KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Gerilimi azaltmanıza yaracak 7 sıradan formül İster anlık ister kronik gerilim olsun, gerilim zihin ve vücut için zorlayıcıdır. Zihinsel sıhhat kelam konusu olduğunda, hepsinin kendi kendine geçeceğini düşünerek çoğumuz bunu görmezden gelmeyi ve tüm hisleri bir ortada tutmayı seçme yanılgısına düşeriz.
Hepimiz hayatımızın bir noktasında gerilim hayatışızdır. Ağır programlar, aile içindeki irtibat eksikliği ve iş yükü, gerilimi her insanın ömründe yaygın hale getirdi. Ancak yaygın olması, olağan demek değildir. Hiç kimse zihinsel ve duygusal sıhhatini hafifçee almamalıdır. Her gün zihinsel sıhhatinizi güzelleştirmeye ve gerilim düzeyinizi yönetmenize yardımcı olabilecek küçük adımlar atmaya kelam vermelisiniz. İşte, gerilim düzeyimi azaltmak için yapabileceklerinizden kimileri;
1. ORGANİZE OLMAK
Vakit ayırmak ve gereksiniminiz olmayan her şeyi ortadan kaldırmak, omuzlarınızdaki yükü nitekim kaldırabilir ve gerilim düzeyinizi anında azaltacaktır. Bu yüzden odanızı tarayın ve istenmeyen her şeyden kurtulun. Küçük bir şişeden büyük eşyalara kadar her şey olabilir. Aslında bu esnada yalnızca etrafınızı değil, beyninizdeki fikirleri de düzenlemiş olursunuz.
2. NANE ÇAYI İÇMEK
Uzun ve şiddetli bir günün akabinde yorgunluğunuzu atmak için nane çayı demleyin ve demleyin. Yapılan bir araştırma nazaran, nane çayı kokusu gevşemesini teşvik yardımcı olabilir. Bu çalışma bize ayrıyeten, nane çayının depresyon, anksiyete ve kronik gerilim semptomlarını azaltabileceğini de söylüyor. Bu yüzden ruh halinizi yükseltmek için bir fincan nane çayının tadını çıkarın.
3. GÜNÜ BİR GECE EVVELCE PLANLAMAK
Okuldayken çantalarımızı alır, formalarımızı hazırlar ve sonraki gün için bundan evvelki gece hazır olurduk, hatırlıyor musunuz? İş ve başka vazifeler kelam konusu olduğunda da birebirini yapın. Gerilimli olduğunuzda yapılacaklar listesi hazırlamaya, sonraki gün için kıyafet seçmeye, işlerinizi planlamaya ve hatta hatırlatıcılar kurmaya çalışın. Bu, kendinizi daha merkezli hissetmenize yardımcı olur.
4. FAVORİ MÜZİĞİNİZİ DİNLEMEK
Müzik, zihinsel sıhhat sıkıntılarını yönetmeye yardımcı olan bir terapidir. Üstelik sevdiğiniz bir müziği açmaktan daha kolay ne olabilir ki! İster inanın ister inanmayın, geriliminizi anında ve fazla gayret masraftan azaltır. En sevdiğiniz parçayı dinlerken bile dans edebilirsiniz.
5. SEVDİKLERİNİZLE SOHBET ETMEK
kimi vakit biraz gerilim atmak için dostça bir sohbet kafidir. Güvenebileceğiniz sağlam bir dostunuz var ise, onlarla gerilimleriniz hakkında konuşun. Fakat bu sizin için işe yaramazsa, hislerinizi söz etmek için günlük tutabilirsiniz. Gerilim seviyelerinizin bir günlüğünü tutmak, tetikleyicilerinizi belirlemenize ve onları nasıl daha düzgün yöneteceğinizi anlamanıza yardımcı olur.
6. KISA BİR UYKU SEANSI YAPMAK
Evet, sinirlisiniz, çevrende olan her şeyden nefret ediyorsunuz. Bu, bedeninizin büyük ölçülerde kortizol salacağı manasına gelir. Bu hissin esiri olmak yerine bir orta verin, derin bir nefes alın ve biraz kestirin. Güç uykusu ziyan vermez. Fikirlerinizi temizler ve karar verme marifetlerinizi geliştirir.
7. GERİLİM TOPLARI KULLANMAK
Hayal kırıklıklarınızı gidermek için yumuşacık oyuncaklar kullanabilirsiniz. Gerilim topu, gerilim düzeyinizi denetim etmenin en âlâ ve en kolay yoludur. Gerilimimi yönetecek bir şey bulamazsanız, gerilim topuna dönün. Kolay lakin tesirli bu yol geriliminizi hafifçeletmeye yardımcı olur.
Hepimiz hayatımızın bir noktasında gerilim hayatışızdır. Ağır programlar, aile içindeki irtibat eksikliği ve iş yükü, gerilimi her insanın ömründe yaygın hale getirdi. Ancak yaygın olması, olağan demek değildir. Hiç kimse zihinsel ve duygusal sıhhatini hafifçee almamalıdır. Her gün zihinsel sıhhatinizi güzelleştirmeye ve gerilim düzeyinizi yönetmenize yardımcı olabilecek küçük adımlar atmaya kelam vermelisiniz. İşte, gerilim düzeyimi azaltmak için yapabileceklerinizden kimileri;
1. ORGANİZE OLMAK
Vakit ayırmak ve gereksiniminiz olmayan her şeyi ortadan kaldırmak, omuzlarınızdaki yükü nitekim kaldırabilir ve gerilim düzeyinizi anında azaltacaktır. Bu yüzden odanızı tarayın ve istenmeyen her şeyden kurtulun. Küçük bir şişeden büyük eşyalara kadar her şey olabilir. Aslında bu esnada yalnızca etrafınızı değil, beyninizdeki fikirleri de düzenlemiş olursunuz.
2. NANE ÇAYI İÇMEK
Uzun ve şiddetli bir günün akabinde yorgunluğunuzu atmak için nane çayı demleyin ve demleyin. Yapılan bir araştırma nazaran, nane çayı kokusu gevşemesini teşvik yardımcı olabilir. Bu çalışma bize ayrıyeten, nane çayının depresyon, anksiyete ve kronik gerilim semptomlarını azaltabileceğini de söylüyor. Bu yüzden ruh halinizi yükseltmek için bir fincan nane çayının tadını çıkarın.
3. GÜNÜ BİR GECE EVVELCE PLANLAMAK
Okuldayken çantalarımızı alır, formalarımızı hazırlar ve sonraki gün için bundan evvelki gece hazır olurduk, hatırlıyor musunuz? İş ve başka vazifeler kelam konusu olduğunda da birebirini yapın. Gerilimli olduğunuzda yapılacaklar listesi hazırlamaya, sonraki gün için kıyafet seçmeye, işlerinizi planlamaya ve hatta hatırlatıcılar kurmaya çalışın. Bu, kendinizi daha merkezli hissetmenize yardımcı olur.
4. FAVORİ MÜZİĞİNİZİ DİNLEMEK
Müzik, zihinsel sıhhat sıkıntılarını yönetmeye yardımcı olan bir terapidir. Üstelik sevdiğiniz bir müziği açmaktan daha kolay ne olabilir ki! İster inanın ister inanmayın, geriliminizi anında ve fazla gayret masraftan azaltır. En sevdiğiniz parçayı dinlerken bile dans edebilirsiniz.
5. SEVDİKLERİNİZLE SOHBET ETMEK
kimi vakit biraz gerilim atmak için dostça bir sohbet kafidir. Güvenebileceğiniz sağlam bir dostunuz var ise, onlarla gerilimleriniz hakkında konuşun. Fakat bu sizin için işe yaramazsa, hislerinizi söz etmek için günlük tutabilirsiniz. Gerilim seviyelerinizin bir günlüğünü tutmak, tetikleyicilerinizi belirlemenize ve onları nasıl daha düzgün yöneteceğinizi anlamanıza yardımcı olur.
6. KISA BİR UYKU SEANSI YAPMAK
Evet, sinirlisiniz, çevrende olan her şeyden nefret ediyorsunuz. Bu, bedeninizin büyük ölçülerde kortizol salacağı manasına gelir. Bu hissin esiri olmak yerine bir orta verin, derin bir nefes alın ve biraz kestirin. Güç uykusu ziyan vermez. Fikirlerinizi temizler ve karar verme marifetlerinizi geliştirir.
7. GERİLİM TOPLARI KULLANMAK
Hayal kırıklıklarınızı gidermek için yumuşacık oyuncaklar kullanabilirsiniz. Gerilim topu, gerilim düzeyinizi denetim etmenin en âlâ ve en kolay yoludur. Gerilimimi yönetecek bir şey bulamazsanız, gerilim topuna dönün. Kolay lakin tesirli bu yol geriliminizi hafifçeletmeye yardımcı olur.