KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Gerilimi yönetmeye yarayan en tesirli 8 teknik Dünya o denli bir süratle ilerliyor ki, insanlık onunla yalnızca fizikî ve duygusal olarak değil, hem de ruhsal olarak da başa çıkmakta zorlanıyor. Bu süratli dünyada ayaklarımızı yerde bulmaya ve daima gerilimle dolup taşan hayatımızı dengelemeye çalışıyoruz. Hepimizin muhtaçlığı olan şey daha düzgün gerilim idaresi.
Gerilim onları duygusal olarak tükenmiş, bunalmış, sonlu hissettirir ve hatta bir cins depresyona niye olur. İnsanların işlerinin yahut özel hayatlarının tabiatından bağımsız olarak, son vakit içinderda gerilimle ilgili birfazlaca sorun yaşanmaktadır. Kronik ve uzun vadeli kontrolsüz gerilim, zihinsel, duygusal, fizikî ve ruhsal sıhhatinize uzun vadeli önemli ziyanlar verebilir. İşte, gerilim idaresi için günlük ömrünüze entegre edebileceğiniz birtakım teknikler;
1. TETİKLEYİCİLERİ BELİRLEYİN VE NOT EDİN
Gerilime girdiğimizde ve onunla çalışmaya çalıştığımızda, lakin burada en kıymetli faktör tetikleyici nedir? Her birinizin vücudunuzda ve zihninizde gerilim ve kaygı yaratabilecek farklı bir tetikleyicisi vardır. tekrar gerilim hissettiğinizde niyetlerinizi geri adım atın, hangi sözün yahut hangi hareketin panik modu düğmenizi açmanıza niye olduğunu düşünün? Sizi neyin tetiklediğinin farkına varmaya çalışın; hislerinizi ve hislerinizi, nasıl ve niye hissettiğinizi fark edin. Onları not edin. Bunu yaptığınızda, tetiklendiğinizde zihniniz şuurlu ve farkında olmaya başlar. Ekseriyetle yaptığınız biçimde reaksiyon vermeniz gerekiyorsa, kendinizle akıl yürütmeye başlarsınız. Yavaş bir müddetçtir, fakat hayli tesirlidir.
2. YÜZÜNÜZE MASAJ UYGULAYIN
Gece yahut günün rastgele bir saatinde, yüzünüze krem ve yağ ile masaj yapmayı deneyin, en çok gerginliğin depolandığı noktalara baskı uygulayın. Üst gerçek hareketlerle ve gözlerinizin yakınında masaj yapın. Bu, sonlarınızı yatıştırmanıza ve yüzünüzde hissedebileceğiniz tüm gerilimi atmanıza yardımcı olur ve ayrıyeten kan akışı niçiniyle daha net düşünmenize yardımcı olur. Yüzünüzdeki ve boynunuzdaki gerilimi azaltmak için parmak eklemlerinizi kullanmanın yollarını arayabilirsiniz. Bunu her gün en az 3-5 dakika deneyin.
3. BEYNE SİSTEMLİ OLARAK OLUMLAMA YAPIN
Zihnimiz belli bir düşünme ve reaksiyon verme yolu depolamıştır. Seçtiğiniz rastgele bir olumlamayı deneyin ve bunları her gün yenidenlayın. Yeni bir bilgi yolu yaratacaklar ve zihninizi evvelinde programlanmış olduğunuzdan farklı biçimde cevap verecek biçimde programlayacaklar. Bu, bilinçaltı durumunuzun fazlaca ince bir düzeyindeki gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Müzik söylemek bile yardımcı olur. Gücünüzü çabucak geri getirecek ve elinizdeki bakılırsave bir daha odaklanmanıza müsaade vererek geriliminizi atmanıza yardımcı olacaktır.
4. NEFES ALMA TEKNİĞİNİ KULLANIN
Bu prosedür, zihninize ve vücudunuza odaklanmanıza yardımcı olacak fazlaca sıradan bir nefes alma tekniğidir ve sizi anda fiyat. 4’e kadar nefes alın, 4’e kadar tutun, 4’e kadar nefes verin ve akabinde nefes almadan evvel yine 4’e kadar bekleyin. Bu her gün en az 21 defa yapılmalıdır. Bunu günlük programınıza entegre edin; hayatınızda, karar verme becerilerinizde ve gerilim azaltmada değerli ölçüde bir fark nazaranceksiniz. Unutmayın, bu tutarlılık ile ilgilidir.
5. KOKU ALMA DUYULARINIZI KULLANIN
Bir koku sizi binlerce kilometre yol kat edebilir ve bir ömür uzunluğu seyahat ettirebilir. Kokuların uygunlaştırma yeteneği vardır ve bilhassa zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmada ve gerilim atmada yardımcı olur. Esans yağları deneyin. Rahatlatıcı kokuyu derinden içinize çekerken bileğinize uygulayın. Ayrıyeten istediğiniz kokuyu da seçebilirsiniz. Bunu yaparken gözlerinizi kapalı tutun ve bir süre anda kalın.
6. PROBLEMLERİ ÇÖZMEK İÇİN KENARA ALIN
Bu, üst idare tarafınca iş karar verme stratejisi toplantılarında kullanılır ve gerilim idaresi için de mükemmel bir araçtır. kimi vakit bir anda epey şey üstleniriz. Evet, hepsi kıymetli olabilir, fakat birtakım şeyleri daha sonraya bırakıp yalnızca artık yapmamız gereken şeye odaklanabilir miyiz? Notlarınızda sizi gerilime sokan bu problemleri park etmek için kullandığınız küçük bir alan oluşturun, fakat bunları çabucak çözemezsiniz. Onlar hakkında çabucak artık bir şey yapın. Bu, elinizdeki misyon için gücünüzü daha uygun bir biçimde yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
7. MEDİTASYON YAPIN
Meditasyon her vakit kapalı bir odada, ışıklar kapalı olarak oturduğunuz manasına gelmez. Farkındalık yapmayı deneyin. Bu yalnızca, yargısız bir biçimde bulunduğunuz anda büsbütün mevcut olmak ve o anı dolu dolu yaşamak manasına gelir. Bu, sizi şimdiye geri getirmenin, rastgele bir tansiyonu çabucak hür bırakmanın, zihninizi rahatlatmanın ve daha fazla odaklanmanıza yardımcı olmanın olağanüstü bir yoludur.
8. BEDENİNİZİ TARAMAYA BAŞLAYIN
Bu, gerilimi direktörün ve özgür bırakmanın öbür bir kusursuz yoludur. Kendinizi bitkin, yorgun ve hatta odaklanmamış hissediyorsanız, beden taramayı deneyin. Bu, bedeninizin hangi bölgelerinin güç akışını engellediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Tek yapmanız gereken rahat bir biçimde oturmak ve yavaşça bedeninizin her bir modülüne odaklanmaya başlamaktır; ayak parmaklarınızın ucundan başınızın ucuna kadar.
Bunu yaparken, vücudunuzu tararken bir modüle sıkışıp kaldığınızı hissederseniz, şuurlu olarak blokları hür bırakırsınız, yalnızca zihinsel olarak hayal edin. Bu gerilim bedeninizi terk eder ve kendinizi memnun ve merkezlenmiş hissetmenizi sağlar. Bu antrenmanı yaparken bedeninizdeki her kasın gevşemesi için zihinsel tekliflerde bulunabilirsiniz.
Gerilim onları duygusal olarak tükenmiş, bunalmış, sonlu hissettirir ve hatta bir cins depresyona niye olur. İnsanların işlerinin yahut özel hayatlarının tabiatından bağımsız olarak, son vakit içinderda gerilimle ilgili birfazlaca sorun yaşanmaktadır. Kronik ve uzun vadeli kontrolsüz gerilim, zihinsel, duygusal, fizikî ve ruhsal sıhhatinize uzun vadeli önemli ziyanlar verebilir. İşte, gerilim idaresi için günlük ömrünüze entegre edebileceğiniz birtakım teknikler;
1. TETİKLEYİCİLERİ BELİRLEYİN VE NOT EDİN
Gerilime girdiğimizde ve onunla çalışmaya çalıştığımızda, lakin burada en kıymetli faktör tetikleyici nedir? Her birinizin vücudunuzda ve zihninizde gerilim ve kaygı yaratabilecek farklı bir tetikleyicisi vardır. tekrar gerilim hissettiğinizde niyetlerinizi geri adım atın, hangi sözün yahut hangi hareketin panik modu düğmenizi açmanıza niye olduğunu düşünün? Sizi neyin tetiklediğinin farkına varmaya çalışın; hislerinizi ve hislerinizi, nasıl ve niye hissettiğinizi fark edin. Onları not edin. Bunu yaptığınızda, tetiklendiğinizde zihniniz şuurlu ve farkında olmaya başlar. Ekseriyetle yaptığınız biçimde reaksiyon vermeniz gerekiyorsa, kendinizle akıl yürütmeye başlarsınız. Yavaş bir müddetçtir, fakat hayli tesirlidir.
2. YÜZÜNÜZE MASAJ UYGULAYIN
Gece yahut günün rastgele bir saatinde, yüzünüze krem ve yağ ile masaj yapmayı deneyin, en çok gerginliğin depolandığı noktalara baskı uygulayın. Üst gerçek hareketlerle ve gözlerinizin yakınında masaj yapın. Bu, sonlarınızı yatıştırmanıza ve yüzünüzde hissedebileceğiniz tüm gerilimi atmanıza yardımcı olur ve ayrıyeten kan akışı niçiniyle daha net düşünmenize yardımcı olur. Yüzünüzdeki ve boynunuzdaki gerilimi azaltmak için parmak eklemlerinizi kullanmanın yollarını arayabilirsiniz. Bunu her gün en az 3-5 dakika deneyin.
3. BEYNE SİSTEMLİ OLARAK OLUMLAMA YAPIN
Zihnimiz belli bir düşünme ve reaksiyon verme yolu depolamıştır. Seçtiğiniz rastgele bir olumlamayı deneyin ve bunları her gün yenidenlayın. Yeni bir bilgi yolu yaratacaklar ve zihninizi evvelinde programlanmış olduğunuzdan farklı biçimde cevap verecek biçimde programlayacaklar. Bu, bilinçaltı durumunuzun fazlaca ince bir düzeyindeki gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Müzik söylemek bile yardımcı olur. Gücünüzü çabucak geri getirecek ve elinizdeki bakılırsave bir daha odaklanmanıza müsaade vererek geriliminizi atmanıza yardımcı olacaktır.
4. NEFES ALMA TEKNİĞİNİ KULLANIN
Bu prosedür, zihninize ve vücudunuza odaklanmanıza yardımcı olacak fazlaca sıradan bir nefes alma tekniğidir ve sizi anda fiyat. 4’e kadar nefes alın, 4’e kadar tutun, 4’e kadar nefes verin ve akabinde nefes almadan evvel yine 4’e kadar bekleyin. Bu her gün en az 21 defa yapılmalıdır. Bunu günlük programınıza entegre edin; hayatınızda, karar verme becerilerinizde ve gerilim azaltmada değerli ölçüde bir fark nazaranceksiniz. Unutmayın, bu tutarlılık ile ilgilidir.
5. KOKU ALMA DUYULARINIZI KULLANIN
Bir koku sizi binlerce kilometre yol kat edebilir ve bir ömür uzunluğu seyahat ettirebilir. Kokuların uygunlaştırma yeteneği vardır ve bilhassa zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmada ve gerilim atmada yardımcı olur. Esans yağları deneyin. Rahatlatıcı kokuyu derinden içinize çekerken bileğinize uygulayın. Ayrıyeten istediğiniz kokuyu da seçebilirsiniz. Bunu yaparken gözlerinizi kapalı tutun ve bir süre anda kalın.
6. PROBLEMLERİ ÇÖZMEK İÇİN KENARA ALIN
Bu, üst idare tarafınca iş karar verme stratejisi toplantılarında kullanılır ve gerilim idaresi için de mükemmel bir araçtır. kimi vakit bir anda epey şey üstleniriz. Evet, hepsi kıymetli olabilir, fakat birtakım şeyleri daha sonraya bırakıp yalnızca artık yapmamız gereken şeye odaklanabilir miyiz? Notlarınızda sizi gerilime sokan bu problemleri park etmek için kullandığınız küçük bir alan oluşturun, fakat bunları çabucak çözemezsiniz. Onlar hakkında çabucak artık bir şey yapın. Bu, elinizdeki misyon için gücünüzü daha uygun bir biçimde yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
7. MEDİTASYON YAPIN
Meditasyon her vakit kapalı bir odada, ışıklar kapalı olarak oturduğunuz manasına gelmez. Farkındalık yapmayı deneyin. Bu yalnızca, yargısız bir biçimde bulunduğunuz anda büsbütün mevcut olmak ve o anı dolu dolu yaşamak manasına gelir. Bu, sizi şimdiye geri getirmenin, rastgele bir tansiyonu çabucak hür bırakmanın, zihninizi rahatlatmanın ve daha fazla odaklanmanıza yardımcı olmanın olağanüstü bir yoludur.
8. BEDENİNİZİ TARAMAYA BAŞLAYIN
Bu, gerilimi direktörün ve özgür bırakmanın öbür bir kusursuz yoludur. Kendinizi bitkin, yorgun ve hatta odaklanmamış hissediyorsanız, beden taramayı deneyin. Bu, bedeninizin hangi bölgelerinin güç akışını engellediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Tek yapmanız gereken rahat bir biçimde oturmak ve yavaşça bedeninizin her bir modülüne odaklanmaya başlamaktır; ayak parmaklarınızın ucundan başınızın ucuna kadar.
Bunu yaparken, vücudunuzu tararken bir modüle sıkışıp kaldığınızı hissederseniz, şuurlu olarak blokları hür bırakırsınız, yalnızca zihinsel olarak hayal edin. Bu gerilim bedeninizi terk eder ve kendinizi memnun ve merkezlenmiş hissetmenizi sağlar. Bu antrenmanı yaparken bedeninizdeki her kasın gevşemesi için zihinsel tekliflerde bulunabilirsiniz.