- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Kişinin Güzel Bir İstikrara Sahip Olması niye Kıymetlidir? “hiç bir ekipman gerektirmeyen, meskende yahut dışarıda yeni başlayan her insanın rahatlıkla yapabileceği istikrar idmanları; sadece kas-iskelet sistemi değil, tüm sıhhatimiz için yararlıdır” diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Kaya Hüsnü Akan, istikrar ile alakalı merak edilenleri deklare etti.
İstikrar nedir?
İstikrar, bedenimizin etraf içerisinde ki durumunu haber veren ve istediğimiz biçimde tutan biyolojik sistemdir. Olağan istikrar iç kulağımızdan ve başka (görme, dokunma gibi) duyularımızdan ve kas hareketimizden gelen bilgilere nazaran oluşur.
İstikrar hissimiz hudut sistemininin şu kesimlerinin kompleks etkileşimi ile oluşur:
Çok eğlenceli gözükmese de, fizikî istikrarın yararları düzgün yürümenin hayli ötesindedir. İstikrarlı olmak; kas iskelet sistemi faydalanmalarını azaltır, daha süratli iyileşmelerini sağlar, tüm bedeninizde performans ve kas gücünün artmasını sağlar, yaşlılarda fizyolojik yaşı gençleştirir, duruşunuzu düzelterek uyumunuz ile birlikte günlük hayatınızda karşınıza çıkacak kuvvetlikleri daha kolay alt etmenizi sağlar. Clinical Neurophysiology Dergisi’nde 2015 de yayınlanan bir çalışmada; yaşlılarda yapılan istikrar, güçlendirme, esnetme ve dayanıklılık antrenmanlarının haftada iki defa 2.5 saat müddetle yaptırılmasının denetim grubununa göre hem düşmeleri azalttığı, birebir vakitte düşme korkusunu geçirdiğini göstermiştir.
faydaları saymakla bitmiyor
2018’de ise yapılan bir öteki çalışmada ise; dans etme, istikrar ve direnç idmanları ile aerobik idmanların kemik kütlesini arttırdığı yahut koruduğunu, bu biçimdece osteoporozu engellediği gösterilmiştir. Bu çalışmada, yürümenin tek başına kemik kütlesini arttırmadığı, lakin ilerlemesini durdurabildiği öne sürülmüştür. İstikrar günlük hayatımızda yürümekten tutun sandalyeden kalkma, çorabımızı giymek için eğilmeye kadar takdir etmediğimiz biroldukca işimizi yapmamızı sağlamaktadır. bununla birlikte yaşı ilerleyen bireylerde, bağımsızlık ölçütü olarak da kullanılmaktadır. Bunun haricinde değişik inme, multipl skleroz hastalarında yapılan çalışmalar istikrar; güç ve aerobik antrenmanların hastların işlevsel kapasitelerini ve ömür kaliteleri ile psikososyal maharetlerini arttırdığını, kalp damar hastalıklarına bağlı gelişebilecek meseleleri engellediğini göstermiştir.
Ne kadar istikrarlıyız?
İstikrar çalışmalarına başlamadan evvel ne durumda olduğumuzu değerlendirelim. Bunun için sıradan bir test, bize kâfi olacaktır. Yanınızda tutunacak sağlam bir şey varken gözlerinizi kapatarak tek bacak üstünde durmaya başlayın ve bu durumda ne kadar durabildiğinizi ölçün. Sonuçlar, düzgün istikrarı olduğuna inananları bile şaşırtabilir. Uzun ömür araştıranlar, düzgün bir fizikî istikrarın ömür saatini sırf fizikî olarak değil, fonksiyonel olarak da geriye çevirdiğine inanmaktadır. Bu konumu koruduğunuz saniye cinsinden mühlet fonksiyonel yaşınızla uyuşmaktadır.
28 sn = 25-30 yaş
22 sn = 30-35 yaş
16 sn = 40 yaş
12 sn = 45yaş
9 sn = 50 yaş
8 sn = 55 yaş
7 sn = 60 yaş
6 sn = 65 yaş
4 sn = 70 yaş
Fonksiyonel yahut işlevsel yaş, bireyin fizikî, mental, duygusal ve gerçek kronolojik yaşlarının bir kombinasyonudur.
Pekala istikrar idmanları nasıl yapılır?
İstikrar kelamını duyduğumuzda aklımıza çoklukla; ya tek bacak üstünde durma, ya da kaygan bir yüzeyde düşmemeye çalışmak gelir. Tek bacak üstünde durmak statik istikrarımızı arttırsa da değişen bir takviyenin üzerinde bir kütlenin denetimini sağlamaya çalışmak, günlük ömür için daha geçerli olan bir tariftir. Bu tip idmanlara dinamik istikrar denir ve günlük ömürde olduğu kadar birfazlaca sporda da yeteneklerimizi arttrımak için işe fayda. Dinamik istikrar, fitnes amaçlarınızı tutturmak ortasında epeyce faydalıdır.
İstikrar idmanlarına örnek vermek gerekirse:
Görüntü oyunları ve sanal gerçeklik programları dengeyi güçlendiriyor
İstikrar antrenmanlarının geleceğinde ise; son senelerda “exergames” ismi verilen ve faal görüntü oyunlarının el denetimlerini kullanarak yapılan, alternatif formüller ve sanal gerçeklik (VR) programları da fitnes ve istikrar için bilhassa gençler tarafınca, çok fazla ilgi görmektedir. Yapılan çalışmalar; istikrar, yürüyüş, gövde üst kısmının fonksiyonelliği ve el maharetlerinin arttırılmasında işe yarayabileceğini göstermektedir.
Gördüğümüz üzere; hiç bir ekipman gerektirmeyen, konutta yahut dışarıda yeni başlayan her insanın rahat yapabileceği ve birfazlaca yararı olan istikrar antrenmanları sırf kas iskelet sisteminizi değil tüm sıhhatinizi koruyacak kapasiteye sahiplerdir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
İstikrar nedir?
İstikrar, bedenimizin etraf içerisinde ki durumunu haber veren ve istediğimiz biçimde tutan biyolojik sistemdir. Olağan istikrar iç kulağımızdan ve başka (görme, dokunma gibi) duyularımızdan ve kas hareketimizden gelen bilgilere nazaran oluşur.
İstikrar hissimiz hudut sistemininin şu kesimlerinin kompleks etkileşimi ile oluşur:
- İç kulaklar (labirent de denir) hareketin tarafını saptar. (Dönme, ileri-geri, yan yan, ve üst aşağı hareketler)
- Gözlerimiz bedenimizin boşlukta nerede olduğunu gözlerken bununla birlikte hareketlerin istikameti hakkında da bilgi verir.
- Ayaklarımız yahut oturduğumuz yeri hisseden beden kısımlarımızda yer alan cilt basınç duyargaları, hangi beden kısmımızın aşağıda olduğunu ve yere temas ettiğini bildirir.
- Kas ve eklemlerde yer alan duysal almaçlar hangi beden modülünün hareket ettiğini bildirir.
- Merkezi hudut sistemi (beyin ve omurilik) bu dört sistemden gelen dataları birleştirerek koordine bir hareketi oluşturur.
Çok eğlenceli gözükmese de, fizikî istikrarın yararları düzgün yürümenin hayli ötesindedir. İstikrarlı olmak; kas iskelet sistemi faydalanmalarını azaltır, daha süratli iyileşmelerini sağlar, tüm bedeninizde performans ve kas gücünün artmasını sağlar, yaşlılarda fizyolojik yaşı gençleştirir, duruşunuzu düzelterek uyumunuz ile birlikte günlük hayatınızda karşınıza çıkacak kuvvetlikleri daha kolay alt etmenizi sağlar. Clinical Neurophysiology Dergisi’nde 2015 de yayınlanan bir çalışmada; yaşlılarda yapılan istikrar, güçlendirme, esnetme ve dayanıklılık antrenmanlarının haftada iki defa 2.5 saat müddetle yaptırılmasının denetim grubununa göre hem düşmeleri azalttığı, birebir vakitte düşme korkusunu geçirdiğini göstermiştir.
faydaları saymakla bitmiyor
2018’de ise yapılan bir öteki çalışmada ise; dans etme, istikrar ve direnç idmanları ile aerobik idmanların kemik kütlesini arttırdığı yahut koruduğunu, bu biçimdece osteoporozu engellediği gösterilmiştir. Bu çalışmada, yürümenin tek başına kemik kütlesini arttırmadığı, lakin ilerlemesini durdurabildiği öne sürülmüştür. İstikrar günlük hayatımızda yürümekten tutun sandalyeden kalkma, çorabımızı giymek için eğilmeye kadar takdir etmediğimiz biroldukca işimizi yapmamızı sağlamaktadır. bununla birlikte yaşı ilerleyen bireylerde, bağımsızlık ölçütü olarak da kullanılmaktadır. Bunun haricinde değişik inme, multipl skleroz hastalarında yapılan çalışmalar istikrar; güç ve aerobik antrenmanların hastların işlevsel kapasitelerini ve ömür kaliteleri ile psikososyal maharetlerini arttırdığını, kalp damar hastalıklarına bağlı gelişebilecek meseleleri engellediğini göstermiştir.
Ne kadar istikrarlıyız?
İstikrar çalışmalarına başlamadan evvel ne durumda olduğumuzu değerlendirelim. Bunun için sıradan bir test, bize kâfi olacaktır. Yanınızda tutunacak sağlam bir şey varken gözlerinizi kapatarak tek bacak üstünde durmaya başlayın ve bu durumda ne kadar durabildiğinizi ölçün. Sonuçlar, düzgün istikrarı olduğuna inananları bile şaşırtabilir. Uzun ömür araştıranlar, düzgün bir fizikî istikrarın ömür saatini sırf fizikî olarak değil, fonksiyonel olarak da geriye çevirdiğine inanmaktadır. Bu konumu koruduğunuz saniye cinsinden mühlet fonksiyonel yaşınızla uyuşmaktadır.
28 sn = 25-30 yaş
22 sn = 30-35 yaş
16 sn = 40 yaş
12 sn = 45yaş
9 sn = 50 yaş
8 sn = 55 yaş
7 sn = 60 yaş
6 sn = 65 yaş
4 sn = 70 yaş
Fonksiyonel yahut işlevsel yaş, bireyin fizikî, mental, duygusal ve gerçek kronolojik yaşlarının bir kombinasyonudur.
Pekala istikrar idmanları nasıl yapılır?
İstikrar kelamını duyduğumuzda aklımıza çoklukla; ya tek bacak üstünde durma, ya da kaygan bir yüzeyde düşmemeye çalışmak gelir. Tek bacak üstünde durmak statik istikrarımızı arttırsa da değişen bir takviyenin üzerinde bir kütlenin denetimini sağlamaya çalışmak, günlük ömür için daha geçerli olan bir tariftir. Bu tip idmanlara dinamik istikrar denir ve günlük ömürde olduğu kadar birfazlaca sporda da yeteneklerimizi arttrımak için işe fayda. Dinamik istikrar, fitnes amaçlarınızı tutturmak ortasında epeyce faydalıdır.
İstikrar idmanlarına örnek vermek gerekirse:
- Yükünüzü bir bacağınıza verip ötekini yana yahut geriye gerçek kaldırın
- Güya ip cambazı ipte yürüyormuş üzere bir ayağınızı çabucak öbürünün önüne koyarak gidin
- Her adımda dizinizi karnınıza çekip yürüyün
- Tek bacak üstünde dururken kollarınızla üst erişmeye çalışın
- Tek bacak üzerinde dururken öteki bacağınızı ileriye götürmeye çalışın
- Öne lunge yahut yana makaslama yapabilirsiniz
Görüntü oyunları ve sanal gerçeklik programları dengeyi güçlendiriyor
İstikrar antrenmanlarının geleceğinde ise; son senelerda “exergames” ismi verilen ve faal görüntü oyunlarının el denetimlerini kullanarak yapılan, alternatif formüller ve sanal gerçeklik (VR) programları da fitnes ve istikrar için bilhassa gençler tarafınca, çok fazla ilgi görmektedir. Yapılan çalışmalar; istikrar, yürüyüş, gövde üst kısmının fonksiyonelliği ve el maharetlerinin arttırılmasında işe yarayabileceğini göstermektedir.
Gördüğümüz üzere; hiç bir ekipman gerektirmeyen, konutta yahut dışarıda yeni başlayan her insanın rahat yapabileceği ve birfazlaca yararı olan istikrar antrenmanları sırf kas iskelet sisteminizi değil tüm sıhhatinizi koruyacak kapasiteye sahiplerdir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı