bununla birlikte porsiyon denetimi de sağlanamayabilir. Bilhassa sabah kahvaltısı ya da gün içerisindeki öğünlerini atlayan bireylerin gece yeme atakları geçirebildiği ve karşı koyamadıkları durumda besin alımlarının daha fazla olduğu bilinmektedir.
Su ve idmanı önemsememek
Diyet uygularken ödem yapar sebebi öne sürülerek suyu, kas kazanımıyla bir arada kilo artışı sağlar fikriyle antrenmanı önemsememek yapılan yanlışlardan biridir. Bedenimizin yaşamsal faaliyetlerini devam ettirebilmesi için gereksinim duyduğu, hayatımız için fazlaca kıymetli olan sudan kilo kaybetmeyi hedeflemişken yaralanmamak büyük bir yanlıştır. bununla birlikte kilo kaybetmek için; alınan kaloriden çoksını harcamak gerekir ki bu da idmanla mümkündür. Ek olarak yapılan araştırmalar gösteriyor ki kâfi su tüketimi ve haftalık antrenman planlaması kilo kaybetmeye dayanak olabiliyor.
Besin alımını takip etmemek
Kilo kaybetme sistemi güç ve karmaşık görünebilir lakin bunun sağlanabilmesi için gereken kaideler içinde en sıradani harcanan gücün alınandan fazla olmasıdır. Öteki kıymetli konu ise karbonhidrat, yağ ve proteinin muhtaçlık duyulan enerjiyi istikrarlı oranda sağlaması gerekir. ötürüsıyla tüketilen besinler içinde göz gerisi edilen yüksek kalorili ve besin içeriği kalitesiz olan yiyecek ve içecekler olabilir. Öğünlerle birlikte alınan kalorili içecekler, gün içerisinde açlığınızı bastırmak için tükettiğiniz bir atıştırmalık, salatalarınıza eklediğiniz soslar göz gerisi edilen besinlere örnek olarak verilebilir. Bu sorunu çözmenin en düzgün yolu besin tüketim kaydı tutmaktır.
Unutmamalısınız ki başarısız olduğunuz bütün diyet uygulamalarının her biri kilo kaybetmenize karşı bir direnç oluşturur. ötürüsıyla bu bir daha sonraki diyet teşebbüsünüz için motivasyon ve muvaffakiyet eksikliği yaratabilir. Daha evvelde yapılan diyet yanılgılarını bilmek ve yinelamamak diyet sürecinizde size katkı sağlayacaktır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Uygun olmayan tanınan bir diyet programı uygulamak
Başta kalori kısıtlaması olmak üzere bedenin gereksinimi olan güç ve besin ögelerini karşılayacak bir beslenme programından uzaklaşmak yapılan en en önemli diyet yanlışlarındandır. Bu durumda karşılaşılabilecek problemler şöyle sıralanabilir; güç kısıtlamasından dolayı yavaşlayan bir metabolizma, yetersiz yahut istikrarsız alınan makro besin ögeleri niçiniyle yaşanan depresyon, yorgunluk, kas kayıpları ve muhtemel metabolik bozukluklar, alınamayan yararlı mikro besin ögelerinin eksikliğinde yaşanabilecek sıhhat meseleleri..
Dönemsel olarak ortaya çıkan; düşük kalorili, yetersiz besin ögesi içeren tanınan diyetler uzun vadede sıhhati ve kilo denetimini olumsuz etkileyebilecek sonuçlar yaratabilir.
Diyet mamüllerini denetimsizce tüketmenin bir ziyanı olmayacağını sanmak
‘Yağı azaltılmış, şekersiz, fit atıştırmalık’ üzere diyet eser ismi altında market raflarında bulunan mamüllerin oldukça tüketileceğini düşünmek yapılan diyet yanılgılarından bir başkasıdır. Bu besinlerin kalorisinin az olduğunu ya da sıhhat için faydalı besin ögeleri içerdiğini düşünerek etiketini incelemeden, porsiyonlara dikkat etmeden diyet programına eklemek fazlaca tehlikeli ve yanlıştır. Diyet eseri olarak satışa sunulan besinlerin büyük bir kısmı epey süreçten geçerek ultra işlenmiş besinler ortasına girebilir. Ultra işlenmiş besinlere beslenmenizde epey yer vermek başta obezite, beden yağı artışı, hipertansiyon, kan şekeri dengesizliği üzere biroldukça sıhhat problemine davetiye çıkarmak demektir.
Öğün atlamak
Her bireyin hayat stiline ve biyolojik saatine uygun bir beslenme saati ve içeriği vardır. Metabolizma suratı, kan şekeri seviyesi ve daha sonraki öğünde porsiyon denetimi sağlanabilmesi için orta öğünlerden yaralanmak gerekir. Aksi takdirde metabolizma suratı etkilenebilir, kan şekeri seviyesi istikrarsızlaşabilir ve bir daha sonraki öğünde yeme atağı geçirilebilir bununla birlikte porsiyon denetimi de sağlanamayabilir. Bilhassa sabah kahvaltısı ya da gün içerisindeki öğünlerini atlayan bireylerin gece yeme atakları geçirebildiği ve karşı koyamadıkları durumda besin alımlarının daha fazla olduğu bilinmektedir.
Su ve idmanı önemsememek
Diyet uygularken ödem yapar sebebi öne sürülerek suyu, kas kazanımıyla bir arada kilo artışı sağlar fikriyle antrenmanı önemsememek yapılan yanlışlardan biridir. Bedenimizin yaşamsal faaliyetlerini devam ettirebilmesi için gereksinim duyduğu, hayatımız için fazlaca kıymetli olan sudan kilo kaybetmeyi hedeflemişken yaralanmamak büyük bir yanlıştır. bununla birlikte kilo kaybetmek için; alınan kaloriden çoksını harcamak gerekir ki bu da idmanla mümkündür. Ek olarak yapılan araştırmalar gösteriyor ki kâfi su tüketimi ve haftalık antrenman planlaması kilo kaybetmeye dayanak olabiliyor.
Besin alımını takip etmemek
Kilo kaybetme sistemi güç ve karmaşık görünebilir lakin bunun sağlanabilmesi için gereken kaideler içinde en sıradani harcanan gücün alınandan fazla olmasıdır. Öteki kıymetli konu ise karbonhidrat, yağ ve proteinin muhtaçlık duyulan enerjiyi istikrarlı oranda sağlaması gerekir. ötürüsıyla tüketilen besinler içinde göz gerisi edilen yüksek kalorili ve besin içeriği kalitesiz olan yiyecek ve içecekler olabilir. Öğünlerle birlikte alınan kalorili içecekler, gün içerisinde açlığınızı bastırmak için tükettiğiniz bir atıştırmalık, salatalarınıza eklediğiniz soslar göz gerisi edilen besinlere örnek olarak verilebilir. Bu sorunu çözmenin en düzgün yolu besin tüketim kaydı tutmaktır.
Unutmamalısınız ki başarısız olduğunuz bütün diyet uygulamalarının her biri kilo kaybetmenize karşı bir direnç oluşturur. ötürüsıyla bu bir daha sonraki diyet teşebbüsünüz için motivasyon ve muvaffakiyet eksikliği yaratabilir. Daha evvelde yapılan diyet yanılgılarını bilmek ve yinelamamak diyet sürecinizde size katkı sağlayacaktır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı