- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Kış Depresyonuyla Baş Etmenin 7 Yolu! Size keyif veren aktivitelerden artık haz alamıyor musunuz? Ümitsizlik ve karamsarlık hisleri sizi esir mi almaya başladı? İş yahut okul ömrüne eskisi kadar ilgi duyamıyor musunuz? Artık kendinizi sık sık buzdolabının önünde mi buluyorsunuz? Yatağa uzandığınızda uykuya dalmakta kuvvetlik çekiyor yahut tam bilakis hiç bir şey yapmadan daima uzanmak ve uyumak mı istiyorsunuz? Siz de bu meselelerden şikayet ediyorsanız, altında yatan niye ‘kış depresyonu’ olabilir!
Kış depresyonu; mevsimsel geçişlere bağlı olarak güneş ışığındaki azalmayla birlikte görülen bir depresyon çeşidi. Gecelerin uzun, gündüzlerin ise kısa olması niçiniyle gün ışığına daha az maruz kalıyoruz. Uyku nizamı ve sirkadyen ritmin düzenlenmesiyle bakılırsavli melotonin seviyesinde artış ve keyifli, huzurlu olmamızın yanı sıra kendimizi inançta hissetmemizi sağlayan seratonin seviyesinde azalma, kış depresyonunun biyolojik etmenlerini oluşturuyor. Bilhassa Covid-19 pandemisinde aile ortasında yaşanan kayıpların olması, iş/okul sisteminde değişen şartlar ve pandeminin tesiriyle toplumsal hayatta azalma, kış depresyonunun daha sık görülür bulunmasına niye oldu.
Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu,kişinin isteksizlik hislerine hakim olamamasına ve tıpkı vakitte günlük fonksiyonlarının aksamasına niye olduğu için kış depresyonunun ömür kalitesini çok bozabildiğini belirterek, “Alacağımız kimi tedbirlerle kış depresyonuyla başa çıkmamız mümkün olabiliyor. Lakin depresyonla baş etmekte zorluk yaşıyorsanız ve bu durum aile, iş ve toplumsal hayatınızı olumsuz etkilemeye başlamışsa, bir uzmandan dayanak almanız kıymetli; aksi biçimde mevcut şikayetleriniz daha da artabiliyor.” diyor. Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, kış depresyonuyla baş etmenin yollarını anlattı; değerli teklifler ve ikazlarda bulundu!
Hislerinizi anlatın
Aileniz ve arkadaşlarınızla hislerinizi paylaşmanız fazlaca kıymetli. Hislerinizi ve bu süreçte yaşadıklarınızı, güvendiğiniz ve size kendinizi âlâ hissettiren etrafınızla paylaşmanız, hatta sıkılaştırmanız; gibisi telaş, hüzün ve mutsuzluk üzere hisleri yalnızca sizin yaşamadığınızı ve periyot devir gibisi zorluklardan yakın etrafınızdaki insanların da geçtiğini fark etmenizi sağlayacaktır. bununla birlikte hislerinizi paylaştığınızda anlaşıldığınızı hissetmek kendinizi daha uygun hissetmenizi sağlayacaktır.
Gün ışığı epeyce kıymetli
Gün ışığı seretonin salgısının artmasına ve melatonin ölçüsünün azalmasına yardımcı oluyor. Bedenimizdeki her iki hormon birlikte vazife alarak; kişinin güzellik hali, uyku, bağışıklık ve sindirim sistemi üzere tertiplerini oluşturuyor. Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, bu niçinle gün ışığından mümkün olduğunca yaralanmaya ihtimam göstermeniz gerektiğini belirterek, “İş hayatında öğle ortalarında, okul hayatında teneffüslerde, evdeyseniz müsait olduğunuz vakit aralıklarında her gün 30 dakika açık havada vakit geçirin. Kapalı ortamlarda bulunmaktan da kaçının.” diyor.
Beslenme sisteminizi bozmayın
Depresyon devrinde ya karbonhidrat ve şekerli besinlerin tüketimi artıyor ya da iştahımız kayboluyor. Lakin bu tip besinlerin tüketilmesi, oreksin seviyesinin düşmesi niçiniyle yorgun ve halsiz hissettiriyor. Ayrıyeten beslenme sisteminde olan bu değişiklikler gerekli vitaminleri alamadığımızda yorgunluk, halsizlik üzere belirtiler oluşturacağı için depresyon sebebiyle oluşan isteksizliğin daha da artmasına yol açabiliyor. Bu niçinle sağlıklı ve nizamlı beslenmeye çaba edin. Gün içerisinde 3 ana 3 orta öğün formunda aralıklarla beslenmeniz ve bu beslenme tertibinin oluşması hedefiyle bir diyetisyenle işbirliği halinde olmanız, iştah denetiminizi sağlamakta faydalı olacaktır.
Sporu ihmal etmeyin
Sporun insan sıhhatine fizikî olarak katkısı olduğu kadar ruhsal uygunluk hali için de aktifliği yapılan çalışmalarda kanıtlanmış. Yorgun olsanız dahi nizamlı spor yapmaya uğraş edin. Şayet zorlanacaksanız evvela yapabileceğiniz kadar süreyi hedefleyin. Akabinde bu süreyi artırabilirsiniz. Örneğin haftada 2 gün 30 dakika biçiminde başlayabilirsiniz.
Olumsuz içeriklerden uzun durun
Bir yandan pandemi periyodunda hadise sayılarındaki artışın yarattığı tasalar, başka yandan olumsuz hayat olaylarının televizyonlarda yayınlanması, depresif devirde olan bireyler için tetikleyici olabiliyor yahut depresyonun ağırlaşmasına yol açabiliyor. Bu niçinle sizi olumsuz etkileyen içeriklerden uzak durmaya çalışın.
Haftalık planlar oluşturun
Depresyonun en değerli belirtilerinden biri, evvelce keyif alınan aktiviteleri yapamıyor olmak, eski dikkat ve konsantrasyonu devam ettirememek. Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, evvelce keyif alınan işlerin ya da yapılan aktivitelerin azalmasının ruh halini daha da olumsuz etkilediğine dikkat çekerek, “Bunun kararında da bir kısır döngü oluşabiliyor. Ayrıyeten kişi kendini hatalı hissetmeye başlıyor, etrafıyla olan bağlantılarında problemler yaşayabiliyor. Bu niçinle evvelden keyif aldığınız aktiflikleri ve işleri kendinizi isteksiz dahi hissetseniz yapmaya uğraş edin. Bunun için kendinize haftalık bir plan oluşturun. Bu plan isteksizliğin azalması ve zihninizin bir grup faaliyetlerle meşgul olması yardımıyla kendinize dönük depresif hislerinizin azalmasını sağlayacaktır” diyor.
Uyku sistemine dikkat!
Depresif hissedilen devirlerde oluşan uyku sıkıntıları, biyolojik uyku saatimizi bozuyor. Bunun kararında derin uykuya geçme süreci etkilenerek uyku sorunları ortaya çıkabiliyor. Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, depresyon öncesinde uyku sisteminiz nasılsa o saatlerde uykuya hazırlık yapmanız gerektiğini belirterek, şu biçimde devam ediyor: ”Hazırlık planı için ışık, ses, kahve ve yeme nizamı üzere konularda, uyku öncesi rutinler oluşturun. Uyku vaktinde odanızın karanlık olması da, melatonin imali ve salgılanması niçiniyle fazlaca kıymetli. Gün içerisinde kendinizi uykusuz hissettiğiniz vakit uyumanız uyku meselelerine yol açabiliyor. ötürüsıyla kendinizi yorgun hissettiğiniz ve ahenge isteğinizin geldiği noktada uyumak yerine; gün ortasında 10 dakika üzere kısa aralıklarda gözlerinizi kapatarak dinlenmelisiniz.”
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Kış depresyonu; mevsimsel geçişlere bağlı olarak güneş ışığındaki azalmayla birlikte görülen bir depresyon çeşidi. Gecelerin uzun, gündüzlerin ise kısa olması niçiniyle gün ışığına daha az maruz kalıyoruz. Uyku nizamı ve sirkadyen ritmin düzenlenmesiyle bakılırsavli melotonin seviyesinde artış ve keyifli, huzurlu olmamızın yanı sıra kendimizi inançta hissetmemizi sağlayan seratonin seviyesinde azalma, kış depresyonunun biyolojik etmenlerini oluşturuyor. Bilhassa Covid-19 pandemisinde aile ortasında yaşanan kayıpların olması, iş/okul sisteminde değişen şartlar ve pandeminin tesiriyle toplumsal hayatta azalma, kış depresyonunun daha sık görülür bulunmasına niye oldu.
Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu,kişinin isteksizlik hislerine hakim olamamasına ve tıpkı vakitte günlük fonksiyonlarının aksamasına niye olduğu için kış depresyonunun ömür kalitesini çok bozabildiğini belirterek, “Alacağımız kimi tedbirlerle kış depresyonuyla başa çıkmamız mümkün olabiliyor. Lakin depresyonla baş etmekte zorluk yaşıyorsanız ve bu durum aile, iş ve toplumsal hayatınızı olumsuz etkilemeye başlamışsa, bir uzmandan dayanak almanız kıymetli; aksi biçimde mevcut şikayetleriniz daha da artabiliyor.” diyor. Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, kış depresyonuyla baş etmenin yollarını anlattı; değerli teklifler ve ikazlarda bulundu!
Hislerinizi anlatın
Aileniz ve arkadaşlarınızla hislerinizi paylaşmanız fazlaca kıymetli. Hislerinizi ve bu süreçte yaşadıklarınızı, güvendiğiniz ve size kendinizi âlâ hissettiren etrafınızla paylaşmanız, hatta sıkılaştırmanız; gibisi telaş, hüzün ve mutsuzluk üzere hisleri yalnızca sizin yaşamadığınızı ve periyot devir gibisi zorluklardan yakın etrafınızdaki insanların da geçtiğini fark etmenizi sağlayacaktır. bununla birlikte hislerinizi paylaştığınızda anlaşıldığınızı hissetmek kendinizi daha uygun hissetmenizi sağlayacaktır.
Gün ışığı epeyce kıymetli
Gün ışığı seretonin salgısının artmasına ve melatonin ölçüsünün azalmasına yardımcı oluyor. Bedenimizdeki her iki hormon birlikte vazife alarak; kişinin güzellik hali, uyku, bağışıklık ve sindirim sistemi üzere tertiplerini oluşturuyor. Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, bu niçinle gün ışığından mümkün olduğunca yaralanmaya ihtimam göstermeniz gerektiğini belirterek, “İş hayatında öğle ortalarında, okul hayatında teneffüslerde, evdeyseniz müsait olduğunuz vakit aralıklarında her gün 30 dakika açık havada vakit geçirin. Kapalı ortamlarda bulunmaktan da kaçının.” diyor.
Beslenme sisteminizi bozmayın
Depresyon devrinde ya karbonhidrat ve şekerli besinlerin tüketimi artıyor ya da iştahımız kayboluyor. Lakin bu tip besinlerin tüketilmesi, oreksin seviyesinin düşmesi niçiniyle yorgun ve halsiz hissettiriyor. Ayrıyeten beslenme sisteminde olan bu değişiklikler gerekli vitaminleri alamadığımızda yorgunluk, halsizlik üzere belirtiler oluşturacağı için depresyon sebebiyle oluşan isteksizliğin daha da artmasına yol açabiliyor. Bu niçinle sağlıklı ve nizamlı beslenmeye çaba edin. Gün içerisinde 3 ana 3 orta öğün formunda aralıklarla beslenmeniz ve bu beslenme tertibinin oluşması hedefiyle bir diyetisyenle işbirliği halinde olmanız, iştah denetiminizi sağlamakta faydalı olacaktır.
Sporu ihmal etmeyin
Sporun insan sıhhatine fizikî olarak katkısı olduğu kadar ruhsal uygunluk hali için de aktifliği yapılan çalışmalarda kanıtlanmış. Yorgun olsanız dahi nizamlı spor yapmaya uğraş edin. Şayet zorlanacaksanız evvela yapabileceğiniz kadar süreyi hedefleyin. Akabinde bu süreyi artırabilirsiniz. Örneğin haftada 2 gün 30 dakika biçiminde başlayabilirsiniz.
Olumsuz içeriklerden uzun durun
Bir yandan pandemi periyodunda hadise sayılarındaki artışın yarattığı tasalar, başka yandan olumsuz hayat olaylarının televizyonlarda yayınlanması, depresif devirde olan bireyler için tetikleyici olabiliyor yahut depresyonun ağırlaşmasına yol açabiliyor. Bu niçinle sizi olumsuz etkileyen içeriklerden uzak durmaya çalışın.
Haftalık planlar oluşturun
Depresyonun en değerli belirtilerinden biri, evvelce keyif alınan aktiviteleri yapamıyor olmak, eski dikkat ve konsantrasyonu devam ettirememek. Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, evvelce keyif alınan işlerin ya da yapılan aktivitelerin azalmasının ruh halini daha da olumsuz etkilediğine dikkat çekerek, “Bunun kararında da bir kısır döngü oluşabiliyor. Ayrıyeten kişi kendini hatalı hissetmeye başlıyor, etrafıyla olan bağlantılarında problemler yaşayabiliyor. Bu niçinle evvelden keyif aldığınız aktiflikleri ve işleri kendinizi isteksiz dahi hissetseniz yapmaya uğraş edin. Bunun için kendinize haftalık bir plan oluşturun. Bu plan isteksizliğin azalması ve zihninizin bir grup faaliyetlerle meşgul olması yardımıyla kendinize dönük depresif hislerinizin azalmasını sağlayacaktır” diyor.
Uyku sistemine dikkat!
Depresif hissedilen devirlerde oluşan uyku sıkıntıları, biyolojik uyku saatimizi bozuyor. Bunun kararında derin uykuya geçme süreci etkilenerek uyku sorunları ortaya çıkabiliyor. Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, depresyon öncesinde uyku sisteminiz nasılsa o saatlerde uykuya hazırlık yapmanız gerektiğini belirterek, şu biçimde devam ediyor: ”Hazırlık planı için ışık, ses, kahve ve yeme nizamı üzere konularda, uyku öncesi rutinler oluşturun. Uyku vaktinde odanızın karanlık olması da, melatonin imali ve salgılanması niçiniyle fazlaca kıymetli. Gün içerisinde kendinizi uykusuz hissettiğiniz vakit uyumanız uyku meselelerine yol açabiliyor. ötürüsıyla kendinizi yorgun hissettiğiniz ve ahenge isteğinizin geldiği noktada uyumak yerine; gün ortasında 10 dakika üzere kısa aralıklarda gözlerinizi kapatarak dinlenmelisiniz.”
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı