- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Kış Saati ile Yalnızca Uyanmak Değil Memnun Olmakta Zorlaşıyor! Kış ayları soğuklarla birlikte karanlığı da ömrümüze dahil ediyor. Bilhassa yaz- kış saati uygulamasının kalkmasıyla birlikte sabahlarımız daha karanlık geçiyor. Bu durum çalışanlar üzerinde büyük tesirler yaratsa da en epey etkilenen küme öğrenciler oluyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Uzmanı Psk. Neris Lider, deklare etti!
Yapılan araştırmalara göre ışık biyolojik saatimizin en büyük etkenlerinden bir tanesi. Yani, havanın aydınlanması bedenimize uyanması gerektiği sinyalini veriyor. Kış aylarında karanlıkta uyanmamız gerektiğinde ise biyolojik saatimizi devre dışı bırakmamız gerekiyor. Bu da bizi bir çok zorluyor. Günler kısaldıkça sabahlarımıza dahil olması gereken ışık ortadan kayboluyor ve uyanmak istemiyoruz.
Yalnızca uyanmak değil mutlsu olmakta zorlaşıyor…
Günün aydınlanmasıyla birlikte bedenimiz memnunluk hormonu diye isimlendirdiğimiz ‘seratonin’ salgılamaya başlıyor. Karanlıkta uyandığımızda ise keyifli güne başlamak bizim için bir çok zorlaşıyor. Bu etkenlerle birlikte halsizlik, bitkinlik ve depresyon üzere durumlar da daha yaygın görülmeye başlıyor.
Mevsimsel Depresyon/ Kış depresyonu nedir?
Havaların kararması ve soğuması ile ortaya çıkan ve ekseriyetle ekim ayı üzere başlayıp nisan ayına kadar devam eden bir depresyon çeşidi denebilir. Şahısların bu süreçte daha mutsuz, ümitsiz ve isteksiz olmalarıyla birlikte kendini kıymetsiz hissetme uyku düzensizlikleri, halsizlik, iştah kaybı üzere belirtiler de ortaya çıkmaktadır. Mevsimsel depresyon bayanlarda daha yaygın olmakla birlikte en çok 17-25 yaş aralığında çoğunlukla görülmektedir. Ekvatordan, yani güneş ışığından, uzaklaştıkça sayılardaki artış da dikkat çekmektedir. Gün ışığındaki azalma çocuklar dahil olmak üzere her insanın modunu etkileyebilir. Kış depresyonu tanısı almasak da kış aylarında daha bitkin ve isteksiz olduğumuzu söyleyebiliriz.
Öğrenciler bu durumdan nasıl etkileniyor?
Sabahın erken saatlerinde uyanması gereken küme olarak öğrenciler için bu durum daha da zorlayıcı olabiliyor. Öğrenciler birinci derslerini çabucak hemen gün ışığı görmeden yapıyor. Okul çağındaki çocuklarımızın bu halsiz hali dersleri de etkileyebiliyor.
Bu durumun önüne geçmek ismine neler yapabiliriz?
Her ne kadar sabah kalkma saatlerimizi değiştiremesek de rutinler oluşturmak bizim için bu durumda fazlaca kıymetli. Bilhassa çocuklarımızın biyolojik saatini desteklemek ve güçlendirmek ismine rutinler oluşturmak güzel geliyor. Okul günlerinin daha rahat geçmesi için en kıymetli rutinlerden birisi uyku. Nizamlı yatma ve kalkma saatlerinin olması ve bu nizama hafta sonu dahil olmak üzere uyulması bu durumu olumlu etkileyecektir. Geceleri karanlık sabahları ise bir ışıkla desteklenen bir odada uyumak uyku kalitesini arttırır. Burada gün ışığı ampul ve lambalarından takviye alınabilir. Ayrıyeten günlük rutinler mesela belirlenmiş yemek saatleri de bu sisteme ahenk sağlamak için kıymetlidir. Ek olarak kahvaltıda protein tüketmek beyin işlevlerimizi devreye sokmak ismine şahane bir metottur.
Öğrencilerin ders programları müsaade verdiği biçimde gün ışığından faydalandırmak da gerekli ögelerden. Okul çıkışında çabucak meskene dönmek yerine ufak bir yürüyüş yahut park ziyareti daha sonrasında ödevlerin yapılması hem gün ışığından azamî yaralanma tıpkı vakitte odaklanmak ismine faydalı olacaktır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Yapılan araştırmalara göre ışık biyolojik saatimizin en büyük etkenlerinden bir tanesi. Yani, havanın aydınlanması bedenimize uyanması gerektiği sinyalini veriyor. Kış aylarında karanlıkta uyanmamız gerektiğinde ise biyolojik saatimizi devre dışı bırakmamız gerekiyor. Bu da bizi bir çok zorluyor. Günler kısaldıkça sabahlarımıza dahil olması gereken ışık ortadan kayboluyor ve uyanmak istemiyoruz.
Yalnızca uyanmak değil mutlsu olmakta zorlaşıyor…
Günün aydınlanmasıyla birlikte bedenimiz memnunluk hormonu diye isimlendirdiğimiz ‘seratonin’ salgılamaya başlıyor. Karanlıkta uyandığımızda ise keyifli güne başlamak bizim için bir çok zorlaşıyor. Bu etkenlerle birlikte halsizlik, bitkinlik ve depresyon üzere durumlar da daha yaygın görülmeye başlıyor.
Mevsimsel Depresyon/ Kış depresyonu nedir?
Havaların kararması ve soğuması ile ortaya çıkan ve ekseriyetle ekim ayı üzere başlayıp nisan ayına kadar devam eden bir depresyon çeşidi denebilir. Şahısların bu süreçte daha mutsuz, ümitsiz ve isteksiz olmalarıyla birlikte kendini kıymetsiz hissetme uyku düzensizlikleri, halsizlik, iştah kaybı üzere belirtiler de ortaya çıkmaktadır. Mevsimsel depresyon bayanlarda daha yaygın olmakla birlikte en çok 17-25 yaş aralığında çoğunlukla görülmektedir. Ekvatordan, yani güneş ışığından, uzaklaştıkça sayılardaki artış da dikkat çekmektedir. Gün ışığındaki azalma çocuklar dahil olmak üzere her insanın modunu etkileyebilir. Kış depresyonu tanısı almasak da kış aylarında daha bitkin ve isteksiz olduğumuzu söyleyebiliriz.
Öğrenciler bu durumdan nasıl etkileniyor?
Sabahın erken saatlerinde uyanması gereken küme olarak öğrenciler için bu durum daha da zorlayıcı olabiliyor. Öğrenciler birinci derslerini çabucak hemen gün ışığı görmeden yapıyor. Okul çağındaki çocuklarımızın bu halsiz hali dersleri de etkileyebiliyor.
Bu durumun önüne geçmek ismine neler yapabiliriz?
Her ne kadar sabah kalkma saatlerimizi değiştiremesek de rutinler oluşturmak bizim için bu durumda fazlaca kıymetli. Bilhassa çocuklarımızın biyolojik saatini desteklemek ve güçlendirmek ismine rutinler oluşturmak güzel geliyor. Okul günlerinin daha rahat geçmesi için en kıymetli rutinlerden birisi uyku. Nizamlı yatma ve kalkma saatlerinin olması ve bu nizama hafta sonu dahil olmak üzere uyulması bu durumu olumlu etkileyecektir. Geceleri karanlık sabahları ise bir ışıkla desteklenen bir odada uyumak uyku kalitesini arttırır. Burada gün ışığı ampul ve lambalarından takviye alınabilir. Ayrıyeten günlük rutinler mesela belirlenmiş yemek saatleri de bu sisteme ahenk sağlamak için kıymetlidir. Ek olarak kahvaltıda protein tüketmek beyin işlevlerimizi devreye sokmak ismine şahane bir metottur.
Öğrencilerin ders programları müsaade verdiği biçimde gün ışığından faydalandırmak da gerekli ögelerden. Okul çıkışında çabucak meskene dönmek yerine ufak bir yürüyüş yahut park ziyareti daha sonrasında ödevlerin yapılması hem gün ışığından azamî yaralanma tıpkı vakitte odaklanmak ismine faydalı olacaktır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı