KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
İmtihan geriliminden kurtulmayı sağlayacak 8 adım İmtihan periyotları öğrenciler için gerilimli geçebiliyor. İmtihan korkusu, bireyin performans göstermesi gereken ders muvaffakiyetini ortaya koymada, müsamerelerde misyon almada, akran bağlantısını sürdürmede ve büyükleriyle bağlantı kurabilmede kendisini inançlı ve sakin bir biçimde tabir edebilmesinde bozulma olarak tabir edilebilir.
Yaş ilerledikçe karşılaşılan yaşamsal gerilim kaynaklarının tesiriyle bu durumun önemli bir krize dönüşebileceğini belirten Uzman Klinik Psikolog Berra Baş, okullarda imtihan, üniversitelerde ise vize periyodunun yaklaştığı bir müddetçte öğrencilere ve ailelerine ihtarlarda bulundu.
SONLULUK, SEBEPSİZ MİDE AĞRISI VE BULANTISINA DİKKAT
Bilhassa okula başladıktan daha sonra semptom gösteren bu bozukluğa erken vakitte müdahale edildiğinde kişinin hayat kalitesini artacağını vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Baş, “Performans korkusu bozukluğu yaşayan bireyler uzun vakit ders çalışsalar da randımanları düşüktür. Hayata dair umutları çökkündür. Ünite vakitten ve yaşadıkları andan keyif alabilmek onlar için hayli güçtür. çoğunlukla duygusal boşalmalar (sebepsiz ağlama, çabuk kızma) görülür.” diye konuştu.
Uzm. Klinik Psikolog Baş, bozukluğun değerli belirtilerini ise şu biçimde anlattı: “Endişeli olma, vakti yönetmekte kuvvetlik, özgüven eksikliği, uykuya dalamama, kalp atışında hızlanma, bulunduğu ortamda inançta hissedememe, yetersizlik hissi, mükemmeliyetçilik, daima onay arama davranışı, yorgunluk, odaklanamama (dikkat eksikliğinden kaynaklanmayan), ruhsal kökenli yakınmalar (sebepsiz karın ağrısı, baş ağrısı, mide bulantısı, uzuvlarda güçsüzlük gibi), sonluluk, plan yapmaya karşın uygulayamama, sorumlulukları erteleme, molaları uzatma, gerginlik, performans gerektiren ortamlardan kaçınma (sınava girmek istememe, müsamerede bakılırsav almak istememe, topluluk önünde şiir okumak istememe üzere.)”
SAHİP OLAMADIĞI NE var ise GÖZÜNDE BÜYÜR
Yapılan çalışmalarda imtihan (performans) derdinin hem genetik birebir vakitte psiko-sosyal öğrenmeden kaynaklandığına dair bulgular edinildiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Baş, “Kişi performans korkusunu kendi seçmez, yaşadığı acı dolu tecrübenin yenidenlanmaması ismine inançlı alanının zedeleneceğini düşünerek yapması gerekenlerden kaçınır. Terapilerde çoğunlukla kullandığımız kavramlardan biri olan ‘güvenli alanı’ zedelenirse, hiç bir yerde kendisini inançta hissedemez fakat hayata dair umutlarını yeşertilebileceği motivasyon kaynaklarına erişiminin engellendiğini düşünür. Sahip olamadığı ne var ise, gözünde büyür, devleşir. Hala daha elinde olan kaynaklara ise küçümseyerek bakar.” tabirlerini kullandı.
Uzman Klinik Psikolog Baş, imtihan korkusu ile gayret etmek için yapılması gerekenlerle ilgili tekliflerini 8 hususta şöyleki sıraladı;
– Moviasyon kaynağını bul. Bu işi başarmamdaki motivasyonum nedir? Bunu başardığımda hayatımda neyi halletmiş olmayı arzuluyorum?
– Öncelik planı yap. Birincil evvelarim neler, birinci evvelarimin en az yarısı tamamlanırsa, geçebileceğim ikincil evvelarim neler. Şu orta hayatımda olursa da olur olmasa da olur, dediğim evvelarim neler? Hiç yapmamam gerekenler neler?
– Vakit kaybettiren faktörlerle ilgili sorumluluk al. Hangi tercihlerim, ödevlerimi/nazaranvlerimi daha uzun müddette tamamlamamı sağlıyor? Ve gün ortasında almam gereken randımanı düşürüyor?
– Uyku tertibine dikkat et. Geç yatmamın bana ziyanları neler? Gün ortasında aldığım randımanın düşmesine yahut okula geç kalmama sebep olduğu vakit içinder oluyor mu? Yahut çok uyuduğumda, güne odaklanmam güç oluyor mu?
– Günlük rutin oluştur. Sabah, öğle ve akşam yapılacaklar içinde dengeyi bozan bir şey var mı? Kendimden beklentilerim çok mı?
– Sevdiklerinden dayanak al. En hoş dayanak, psiko-sosyal takviyedir. Bu süreçte kendisinden takviye almak istediğim kimler var? Hangi davranışları, benim için destekleyici, teşvik edici?
– Çalışma planına kararlılıkla devam et. Bu süreçte, kararlılığımı bozan motivasyonumu düşüren neler oluyor? Bunlar çözebileceğim şeylerse, kendi kendime bu tarafta vakit verebilirim. Şayet vakit geçmesine karşın, toparlanamıyorsam ruhsal dayanak almalıyım.
– Dağınık ortamları düzenle. Şayet çalıştığım ortam dağınıksa, bu mevzuda da sorumluluk almalı ve ortamı düzenlediğim üzere performansımı da düzenleyebileceğimi kendime aktarabilirim. Yanlışsız bir teknikle gerçek bir vakit içindema içerisinde notlarımı yükseltebilirim.
AİLELERE BÜYÜK MİSYON DÜŞÜYOR
Çocuklarının imtihan derdinin aşması için ebeveynlere büyük nazaranv düştüğünün altını çizen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, onlarla sakin ve inançlı bir ses tonuyla konuşarak, hislerini kırmadan bu durumun çözülmesi için ellerinden geleni yapmalarının ehemmiyet teşkil ettiğini belirtti.
Genetik niçinle dahi olsa performans tasası bozukluğunun tedavi edilebilen bir bozukluk olduğunu vurgulayan Uzm. Klk. Psk. Baş, “Ben yapamam demek yerine, yapabilmek için elimden geleni yapmaya hazırım denilmelidir. Bu hastalık sırasında kişi, uygun performans elde edemezse dünyanın başına yıkılacağı konusunda emindir. Bu yüzden ‘Bu durumun senin için fazlaca sarsıcı olduğunu biliyorum, lakin orta ara yağmur yağması; İstanbul’da her vakit mevsimin sonbahar olduğu manasına gelmemektedir değil mi’ formunda somutlaştırmadan dayanak vererek durumu felaket haline getirmelerinin önüne geçilebilir. Daha evvel başarısızlıklar yaşayan lakin daha sonrasında hoş muvaffakiyetler elde eden bilim, sanat ve spor topluluğundaki insanların ömür hikayeleri kendilerine anlatılabilir. Endişelerinin esareti ortasında yaşamalarındansa, hamasetle sorumluluk alarak işe başlamalarının önü açılabilir.” dedi.
GERİSİNDE DEPRESYON YATABİLİR
Tüm bu tedbirlere karşın kişinin imtihan korkusunun sürmesi halinde diğer türlü ruhsal bozuklukların da (depresyon bozukluğu, travma daha sonrası gerilim bozukluğu gibi) kelam konusu olabileceğini kelamlarına ekleyen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, bu durumda kesinlikle tetkiklerin gerçekleştirilmesi ve akabinde sorunun tespit edilerek tedaviye başlanması gerektiğini söylemiş oldu.
Sorunun tahlilinde ferdî olarak kişinin neye yatkın olduğunu bulmak ve o bahiste ilerlemesini sağlamak son derece değerli olduğunun altını çizen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, “Kişinin mevcut olunan kaynaklarını (neye yatkın olunduğunu) ortaya çıkararak çabalayabilmek ve andan keyif almayı başarırken motivasyonu sağlamlaştırmak, imtihan tasasının ve tüm performans derdi bozukluklarının panzehridir.” diyerek kelamlarını noktaladı.
Yaş ilerledikçe karşılaşılan yaşamsal gerilim kaynaklarının tesiriyle bu durumun önemli bir krize dönüşebileceğini belirten Uzman Klinik Psikolog Berra Baş, okullarda imtihan, üniversitelerde ise vize periyodunun yaklaştığı bir müddetçte öğrencilere ve ailelerine ihtarlarda bulundu.
SONLULUK, SEBEPSİZ MİDE AĞRISI VE BULANTISINA DİKKAT
Bilhassa okula başladıktan daha sonra semptom gösteren bu bozukluğa erken vakitte müdahale edildiğinde kişinin hayat kalitesini artacağını vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Baş, “Performans korkusu bozukluğu yaşayan bireyler uzun vakit ders çalışsalar da randımanları düşüktür. Hayata dair umutları çökkündür. Ünite vakitten ve yaşadıkları andan keyif alabilmek onlar için hayli güçtür. çoğunlukla duygusal boşalmalar (sebepsiz ağlama, çabuk kızma) görülür.” diye konuştu.
Uzm. Klinik Psikolog Baş, bozukluğun değerli belirtilerini ise şu biçimde anlattı: “Endişeli olma, vakti yönetmekte kuvvetlik, özgüven eksikliği, uykuya dalamama, kalp atışında hızlanma, bulunduğu ortamda inançta hissedememe, yetersizlik hissi, mükemmeliyetçilik, daima onay arama davranışı, yorgunluk, odaklanamama (dikkat eksikliğinden kaynaklanmayan), ruhsal kökenli yakınmalar (sebepsiz karın ağrısı, baş ağrısı, mide bulantısı, uzuvlarda güçsüzlük gibi), sonluluk, plan yapmaya karşın uygulayamama, sorumlulukları erteleme, molaları uzatma, gerginlik, performans gerektiren ortamlardan kaçınma (sınava girmek istememe, müsamerede bakılırsav almak istememe, topluluk önünde şiir okumak istememe üzere.)”
SAHİP OLAMADIĞI NE var ise GÖZÜNDE BÜYÜR
Yapılan çalışmalarda imtihan (performans) derdinin hem genetik birebir vakitte psiko-sosyal öğrenmeden kaynaklandığına dair bulgular edinildiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Baş, “Kişi performans korkusunu kendi seçmez, yaşadığı acı dolu tecrübenin yenidenlanmaması ismine inançlı alanının zedeleneceğini düşünerek yapması gerekenlerden kaçınır. Terapilerde çoğunlukla kullandığımız kavramlardan biri olan ‘güvenli alanı’ zedelenirse, hiç bir yerde kendisini inançta hissedemez fakat hayata dair umutlarını yeşertilebileceği motivasyon kaynaklarına erişiminin engellendiğini düşünür. Sahip olamadığı ne var ise, gözünde büyür, devleşir. Hala daha elinde olan kaynaklara ise küçümseyerek bakar.” tabirlerini kullandı.
Uzman Klinik Psikolog Baş, imtihan korkusu ile gayret etmek için yapılması gerekenlerle ilgili tekliflerini 8 hususta şöyleki sıraladı;
– Moviasyon kaynağını bul. Bu işi başarmamdaki motivasyonum nedir? Bunu başardığımda hayatımda neyi halletmiş olmayı arzuluyorum?
– Öncelik planı yap. Birincil evvelarim neler, birinci evvelarimin en az yarısı tamamlanırsa, geçebileceğim ikincil evvelarim neler. Şu orta hayatımda olursa da olur olmasa da olur, dediğim evvelarim neler? Hiç yapmamam gerekenler neler?
– Vakit kaybettiren faktörlerle ilgili sorumluluk al. Hangi tercihlerim, ödevlerimi/nazaranvlerimi daha uzun müddette tamamlamamı sağlıyor? Ve gün ortasında almam gereken randımanı düşürüyor?
– Uyku tertibine dikkat et. Geç yatmamın bana ziyanları neler? Gün ortasında aldığım randımanın düşmesine yahut okula geç kalmama sebep olduğu vakit içinder oluyor mu? Yahut çok uyuduğumda, güne odaklanmam güç oluyor mu?
– Günlük rutin oluştur. Sabah, öğle ve akşam yapılacaklar içinde dengeyi bozan bir şey var mı? Kendimden beklentilerim çok mı?
– Sevdiklerinden dayanak al. En hoş dayanak, psiko-sosyal takviyedir. Bu süreçte kendisinden takviye almak istediğim kimler var? Hangi davranışları, benim için destekleyici, teşvik edici?
– Çalışma planına kararlılıkla devam et. Bu süreçte, kararlılığımı bozan motivasyonumu düşüren neler oluyor? Bunlar çözebileceğim şeylerse, kendi kendime bu tarafta vakit verebilirim. Şayet vakit geçmesine karşın, toparlanamıyorsam ruhsal dayanak almalıyım.
– Dağınık ortamları düzenle. Şayet çalıştığım ortam dağınıksa, bu mevzuda da sorumluluk almalı ve ortamı düzenlediğim üzere performansımı da düzenleyebileceğimi kendime aktarabilirim. Yanlışsız bir teknikle gerçek bir vakit içindema içerisinde notlarımı yükseltebilirim.
AİLELERE BÜYÜK MİSYON DÜŞÜYOR
Çocuklarının imtihan derdinin aşması için ebeveynlere büyük nazaranv düştüğünün altını çizen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, onlarla sakin ve inançlı bir ses tonuyla konuşarak, hislerini kırmadan bu durumun çözülmesi için ellerinden geleni yapmalarının ehemmiyet teşkil ettiğini belirtti.
Genetik niçinle dahi olsa performans tasası bozukluğunun tedavi edilebilen bir bozukluk olduğunu vurgulayan Uzm. Klk. Psk. Baş, “Ben yapamam demek yerine, yapabilmek için elimden geleni yapmaya hazırım denilmelidir. Bu hastalık sırasında kişi, uygun performans elde edemezse dünyanın başına yıkılacağı konusunda emindir. Bu yüzden ‘Bu durumun senin için fazlaca sarsıcı olduğunu biliyorum, lakin orta ara yağmur yağması; İstanbul’da her vakit mevsimin sonbahar olduğu manasına gelmemektedir değil mi’ formunda somutlaştırmadan dayanak vererek durumu felaket haline getirmelerinin önüne geçilebilir. Daha evvel başarısızlıklar yaşayan lakin daha sonrasında hoş muvaffakiyetler elde eden bilim, sanat ve spor topluluğundaki insanların ömür hikayeleri kendilerine anlatılabilir. Endişelerinin esareti ortasında yaşamalarındansa, hamasetle sorumluluk alarak işe başlamalarının önü açılabilir.” dedi.
GERİSİNDE DEPRESYON YATABİLİR
Tüm bu tedbirlere karşın kişinin imtihan korkusunun sürmesi halinde diğer türlü ruhsal bozuklukların da (depresyon bozukluğu, travma daha sonrası gerilim bozukluğu gibi) kelam konusu olabileceğini kelamlarına ekleyen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, bu durumda kesinlikle tetkiklerin gerçekleştirilmesi ve akabinde sorunun tespit edilerek tedaviye başlanması gerektiğini söylemiş oldu.
Sorunun tahlilinde ferdî olarak kişinin neye yatkın olduğunu bulmak ve o bahiste ilerlemesini sağlamak son derece değerli olduğunun altını çizen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, “Kişinin mevcut olunan kaynaklarını (neye yatkın olunduğunu) ortaya çıkararak çabalayabilmek ve andan keyif almayı başarırken motivasyonu sağlamlaştırmak, imtihan tasasının ve tüm performans derdi bozukluklarının panzehridir.” diyerek kelamlarını noktaladı.