KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Gebe kalma bahtını artırmanın en tesirli 5 yolu Bayan sıhhati ve doğurganlığı her vakit fazlaca tartışılan hususlar olmuştur. Doğurganlık meseleleri, her iki cinsiyetten ve farklı yaş kümelerindeki beşerler içinde daima bir artış göstermektedir. Tüm dünyada çiftlerin yaklaşık yüzde 15’inin doğurganlık problemleriyle uğraştığını biliyor muydunuz? Toplam bayan nüfusunun yaklaşık yüzde 10’u, bayanlara ait farklı faktörler niçiniyle doğurganlık sıkıntıları ile karşı karşıyadır.
Polikistik over, endometriozis, tüp tıkanması ve miyom üzere sıkıntılar, denemelerine karşın gebe kalmasını engelleyen yaygın doğurganlık problemleridir. Yiyecek ve ömür şekli seçimleri bayan doğurganlığını direkt ve dolaylı olarak tesirler. Doğurganlık problemlerinden muzdarip olmak, onu yönetme seçeneğinin olmadığı manasına gelmez. İşte, hamile kalma bahtınızı artırmaya yardımcı olacak kimi yollar;
1. YEDİKLERİNİZE DİKKAT EDİN
Sağlıklı bir diyet, bayanlarda doğurganlığı artırmada faydalı olabilir. Sonuç olarak, lif açısından güçlü yiyecekler yemek ve diyete çinko ve folat üzere antioksidanlar açısından varlıklı yiyecekler eklemek kıymetlidir. Antioksidanlar yumurtalara ziyan verebilecek kök hücresini devre dışı bırakır ve lifler bedenden fazla östrojeni uzaklaştırır. Günlük diyette tam buğday besin unsurları, balık, yulaf, yumurta, kuruyemiş, meyve ve sebzeler yeterli bir protein, C vitamini ve E deposudur. beraberinde, sağlıklı yağ tüketmeniz ve bunlardan uzak durmanız önerilir. Trans yağlar, yumurtlama döngüsü için risk oluşturabilir. Trans yağlar ekseriyetle hidrojene bitkisel yağlar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş yahut konserve eserler ve fırınlanmış eserlerde bulunur.
2. FAZLA KAFEİNDEN KAÇININ
Kafein alımının ölçüsü, yumurtaların yumurtalıklardan rahme taşınmasından sorumlu olan fallop tüplerindeki kas aktivitesini azalttığı için bayanlarda kısırlıkta değerli bir rol oynar. Bu, bayanlarda gebe kalma bahtını azaltabilir. Bu niçinle kafein alımının sonlandırılması ve günde 200 miligram ile sonlandırılması önerilir. Hem kafeini önce azaltmak hamilelik periyodunuzu de olumlu tesirler.
3. KİLONUZU DENETİM ALTINA ALIN
Sağlıklı bir kilo, bayan doğurganlığını belirleyen en tesirli faktörlerden biridir. Obezite, adet işlevlerini, yumurtlama döngüsünü ve yumurta üretimini bozmanın değerli bir sebebidir. Doğurganlıkla ilgili en yaygın var iseyımlardan biri, bayanlarda kısırlığın birincil niçininin fazla kilolu olmasıdır. birebir vakitte, zayıf olmanın da bayan doğurganlık sıkıntılarından eşit derecede sorumlu olabileceğini anlamak kıymetlidir. Bu niçinle yaşa ve fizikî özelliklere bağlı olarak sağlıklı bir Beden Kitle İndeksinin yönetilmesi fazlaca kıymetlidir. Polikistik over sendromundan muzdarip bayanlar için sürdürülebilir bir kahvaltı, kilolarını yönetmede de yardımcı olabilir.
4. FİZİKÎ AKTİVİTENİZİ ARTIRIN
Hareketsiz bir hayat üslubu, doğurganlık meselelerine ve kalp rahatsızlıkları üzere başka temel sıhhat problemlerine açık bir davettir. Orta dereceli idmanlar yapmak sağlıklı bir kilo vermeyi sağlarken beraberinde gücün tüm bedende eşit olarak dengelenmesini de sağlayacaktır. Yoga ve germe, doğurganlık üzerinde direkt tesiri olan idman cinsleridir. Ayrıyeten, obezite ile başa çıkmaya da yardımcı olabilir.
5. GERİLİM DÜZEYİNİZİ DÜŞÜRÜN
Doğurganlığı artırmanın bir öteki yolu da gerilim seviyesini yönetmektir. Bir bayan gebe kalmaya çalışıyorsa, yüksek gerilim düzeyleri gebe kalma talihini azaltabilir. Depresyon, korku ve zahmet riski bedendeki hormonal seviyeyi değiştirebilir ve ana üreme faaliyetlerini durdurabilir. Bu niçinle, sistemli danışmanlık, yoga ve meditasyon yoluyla gerilim seviyesini direktörüz önerilir. Uykusuzluk da gerilim seviyesini artırabilir. Bu niçinle bedenin dinlenmeye ve toparlanmaya vakit ayırması için en az 8 saat uyku alınması önerilir.
Polikistik over, endometriozis, tüp tıkanması ve miyom üzere sıkıntılar, denemelerine karşın gebe kalmasını engelleyen yaygın doğurganlık problemleridir. Yiyecek ve ömür şekli seçimleri bayan doğurganlığını direkt ve dolaylı olarak tesirler. Doğurganlık problemlerinden muzdarip olmak, onu yönetme seçeneğinin olmadığı manasına gelmez. İşte, hamile kalma bahtınızı artırmaya yardımcı olacak kimi yollar;
1. YEDİKLERİNİZE DİKKAT EDİN
Sağlıklı bir diyet, bayanlarda doğurganlığı artırmada faydalı olabilir. Sonuç olarak, lif açısından güçlü yiyecekler yemek ve diyete çinko ve folat üzere antioksidanlar açısından varlıklı yiyecekler eklemek kıymetlidir. Antioksidanlar yumurtalara ziyan verebilecek kök hücresini devre dışı bırakır ve lifler bedenden fazla östrojeni uzaklaştırır. Günlük diyette tam buğday besin unsurları, balık, yulaf, yumurta, kuruyemiş, meyve ve sebzeler yeterli bir protein, C vitamini ve E deposudur. beraberinde, sağlıklı yağ tüketmeniz ve bunlardan uzak durmanız önerilir. Trans yağlar, yumurtlama döngüsü için risk oluşturabilir. Trans yağlar ekseriyetle hidrojene bitkisel yağlar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş yahut konserve eserler ve fırınlanmış eserlerde bulunur.
2. FAZLA KAFEİNDEN KAÇININ
Kafein alımının ölçüsü, yumurtaların yumurtalıklardan rahme taşınmasından sorumlu olan fallop tüplerindeki kas aktivitesini azalttığı için bayanlarda kısırlıkta değerli bir rol oynar. Bu, bayanlarda gebe kalma bahtını azaltabilir. Bu niçinle kafein alımının sonlandırılması ve günde 200 miligram ile sonlandırılması önerilir. Hem kafeini önce azaltmak hamilelik periyodunuzu de olumlu tesirler.
3. KİLONUZU DENETİM ALTINA ALIN
Sağlıklı bir kilo, bayan doğurganlığını belirleyen en tesirli faktörlerden biridir. Obezite, adet işlevlerini, yumurtlama döngüsünü ve yumurta üretimini bozmanın değerli bir sebebidir. Doğurganlıkla ilgili en yaygın var iseyımlardan biri, bayanlarda kısırlığın birincil niçininin fazla kilolu olmasıdır. birebir vakitte, zayıf olmanın da bayan doğurganlık sıkıntılarından eşit derecede sorumlu olabileceğini anlamak kıymetlidir. Bu niçinle yaşa ve fizikî özelliklere bağlı olarak sağlıklı bir Beden Kitle İndeksinin yönetilmesi fazlaca kıymetlidir. Polikistik over sendromundan muzdarip bayanlar için sürdürülebilir bir kahvaltı, kilolarını yönetmede de yardımcı olabilir.
4. FİZİKÎ AKTİVİTENİZİ ARTIRIN
Hareketsiz bir hayat üslubu, doğurganlık meselelerine ve kalp rahatsızlıkları üzere başka temel sıhhat problemlerine açık bir davettir. Orta dereceli idmanlar yapmak sağlıklı bir kilo vermeyi sağlarken beraberinde gücün tüm bedende eşit olarak dengelenmesini de sağlayacaktır. Yoga ve germe, doğurganlık üzerinde direkt tesiri olan idman cinsleridir. Ayrıyeten, obezite ile başa çıkmaya da yardımcı olabilir.
5. GERİLİM DÜZEYİNİZİ DÜŞÜRÜN
Doğurganlığı artırmanın bir öteki yolu da gerilim seviyesini yönetmektir. Bir bayan gebe kalmaya çalışıyorsa, yüksek gerilim düzeyleri gebe kalma talihini azaltabilir. Depresyon, korku ve zahmet riski bedendeki hormonal seviyeyi değiştirebilir ve ana üreme faaliyetlerini durdurabilir. Bu niçinle, sistemli danışmanlık, yoga ve meditasyon yoluyla gerilim seviyesini direktörüz önerilir. Uykusuzluk da gerilim seviyesini artırabilir. Bu niçinle bedenin dinlenmeye ve toparlanmaya vakit ayırması için en az 8 saat uyku alınması önerilir.