- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Kendinize Bir Güzellik Yapın, Bugün Sigarayla Vedalaşın Her gün yüz binlerce kişi sigaranın ziyanları niçiniyle sıhhatini, hatta ömrünü kaybediyor. Bu ziyanlı illetten kurtulmanın aslında sanıldığı kadar sıkıntı olmadığını söyleyen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Kln. Psk. Savaş Mahmutoğlu, sigarayı bırakmak isteyenlere değerli ipuçları veriyor.
Sigara bağımlılığı tütünde bulunan nikotinden kaynaklanan bir bağımlılık türü… Dünya Sıhhat Örgütü hayatında 100 adet sigara içmiş kişiyi sigaradan etkilenmiş kişi olarak kabul ediliyor ve her yıl yaklaşık 7 milyon insan sigaradan kaynaklı hastalıklardan hayatını kaybediyor. Kararlı hareket ederseniz sigaradan kurtulmanın epeyce da güç olmadığını söyleyen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Kln. Psk. Savaş Mahmutoğlu, 9 Şubat Sigarayı Bırakma Günü vesilesiyle bu bağımlılıktan kurtulmak isteyenlere tekliflerde bulunuyor.
Plan yapın
Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, birinci adımın sigarayı ne vakit bırakacağınıza karar vermek olduğunu söylüyor. “Tavsiyem epeyce ileri bir tarih olmasın! Ne kadar yakın o kadar iyi” diyen Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, bu sayede bırakma motivasyonunuzun düşmeyeceğinin altını çiziyor. Birinci günün hayli zorlayıcı olabileceğini belirten Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, şu biçimde devam ediyor: “Sigarayı bıraktığınız birinci günü aktivitelerle doldurmak faydalı olacaktır. Örneğin; idman yapmak, yürüyüşe çıkmak, sakız çiğnemek, ellerinde bir kalem çevirmek ya da tespih çekmek, bol su içmek, derin nefes alıp vererek gevşemek, sinemaya gitmek, sigara içmeyen arkadaş ve aile fertleriyle vakit geçirmek.”
Tetikleyicilerden uzak durun
Tetikleyici denilen şey sigara içme ihtimalinizi arttıran size sigarayı hatırlatan kişi, durum yahut objedir. Sigarayı bıraktığınız birinci günlerde bunlardan uzak durmanız faydalı olacağını anlatan Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, “Örneğin; hala atmadıysanız sigaralarınızı, çakmaklarınızı ve küllükleri atın. Kafeinli içecekler yerine su içmeye itina gösterin. Sigara içmeyen arkadaşlarınızla vakit geçirin, sigara içilmeyen yerlerde bulunun. Sağlıklı beslenme ve dinlenmek kıymetli gerilim sigara içme isteğini arttırıyor. Rutinlerinizi değiştirin bilhassa yemek yeme daha sonrası sigara içme alışkanlığı olan şahıslar bu rutine dikkat etmeli, yemek daha sonrası çabucak kendilerini diğer bir şeyle meşgul etmeli” diyor.
Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, kriz anında sigara içme isteğinizin epey arttığı vakit içinder kendinize şu soruların yanıtlarını kendinize hatırlatmanızı yahut bu karşılıkların yazılı olduğu bir kartı cebinizde taşımanızı öneriyor. Sorular ise şu biçimde:
Sigara bağımlılığı tütünde bulunan nikotinden kaynaklanan bir bağımlılık türü… Dünya Sıhhat Örgütü hayatında 100 adet sigara içmiş kişiyi sigaradan etkilenmiş kişi olarak kabul ediliyor ve her yıl yaklaşık 7 milyon insan sigaradan kaynaklı hastalıklardan hayatını kaybediyor. Kararlı hareket ederseniz sigaradan kurtulmanın epeyce da güç olmadığını söyleyen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Kln. Psk. Savaş Mahmutoğlu, 9 Şubat Sigarayı Bırakma Günü vesilesiyle bu bağımlılıktan kurtulmak isteyenlere tekliflerde bulunuyor.
Plan yapın
Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, birinci adımın sigarayı ne vakit bırakacağınıza karar vermek olduğunu söylüyor. “Tavsiyem epeyce ileri bir tarih olmasın! Ne kadar yakın o kadar iyi” diyen Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, bu sayede bırakma motivasyonunuzun düşmeyeceğinin altını çiziyor. Birinci günün hayli zorlayıcı olabileceğini belirten Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, şu biçimde devam ediyor: “Sigarayı bıraktığınız birinci günü aktivitelerle doldurmak faydalı olacaktır. Örneğin; idman yapmak, yürüyüşe çıkmak, sakız çiğnemek, ellerinde bir kalem çevirmek ya da tespih çekmek, bol su içmek, derin nefes alıp vererek gevşemek, sinemaya gitmek, sigara içmeyen arkadaş ve aile fertleriyle vakit geçirmek.”
Tetikleyicilerden uzak durun
Tetikleyici denilen şey sigara içme ihtimalinizi arttıran size sigarayı hatırlatan kişi, durum yahut objedir. Sigarayı bıraktığınız birinci günlerde bunlardan uzak durmanız faydalı olacağını anlatan Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, “Örneğin; hala atmadıysanız sigaralarınızı, çakmaklarınızı ve küllükleri atın. Kafeinli içecekler yerine su içmeye itina gösterin. Sigara içmeyen arkadaşlarınızla vakit geçirin, sigara içilmeyen yerlerde bulunun. Sağlıklı beslenme ve dinlenmek kıymetli gerilim sigara içme isteğini arttırıyor. Rutinlerinizi değiştirin bilhassa yemek yeme daha sonrası sigara içme alışkanlığı olan şahıslar bu rutine dikkat etmeli, yemek daha sonrası çabucak kendilerini diğer bir şeyle meşgul etmeli” diyor.
Uzm. Kln. Psk. Mahmutoğlu, kriz anında sigara içme isteğinizin epey arttığı vakit içinder kendinize şu soruların yanıtlarını kendinize hatırlatmanızı yahut bu karşılıkların yazılı olduğu bir kartı cebinizde taşımanızı öneriyor. Sorular ise şu biçimde:
- Sigara içmenin nesini sevmiyorum?
- Sigara içtiğimde neyi kaçırıyorum?
- Sigara içmek sıhhatimi nasıl etkiliyor?
- Sigara içmeye devam edersem bana ve aileme ne olacak?
- Bırakınca hayatım hangi açıdan daha uygun olacak?