KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Kilo verirken göğüs deformasyonlarını önlemenin 4 yolu Her bayan bedeninin formda olmasını ister. Bunu başarmak için biroldukca bayan sıkı antrenman rutinlerine ve diyet planlarına başvurur. Lakin, bayanların kilo vermekten hoşlanmayabilecekleri deformasyonlar yaşanabilir. Kilo verme rejiminizin göğüslerinizin boyutu üzerinde bir tesiri olmamasını istiyorsanız, uygulayabileceğiniz kimi yollar vardır.
Göğüs büyüklüğünü etkileyebilecek diğer biroldukça faktör olsa da kilo vermek için bir antrenman rutini izliyorsanız, göğüs ölçünüz de küçülebilir. Gelin evvela, kilo vermenin göğüs büyüklüğünü niye etkileyebileceğini açıklayalım.
KİLO VERİRKEN GÖĞÜS SARKMALARININ niçinLERİ
Göğüslerimiz temel olarak yağ dokusundan oluşur. Ayrıyeten süt kanalları ve lenfatik dokular içerirler. Göğsün ardında göğüs kası bulunur ve idman göğüs boyutunu birkaç biçimde değiştirebilir. Daha fazla antrenman yaptıkça kilo verebilir ve yağ hücrelerinin küçülmesine niye olabilirsiniz. Göğüsler evvela yağlı dokular olduğundan, bu göğüs boyutunun küçülmesine niye olabilir.
Bunun sebebi, göğüslerin sıklıkla yağdan oluşması ve bedenin geri kalanından yağ kaybettiğinizde göğüsten de kaybetmenizdir. Kilo vermek için bir diyet ve antrenman rutini uyguladığınızda, bedeninizin yalnızca belli bir bölgesiyle hudutlu olmak yerine, göğüs yağı da dahil olmak üzere tüm beden yağınızı tesirler. Göğüs temel olarak yağ hücrelerinden oluştuğu için, birinci başta göğsünüzden yağ kaybetmeniz fazlaca muhtemeldir.
Lakin bu, harika bir antrenman bedenine sahip olmaktan uzak durmak için bir niye değildir. Göğüs ölçüsünü kaybetmeden kilo vermenin yolları vardır. İşte, kilo verirken göğüsleri formda tutmanın yolları;
1. DİYETİNİZİN İSTİKRARLI OLMASINA İHTİMAM GÖSTERİN
Kâfi protein ve karbonhidratlar üzere tüm besinlerin sağlıklı bir yüzdesine sahip istikrarlı bir diyet uygulayın. Östrojen ve fitoöstrojen düzeylerini artırmaya yardımcı olan bir diyet yapın. Bunlara keten tohumu, soya, yoğurt, soya fasulyesi, soya sütü, susam tohumu, kabak çekirdeği, nohut ve kırmızı fasulye dahildir. Ayrıyeten, östrojen desteği almaktan kaçının.
2. İDMAN YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Göğüs kaslarını güçlendirmek için makul idmanlar yapmalısınız. Bu kaslar göğsü omuz ve üst kollara bağlar. Göğüsler göğüs kaslarının üzerinde yer aldığından, bu kasları güçlendirmek göğüslerin daha sıkı bulunmasına yardımcı olur.
Göğüs antrenmanları yapmak göğüs kaslarını güçlendirir. Yük kaldırma ve kuvvet idmanı idmanları de bu kasların güçlenmesine yardımcı olur. Bu yüzden bu göğüs idmanlarını haftada en az üç defa uygulayın.
3. İÇ ÇAMAŞIRI SEÇERKEN DİKKAT EDİN
Hakikat çeşitte spor sütyeni seçmek, idman rejiminiz için hayli kıymetlidir. Yanlış boyutta bir sütyen seçerseniz, göğüs ağrısına, sarkmaya ve hatta göğüs boyutunuza ziyan verebilir. Bilhassa spor yaparken tercih edilen sütyen çeşidi pek kıymetlidir.
4. HERGÜN GÖĞSÜNÜZE MASAJ YAPIN
Antrenman hasarı en aza indirebilir, fakat göğüslerinizin sarkmasını engellemenin tek yolu bu değildir. Nizamlı göğüs masajı bir dünya fark yaratabilir. Göğüslerinize günde iki defa masaj yapmak çatlakların görünümünü azaltabilir ve göğüslerinin görünümünü güzelleştirebilir. Acı badem yağı, başka yağlar bunun için harikadır.
Göğüs büyüklüğünü etkileyebilecek diğer biroldukça faktör olsa da kilo vermek için bir antrenman rutini izliyorsanız, göğüs ölçünüz de küçülebilir. Gelin evvela, kilo vermenin göğüs büyüklüğünü niye etkileyebileceğini açıklayalım.
KİLO VERİRKEN GÖĞÜS SARKMALARININ niçinLERİ
Göğüslerimiz temel olarak yağ dokusundan oluşur. Ayrıyeten süt kanalları ve lenfatik dokular içerirler. Göğsün ardında göğüs kası bulunur ve idman göğüs boyutunu birkaç biçimde değiştirebilir. Daha fazla antrenman yaptıkça kilo verebilir ve yağ hücrelerinin küçülmesine niye olabilirsiniz. Göğüsler evvela yağlı dokular olduğundan, bu göğüs boyutunun küçülmesine niye olabilir.
Bunun sebebi, göğüslerin sıklıkla yağdan oluşması ve bedenin geri kalanından yağ kaybettiğinizde göğüsten de kaybetmenizdir. Kilo vermek için bir diyet ve antrenman rutini uyguladığınızda, bedeninizin yalnızca belli bir bölgesiyle hudutlu olmak yerine, göğüs yağı da dahil olmak üzere tüm beden yağınızı tesirler. Göğüs temel olarak yağ hücrelerinden oluştuğu için, birinci başta göğsünüzden yağ kaybetmeniz fazlaca muhtemeldir.
Lakin bu, harika bir antrenman bedenine sahip olmaktan uzak durmak için bir niye değildir. Göğüs ölçüsünü kaybetmeden kilo vermenin yolları vardır. İşte, kilo verirken göğüsleri formda tutmanın yolları;
1. DİYETİNİZİN İSTİKRARLI OLMASINA İHTİMAM GÖSTERİN
Kâfi protein ve karbonhidratlar üzere tüm besinlerin sağlıklı bir yüzdesine sahip istikrarlı bir diyet uygulayın. Östrojen ve fitoöstrojen düzeylerini artırmaya yardımcı olan bir diyet yapın. Bunlara keten tohumu, soya, yoğurt, soya fasulyesi, soya sütü, susam tohumu, kabak çekirdeği, nohut ve kırmızı fasulye dahildir. Ayrıyeten, östrojen desteği almaktan kaçının.
2. İDMAN YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Göğüs kaslarını güçlendirmek için makul idmanlar yapmalısınız. Bu kaslar göğsü omuz ve üst kollara bağlar. Göğüsler göğüs kaslarının üzerinde yer aldığından, bu kasları güçlendirmek göğüslerin daha sıkı bulunmasına yardımcı olur.
Göğüs antrenmanları yapmak göğüs kaslarını güçlendirir. Yük kaldırma ve kuvvet idmanı idmanları de bu kasların güçlenmesine yardımcı olur. Bu yüzden bu göğüs idmanlarını haftada en az üç defa uygulayın.
3. İÇ ÇAMAŞIRI SEÇERKEN DİKKAT EDİN
Hakikat çeşitte spor sütyeni seçmek, idman rejiminiz için hayli kıymetlidir. Yanlış boyutta bir sütyen seçerseniz, göğüs ağrısına, sarkmaya ve hatta göğüs boyutunuza ziyan verebilir. Bilhassa spor yaparken tercih edilen sütyen çeşidi pek kıymetlidir.
4. HERGÜN GÖĞSÜNÜZE MASAJ YAPIN
Antrenman hasarı en aza indirebilir, fakat göğüslerinizin sarkmasını engellemenin tek yolu bu değildir. Nizamlı göğüs masajı bir dünya fark yaratabilir. Göğüslerinize günde iki defa masaj yapmak çatlakların görünümünü azaltabilir ve göğüslerinin görünümünü güzelleştirebilir. Acı badem yağı, başka yağlar bunun için harikadır.