KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Gün uzunluğu zinde kalmanın 6 kolay yolu Çok fazla kahve içmek yahut daha fazla güç elde etmek için destek satın almak, gün boyunca daha uyanık olmak istediğinizde her vakit işe yaramaz. Mümkün olan en doğal biçimde enerjik kalmak en uygunudur. Yorgun hissettiğinizde kendinizi zinde tutmanın biroldukca sağlıklı yolu vardır. Günlük rutininizde en küçük değişiklikleri yapmak bile hayatınızdaki en büyük farkı yaratabilir.
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin, kafeini azaltmanın ya da aromaterapi yapmanın gücünüz üzerinde fark yaratacak tesirlerine gelin bir arada göz atalım!
1. KISA BİR ŞEKERLEME YAPIN
Kimi beşerler için kısa bir şekerleme yapmak, uyanıklığı ve performansı artırmaya yardımcı olur. Öğlenden daha sonra 20-30 dakikalık kısa bir şekerleme yapmak, bir daha şarj olmanıza yardımcı olabilir ve sahiden kesin olmak ve vakit içindeyıcınızı gerçek ayarlamak istiyorsanız, en yeterli faydaları elde etmek için 26 dakikalık bir şekerleme ülküdür.
Ne kadar cazip gelse de, şekerlemeyi çoka kaçmayın zira bu gece aldığınız uyku ölçüsünü azaltabilir ve gün boyunca daha az güce yol açabilir.
2. KAFEİNE HUDUT KOYUN
Kafein bedene fazladan güç sağlamasıyla bilinir. Buna karşın gün içerisinde alacağınız kafein ölçüsünü ayarlamak pek değerlidir. Faal kalmak için ona bağlı olduğunuzu hissediyor olabilirsiniz ve bir şeye bağımlı olmak asla uygun bir fikir değildir.
Ayrıyeten geriliminizi artırabilir ve telaşlı hissetmenize niye olabilir. Sahip olmanız gereken en uygun kafein ölçüsü 400 miligrama kadardır. Unutmayın! Kafein bedeninizdeki enerjiyi daha faal kullanmanıza yardımcı olacaktır.
3. GEREKSİNİMLERİNİZİ GÖRMEZDEN GELMEYİN
En kıymetli 3 dostunuzı düzgünleştirmek için yağların kokularını kullanır: vücut, zihin ve ruh. İster inanın ister inanmayın, zihnimiz kokuları etkileyici bir biçimde solur. Uçucu limon yağını solumak, yorgunluk ve depresyonla savaşmamıza yardımcı olabilirken, nane yağı konsantrasyonu ve uyanıklığı artırır.
– Duştan evvel 2 damla esansiyel limon yağını şampuanınıza yahut saç kreminize karıştırın.
– 2 damla nane esansiyel yağını suyla dolu bir sprey şişesinde karıştırın ve idmandan evvel ayakkabılarınızın yahut spor çantanızın her yerine püskürtün.
4. DIŞARIDA ANTRENMAN YAPIN
İçeride değil dışarıda antrenman yapmak enerjiyi artırır, gerilim düzeylerini azaltır ve uyanıklığı artırır. Ayrıyeten coşku ve azalan öfke üzere hisleriniz üzerinde genel olarak yeterli bir tesiri vardır. Bu yararlara ek olarak, yaz aylarında güneşten ruh halinizi yükselten endorfinleri artıran bir ölçü D Vitamini de alabilirsiniz.
Dışarıda antrenman yapmanın biroldukça yararı bulunmasına karşın, bölgenizdeki hava kirliliği düzeyleri üzere kimi tedbirler vardır; bu durum astım ve alerji üzere şeyleri tetikleyebilir. Koşu bandında koşmanın büsbütün makus olduğunu düşünmeyin. aslında denetimin sizde bulunmasına yardımcı olur ve sizi motive eder, bu biçimdece daha memnun ve daha güzel hissetmenizi sağlar.
5. PROTEİN TÜKETMEYE İTİNA GÖSTERİN
Protein yemek, güç düzeyinizi yükseltir ve kan dolaşımınızda bedeninizde oksijen taşınmasında kıymetli bir rol oynar. Canınız bir şeyler yemek istediğinde tatlılardan ve karbonhidratlardan uzak durmak en uygunudur zira o anda sizi tatmin edebilecek olsalar da daha sonrasında mideniz bulanabilir.
Bunun yerine, güç düzeyinizi artırmak için sebzeler ve soslar, meyveli yoğurt yahut fıstık ezmesi üzere protein ve yağ içeren yiyecekleri atıştırmaya çalışın.
6. bol ölçüde SU İÇİN
Gücünüzü korumak için her gün 8 bardak su içmeye ihtimam gösterin. Zira zihniniz hidrasyon durumunuzdan kuvvetli bir biçimde etkilenir. Minimal dehidrasyon bile beyin fonksiyonunuzun kimi kısımlarını azaltabilir. Susuz kalmak, ruh halinizi, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu azaltabilir, baş ağrılarını ve yorgunluğu artırabilir.
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin, kafeini azaltmanın ya da aromaterapi yapmanın gücünüz üzerinde fark yaratacak tesirlerine gelin bir arada göz atalım!
1. KISA BİR ŞEKERLEME YAPIN
Kimi beşerler için kısa bir şekerleme yapmak, uyanıklığı ve performansı artırmaya yardımcı olur. Öğlenden daha sonra 20-30 dakikalık kısa bir şekerleme yapmak, bir daha şarj olmanıza yardımcı olabilir ve sahiden kesin olmak ve vakit içindeyıcınızı gerçek ayarlamak istiyorsanız, en yeterli faydaları elde etmek için 26 dakikalık bir şekerleme ülküdür.
Ne kadar cazip gelse de, şekerlemeyi çoka kaçmayın zira bu gece aldığınız uyku ölçüsünü azaltabilir ve gün boyunca daha az güce yol açabilir.
2. KAFEİNE HUDUT KOYUN
Kafein bedene fazladan güç sağlamasıyla bilinir. Buna karşın gün içerisinde alacağınız kafein ölçüsünü ayarlamak pek değerlidir. Faal kalmak için ona bağlı olduğunuzu hissediyor olabilirsiniz ve bir şeye bağımlı olmak asla uygun bir fikir değildir.
Ayrıyeten geriliminizi artırabilir ve telaşlı hissetmenize niye olabilir. Sahip olmanız gereken en uygun kafein ölçüsü 400 miligrama kadardır. Unutmayın! Kafein bedeninizdeki enerjiyi daha faal kullanmanıza yardımcı olacaktır.
3. GEREKSİNİMLERİNİZİ GÖRMEZDEN GELMEYİN
En kıymetli 3 dostunuzı düzgünleştirmek için yağların kokularını kullanır: vücut, zihin ve ruh. İster inanın ister inanmayın, zihnimiz kokuları etkileyici bir biçimde solur. Uçucu limon yağını solumak, yorgunluk ve depresyonla savaşmamıza yardımcı olabilirken, nane yağı konsantrasyonu ve uyanıklığı artırır.
– Duştan evvel 2 damla esansiyel limon yağını şampuanınıza yahut saç kreminize karıştırın.
– 2 damla nane esansiyel yağını suyla dolu bir sprey şişesinde karıştırın ve idmandan evvel ayakkabılarınızın yahut spor çantanızın her yerine püskürtün.
4. DIŞARIDA ANTRENMAN YAPIN
İçeride değil dışarıda antrenman yapmak enerjiyi artırır, gerilim düzeylerini azaltır ve uyanıklığı artırır. Ayrıyeten coşku ve azalan öfke üzere hisleriniz üzerinde genel olarak yeterli bir tesiri vardır. Bu yararlara ek olarak, yaz aylarında güneşten ruh halinizi yükselten endorfinleri artıran bir ölçü D Vitamini de alabilirsiniz.
Dışarıda antrenman yapmanın biroldukça yararı bulunmasına karşın, bölgenizdeki hava kirliliği düzeyleri üzere kimi tedbirler vardır; bu durum astım ve alerji üzere şeyleri tetikleyebilir. Koşu bandında koşmanın büsbütün makus olduğunu düşünmeyin. aslında denetimin sizde bulunmasına yardımcı olur ve sizi motive eder, bu biçimdece daha memnun ve daha güzel hissetmenizi sağlar.
5. PROTEİN TÜKETMEYE İTİNA GÖSTERİN
Protein yemek, güç düzeyinizi yükseltir ve kan dolaşımınızda bedeninizde oksijen taşınmasında kıymetli bir rol oynar. Canınız bir şeyler yemek istediğinde tatlılardan ve karbonhidratlardan uzak durmak en uygunudur zira o anda sizi tatmin edebilecek olsalar da daha sonrasında mideniz bulanabilir.
Bunun yerine, güç düzeyinizi artırmak için sebzeler ve soslar, meyveli yoğurt yahut fıstık ezmesi üzere protein ve yağ içeren yiyecekleri atıştırmaya çalışın.
6. bol ölçüde SU İÇİN
Gücünüzü korumak için her gün 8 bardak su içmeye ihtimam gösterin. Zira zihniniz hidrasyon durumunuzdan kuvvetli bir biçimde etkilenir. Minimal dehidrasyon bile beyin fonksiyonunuzun kimi kısımlarını azaltabilir. Susuz kalmak, ruh halinizi, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu azaltabilir, baş ağrılarını ve yorgunluğu artırabilir.