KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Hamilelikte yaşanan sırt ağrıları hafifçeletmenin 5 yolu Hamileliğinizdeki sırt ağrısının neyle ilgili olduğunu anlamaya mı çalışıyorsunuz? Hamilelik sırasında sırt ağrıları yaygındır ve bebek güzel büyüyorsa ve sağlıklı kalıyorsa olağan kabul edilir. Beden bu mühlet zarfında çeşitli değişiklikler geçirdiğinden, sırt ağrısı, bilhassa ikinci üç aylık periyottan itibaren günlük aktiviteleri bozabilir.
Hamilelikte çok bel ağrısının niçinlerinden biri de gevşetici hormondur. Bedeniniz sizi doğuma hazırlayan bu hormonu salgılar. Relaxin, pelvisinizin eklemlerindeki bağları gevşetebilir ve yumuşatabilir, bu da hamilelik sırasında sizi daha az stabil hale getirebilir. Bu niçinle, bayanlar sırt faydalanmalarına ve ağrılarına daha yatkın hale gelir.
İşte, hamilelik sürecinde sırt ağrılarından muzdarip olan anne adaylarının uygulayabileceği kimi usuller;
1. YANLIŞSIZ DURUŞU MÜDAFAAYA ÇALIŞIN
Bebeğin giderek büyümesi niçiniyle yük merkezi öne gerçek kayarken, bayanlar öne düşmemek için sırt kaslarını zorlayabilecek biçimde geriye yaslanmak zorunda kalırlar. Duruşunuzu düzgünleştirmek için düz ve uzun durmaya çalışmalısınız. Otururken, takviye için sırtınızın gerisine rulo bir bez yahut havlu koyabilirsiniz. Omuzlarınızı ve sırtınızı rahat tutun. Ayaktaysanız, kalçalarınızı öne hakikat çekmeye çalışın.
2. SICAK YA DA SOĞUK KOMPRES UYGULAYIN
Sırt ağrısı durumunda ısıtma yastığı yahut buz torbası uygulayıp masaj yapabilirsiniz. Hekiminize danıştıktan daha sonra sırtınıza birkaç dakika soğuk kompres uygulayabilirsiniz. 2-3 gün daha sonra bir ısıtma yastığına geçebilir ve bölgeye uygulayabilirsiniz.
3. GERME HAREKETLERİ YAPIN
Birtakım yavaşça fizikî aktiviteler yapın, lakin sırf hekiminize danıştıktan daha sonra. Sırt ağrısından kurtulmanızı sağlayacak, hamilelik için inançlı germe antrenmanları yapmaya çalışın. Alt sırtınızı da gerin.
4. UYKU KONUMUNUZU DEĞİŞTİRİN
Sırt üstü değil, her vakit yanınıza dönerek uyumayı unutmayın. Dizlerinizi bükük tutmalı ve takviye için dizlerinizin ortasına yastık koymalısınız. Hamilelik esnasında cenin formu bel şikayetleri için ülkü ahenge pozisyonlarındandır.
5. EŞYA TAŞIRKEN DİKKAT EDİN
Ağır objeleri kaldırmaktan kaçının. Bir şeyi kaldırmak istiyorsanız, belinizi bükmeyin. Bunun yerine çömelin ve objeyi sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırın. Unutmayın, hamilelikte bilinçsizce obje kaldırmak bebeğe ve hamileliğinize ziyana verebilir.
Hamilelikte çok bel ağrısının niçinlerinden biri de gevşetici hormondur. Bedeniniz sizi doğuma hazırlayan bu hormonu salgılar. Relaxin, pelvisinizin eklemlerindeki bağları gevşetebilir ve yumuşatabilir, bu da hamilelik sırasında sizi daha az stabil hale getirebilir. Bu niçinle, bayanlar sırt faydalanmalarına ve ağrılarına daha yatkın hale gelir.
İşte, hamilelik sürecinde sırt ağrılarından muzdarip olan anne adaylarının uygulayabileceği kimi usuller;
1. YANLIŞSIZ DURUŞU MÜDAFAAYA ÇALIŞIN
Bebeğin giderek büyümesi niçiniyle yük merkezi öne gerçek kayarken, bayanlar öne düşmemek için sırt kaslarını zorlayabilecek biçimde geriye yaslanmak zorunda kalırlar. Duruşunuzu düzgünleştirmek için düz ve uzun durmaya çalışmalısınız. Otururken, takviye için sırtınızın gerisine rulo bir bez yahut havlu koyabilirsiniz. Omuzlarınızı ve sırtınızı rahat tutun. Ayaktaysanız, kalçalarınızı öne hakikat çekmeye çalışın.
2. SICAK YA DA SOĞUK KOMPRES UYGULAYIN
Sırt ağrısı durumunda ısıtma yastığı yahut buz torbası uygulayıp masaj yapabilirsiniz. Hekiminize danıştıktan daha sonra sırtınıza birkaç dakika soğuk kompres uygulayabilirsiniz. 2-3 gün daha sonra bir ısıtma yastığına geçebilir ve bölgeye uygulayabilirsiniz.
3. GERME HAREKETLERİ YAPIN
Birtakım yavaşça fizikî aktiviteler yapın, lakin sırf hekiminize danıştıktan daha sonra. Sırt ağrısından kurtulmanızı sağlayacak, hamilelik için inançlı germe antrenmanları yapmaya çalışın. Alt sırtınızı da gerin.
4. UYKU KONUMUNUZU DEĞİŞTİRİN
Sırt üstü değil, her vakit yanınıza dönerek uyumayı unutmayın. Dizlerinizi bükük tutmalı ve takviye için dizlerinizin ortasına yastık koymalısınız. Hamilelik esnasında cenin formu bel şikayetleri için ülkü ahenge pozisyonlarındandır.
5. EŞYA TAŞIRKEN DİKKAT EDİN
Ağır objeleri kaldırmaktan kaçının. Bir şeyi kaldırmak istiyorsanız, belinizi bükmeyin. Bunun yerine çömelin ve objeyi sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırın. Unutmayın, hamilelikte bilinçsizce obje kaldırmak bebeğe ve hamileliğinize ziyana verebilir.