- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Hedonik Açlıktaki Gereksiz Besin Tüketimi Hazzına Son ! Obezojenik etrafınız var ise, kilo denetimi neredeyse imkansız! Hele bir de yeme hazzına ehemmiyet veriyorsanız, kimi durumların farkında değilsiniz demektir.
Uzm. Dyt. Elif Melek AVCIDURSUN, hedonik açlığın sona ermesiyle ilgili teklif ve biçimlerini, haberimizde bizler için deklare etti.
‘Hedonik Beslenme’, ‘stres kaynaklı beslenme’, ‘duygusal beslenme’ ve ‘besin bağımlılığı’ üzere birfazlaca tabir, kilo alımınızın altında yatan sebepleri oluşturabilir. Örneklendirecek olursak, homeostatik olarak vücudunuzda bir açlık oluşmaksızın (yani tokken), bir daha de besleniyorsanız HEDONİK AÇLIK yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumda karşınıza çıkan besinlerin lezzeti, kokusu, büyüklüğü daha cezbedici oluyor ve denetimsizce besleniyorsunuz. Sonuç olarak almış olduğunuz ağır güç, karbonhidrat ve yağ ile kilo artışınız gerçekleşiyor!
Yeme dürtüsünü tetikleyen gerilim, uykusuzluk, his durumunun değişmesi üzere durumlarda hedonik açlık artıyor. Hedonik açlığa bağlı olarak lezzetli besinlerin sık sık ve fazla ölçülerde tüketilmesi ile başta yeme bozuklukları olmak üzere: Obezite, hipertansiyon, diabetes mellitus, kardiyovasküler hastalıklar, alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanması, obstrüktif uyku apnesi ve kimi kanser cinsleri üzere biroldukça önemli hastalık karşımıza çıkıyor.
Uzm. Dyt. Elif Melek AVCIDURSUN, nelerin yapılacağı konusunda bizleri unsurlar halinde haberimizin devaminda bilgilendirmeye devam etmektedir.
Ne yapmalı ?
1- Öğünler muhakkak vakit aralıkları ile belirlenen saatlerde tüketilmeli
2- Öğünlerdilk evvel kesinlikle bir bardak su içilmeli
3- Besin alışverişleri tok karna yapılmalı
4- Yeme dürtüsünü tetikleyebilecek yüksek kalorili besinler, yağ oranı yüksek besinler, asitli – gazlı içecekler kolay ulaşılabilecek yerlerde olmamalı, meskene alınmamalı
5- Günlük en az 30 dakika fizikî aktivite için ayrılmalı
6- Günlük 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmeli
7- Orta öğün alışkanlığı geliştirilmeli
8- Uzun müddetli açlıklardan kaçınılmalı
9- Vitamin Mineral eksiklikleri vakit zaman kan tetkikleri ile denetim edilmeli
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Uzm. Dyt. Elif Melek AVCIDURSUN, hedonik açlığın sona ermesiyle ilgili teklif ve biçimlerini, haberimizde bizler için deklare etti.
‘Hedonik Beslenme’, ‘stres kaynaklı beslenme’, ‘duygusal beslenme’ ve ‘besin bağımlılığı’ üzere birfazlaca tabir, kilo alımınızın altında yatan sebepleri oluşturabilir. Örneklendirecek olursak, homeostatik olarak vücudunuzda bir açlık oluşmaksızın (yani tokken), bir daha de besleniyorsanız HEDONİK AÇLIK yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumda karşınıza çıkan besinlerin lezzeti, kokusu, büyüklüğü daha cezbedici oluyor ve denetimsizce besleniyorsunuz. Sonuç olarak almış olduğunuz ağır güç, karbonhidrat ve yağ ile kilo artışınız gerçekleşiyor!
Yeme dürtüsünü tetikleyen gerilim, uykusuzluk, his durumunun değişmesi üzere durumlarda hedonik açlık artıyor. Hedonik açlığa bağlı olarak lezzetli besinlerin sık sık ve fazla ölçülerde tüketilmesi ile başta yeme bozuklukları olmak üzere: Obezite, hipertansiyon, diabetes mellitus, kardiyovasküler hastalıklar, alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanması, obstrüktif uyku apnesi ve kimi kanser cinsleri üzere biroldukça önemli hastalık karşımıza çıkıyor.
Uzm. Dyt. Elif Melek AVCIDURSUN, nelerin yapılacağı konusunda bizleri unsurlar halinde haberimizin devaminda bilgilendirmeye devam etmektedir.
Ne yapmalı ?
1- Öğünler muhakkak vakit aralıkları ile belirlenen saatlerde tüketilmeli
2- Öğünlerdilk evvel kesinlikle bir bardak su içilmeli
3- Besin alışverişleri tok karna yapılmalı
4- Yeme dürtüsünü tetikleyebilecek yüksek kalorili besinler, yağ oranı yüksek besinler, asitli – gazlı içecekler kolay ulaşılabilecek yerlerde olmamalı, meskene alınmamalı
5- Günlük en az 30 dakika fizikî aktivite için ayrılmalı
6- Günlük 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmeli
7- Orta öğün alışkanlığı geliştirilmeli
8- Uzun müddetli açlıklardan kaçınılmalı
9- Vitamin Mineral eksiklikleri vakit zaman kan tetkikleri ile denetim edilmeli
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı