KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Hamilelikte antrenman hakkında merak ettikleriniz Hamileliğiniz boyunca tertipli bir antrenman rutini sürdürmek, sağlıklı kalmanıza ve kendinizi en âlâ biçimde hissetmenize yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında nizamlı antrenman duruşunuzu güzelleştirebilir ve sırt ağrısı ve yorgunluk üzere birtakım yaygın rahatsızlıkları azaltabilir. Gestasyonel diyabet, rahatlatmak, gerilim ve doğumu kolaylaştırması açısından fizikî aktivite hamilelik periyodunda pek değerlidir. Hamilelikte kimler idman yapmamalıdır? Hamilelikte hangi antrenmanlar inançlıdır? Hamilelikte hangi idmanlardan kaçınılmalıdır? Hamilelik idman programı nelerden oluşmalıdır? Hamilelik devrinde yapılan antrenmanlarla ilgili aklına takılan soruların hepsini sizler için araştırdık…
HAMİLELİKTE KİMLER SPOR YAPMAMALI?
Hamileliğinizdilk evvel fizikî olarak etkinseniz, aktivitenize ölçülü bir biçimde devam edebilmelisiniz. Eski düzeyinizde idman yapmaya çalışmayın; bunun yerine, artık sizin için en rahat olanı yapın. Düşük tesirli aerobik, yüksek tesire karşı teşvik edilir. Gebe atlet bir bayan, doğum uzmanı tarafınca yakından takip edilmelidir.
Daha evvel hiç sistemli idman yapmadıysanız, sıhhat uzmanınıza danıştıktan daha sonra hamilelik sırasında inançla bir idman programına başlayabilirsiniz, lakin yeni, yorucu bir aktivite denemeyin. Yürümeye gebeyken başlamak inançlı kabul edilir. Uzmanlar, tıbbi yahut hamilelik komplikasyonunuz olmadıkça, haftanın her günü olmasa da birden fazla gün günde 30 dakika yahut daha fazla orta derecede idman yapmanızı önerir.
Bunların haricinde astım, kalp hastalığı yahut şeker hastalığı üzere tıbbi bir meseleniz var ise, antrenman önerilmeyebilir. Aşağıdakiler üzere hamilelikle ilgili bir durumunuz var ise antrenman de ziyanlı olabilir:
– Kanama yahut lekelenme,
– Düşük plasenta,
– Tehdit yahut yinelayan düşük,
– Evvelki erken doğumlar yahut erken doğum hikayesi,
– Zayıf serviks.
Bir idman programına başlamadan evvel hekiminizle konuşun. Ayrıyeten tıbbi geçmişinize dayalı olarak size şahsi antrenman yönergeleri de verebilirler.
HAMİLELİKTE İNANÇLI OLAN İDMANLAR
Dikkatli antrenman yaptığınız ve çoka kaçmadığınız sürece, birçok idman hamilelik sırasında inançlıdır. En inançlı ve en üretken aktiviteler yüzme, süratli yürüyüş, kapalı alanda sabit bisiklet, step yahut eliptik makineler ve düşük tesirli aerobiktir. Bu faaliyetler fazlaca az faydalanma riski taşır, tüm bedeninize fayda sağlar ve doğuma kadar devam ettirilebilir.
Tenis ve raketbol çoklukla inançlı aktivitelerdir, lakin hamilelik sırasında istikrardaki değişiklikler süratli hareketleri etkileyebilir. Bilhassa hamileliğinizdilk evvel yapıyorsanız, koşu üzere öbür aktiviteler ölçülü olarak yapılabilir. Bilhassa hamileliğin ilerleyen periyotlarında büyük istikrar yahut uyum gerektirmeyen idmanları yahut aktiviteleri tercih etmek isteyebilirsiniz.
HAMİLELİKTE HANGİ ANTRENMANLARDAN UZAK DURULMALI?
Hamilelik sırasında yapıldığında ziyanlı olabilecek birtakım antrenmanlar ve aktiviteler vardır. İşte onlardan kimileri;
– Rastgele bir aktivite sırasında nefesini tutmak,
– Düşmenin mümkün olduğu aktiviteler,
– Softbol, futbol, basketbol ve voleybol üzere temas sporları,
– Sarsıcı hareketler yahut süratli taraf değişiklikleri içeren faaliyetler üzere yavaşça karın travmasına bile niye olabilecek rastgele bir idman,
– Kapsamlı atlama, zıplama, atlama, zıplama yahut koşma gerektiren aktiviteler,
– Derin diz kıvrımları, tam mekik, çift bacak kaldırma ve düz bacak parmak dokunuşları,
– Esneme sırasında zıplama,
– Ayaktayken bel bükme hareketleri,
– Ağır antrenman atakları,
– Sıcak ve nemli havalarda idmanlar.
HAMİLELİKTE ÜLKÜ İDMAN PROGRAMI
Tam bir zindelik için, hamilelikte antrenman programı kaslarınızı güçlendirmeli ve koşullandırmalıdır. Her vakit 5 dakika ısınma ve 5 dakika germe ile başlayın. En az 15 dakika kardiyovasküler aktivite ekleyin. En ağır aktivite vakit içinderında kalp atış suratınızı ölçün. Aerobik aktiviteyi, yavaşça esneme ile biten 5 ila 10 dakikalık yavaş yavaş antrenmanla takip edin. İşte, gebe bayanlar için birtakım temel antrenman kuralları:
– Bol, rahat giysiler ve âlâ bir destekleyici sutyen giyin.
– Yaptığınız idman tipi için tasarlanmış ayakkabılar seçin. Uygun ayakkabılar faydalanmalara karşı en uygun korumanızdır.
– faydalanmayı önlemek için düz bir yüzeyde idman yapın.
– İdman programınızın yanı sıra hamileliğinizin gereksinimlerini (hamileliğinizdilk evvel günde 300 kalori daha fazla) karşılayacak kadar kalori tüketin.
– İdman yapmadan en az 1 saat evvel yemeyi bitirin.
– İdman öncesi, sırası ve daha sonrasında su için.
– Yer hareketleri yaptıktan daha sonra, baş dönmesini önlemek için yavaş ve kademeli olarak kalkın.
– Asla tükenme noktasına kadar idman yapmayın. Antrenman yaparken olağan konuşamıyorsanız, muhtemelen kendinizi çok yoruyorsunuz ve aktivitenizi yavaşlatmalısınız.
HAMİLELİKTE KİMLER SPOR YAPMAMALI?
Hamileliğinizdilk evvel fizikî olarak etkinseniz, aktivitenize ölçülü bir biçimde devam edebilmelisiniz. Eski düzeyinizde idman yapmaya çalışmayın; bunun yerine, artık sizin için en rahat olanı yapın. Düşük tesirli aerobik, yüksek tesire karşı teşvik edilir. Gebe atlet bir bayan, doğum uzmanı tarafınca yakından takip edilmelidir.
Daha evvel hiç sistemli idman yapmadıysanız, sıhhat uzmanınıza danıştıktan daha sonra hamilelik sırasında inançla bir idman programına başlayabilirsiniz, lakin yeni, yorucu bir aktivite denemeyin. Yürümeye gebeyken başlamak inançlı kabul edilir. Uzmanlar, tıbbi yahut hamilelik komplikasyonunuz olmadıkça, haftanın her günü olmasa da birden fazla gün günde 30 dakika yahut daha fazla orta derecede idman yapmanızı önerir.
Bunların haricinde astım, kalp hastalığı yahut şeker hastalığı üzere tıbbi bir meseleniz var ise, antrenman önerilmeyebilir. Aşağıdakiler üzere hamilelikle ilgili bir durumunuz var ise antrenman de ziyanlı olabilir:
– Kanama yahut lekelenme,
– Düşük plasenta,
– Tehdit yahut yinelayan düşük,
– Evvelki erken doğumlar yahut erken doğum hikayesi,
– Zayıf serviks.
Bir idman programına başlamadan evvel hekiminizle konuşun. Ayrıyeten tıbbi geçmişinize dayalı olarak size şahsi antrenman yönergeleri de verebilirler.
HAMİLELİKTE İNANÇLI OLAN İDMANLAR
Dikkatli antrenman yaptığınız ve çoka kaçmadığınız sürece, birçok idman hamilelik sırasında inançlıdır. En inançlı ve en üretken aktiviteler yüzme, süratli yürüyüş, kapalı alanda sabit bisiklet, step yahut eliptik makineler ve düşük tesirli aerobiktir. Bu faaliyetler fazlaca az faydalanma riski taşır, tüm bedeninize fayda sağlar ve doğuma kadar devam ettirilebilir.
Tenis ve raketbol çoklukla inançlı aktivitelerdir, lakin hamilelik sırasında istikrardaki değişiklikler süratli hareketleri etkileyebilir. Bilhassa hamileliğinizdilk evvel yapıyorsanız, koşu üzere öbür aktiviteler ölçülü olarak yapılabilir. Bilhassa hamileliğin ilerleyen periyotlarında büyük istikrar yahut uyum gerektirmeyen idmanları yahut aktiviteleri tercih etmek isteyebilirsiniz.
HAMİLELİKTE HANGİ ANTRENMANLARDAN UZAK DURULMALI?
Hamilelik sırasında yapıldığında ziyanlı olabilecek birtakım antrenmanlar ve aktiviteler vardır. İşte onlardan kimileri;
– Rastgele bir aktivite sırasında nefesini tutmak,
– Düşmenin mümkün olduğu aktiviteler,
– Softbol, futbol, basketbol ve voleybol üzere temas sporları,
– Sarsıcı hareketler yahut süratli taraf değişiklikleri içeren faaliyetler üzere yavaşça karın travmasına bile niye olabilecek rastgele bir idman,
– Kapsamlı atlama, zıplama, atlama, zıplama yahut koşma gerektiren aktiviteler,
– Derin diz kıvrımları, tam mekik, çift bacak kaldırma ve düz bacak parmak dokunuşları,
– Esneme sırasında zıplama,
– Ayaktayken bel bükme hareketleri,
– Ağır antrenman atakları,
– Sıcak ve nemli havalarda idmanlar.
HAMİLELİKTE ÜLKÜ İDMAN PROGRAMI
Tam bir zindelik için, hamilelikte antrenman programı kaslarınızı güçlendirmeli ve koşullandırmalıdır. Her vakit 5 dakika ısınma ve 5 dakika germe ile başlayın. En az 15 dakika kardiyovasküler aktivite ekleyin. En ağır aktivite vakit içinderında kalp atış suratınızı ölçün. Aerobik aktiviteyi, yavaşça esneme ile biten 5 ila 10 dakikalık yavaş yavaş antrenmanla takip edin. İşte, gebe bayanlar için birtakım temel antrenman kuralları:
– Bol, rahat giysiler ve âlâ bir destekleyici sutyen giyin.
– Yaptığınız idman tipi için tasarlanmış ayakkabılar seçin. Uygun ayakkabılar faydalanmalara karşı en uygun korumanızdır.
– faydalanmayı önlemek için düz bir yüzeyde idman yapın.
– İdman programınızın yanı sıra hamileliğinizin gereksinimlerini (hamileliğinizdilk evvel günde 300 kalori daha fazla) karşılayacak kadar kalori tüketin.
– İdman yapmadan en az 1 saat evvel yemeyi bitirin.
– İdman öncesi, sırası ve daha sonrasında su için.
– Yer hareketleri yaptıktan daha sonra, baş dönmesini önlemek için yavaş ve kademeli olarak kalkın.
– Asla tükenme noktasına kadar idman yapmayın. Antrenman yaparken olağan konuşamıyorsanız, muhtemelen kendinizi çok yoruyorsunuz ve aktivitenizi yavaşlatmalısınız.