KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Kışa girerken mutsuz hissedenler için 8 teklif Her yıl sonbahar geldiğinde ve yaz geride kaldığında ruh halinizde büyük bir değişiklik görüyorsanız, muhtemelen mevsimsel duygudurum bozukluğunuz vardır. Kimi durumlarda pek ciddileşebilse de, birtakım beşerler için bu yalnızca hayat usullerini ayarlama problemidir.
Diyetiniz, güneşe maruz kalma ve aktivite seviyeleriniz, daha uygun hissetmek için değiştirmeye bakmanız gereken şeylerden yalnızca birkaçıdır. İşte, mevsimsel değişikliğe bağlı olarak gelişen makus ruh halini yok etmenize yardımcı kimi ipuçları;
1. SABAH ERKENDEN YÜRÜYÜŞE ÇIKIN
Sabah uyanmak sizin için hayli kolay yahut beğenilen olmayabilir; bu yüzden yürüyüşe çıkmayı denemelisiniz. Yalnızca güç seviyeleriniz artmayacak, beraberinde tüm vücudunuz ve zihniniz de tazelenmiş hissedeceksiniz. Ve sabah birinci iş yürüyüş yapmak günün geri kalanının gidişatını belirleyecektir. Fakat bu, bilhassa üzgün yahut depresif hissediyorsanız, gün ortasında rastgele bir vakitte yürüyüşe çıkamayacağınız manasına gelmez.
Ek olarak, her sabah yürümenin beyin işlevinizi güzelleştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun sebebi, beyninize artan ölçülerde kan verilmesidir. Ve bu hareket, daha kuvvetli hafıza, daha uygun konsantrasyon ve sıkıntıları tesirli bir biçimde çözme yeteneği ile son derece irtibatlıdır.
2. İSTEKLİ OLUN
Bu, sırf mevsimsel ıstırabınızı aşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, beraberinde uzun vadede geriliminizi denetim altında tutacaktır. Bir araştırmaya göre, beşerler kendilerine ne kadar epey para ayırırsa, o kadar epeyce utanç duyarlar ve kortizol düzeyleri yükselir. Yani cömertlik yalnızca kibar olmakla değil, hem de sağlıklı kalmakla da ilgilidir.
Bir yerde istekli olarak çalışmaka ve diğerlerine yardım eli uzatmak, kendimizden şad hissetmenize, sahip olduğunuz ve diğerleriyle paylaşmaya karar verdiğiniz şeyler için büyük bir şükran duygusu duymanıza sebep olacaktır.
3. HAREKET ETMEYİ İHMAL ETMEYİN
Mevsimsel hüzünlerle boğuşuyorsanız, ömrünüze hareket ve antrenman eklemek sizin için bundan öncelik olmalıdır. Tartı kaldırmak, koşmak yahut diğer bir aktivite yapmak olsun, bedeninizin uyanması beyninizin de etkin kalmasına yardımcı olacaktır. Bu aktivitelerden rastgele birini arkadaşlarınız, partneriniz ve hatta çocuklarınızla yapabilirsiniz. Gerilim ve öfke düzeyinizin düşeceğini ve eskisi kadar yalnız hissetmeyeceğinizi nazaranceksiniz.
4. KENDİNİZE IŞIKLI ÇALAR SAAT İKRAM EDİN
Her sabah o hudut bozucu çalar saatin çalması yerine, gün doğumu çalar saatini tercih edebilirsiniz. Yaptığı şey, odanızı dışarıda uyuyorsanız güneş ışığının yapacağı biçimde aydınlatmaya başlamaktır. Bu, bir çalar saat tarafınca makûs bir biçimde uyandırılmak yerine bedeninizin ve beyninizin doğal olarak uyanmasına yardımcı olur.
Bedeninizin uyanması için ne kadar vakte muhtaçlığı olduğuna bağlı olarak alarmın yanmaya başlayacağı saati seçebilirsiniz. Bu aygıtların çalışma hali beden ısımızın yükselmesine ve kortizol düzeyimizin yükselmesine yardımcı olmaktır. Kortizol bir gerilim hormonu olsa da sabahları daha yüksek düzeylere sahip olmak uygun bir şey olabilir.
6. KAHKAHA TERAPİSİNE KATILIN
Evdeyken mümkün olduğunca gülmek, hissettiğiniz tüm tansiyonu yatıştırabilir ve uzun vadede ruh halinizi güzelleştirebilir. Yalnızca bu değil, bununla birlikte benlik saygınızı da artırabilir.
Artık, etrafınızdaki şeyleri komik bulmakta zorlanıyorsanız, mizah anlayışınız üzerinde çalışmanız gerekebilir. Size komik gelen sinemaları, TV gösterilerini, tebrik kartlarını ve öteki şeyleri bulmaya çalışın. Etrafınızdaki her insanın güleceği bir güldürü kulübüne gidebilirsiniz. Ayrıyeten kendi hayatınız hakkında gülmeyi deneyebilir ve fazlaca değerli olmayan şeyleri çok derecede ciddiye almayabilirsiniz.
7. DİYETİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Birfazlaca insan soğuk kış günlerinde kendilerini daha uygun hissettirecek şekerli, karbonhidrat açısından güçlü atıştırmalıklar alacaktır. Fakat, bu mamüllerin sunduğu yüksek kıymet süratle kaybolacak ve akabinde bir çöküş gelecektir. Bunun yerine yapmanız gereken, güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini içeren yiyecekleri aramaktır.
Ayrıyeten, omega 3 yağ asitleri, yağsız proteinler, çilek ve bitter çikolata açısından varlıklı besinler vakit içinde ruh halinizi güzelleştirebilir. Bunları günlük yahut haftalık alımınıza eklemeye başlamanız ve bedeninize daha düzgün hissetmeye başlaması için bir talih vermeniz kafidir.
8. EKRAN SÜRENİZİ AZALTIN
Meskende ne kadar fazlaca kalırsanız, ekran başında dizi izlemek ve toplumsal medyada gezinmek için o kadar fazlaca vakit harcarsınız. Bu niçinle birinci yapmanız gereken, aygıtlarınızda geçirdiğiniz müddete bir hudut koymaktır. Ekran karşısında geçirdiğiniz saat sayısını sınırlayabilir yahut gün boyunca cihazsız vakit içinderı dahil edebilirsiniz.
Bu küçük değişiklik, zihinsel sıhhatinize son derece yardımcı olacak ve gerilim ve ıstırap düzeyinizi azaltacaktır. Cihazsız vakit içinderınızda yapabileceğiniz şey, yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak yahut yakın arkadaşlarınızla bir arama yahut buluşma ayarlamaktır.
Diyetiniz, güneşe maruz kalma ve aktivite seviyeleriniz, daha uygun hissetmek için değiştirmeye bakmanız gereken şeylerden yalnızca birkaçıdır. İşte, mevsimsel değişikliğe bağlı olarak gelişen makus ruh halini yok etmenize yardımcı kimi ipuçları;
1. SABAH ERKENDEN YÜRÜYÜŞE ÇIKIN
Sabah uyanmak sizin için hayli kolay yahut beğenilen olmayabilir; bu yüzden yürüyüşe çıkmayı denemelisiniz. Yalnızca güç seviyeleriniz artmayacak, beraberinde tüm vücudunuz ve zihniniz de tazelenmiş hissedeceksiniz. Ve sabah birinci iş yürüyüş yapmak günün geri kalanının gidişatını belirleyecektir. Fakat bu, bilhassa üzgün yahut depresif hissediyorsanız, gün ortasında rastgele bir vakitte yürüyüşe çıkamayacağınız manasına gelmez.
Ek olarak, her sabah yürümenin beyin işlevinizi güzelleştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun sebebi, beyninize artan ölçülerde kan verilmesidir. Ve bu hareket, daha kuvvetli hafıza, daha uygun konsantrasyon ve sıkıntıları tesirli bir biçimde çözme yeteneği ile son derece irtibatlıdır.
2. İSTEKLİ OLUN
Bu, sırf mevsimsel ıstırabınızı aşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, beraberinde uzun vadede geriliminizi denetim altında tutacaktır. Bir araştırmaya göre, beşerler kendilerine ne kadar epey para ayırırsa, o kadar epeyce utanç duyarlar ve kortizol düzeyleri yükselir. Yani cömertlik yalnızca kibar olmakla değil, hem de sağlıklı kalmakla da ilgilidir.
Bir yerde istekli olarak çalışmaka ve diğerlerine yardım eli uzatmak, kendimizden şad hissetmenize, sahip olduğunuz ve diğerleriyle paylaşmaya karar verdiğiniz şeyler için büyük bir şükran duygusu duymanıza sebep olacaktır.
3. HAREKET ETMEYİ İHMAL ETMEYİN
Mevsimsel hüzünlerle boğuşuyorsanız, ömrünüze hareket ve antrenman eklemek sizin için bundan öncelik olmalıdır. Tartı kaldırmak, koşmak yahut diğer bir aktivite yapmak olsun, bedeninizin uyanması beyninizin de etkin kalmasına yardımcı olacaktır. Bu aktivitelerden rastgele birini arkadaşlarınız, partneriniz ve hatta çocuklarınızla yapabilirsiniz. Gerilim ve öfke düzeyinizin düşeceğini ve eskisi kadar yalnız hissetmeyeceğinizi nazaranceksiniz.
4. KENDİNİZE IŞIKLI ÇALAR SAAT İKRAM EDİN
Her sabah o hudut bozucu çalar saatin çalması yerine, gün doğumu çalar saatini tercih edebilirsiniz. Yaptığı şey, odanızı dışarıda uyuyorsanız güneş ışığının yapacağı biçimde aydınlatmaya başlamaktır. Bu, bir çalar saat tarafınca makûs bir biçimde uyandırılmak yerine bedeninizin ve beyninizin doğal olarak uyanmasına yardımcı olur.
Bedeninizin uyanması için ne kadar vakte muhtaçlığı olduğuna bağlı olarak alarmın yanmaya başlayacağı saati seçebilirsiniz. Bu aygıtların çalışma hali beden ısımızın yükselmesine ve kortizol düzeyimizin yükselmesine yardımcı olmaktır. Kortizol bir gerilim hormonu olsa da sabahları daha yüksek düzeylere sahip olmak uygun bir şey olabilir.
6. KAHKAHA TERAPİSİNE KATILIN
Evdeyken mümkün olduğunca gülmek, hissettiğiniz tüm tansiyonu yatıştırabilir ve uzun vadede ruh halinizi güzelleştirebilir. Yalnızca bu değil, bununla birlikte benlik saygınızı da artırabilir.
Artık, etrafınızdaki şeyleri komik bulmakta zorlanıyorsanız, mizah anlayışınız üzerinde çalışmanız gerekebilir. Size komik gelen sinemaları, TV gösterilerini, tebrik kartlarını ve öteki şeyleri bulmaya çalışın. Etrafınızdaki her insanın güleceği bir güldürü kulübüne gidebilirsiniz. Ayrıyeten kendi hayatınız hakkında gülmeyi deneyebilir ve fazlaca değerli olmayan şeyleri çok derecede ciddiye almayabilirsiniz.
7. DİYETİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Birfazlaca insan soğuk kış günlerinde kendilerini daha uygun hissettirecek şekerli, karbonhidrat açısından güçlü atıştırmalıklar alacaktır. Fakat, bu mamüllerin sunduğu yüksek kıymet süratle kaybolacak ve akabinde bir çöküş gelecektir. Bunun yerine yapmanız gereken, güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini içeren yiyecekleri aramaktır.
Ayrıyeten, omega 3 yağ asitleri, yağsız proteinler, çilek ve bitter çikolata açısından varlıklı besinler vakit içinde ruh halinizi güzelleştirebilir. Bunları günlük yahut haftalık alımınıza eklemeye başlamanız ve bedeninize daha düzgün hissetmeye başlaması için bir talih vermeniz kafidir.
8. EKRAN SÜRENİZİ AZALTIN
Meskende ne kadar fazlaca kalırsanız, ekran başında dizi izlemek ve toplumsal medyada gezinmek için o kadar fazlaca vakit harcarsınız. Bu niçinle birinci yapmanız gereken, aygıtlarınızda geçirdiğiniz müddete bir hudut koymaktır. Ekran karşısında geçirdiğiniz saat sayısını sınırlayabilir yahut gün boyunca cihazsız vakit içinderı dahil edebilirsiniz.
Bu küçük değişiklik, zihinsel sıhhatinize son derece yardımcı olacak ve gerilim ve ıstırap düzeyinizi azaltacaktır. Cihazsız vakit içinderınızda yapabileceğiniz şey, yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak yahut yakın arkadaşlarınızla bir arama yahut buluşma ayarlamaktır.