KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Kış gebeleri için 7 beslenme önerisi Bebek beklemek, bir çiftin omurundaki en heyecan verici tecrübelerden biridir. Bu seyahati sıkıntısız hale getirmek için anne adayının beslenme alışkanlıklarına dikkat etmesi gerekir, bu biçimdece sıhhatsiz beslenme uygulamaları niçiniyle güzel olmayan semptomlardan kaçınabilir. Hamilelikte tabağınızda ne olduğuna dikkat etmek değerlidir.
Kış, bize güzel beslenme sağlamak için çeşitli yiyecekler sunar. Gebeyken, tahıllar, bakliyatlar, meyveler, sebzeler, süt ve eserleri ve yağlar üzere temel beş besin kümesinin tümünü içeren istikrarlı bir diyet tüketmeniz önerilir. Öyleyse, gebe bir hanımın diyetine dahil etmesi gereken kış yiyecekleri hakkında bilgi edinelim;
1. KURU BAKLİYATLAR
Ülkemizde bulunan çeşitli tahıl ve hububat çeşitlerimiz mevcuttur. Darı, kış mevsiminde tercih edilen bu biçimde bir tahıldır. Fsulye, nohut, barbunya, maş fasulyesi, mercimek ve Meksika fasulyesi dahil olmak üzere günümüzde bir hayli bakliyat çeşidi vardır. Hepsi birbirinden renk, doku, tat ve besin kıymeti bakımından farklılık gösterir.
Özetle, bakliyat güzel bir demir, protein, diyet lifi, potasyum, antioksidanlar, kalsiyum ve folat deposudur. Ve tüm bu besinler hamilelik sırasında hayli daha fazla gereklidir. Bu niçinle, kişi muhakkak bu tahılı diyetlerine dahil etmelidir.
2. MEYVELER
Kış, portakal, misket limonu, elma, nar ve greyfurt üzere besinlerle dolu bir fazlaca taze ve sulu meyveyi getiriyor. Mevsimsel besinlerin tüketimi, diyetinize paha katabilecek şeydir. Hamilelik periyodunda demirin bedende daha âlâ emilmesini sağlamak için C vitamini istikametinden varlıklı besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu meyveler şahane bir antioksidan ve folat deposudur ve kalorileri de düşüktür.
3. SEBZELER
Mevsim zerzevatları yalnızca tadı hoş olmakla kalmaz, bununla birlikte bu havalarda bedenin muhtaçlığına uygun temel besinleri de içerirler. Diyetinize pazı, lahana, ıspanak, pırasa, havuç, tatlı patates, pancar ve karnabahar ekleyin. Bu zerzevatları hamilelik sırasında eklemek, demir, kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum, çinko ve A, B1, B2, B3, B6, C üzere vitaminler üzere çeşitli eşsiz sıhhati artıran besinler içerdiğinden, sıhhat açısından sayısız yarar sağlayacaktır.
4. SÜT VE SÜT ESERLERİ
Bilhassa hamilelik periyodunda sütün faydalarını biliyoruz. Sonuçta, büyüyen bebekte kuvvetli kemikler oluşturmaya yardımcı olur. Kış aylarında sütü çeşitli yiyeceklerde kullanabilirsiniz. Bu tarifler sütün tadını ve ayrıyeten besin kıymetini arttırır. Çorbalara lezzet ve besleyicilik katmak için süt ekleyebilir yahut zencefilli zerdeçallı süt yahut safranlı süt de içebilirsiniz.
5. KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR
Kuruyemişler ve tohumlar, başka biroldukca besin hususunun yanı sıra bedene sağlıklı yağlar sağlar. Hamilelik sırasında kayısı, incir ve kuru üzüm yemek, kansızlığa eğilimli oldukları için anne adaylarının demir alımını artırmak için tavsiye edilir. Ceviz, keten tohumu ve chia tohumları, omega-3 yağ asitleri içerir ve çocuğun nörolojik gelişmenine yardımcı olur.
6. KATI VE SIVI YAĞLAR
Yağ ve sıvı yağların tüketimi, bedende yağda çözünen vitaminlerin emilimi için hayati bir rol oynar. Ve hamilelik sırasında bebeğin beyin ve göz gelişmenine yardımcı olurlar. Günümüzde, piyasada hayli çeşitli sıvı ve katı yağlar mevcuttur. Azamî yarar için otla beslenen hayvansal yağları yahut soğuk pres yağları seçin.
7. SIVILAR
Kabızlığı önlemek ve amniyotik sıvı hacmini korumak için hamilelik sırasında kendinizi nemli tutmanız hayli değerlidir. Susamasanız bile gün boyunca sıvı tüketin. Bu mevsimde domates pancar çorbası, ıspanak çorbası, brokoli çorbası, mantar çorbası üzere farklı çorbaları tadarak sıvı alımınızı artırabilirsiniz.
Kış, bize güzel beslenme sağlamak için çeşitli yiyecekler sunar. Gebeyken, tahıllar, bakliyatlar, meyveler, sebzeler, süt ve eserleri ve yağlar üzere temel beş besin kümesinin tümünü içeren istikrarlı bir diyet tüketmeniz önerilir. Öyleyse, gebe bir hanımın diyetine dahil etmesi gereken kış yiyecekleri hakkında bilgi edinelim;
1. KURU BAKLİYATLAR
Ülkemizde bulunan çeşitli tahıl ve hububat çeşitlerimiz mevcuttur. Darı, kış mevsiminde tercih edilen bu biçimde bir tahıldır. Fsulye, nohut, barbunya, maş fasulyesi, mercimek ve Meksika fasulyesi dahil olmak üzere günümüzde bir hayli bakliyat çeşidi vardır. Hepsi birbirinden renk, doku, tat ve besin kıymeti bakımından farklılık gösterir.
Özetle, bakliyat güzel bir demir, protein, diyet lifi, potasyum, antioksidanlar, kalsiyum ve folat deposudur. Ve tüm bu besinler hamilelik sırasında hayli daha fazla gereklidir. Bu niçinle, kişi muhakkak bu tahılı diyetlerine dahil etmelidir.
2. MEYVELER
Kış, portakal, misket limonu, elma, nar ve greyfurt üzere besinlerle dolu bir fazlaca taze ve sulu meyveyi getiriyor. Mevsimsel besinlerin tüketimi, diyetinize paha katabilecek şeydir. Hamilelik periyodunda demirin bedende daha âlâ emilmesini sağlamak için C vitamini istikametinden varlıklı besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu meyveler şahane bir antioksidan ve folat deposudur ve kalorileri de düşüktür.
3. SEBZELER
Mevsim zerzevatları yalnızca tadı hoş olmakla kalmaz, bununla birlikte bu havalarda bedenin muhtaçlığına uygun temel besinleri de içerirler. Diyetinize pazı, lahana, ıspanak, pırasa, havuç, tatlı patates, pancar ve karnabahar ekleyin. Bu zerzevatları hamilelik sırasında eklemek, demir, kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum, çinko ve A, B1, B2, B3, B6, C üzere vitaminler üzere çeşitli eşsiz sıhhati artıran besinler içerdiğinden, sıhhat açısından sayısız yarar sağlayacaktır.
4. SÜT VE SÜT ESERLERİ
Bilhassa hamilelik periyodunda sütün faydalarını biliyoruz. Sonuçta, büyüyen bebekte kuvvetli kemikler oluşturmaya yardımcı olur. Kış aylarında sütü çeşitli yiyeceklerde kullanabilirsiniz. Bu tarifler sütün tadını ve ayrıyeten besin kıymetini arttırır. Çorbalara lezzet ve besleyicilik katmak için süt ekleyebilir yahut zencefilli zerdeçallı süt yahut safranlı süt de içebilirsiniz.
5. KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR
Kuruyemişler ve tohumlar, başka biroldukca besin hususunun yanı sıra bedene sağlıklı yağlar sağlar. Hamilelik sırasında kayısı, incir ve kuru üzüm yemek, kansızlığa eğilimli oldukları için anne adaylarının demir alımını artırmak için tavsiye edilir. Ceviz, keten tohumu ve chia tohumları, omega-3 yağ asitleri içerir ve çocuğun nörolojik gelişmenine yardımcı olur.
6. KATI VE SIVI YAĞLAR
Yağ ve sıvı yağların tüketimi, bedende yağda çözünen vitaminlerin emilimi için hayati bir rol oynar. Ve hamilelik sırasında bebeğin beyin ve göz gelişmenine yardımcı olurlar. Günümüzde, piyasada hayli çeşitli sıvı ve katı yağlar mevcuttur. Azamî yarar için otla beslenen hayvansal yağları yahut soğuk pres yağları seçin.
7. SIVILAR
Kabızlığı önlemek ve amniyotik sıvı hacmini korumak için hamilelik sırasında kendinizi nemli tutmanız hayli değerlidir. Susamasanız bile gün boyunca sıvı tüketin. Bu mevsimde domates pancar çorbası, ıspanak çorbası, brokoli çorbası, mantar çorbası üzere farklı çorbaları tadarak sıvı alımınızı artırabilirsiniz.