- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
İlerleyen Yaşlarda Bu Vitaminleri İhmal Etmeyin Yaşın ilerlemesi ile birlikte, beden için değerli olan vitamin ve mineral seviyelerinde eksiklikler görülebiliyor. Bu durum birtakım bazı kronik hastalıkların, kullanılan ilaçların tesiri ile ortaya çıkarken, birtakım kimi da sindirim sistemindeki emilimin bozukluklarından kaynaklanabiliyor. halbuki bu hususlar yaş aldıkça metabolik işlevlerin korunmasında anahtar rol oynuyor. Memorial Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Halil Öztürk, ilerleyen yaşlarda gerekli olan vitamin ve mineraller hakkında bilgi verdi.
Kemikleri korumak için kalsiyumu ihmal etmeyin
İleri yaşlarda kalsiyum emiliminde azalma görülebilir. Yetersiz D vitamini de sık görülen sebeplerden biridir. Kalsiyum eksikliğinde kemik erimesi riski artar, kasların çalışmasında düzensizlikler ortaya çıkar. Süt, yoğurt ve peynir, varlıklı kalsiyum kaynaklarıdır. 50 yaş üzerinde günlük 1200 mg kalsiyum alınması önerilmektedir.
Hafızanızı B 12 vitamini ile destekleyin
Et, süt, yumurta vitamin B12 kaynaklarıdır. Lakin çeşitli hastalıklar sebebiyle kullanılan ilaçlar, mide cerrahisi ve atrofik gastrit üzere durumlar vitamin B12 emilimini azaltır. Diyabet ve mide sıkıntıları niçiniyle kullanılan birtakım ilaçlar da vitamin B12 eksikliğine yol açabilmektedir. Vejetaryen beslenenlerin nizamlı B12 takviyesi alması gerekir. Bu vitaminin eksikliğinde; halsizlik, unutkanlık, istikrar bozuklukları, hudut sistemi bozuklukları ve kansızlık sık karşılaşılan durumlardır.
Hücrelerinizi folik asit ile yenileyin
Folik asit yeni hücrelerin oluşması, yaşaması için değerlidir. Yaşa bağlı olarak ve birtakım ilaçların kullanması sırasında eksikliği ortaya çıkabilir. Kronik alkol kullanması, mide-bağırsak hastalıkları da eksikliğe sebep olan kıymetli etkenlerdir. Bedende folik asit eksikliğinde; kansızlık, iştah kaybı kaslarda güçsüzlük, unutkanlık üzere belirtiler görülür; damar sertliğine yol açan homosistein folik asit ve vitamin B12 eksikliğinde artar.
D vitamini ile bağışıklık sisteminize kalkan oluşturun
D vitamini kalsiyum emilimini artırır. Kemik, kas, hudut ve bağışıklık sistemi için gereklidir. En büyük D vitamini kaynağı güneş ışınları bulunmasına rağmen, yaşlandıkça vücudun güneş ışınlarından D vitamini oluşturma yeteneği azalmaktadır. Hem vitamin birebir vakitte hormon üzere tesir gösteren D vitamininin kimi kanser tiplerini ve birtakım otoimmün hastalıkları önlediği de düşünülmektedir.
Kalbinizi ve kemiklerinizi K2 vitamini ile koruyun
Toplam K vitamininin yaklaşık onda biri K2’ dir. K1 daha epey pıhtılaşmada rol alırken, K2 vitaminin kemik ve kalp-damar sıhhati üzerinde olumlu tesirlerinin olduğu gösterilmiştir. Kalsiyumun kemiklerde birikimini artırarak güçlenmesini sağlar, damarlarda ise kalsiyum artışını engelleyerek damar sertliğini önleyebileceği gösterilmiştir. Karaciğer, yumurta, peynir kıymetli K2 vitamini kaynaklarıdır.
Memnun hissetmek için B6 vitaminini eksik etmeyin
Metabolik tepkilerin sistemli çalışması, hudut hücreleri içindeki bağlantı ve bağışıklığın artırılması için B6 vitamini kıymetlidir. Serotonin ismi verilen memnunluk hormonu imalinde değerli rol alır. Eksikliğinde depresyona eğilim artar. Damar sertliği riskinin artığını gösteren homosistein de vitamin B6 eksikliğinde artmaktadır.
Kaslarınızı magnezyum ile güçlendirin
Magnezyum; kemik dokusu, kas dokusu, hudut dokusu için gereklidir. Bağışıklığı güçlendirir. Kan basıncı ve şekerin düzenlenmesinde tesirlidir. Fizikî ve ruhsal gevşeme sağlar. İleri yaşlarda sık karşılaşılan kas ağrıları ve uykusuzluk üzerine olumlu tesirleri vardır. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, soğan, patates, kereviz, tam tahıllar, ceviz, badem, yer fıstığı, üzüm, incir, portakal magnezyumdan zengindir.
Çinko ile daha zinde uyanın
Yaşın ilerlemesi ile bir arada çinko eksikliği oranı yükselmektedir. Bedendeki biyokimyasal tepkilerin birçoklarında çinko vazife alır, hücreyi ziyanlı tesirlerden korur. Yorgunluk, güç düşüklüğü, tat ve koku alma bozukluğu, saç dökülmesi, unutkanlık, konsantrasyon bozukluğu bağışıklık sisteminde zayıflık çinko eksikliği belirtileridir. Eksikliğinde insülin direnci ve diyabete eğilim artmaktadır.
Bağışıklık sistemine selenyum ile doping yapın
Selenyum tiroid bezinin âlâ çalışması için değerlidir. Bağışıklığı artırır, hücreleri dışarıdan gelen olumsuz tesirlere karşı gözetici tesiri vardır. Bedende selenyum kıymetlerinin ölçülmesi ve kâfi ölçüde alımına itina gösterilmesi gerekir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Kemikleri korumak için kalsiyumu ihmal etmeyin
İleri yaşlarda kalsiyum emiliminde azalma görülebilir. Yetersiz D vitamini de sık görülen sebeplerden biridir. Kalsiyum eksikliğinde kemik erimesi riski artar, kasların çalışmasında düzensizlikler ortaya çıkar. Süt, yoğurt ve peynir, varlıklı kalsiyum kaynaklarıdır. 50 yaş üzerinde günlük 1200 mg kalsiyum alınması önerilmektedir.
Hafızanızı B 12 vitamini ile destekleyin
Et, süt, yumurta vitamin B12 kaynaklarıdır. Lakin çeşitli hastalıklar sebebiyle kullanılan ilaçlar, mide cerrahisi ve atrofik gastrit üzere durumlar vitamin B12 emilimini azaltır. Diyabet ve mide sıkıntıları niçiniyle kullanılan birtakım ilaçlar da vitamin B12 eksikliğine yol açabilmektedir. Vejetaryen beslenenlerin nizamlı B12 takviyesi alması gerekir. Bu vitaminin eksikliğinde; halsizlik, unutkanlık, istikrar bozuklukları, hudut sistemi bozuklukları ve kansızlık sık karşılaşılan durumlardır.
Hücrelerinizi folik asit ile yenileyin
Folik asit yeni hücrelerin oluşması, yaşaması için değerlidir. Yaşa bağlı olarak ve birtakım ilaçların kullanması sırasında eksikliği ortaya çıkabilir. Kronik alkol kullanması, mide-bağırsak hastalıkları da eksikliğe sebep olan kıymetli etkenlerdir. Bedende folik asit eksikliğinde; kansızlık, iştah kaybı kaslarda güçsüzlük, unutkanlık üzere belirtiler görülür; damar sertliğine yol açan homosistein folik asit ve vitamin B12 eksikliğinde artar.
D vitamini ile bağışıklık sisteminize kalkan oluşturun
D vitamini kalsiyum emilimini artırır. Kemik, kas, hudut ve bağışıklık sistemi için gereklidir. En büyük D vitamini kaynağı güneş ışınları bulunmasına rağmen, yaşlandıkça vücudun güneş ışınlarından D vitamini oluşturma yeteneği azalmaktadır. Hem vitamin birebir vakitte hormon üzere tesir gösteren D vitamininin kimi kanser tiplerini ve birtakım otoimmün hastalıkları önlediği de düşünülmektedir.
Kalbinizi ve kemiklerinizi K2 vitamini ile koruyun
Toplam K vitamininin yaklaşık onda biri K2’ dir. K1 daha epey pıhtılaşmada rol alırken, K2 vitaminin kemik ve kalp-damar sıhhati üzerinde olumlu tesirlerinin olduğu gösterilmiştir. Kalsiyumun kemiklerde birikimini artırarak güçlenmesini sağlar, damarlarda ise kalsiyum artışını engelleyerek damar sertliğini önleyebileceği gösterilmiştir. Karaciğer, yumurta, peynir kıymetli K2 vitamini kaynaklarıdır.
Memnun hissetmek için B6 vitaminini eksik etmeyin
Metabolik tepkilerin sistemli çalışması, hudut hücreleri içindeki bağlantı ve bağışıklığın artırılması için B6 vitamini kıymetlidir. Serotonin ismi verilen memnunluk hormonu imalinde değerli rol alır. Eksikliğinde depresyona eğilim artar. Damar sertliği riskinin artığını gösteren homosistein de vitamin B6 eksikliğinde artmaktadır.
Kaslarınızı magnezyum ile güçlendirin
Magnezyum; kemik dokusu, kas dokusu, hudut dokusu için gereklidir. Bağışıklığı güçlendirir. Kan basıncı ve şekerin düzenlenmesinde tesirlidir. Fizikî ve ruhsal gevşeme sağlar. İleri yaşlarda sık karşılaşılan kas ağrıları ve uykusuzluk üzerine olumlu tesirleri vardır. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, soğan, patates, kereviz, tam tahıllar, ceviz, badem, yer fıstığı, üzüm, incir, portakal magnezyumdan zengindir.
Çinko ile daha zinde uyanın
Yaşın ilerlemesi ile bir arada çinko eksikliği oranı yükselmektedir. Bedendeki biyokimyasal tepkilerin birçoklarında çinko vazife alır, hücreyi ziyanlı tesirlerden korur. Yorgunluk, güç düşüklüğü, tat ve koku alma bozukluğu, saç dökülmesi, unutkanlık, konsantrasyon bozukluğu bağışıklık sisteminde zayıflık çinko eksikliği belirtileridir. Eksikliğinde insülin direnci ve diyabete eğilim artmaktadır.
Bağışıklık sistemine selenyum ile doping yapın
Selenyum tiroid bezinin âlâ çalışması için değerlidir. Bağışıklığı artırır, hücreleri dışarıdan gelen olumsuz tesirlere karşı gözetici tesiri vardır. Bedende selenyum kıymetlerinin ölçülmesi ve kâfi ölçüde alımına itina gösterilmesi gerekir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı