KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Eşinizle birlikte daha sağlıklı olabilmenin 5 yolu Bir düşünün: Eşiniz bir kase dondurma yediğinde, sizin de canınız mı istiyor? bir arada olmayı teklif ederse, yürüyüşe çıkmak için daha fazla motive oluyor musunuz? Yanıtınız evet ise, eşinizin sıhhatiniz üstündeki etkisinin ne kadar kıymetli olabileceğini biliyorsunuzdur. Yapılan bir araştırma, bir partner daha fazla idman yapmaya başladığında, kilo verdiğinde yahut sigarayı bıraktığında, ötekinin de olumlu bir değişiklik yapma ihtimalinin yüksek olduğunu buldu. Direkt kalp sıhhatini etkileyen bu alışkanlıkları ömrünüze dahil etmenizi sağlayacak ipuçları…
1. ORTAK BİR MAKSAT BELİRLEYİN
Daha sağlıklı ve fit bir imgeye kavuşmak istiyorsanız, eşinizle bir arada ortak maksatlar belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Gün içerisinde işle geçen vaktinizi telafi etmek için eşinizle geçirebileceğiniz ortak aktiviteler ilginizi daha canlı tutmaya fayda. Bu aktifliklerin ortasına keyifli yürüyüşleri, dans kurslarını ya da pilates derslerini dahil ederek hareketliliğinizi artırabilirsiniz. Ayrıyeten, birlikte hazırlayabileceğiniz yeni sağlıklı tarifler yardımıyla sistemli bir diyetin modülü olabilirsiniz.
Sıhhatiniz açısından istediklerinize yönelik ortak bir amaç belirlemek, motivasyonunuzu ve kararlılığınızı artırmanın en kolay yolu haline gelebilir. Ortada ufak kaçamaklarla kendinizi ve sevdiğinizi ödüllendirerek kurallara daha bağlı kalmayı sağlayabilirsiniz.
2. UYKUNUZU SENKRONİZE EDİN
Uyku bozukluklarının genel manada kalp hastalığı riskini artırdığı biliniyor. Uzmanlar, günde en az 7 saat kesintisiz bir uykunun bağışıklığınızı kuvvetli tutmak için gerekli olduğu konusunda ikazlarda bulunuyor. Eşinizle birlikte kaliteli bir uyku tertibine sahip olabilmek için yapabileceğiniz kimi şeyler var. Zira, birinizin uykusuz kalması demek ötekinin uykusunun bölünmesine yol açabilir. Rutin bir ahenge saati belirleyin ve öncesinde uyarıcı ekranlardan uzak durun. Biriniz uyumaya tam olarak hazır olmasa bile, uykunun bölünmesini önlemek için her gece tıpkı saatte yatmaya kelam verin.
3. KİMİ SAĞLIKLI MÜSABAKALAR AYARLAYIN
Biraz rekabet, hesap verebilirliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Kilo, antrenman ve diyet müsabakaları ortadaki rekabeti perçinleyerek sıhhatinize kavuşmanızı sağlayacak amaçlardan biri haline gelebilir. Sizin yahut eşinizin her hafta en çok adımı atıp atmadığını görmek için telefonunuzda fiyatsız adım sayacını kullanın ve en lezzetli vejetaryen yemeğini kimin yapabileceğini görmek için arkadaşlarınızı grup yemeklerine davet edin. Gereçler hazırsa, yarış başlasın!
4. TAKIM OLARAK ÇALIŞIN
Alışverişe gittiğinizde denetimden çıkarcasına kendinizi kaybettiğinizi düşünüyorsanız, birbirinizi frenlemenin yollarını keşfedebilirsiniz. Sepete koyduğunuz her gerece ‘Acaba, bunu hakikaten tüketmeliyiz?’ gözüyle bakın ve ortak kararla eleme yoluna gidin. Ortada bir, her insanın kendi istediği bir şeyi alma özgürlüğü koyarak, motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
Keri Gans, “İkiniz de mağazaya giderseniz, beyaz ekmekten kepekli buğdaya geçme yahut yeni bir sağlıklı tanımın gereçlerini satın alma seçimini bir arada yapabilirsiniz ve kimse kırgın hissetmeyecektir” diyor. Küçük Değişim Diyeti . Oradayken, soda ile değiştirebileceğiniz aromalı bir köpüklü su seçin.
5. HEKİM DENETİMİ İÇİN TEŞVİK EDİN
En yeterli bahsiniz, olumluya odaklanmaktır. birlikte uzun bir hayat yaşamak istediğinizi ona bildirin ve bunun için gerekli olan rutin hekim denetimleriniz için birbirinizi teşvik edin. Sıhhat durumunuzu denetim altında tutarak hayatınızda neleri değiştirmenizi gerektiğini daha uygun anlayabilir ve ailenizin huzurunu sağlayabilirsiniz. Bilhassa belirli bir yaştan daha sonra bunun ne kadar değerli olduğunu daha güzel keşfedeceksiniz.
1. ORTAK BİR MAKSAT BELİRLEYİN
Daha sağlıklı ve fit bir imgeye kavuşmak istiyorsanız, eşinizle bir arada ortak maksatlar belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Gün içerisinde işle geçen vaktinizi telafi etmek için eşinizle geçirebileceğiniz ortak aktiviteler ilginizi daha canlı tutmaya fayda. Bu aktifliklerin ortasına keyifli yürüyüşleri, dans kurslarını ya da pilates derslerini dahil ederek hareketliliğinizi artırabilirsiniz. Ayrıyeten, birlikte hazırlayabileceğiniz yeni sağlıklı tarifler yardımıyla sistemli bir diyetin modülü olabilirsiniz.
Sıhhatiniz açısından istediklerinize yönelik ortak bir amaç belirlemek, motivasyonunuzu ve kararlılığınızı artırmanın en kolay yolu haline gelebilir. Ortada ufak kaçamaklarla kendinizi ve sevdiğinizi ödüllendirerek kurallara daha bağlı kalmayı sağlayabilirsiniz.
2. UYKUNUZU SENKRONİZE EDİN
Uyku bozukluklarının genel manada kalp hastalığı riskini artırdığı biliniyor. Uzmanlar, günde en az 7 saat kesintisiz bir uykunun bağışıklığınızı kuvvetli tutmak için gerekli olduğu konusunda ikazlarda bulunuyor. Eşinizle birlikte kaliteli bir uyku tertibine sahip olabilmek için yapabileceğiniz kimi şeyler var. Zira, birinizin uykusuz kalması demek ötekinin uykusunun bölünmesine yol açabilir. Rutin bir ahenge saati belirleyin ve öncesinde uyarıcı ekranlardan uzak durun. Biriniz uyumaya tam olarak hazır olmasa bile, uykunun bölünmesini önlemek için her gece tıpkı saatte yatmaya kelam verin.
3. KİMİ SAĞLIKLI MÜSABAKALAR AYARLAYIN
Biraz rekabet, hesap verebilirliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Kilo, antrenman ve diyet müsabakaları ortadaki rekabeti perçinleyerek sıhhatinize kavuşmanızı sağlayacak amaçlardan biri haline gelebilir. Sizin yahut eşinizin her hafta en çok adımı atıp atmadığını görmek için telefonunuzda fiyatsız adım sayacını kullanın ve en lezzetli vejetaryen yemeğini kimin yapabileceğini görmek için arkadaşlarınızı grup yemeklerine davet edin. Gereçler hazırsa, yarış başlasın!
4. TAKIM OLARAK ÇALIŞIN
Alışverişe gittiğinizde denetimden çıkarcasına kendinizi kaybettiğinizi düşünüyorsanız, birbirinizi frenlemenin yollarını keşfedebilirsiniz. Sepete koyduğunuz her gerece ‘Acaba, bunu hakikaten tüketmeliyiz?’ gözüyle bakın ve ortak kararla eleme yoluna gidin. Ortada bir, her insanın kendi istediği bir şeyi alma özgürlüğü koyarak, motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
Keri Gans, “İkiniz de mağazaya giderseniz, beyaz ekmekten kepekli buğdaya geçme yahut yeni bir sağlıklı tanımın gereçlerini satın alma seçimini bir arada yapabilirsiniz ve kimse kırgın hissetmeyecektir” diyor. Küçük Değişim Diyeti . Oradayken, soda ile değiştirebileceğiniz aromalı bir köpüklü su seçin.
5. HEKİM DENETİMİ İÇİN TEŞVİK EDİN
En yeterli bahsiniz, olumluya odaklanmaktır. birlikte uzun bir hayat yaşamak istediğinizi ona bildirin ve bunun için gerekli olan rutin hekim denetimleriniz için birbirinizi teşvik edin. Sıhhat durumunuzu denetim altında tutarak hayatınızda neleri değiştirmenizi gerektiğini daha uygun anlayabilir ve ailenizin huzurunu sağlayabilirsiniz. Bilhassa belirli bir yaştan daha sonra bunun ne kadar değerli olduğunu daha güzel keşfedeceksiniz.