- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Kahvaltı yoksa gece atıştırması var demeyin! Çok üzgünken tatlı yemek ya da fazlaca memnunken abur cubur tüketimini artırmak kulağa güzel geliyor olabilir. Zira mideyi hislerimiz yönetir. Bu sebeple his durumunda yaşanan değişimler yeme alışkanlıklarımız üzerinde belirleyicidir. Bilhassa de his durum bozukluklarının tetiklediği gece yeme bozukluğu, akşam çok iştah durumu, sabah ise iştahsızlık ve anoreksia ile kendini belirli eder. Avrasya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Çengel, gece yeme bozukluğu sendromu hakkında merak edilenleri anlatıyor.
Yemek yemek için gece uyanıyor musunuz?
Yeme bozukluklarından biri olarak tanımlanan gece yeme bozukluğu sendromu, kişinin gece uykusundan uyanması ve akşam yemeğinin çabucak hemen yenmesine rağmen daha sonrasında epey fazla yemek tüketmesi ile karakterize edilir. O denli ki, gece yeme bozukluğu sendromu olan bireyler yemek yemeden uykuya dalamama üzere sorunlarla karşılaşmakta ve uyku tertiplerinde önemli sıkıntılar meydana gelmektedir. Bu sendromun ardında çoklukla uyku bozuklukları ve uykuda nefesin durması üzere sorunlar yatmaktadır.
Verilemeyen kiloların sebebi olabilir…
Gece yemek yeme sendromu olan bireylerde en sık görülen şaşırtan durumların başında sabah tok uyanmak gelir. Bu durum kişinin birkaç öğün atlamasına yol açar. Sabah yeteri kadar besin alamayan kişi, beslenme gereksinimini akşam ve gece karşılamak için karşı konulamaz bir istek hisseder. Sabah tok uyanan kişi, günlük alması gereken kalori ölçüsünü akşam yemeğinden daha sonra yediği atıştırmalıklarla alır. ötürüsıyla önlenemez kilo problemleri da birlikteinde gelir.
Hastalığın niçinleri
Gece yemek yeme sendromunun gerisinde fizyolojik ve ruhsal sebepler olabilir. Denetim edilemeyen kilo artışının en kıymetli aktörlerinden gece yemek yeme sendromu, kişiyi memnunluk veren ve kan şekerini yükselten yiyeceklerin tercih edilmesine teşvik ediyor. Bunun yanı sıra;
Gece yemek yeme sendromundan bahsedebilmek için evvela en az üç hafta boyunca gece uykudan uyanıp yemek yemek gerekir. Tıpkı biçimde sabah kahvaltısını yapmaması, akşam yemeğinden yatana kadar çok yemek yeme isteği, yemek yemeden uykuya dalamayacağını düşünmesi ve bu durumun en az 3 aydır devam ediyor olması kıymetli kriterlerdir. Ayrıyeten gece yeme bozukluğu olan şahıslarda, haftada en az 4 gün boyunca yemek yeme isteği sebebiyle uykuya odaklanma eksikliği görülmektedir.
Tedavi formülü
Gece yeme bozukluğu sendromunun tedavisinde tipik bir yol yoktur. Çoklukla farmolojik ve ruhsal tedaviler uygulanır. Bilişsel davranışçı terapi ve çeşitli ruhsal tedavi uygulamaları, ışık tedavisi, serotonin gerialım inhibitörleri(SSGI) üzere çeşitli tedavi seçimleri kelam konusudur.
Denetim altına alabilirsiniz…
Yemek yemek için gece uyanıyor musunuz?
Yeme bozukluklarından biri olarak tanımlanan gece yeme bozukluğu sendromu, kişinin gece uykusundan uyanması ve akşam yemeğinin çabucak hemen yenmesine rağmen daha sonrasında epey fazla yemek tüketmesi ile karakterize edilir. O denli ki, gece yeme bozukluğu sendromu olan bireyler yemek yemeden uykuya dalamama üzere sorunlarla karşılaşmakta ve uyku tertiplerinde önemli sıkıntılar meydana gelmektedir. Bu sendromun ardında çoklukla uyku bozuklukları ve uykuda nefesin durması üzere sorunlar yatmaktadır.
Verilemeyen kiloların sebebi olabilir…
Gece yemek yeme sendromu olan bireylerde en sık görülen şaşırtan durumların başında sabah tok uyanmak gelir. Bu durum kişinin birkaç öğün atlamasına yol açar. Sabah yeteri kadar besin alamayan kişi, beslenme gereksinimini akşam ve gece karşılamak için karşı konulamaz bir istek hisseder. Sabah tok uyanan kişi, günlük alması gereken kalori ölçüsünü akşam yemeğinden daha sonra yediği atıştırmalıklarla alır. ötürüsıyla önlenemez kilo problemleri da birlikteinde gelir.
Hastalığın niçinleri
Gece yemek yeme sendromunun gerisinde fizyolojik ve ruhsal sebepler olabilir. Denetim edilemeyen kilo artışının en kıymetli aktörlerinden gece yemek yeme sendromu, kişiyi memnunluk veren ve kan şekerini yükselten yiyeceklerin tercih edilmesine teşvik ediyor. Bunun yanı sıra;
- Uyku düzensizliği,
- İnsomnia,
- Depresyon
- Anksiyete,
- Ruhsal problemler,
- Diyabet,
- Sistemsiz beslenme alışkanlığı,
- Obezite,
- Hormonal niçinler de gece yemek yeme sendromunu ortaya çıkarabilir.
Gece yemek yeme sendromundan bahsedebilmek için evvela en az üç hafta boyunca gece uykudan uyanıp yemek yemek gerekir. Tıpkı biçimde sabah kahvaltısını yapmaması, akşam yemeğinden yatana kadar çok yemek yeme isteği, yemek yemeden uykuya dalamayacağını düşünmesi ve bu durumun en az 3 aydır devam ediyor olması kıymetli kriterlerdir. Ayrıyeten gece yeme bozukluğu olan şahıslarda, haftada en az 4 gün boyunca yemek yeme isteği sebebiyle uykuya odaklanma eksikliği görülmektedir.
Tedavi formülü
Gece yeme bozukluğu sendromunun tedavisinde tipik bir yol yoktur. Çoklukla farmolojik ve ruhsal tedaviler uygulanır. Bilişsel davranışçı terapi ve çeşitli ruhsal tedavi uygulamaları, ışık tedavisi, serotonin gerialım inhibitörleri(SSGI) üzere çeşitli tedavi seçimleri kelam konusudur.
Denetim altına alabilirsiniz…
- Öncelikle gün içerisindeki kâfi ve istikrarlı beslenmeli,
- Metabolizmanın en yavaş çalıştığı akşam saatlerinde yemek yeme krizleri için tedbir alınmalı,
- Kişiyi bu duruma iten gerilim faktörlerinden uzak durulmalı,
- Pirinç, patates üzere sıradan şeker içeren karbonhidrat tüketimi olabildiğince azaltılmalı,
- Tıpkı biçimde tatlı besinlerden uzak durulmalı,
- Yatmadan 2-3 saat evvel yavaşça bir orta öğünle yemek yeme dileği bastırılmalı,
- Gece kan şekerini dengeleyebilmek hedefiyle protein ve karbonhidratın istikrarda olduğu bir beslenme tertibi benimsenmeli,
- Orta öğünlerde lifli besinler tüketmeye itina gösterilmeli.