- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Magnezyum Uyku Kalitesini Arttırıyor Hudut sistemi üzerinde kıymetli bir rol oynayan magnezyum, kişiyi sakinleştiren sistemleri harekete geçirmeye, ayrıyeten uykuyu engelleyebilecek tasa ve depresyonun hafifçeletilmesine yardımcı oluyor. Magnezyumun hudut sistemini sakinleştirmeye dayanak olarak bedeni ve zihni uykuya hazırlamaya yardımcı olduğuna dikkat çeken Yataş Uyku Konseyi Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir, “Biroldukca lezzetli yiyecek ihtiyaçduyduğunuztüm magnezyumu sağlayabilir” diyor.
İnsan sıhhati için son derece değerli bir mineral olan magnezyum, biroldukça besinde bulunuyor ve bedeninizde 600’den çok hücresel tepkide kullanılıyor.Aslında her hücre ve organın düzgün çalışması için magnezyuma gereksinim duyuyor. Kemik sıhhatinin yanı sıra sağlıklı beyin, kalp ve kas işlevine katkıda bulunan magnezyumun iltihapla savaşmak, kabızlığı gidermek ve kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere biroldukcafaydası olduğu biliniyor. Ayrıyeten magnezyum uyku sorunlarının tedavisine de yardımcı oluyor. “Uykuya dalmak ve uykuda kalmak için bedeninizin ve beyninizin rahatlaması gerekir” diyen Yataş Uyku Şurası Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir, magnezyumum hudut sistemini sakinleştirmeye dayanak olarak bedeni ve zihni uykuya hazırlamaya yardımcı olduğunun altını çiziyor.
Uykunun kişinin ömür kalitesi ve yeterlilik durumunu etkileyen, sıhhatin kıymetli bir değişkeni olduğunu hatırlatan Dr. Dyt. Demir, “Uyku; şuurun süreksiz kaybolması, organik faaliyetlerin bilhassa hudut duyusunun ve istemli kas hareketlerinin azalmasıyla ortaya çıkan olağan, süreksiz, periyodik ve psikofizyolojik bir durumdur. Uyku sırasında adeta bir “temizlik” yapılır ve bedenin işlevlerini olumsuz olarak etkileyen biroldukça faktör bedenden uzaklaştırılmak üzere bir daha sonraki güne hazırlanır” diyor.
Yetersiz magnezyum tüketmek uyku kalitenizi etkileyebilir
Magnezyum eksikliği, uyku bozukluğuna ve hatta uykusuzluğa niye olabiliyor. Dr. Dyt. Demir, yapılan çalışmaların olağan uyku için magnezyumun optimal düzeylerinin gerekli olduğunu ve hem yüksek birebir vakitte düşük düzeylerin uyku meselelerine niye olabileceğini gösterdiğini anlatıyor. Demir, yüksek magnezyum eksikliği riskine sahip şahısları ise şöyleki sıralıyor: “Sindirim hastalıkları olan bireyler,diyabet hastaları, alkol bağımlılığı yaşayanlar ve yaşlılar magnezyum eksikliği açısından riskligruptadır. Sindirim sisteminizle ilgili sıkıntılar bedeninizin vitamin ve mineralleri gerektiği üzere emememesine niye olarak eksikliklere niye olabilir. İnsülin direnci ve diyabet, çok magnezyum kaybına yol açar. Biroldukca yaşlı kişinin diyetlerinde genç yetişkinlere bakılırsa daha az magnezyum bulunur ve tüketilen magnezyumun bağırsaklarda emilimi daha az verimli olabilir.”
Magnezyum uyku kalitesini düzenlemeye yardımcı olur
Yataş Uyku Şurası Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir, magnezyumun yalnızca uyumaya değil, bununla birlikte derin ve dinlendirici bir uyku geçirmeye de yardımcı olabildiğine dikkat çekiyor: “Bir çalışmada, yaşlı yetişkinlere 500 mg magnezyum yahut plasebo verildi. Sonuç olarak magnezyum verilen kümenin daha yeterli bir uyku kalitesine sahip olduğu saptandı.Bu kümedeki bireylerin, ayrıyeten uykuyu düzenlemeye yardımcı olan iki hormon renin ve melatoninidaha yüksek salgıladığı gözlemlendi.”
Magnezyumdan varlıklı besinler nelerdir?
“Sağlıklı bir hayat ve uyku için istikrarlı beslendiğinizden emin olun” diyen Dr. Dyt. Demir, biroldukça lezzetli yiyeceğin gereksiniminiz olan tüm magnezyumu sağlayabileceğini söylüyor.
İnsan sıhhati için son derece değerli bir mineral olan magnezyum, biroldukça besinde bulunuyor ve bedeninizde 600’den çok hücresel tepkide kullanılıyor.Aslında her hücre ve organın düzgün çalışması için magnezyuma gereksinim duyuyor. Kemik sıhhatinin yanı sıra sağlıklı beyin, kalp ve kas işlevine katkıda bulunan magnezyumun iltihapla savaşmak, kabızlığı gidermek ve kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere biroldukcafaydası olduğu biliniyor. Ayrıyeten magnezyum uyku sorunlarının tedavisine de yardımcı oluyor. “Uykuya dalmak ve uykuda kalmak için bedeninizin ve beyninizin rahatlaması gerekir” diyen Yataş Uyku Şurası Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir, magnezyumum hudut sistemini sakinleştirmeye dayanak olarak bedeni ve zihni uykuya hazırlamaya yardımcı olduğunun altını çiziyor.
Uykunun kişinin ömür kalitesi ve yeterlilik durumunu etkileyen, sıhhatin kıymetli bir değişkeni olduğunu hatırlatan Dr. Dyt. Demir, “Uyku; şuurun süreksiz kaybolması, organik faaliyetlerin bilhassa hudut duyusunun ve istemli kas hareketlerinin azalmasıyla ortaya çıkan olağan, süreksiz, periyodik ve psikofizyolojik bir durumdur. Uyku sırasında adeta bir “temizlik” yapılır ve bedenin işlevlerini olumsuz olarak etkileyen biroldukça faktör bedenden uzaklaştırılmak üzere bir daha sonraki güne hazırlanır” diyor.
Yetersiz magnezyum tüketmek uyku kalitenizi etkileyebilir
Magnezyum eksikliği, uyku bozukluğuna ve hatta uykusuzluğa niye olabiliyor. Dr. Dyt. Demir, yapılan çalışmaların olağan uyku için magnezyumun optimal düzeylerinin gerekli olduğunu ve hem yüksek birebir vakitte düşük düzeylerin uyku meselelerine niye olabileceğini gösterdiğini anlatıyor. Demir, yüksek magnezyum eksikliği riskine sahip şahısları ise şöyleki sıralıyor: “Sindirim hastalıkları olan bireyler,diyabet hastaları, alkol bağımlılığı yaşayanlar ve yaşlılar magnezyum eksikliği açısından riskligruptadır. Sindirim sisteminizle ilgili sıkıntılar bedeninizin vitamin ve mineralleri gerektiği üzere emememesine niye olarak eksikliklere niye olabilir. İnsülin direnci ve diyabet, çok magnezyum kaybına yol açar. Biroldukca yaşlı kişinin diyetlerinde genç yetişkinlere bakılırsa daha az magnezyum bulunur ve tüketilen magnezyumun bağırsaklarda emilimi daha az verimli olabilir.”
Magnezyum uyku kalitesini düzenlemeye yardımcı olur
Yataş Uyku Şurası Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir, magnezyumun yalnızca uyumaya değil, bununla birlikte derin ve dinlendirici bir uyku geçirmeye de yardımcı olabildiğine dikkat çekiyor: “Bir çalışmada, yaşlı yetişkinlere 500 mg magnezyum yahut plasebo verildi. Sonuç olarak magnezyum verilen kümenin daha yeterli bir uyku kalitesine sahip olduğu saptandı.Bu kümedeki bireylerin, ayrıyeten uykuyu düzenlemeye yardımcı olan iki hormon renin ve melatoninidaha yüksek salgıladığı gözlemlendi.”
Magnezyumdan varlıklı besinler nelerdir?
“Sağlıklı bir hayat ve uyku için istikrarlı beslendiğinizden emin olun” diyen Dr. Dyt. Demir, biroldukça lezzetli yiyeceğin gereksiniminiz olan tüm magnezyumu sağlayabileceğini söylüyor.
- Bitter çikolata: 28 gram bitter çikolatada 64 mgmagnezyum bulunur yani bu bakımdangayet zengindir. Bitter çikolatanın yararlarından en âlâ biçimde yararlanmak için en az 70 kakao içeren bir eser seçmek gerçek olacaktır.
- Avokado:Çok besleyici bir meyvedir ve lezzetli bir magnezyum deposudur. Bir orta uzunluk avokado, 58 mg magnezyum sağlar.
- Kuruyemişler:Magnezyum içeriği bilhassa yüksek olan kuruyemiş cinsleri içinde badem, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı bulunur.Örneğin, 28 gram kaju 82 mg magnezyum içerir.
- Baklagiller:Baklagiller; mercimek, fasulye, nohut, bezelye ve soya fasulyesini içeren besin açısından ağır bir bitki ailesidir.Magnezyum da dahil olmak üzere birfazlaca farklı besin açısından epeyce zengindirler.Örneğin, 1 fincan pişmiş fasulye, pek yüksek düzeyde; 120 mg magnezyum içerir.
- Tohumlar:Keten, kabak çekirdeği, balkabağı ve chia tohumları vb. birfazlaca tohum yüksek ölçüde magnezyum içerir.Kabak çekirdeği, 28 gramında 150 mg magnezyum ile en âlâ kaynaklardan biridir.
- Tam tahıllar:Buğday, yulaf, karabuğday, arpa, kinoa vb. tahıllar, magnezyum da dahil olmak üzere biroldukça besin hususunun deposudur ve günlük beslenme için çok kıymetlidir.Örneğin; 28 gram kuru karabuğday, 65 mg magnezyum içerir.
- Birtakım yağlı balıklar:Somon, uskumru ve pisi balığı da dahil olmak üzere biroldukca balık çeşidi magnezyumda yüksektir. Yarım fileto (178 gram) somon balığı, 53 mg magnezyum içerir.
- Muz:Kan basıncını düşürebilen ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla kontaklı olan yüksek potasyum içeriğiyle bilinen muz, hem de magnezyum açısından da zengindir. Bir büyük muz 37 mg magnezyum içerir.
- Yeşil yapraklı sebzeler:Kıymetli ölçüde magnezyum içeren yeşillikler içinde lahana, ıspanak, karalahana ve pazı bulunur.Örneğin, 1 porsiyon pişmiş ıspanak, 157 mg magnezyum içerir.