Gebelik ve gece kramplar Neden? Gebeligin ilerleyen donemlerinde bacaklarda ortaya ckan kramplarn temelinde buyuyen uterusun toplardamar sisteminde yarattg bas ve buna bagl gelisen dolasm problemleri yatar. Kalsiyum ya da magnezyum nisbi (gebelikte kann "sulanmasna bagl) eksikliginin kramp olusumunda etken oldugu dusunulmektedir. Kramplar sklkla yatakta ortaya ckarlar. Oneri: Cesitli egzersizlerle, masaj, bolgesel scak uygulama gibi onlemlerle, dinlenmeyle, kalsiyumdan zengin dengeli beslenmeyle bu kramplarn hafiflemesi mumkundur. Kramplar cozmek icin iki egzersiz onerisi: Ellerinizi saglam bir yere yaslayn. Krampl olan bacagnz dizden bukmeden, yerde kaydrabildiginiz kadar geriye dogru kaydrn. Bu esnada diger bacagnz dizden bukebilirsiniz. Son asamaya geldiginizde (yani zorlandgnzda) bacagnz bu pozisyonda tutabildiginiz kadar tutun. Bu esnada gerili olan bacagnz "yaylandrarak" hareket ettirin. Yere uzann. Esinize bir elini krampl olan bacagnzn dizine bastrmasn, diger elini de ayak tabannz size dogru germesini soyleyin. Bu egzersizde ayagnz bacagnzla 90 derecelik bir ac olusturur. Bu esnada baldrlarnzda hafif bir agr duymanz normaldir. Esiniz ayagnz yumusak hamlelerle ileri geri hareket ettirdiginde kramplarnzn hafifleme olaslg yuksektir. Sikayetlerinizin gecmemesi durumunda doktorunuzun onerisiyle kullanacagnz kalsiyum veya magnezyum iceren ilaclar yardmc olabilir. Yere uzann. Esinize bir elini krampl olan bacagnzn dizine bastrmasn, diger elini de ayak tabannz size dogru germesini soyleyin. Bu egzersizde ayagnz bacagnzla 90 derecelik bir ac olusturur. Bu esnada baldrlarnzda hafif bir agr duymanz normaldir. Esiniz ayagnz yumusak hamlelerle ileri geri hareket ettirdiginde kramplarnzn hafifleme olaslg yuksektir. Sikayetlerinizin gecmemesi durumunda doktorunuzun onerisiyle kullanacagnz kalsiyum veya magnezyum iceren ilaclar yardmc olabilir.