KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Kendinize yanlışsız olumlamalar yapabilmenin 5 yolu Niyetlerimiz ve inançlarımız hem kendimiz birebir vakitte etrafımızdaki dünya hakkındaki algımızı ve tecrübelerimizi şekillendirir. Akıl sıhhati dünyasında, olumlamalar kısadır, daha olumlu bir zihin çerçevesi oluşturmak için kullanabileceğiniz cüret verici tabirlerdir.
Olumlama sözleri, zihnimizde devam eden olumsuz fikir barajını kesintiye uğratır. Olumlu olumlamaların maksadı, bu biçimde bu biçimde hissetmesek bile, kendimize işlerin âlâ olduğunu onaylamaktır. Olumlu olumlamalar, hayatları dönüştürme gücüne sahiptir. Bilişsel davranışçı terapi de dahil olmak üzere biroldukca terapötik modelde kıymetli bir rol oynarlar. Süreçte yeniyseniz bu süreç aptalca görünse de, olumlamalar insanları kendi olumsuzluk ve kendinden kuşku döngülerinden kurtararak hayatları büyük ölçüde uygunlaştırma gücüne sahiptir.
Birçoğumuz her gün yeni zorluklarla karşı karşıya kalırken, olumluluğu nizamlı bir alışkanlığa dönüştürmek için harika olabilir. İşte, olumlama yaparken bilmeniz gereken birtakım ipuçları;
1. ŞAHSİLEŞTİRİN
Olumlamalar ne kadar şahsi olursa, sizin için çalışma olasılıkları o kadar yüksek olur. Onayınızı esasen doğruymuş üzere yapılandırın. Ben yahut benim ile başlayın, bu, onu gerçeğe dönüştürecek biçimde davranma bahtınızı artırır. Kendinizle ilgili neyin olmasını istiyorsanız, onu olmuş üzere kendinize tekrar yeniden söyleyin.
2. RUTİNİNİZE EKLEYİN
Dişlerinizi fırçalarken, sırada beklerken yahut uykuya dalmadan evvel, bir olumlamayı kendinize istediğiniz sıklıkta yenidenlayabilirsiniz. Bir onaylamayı ne kadar sık kullanırsanız, kıymetinizi ve öz bedelinizi o kadar epey güçlendirmeye yardımcı olabilir.
3. KENDİNİZE DAİMA HATIRLATIN
Olumlamalar nezaket, dürüstlük yahut özveri üzere temel bedellerle ilişkilendirmeye yardımcı olur. Bu, hakikaten değerli olanın daha geniş fotoğrafına odaklanmaya yardımcı olabilir. Ofisinizde, konutunuzda ve değerli ölçüde vakit geçirdiğiniz her yerde küçük hatırlatıcılar gönderin.
4. İNANDIRICI CÜMLELER KURUN
Olumlamalar, duygusal yük taşıdıklarında daha tesirli olabilir. Bu değişikliğin olmasını istemeniz gerekir, bu niçinle yinelamayı seçtiğiniz her onaylama sizin için manalı bir tabir olmalıdır. Örneğin, korkusuz olmayı istiyorsanız ‘ben korkmuyorum’ demek yerine, kaygılarınız olduğunuz gerçeği ile yüzleşin ve ona meydan okuma gücünüz olduğunu kabullenin.
5. ŞİMDİKİ VAKTE BAĞLAYIN
Vakit geçtikçe, kendinizi denetim edin. Olumlamalar, kaygılarınız üzerinde denetim sağlamanıza ve öz şefkat uygulamanıza yardımcı oluyor mu? Yoksa çabucak hemen onlara inanmadığınız için epey az tesirleri mi var? Bir olumlamayı yinelamak motivasyonunuzu ve inancınızı artırmanıza yardımcı olabilir, lakin bir daha de kendiniz biraz harekete geçmelisiniz. Olumlamaları değişimin kendisi olarak değil, değişime yanlışsız bir adım olarak düşünmeyi deneyin. Olumlamalar vakit içinde daha olumlu bir benlik imajına yol açabilir, lakin hepsi kuvvetli değildir.
Olumlama sözleri, zihnimizde devam eden olumsuz fikir barajını kesintiye uğratır. Olumlu olumlamaların maksadı, bu biçimde bu biçimde hissetmesek bile, kendimize işlerin âlâ olduğunu onaylamaktır. Olumlu olumlamalar, hayatları dönüştürme gücüne sahiptir. Bilişsel davranışçı terapi de dahil olmak üzere biroldukca terapötik modelde kıymetli bir rol oynarlar. Süreçte yeniyseniz bu süreç aptalca görünse de, olumlamalar insanları kendi olumsuzluk ve kendinden kuşku döngülerinden kurtararak hayatları büyük ölçüde uygunlaştırma gücüne sahiptir.
Birçoğumuz her gün yeni zorluklarla karşı karşıya kalırken, olumluluğu nizamlı bir alışkanlığa dönüştürmek için harika olabilir. İşte, olumlama yaparken bilmeniz gereken birtakım ipuçları;
1. ŞAHSİLEŞTİRİN
Olumlamalar ne kadar şahsi olursa, sizin için çalışma olasılıkları o kadar yüksek olur. Onayınızı esasen doğruymuş üzere yapılandırın. Ben yahut benim ile başlayın, bu, onu gerçeğe dönüştürecek biçimde davranma bahtınızı artırır. Kendinizle ilgili neyin olmasını istiyorsanız, onu olmuş üzere kendinize tekrar yeniden söyleyin.
2. RUTİNİNİZE EKLEYİN
Dişlerinizi fırçalarken, sırada beklerken yahut uykuya dalmadan evvel, bir olumlamayı kendinize istediğiniz sıklıkta yenidenlayabilirsiniz. Bir onaylamayı ne kadar sık kullanırsanız, kıymetinizi ve öz bedelinizi o kadar epey güçlendirmeye yardımcı olabilir.
3. KENDİNİZE DAİMA HATIRLATIN
Olumlamalar nezaket, dürüstlük yahut özveri üzere temel bedellerle ilişkilendirmeye yardımcı olur. Bu, hakikaten değerli olanın daha geniş fotoğrafına odaklanmaya yardımcı olabilir. Ofisinizde, konutunuzda ve değerli ölçüde vakit geçirdiğiniz her yerde küçük hatırlatıcılar gönderin.
4. İNANDIRICI CÜMLELER KURUN
Olumlamalar, duygusal yük taşıdıklarında daha tesirli olabilir. Bu değişikliğin olmasını istemeniz gerekir, bu niçinle yinelamayı seçtiğiniz her onaylama sizin için manalı bir tabir olmalıdır. Örneğin, korkusuz olmayı istiyorsanız ‘ben korkmuyorum’ demek yerine, kaygılarınız olduğunuz gerçeği ile yüzleşin ve ona meydan okuma gücünüz olduğunu kabullenin.
5. ŞİMDİKİ VAKTE BAĞLAYIN
Vakit geçtikçe, kendinizi denetim edin. Olumlamalar, kaygılarınız üzerinde denetim sağlamanıza ve öz şefkat uygulamanıza yardımcı oluyor mu? Yoksa çabucak hemen onlara inanmadığınız için epey az tesirleri mi var? Bir olumlamayı yinelamak motivasyonunuzu ve inancınızı artırmanıza yardımcı olabilir, lakin bir daha de kendiniz biraz harekete geçmelisiniz. Olumlamaları değişimin kendisi olarak değil, değişime yanlışsız bir adım olarak düşünmeyi deneyin. Olumlamalar vakit içinde daha olumlu bir benlik imajına yol açabilir, lakin hepsi kuvvetli değildir.