KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Gebelerde demir eksikliği yol açar? Gebeyken, bedeniniz bebeğiniz için ekstra kan yapmak için demir kullandığından, beklediğinizdilk evvel sahip olduğunuzdan yaklaşık iki kat daha fazla demire gereksiniminiz vardır. bir daha de gebe bayanların yaklaşık %50’si bu değerli mineralden gereğince alamamaktadır. Demir açısından varlıklı besinler yemek ve hekiminizin önerdiği biçimde fazladan demir almak, demir düzeyinizi denetim altında tutmanıza yardımcı olabilir.
HAMİLELİKTE DEMİR DESTEĞİNİN KIYMETİ
Bedeniniz hamilelik sırasında sizin ve bebeğiniz için ekstra kan (hemoglobin) yapmak için demir kullanır. Demir ayrıyeten oksijenin ciğerlerinizden bedeninizin geri kalanına ve bebeğinize taşınmasına yardımcı olur.
Gereğince demir almak, demir eksikliği anemisi olarak isimlendirilen, yorgun hissetmenize niye olabilecek fazlaca az kırmızı kan hücresi durumunu önleyebilir. Anemi olması bebeğinizin epeyce küçük yahut fazlaca erken doğmasına niye olabilir.
Uzmanlara nazaran, birinci doğum öncesi randevunuz olduğunda düşük dozda demir desteği (günde 30 mg) almaya başlamalısınız. Birden fazla durumda, doğum öncesi vitamininizde bu ölçüde demir alırsınız.
DEMİR AÇISINDAN GÜÇLÜ YİYECEKLER
Demiri et, kümes hayvanları ve bitki bazlı yiyeceklerin yanı sıra desteklerde bulabilirsiniz. Besinlerde iki tıp demir vardır. tıpkı zamandamiri bedeninizin en düzgün emdiği tiptir: Sığır eti, tavuk, hindi. Başkası tıpkı zamandamir olmayan, demir eklenmiş fasulye, ıspanak, tofu ve yemeye hazır tahıllarda bulabileceğiniz başka cinstir.
Demir açısından varlıklı besinler şöyledir;
– Tavuk karaciğeri: 11 mg
– Demir destekli hazır yulaf ezmesi: 11 mg
– Demir destekli yemeye hazır tahıl: 18 mg
– Kuru üzüm (yarım bardak): 1,6 mg
– Barbunya (1 su bardağı): 5,2 mg
– Mercimek (1 su bardağı): 6.6 mg
– Lima fasulyesi (1 su bardağı): 4,5 mg
– İstiridye (3 ons, konserve): 5.7 mg
– Soya fasulyesi (1 su bardağı): 8.8 mg
Sığır ve tavuk ciğeri demirle doludur lakin hamilelik sırasında tavsiye edilmez. Diyetinize dikkatlice demir eklemeye çalışıyor olsanız bile, gebeyken yiyeceklerden gereğince demir almak sıkıntı olabilir. Bu, bilhassa vejeteryan yahut vegansanız, demir açısından güçlü et yahut kümes hayvanları yemediğiniz için geçerlidir. Şayet, vejeteryansanız hekiminize söyleyin, bu biçimdece demir ve hemoglobin düzeyinizi daha dikkatli izleyebilirler.
hem de demir içeriği yüksek besinler yersiniz, domates ve portakal üzere C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketmeye ihtimam gösterin. C vitamini, her ikisini de birebir öğünde yediğinizde bedeninizin hem olmayan demiri daha uygun emmesine yardımcı olur.
Öte yandan, birtakım içecekler ve yiyecekler bedeninizin demiri emmesini maniler. Bunlara kahve, çay, süt, tam tahıllar ve süt eserleri dahildir. Demir içeriği yüksek yiyecekleri yerken bu yiyecekleri birebir öğünde yememeye çalışın. Örneğin, kahvaltılık gevrek ile kahve yahut çay içmek yerine bir bardak portakal suyu için.
DEMİR DESTEĞİNE GEREKSİNİMİNİZ VAR MI?
Bir demir desteği almak, her gün kâfi ölçüde demir almanıza yardımcı olabilir. Birçok durumda, birfazlaca çeşidi önerilen ölçüde demir içerdiğinden, doğum öncesi vitamininizde kâfi ölçüde demir alırsınız. Hekiminiz, test neticelerinıza ve vejeteryan iseniz, demir düzeyinizi periyodik olarak denetim edecektir. Demir düzeyiniz düşükse ekstra demir desteği almanız gerekebilir.
Günde en az 27 mg demire gereksiniminiz var, lakin hamilelik yahut emzirme devrinde her gün 45 mg’dan fazla almamaya çalışın. Demir desteklerini tam olarak hekiminizin önerdiği biçimde aldığınızdan emin olun.
Demir destekleri bulantı, kusma, kabızlık yahut ishale niye olabilir. kimi vakit bedeniniz ekstra demire birkaç gün ortasında kendi kendine ahenk sağlar. Bol su içmek ve lif oranı yüksek yiyecekler yemek de kabızlığa yardımcı olabilir. Lakin bir daha de yan etkileriniz var ise, destekleri yiyecekle birlikte yahut iki doz halinde almayı deneyin. Yahut hekiminize dışkı yumuşatıcı almanın inançlı olup olmadığını sorun.
HAMİLELİKTE DEMİR DESTEĞİNİN KIYMETİ
Bedeniniz hamilelik sırasında sizin ve bebeğiniz için ekstra kan (hemoglobin) yapmak için demir kullanır. Demir ayrıyeten oksijenin ciğerlerinizden bedeninizin geri kalanına ve bebeğinize taşınmasına yardımcı olur.
Gereğince demir almak, demir eksikliği anemisi olarak isimlendirilen, yorgun hissetmenize niye olabilecek fazlaca az kırmızı kan hücresi durumunu önleyebilir. Anemi olması bebeğinizin epeyce küçük yahut fazlaca erken doğmasına niye olabilir.
Uzmanlara nazaran, birinci doğum öncesi randevunuz olduğunda düşük dozda demir desteği (günde 30 mg) almaya başlamalısınız. Birden fazla durumda, doğum öncesi vitamininizde bu ölçüde demir alırsınız.
DEMİR AÇISINDAN GÜÇLÜ YİYECEKLER
Demiri et, kümes hayvanları ve bitki bazlı yiyeceklerin yanı sıra desteklerde bulabilirsiniz. Besinlerde iki tıp demir vardır. tıpkı zamandamiri bedeninizin en düzgün emdiği tiptir: Sığır eti, tavuk, hindi. Başkası tıpkı zamandamir olmayan, demir eklenmiş fasulye, ıspanak, tofu ve yemeye hazır tahıllarda bulabileceğiniz başka cinstir.
Demir açısından varlıklı besinler şöyledir;
– Tavuk karaciğeri: 11 mg
– Demir destekli hazır yulaf ezmesi: 11 mg
– Demir destekli yemeye hazır tahıl: 18 mg
– Kuru üzüm (yarım bardak): 1,6 mg
– Barbunya (1 su bardağı): 5,2 mg
– Mercimek (1 su bardağı): 6.6 mg
– Lima fasulyesi (1 su bardağı): 4,5 mg
– İstiridye (3 ons, konserve): 5.7 mg
– Soya fasulyesi (1 su bardağı): 8.8 mg
Sığır ve tavuk ciğeri demirle doludur lakin hamilelik sırasında tavsiye edilmez. Diyetinize dikkatlice demir eklemeye çalışıyor olsanız bile, gebeyken yiyeceklerden gereğince demir almak sıkıntı olabilir. Bu, bilhassa vejeteryan yahut vegansanız, demir açısından güçlü et yahut kümes hayvanları yemediğiniz için geçerlidir. Şayet, vejeteryansanız hekiminize söyleyin, bu biçimdece demir ve hemoglobin düzeyinizi daha dikkatli izleyebilirler.
hem de demir içeriği yüksek besinler yersiniz, domates ve portakal üzere C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketmeye ihtimam gösterin. C vitamini, her ikisini de birebir öğünde yediğinizde bedeninizin hem olmayan demiri daha uygun emmesine yardımcı olur.
Öte yandan, birtakım içecekler ve yiyecekler bedeninizin demiri emmesini maniler. Bunlara kahve, çay, süt, tam tahıllar ve süt eserleri dahildir. Demir içeriği yüksek yiyecekleri yerken bu yiyecekleri birebir öğünde yememeye çalışın. Örneğin, kahvaltılık gevrek ile kahve yahut çay içmek yerine bir bardak portakal suyu için.
DEMİR DESTEĞİNE GEREKSİNİMİNİZ VAR MI?
Bir demir desteği almak, her gün kâfi ölçüde demir almanıza yardımcı olabilir. Birçok durumda, birfazlaca çeşidi önerilen ölçüde demir içerdiğinden, doğum öncesi vitamininizde kâfi ölçüde demir alırsınız. Hekiminiz, test neticelerinıza ve vejeteryan iseniz, demir düzeyinizi periyodik olarak denetim edecektir. Demir düzeyiniz düşükse ekstra demir desteği almanız gerekebilir.
Günde en az 27 mg demire gereksiniminiz var, lakin hamilelik yahut emzirme devrinde her gün 45 mg’dan fazla almamaya çalışın. Demir desteklerini tam olarak hekiminizin önerdiği biçimde aldığınızdan emin olun.
Demir destekleri bulantı, kusma, kabızlık yahut ishale niye olabilir. kimi vakit bedeniniz ekstra demire birkaç gün ortasında kendi kendine ahenk sağlar. Bol su içmek ve lif oranı yüksek yiyecekler yemek de kabızlığa yardımcı olabilir. Lakin bir daha de yan etkileriniz var ise, destekleri yiyecekle birlikte yahut iki doz halinde almayı deneyin. Yahut hekiminize dışkı yumuşatıcı almanın inançlı olup olmadığını sorun.