KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Melatonin bedenimiz için niye gereklidir? Melatonin, üretimi aldığımız ışık ölçüsü ile direkt bağlı olduğu için uyku hormonu olarak da bilinir. Bedenimizde doğal olarak bulunur ve bedenin kendi başına üretemediği temel bir amino asit olan triptofan aracılığıyla sentezlenir. Besinlerden da elde edilebilen, büyüme ve gelişme için hayati bir kıymete sahip olan bu hormonun nasıl üretildiğini ve bedenimiz için ne üzere faydaları olduğunu biliyor musunuz? İşte, melatonin hakkında her şey…
Rastgele bir destek almadan yahut günlük diyetinizde rastgele bir değişiklik yapmadan evvel hekiminize yahut beslenme uzmanına başvurmayı unutmayın.
BEDENİMİZDE İKİ ÇEŞİT MELATONİN VARDIR
Bedenimizde iki tıp melatonin bulunur; biri epifiz bezinde üretilir, oburu ise organlarda üretilir. Birincisi ışığa hassastır, yani maruz kaldığımız ışığın ölçüsüne nazaran üretilir ve uykunun biyolojik ritimlerini denetim etmekten sorumludur. Ekstrapineal ise melatonin ismi verilen ikincisi daha büyük ölçülerde üretilir, lakin üretimi ışıkla ilgili değildir. En kıymetli fonksiyonları içinde antioksidan ve antienflamatuar tesirleri olduğu için hücresel müdafaa vardır.
Epifiz melatonin, bedenimizin biyolojik saatini denetim eder ve dinlenme döngülerimizden sorumlu olan ana şeydir. Daha az ışığı algılamaya başladığımız gün batımında üretilmeye başlar ve azamî üretimi gecenin karanlığında ortaya çıkar. Güya bir uyku ilacıymış üzere uykuya niye olmaz; işi bizi uyutmak değil, dinlenmemiz gerektiğini hatırlatmaktır.
Extrapineal melatonin üretimi epifiz bezi ve gerektiğinde her organ ya da doku kendi başına bunu üretebilir büsbütün bağımsızdır. Fonksiyonları hücresel seviyede gerçekleşir. Bir antioksidan nazaranvi gorerek, hücresel yaşlanmayı önleyerek ve bununla birlikte bir tehdit karşısında hücreleri korumak için bir anti-inflamatuar olarak hücresel işlevleri düzenler.
MELATONİNİN BEDENİMİZ İÇİN YARARLARI
Bu hormon, uyku ve dinlenmenin düzenleyicisi olarak en tanınan faydasına ek olarak, bize son derece değerli bir dizi yarar da sağlar. İşte, onlardan kimileri;
Doğal bir antioksidandır: Yakın vakte kadar E vitamininin en tesirli antioksidan olduğuna inanıyordu, lakin fazlaca sayıda araştırma melatoninin 2 kata daha güçlü olduğunu gösterdi. Bu hormon, hücrelerde biriken toksik hususlar olan özgür radikalleri bozulmadan koruyarak nötralize etme özelliğine sahiptir.
Yaşlanmayı önler: Erken yaşlanma, hücresel yaşlanmayı düzenlemekten sorumlu hormon olduğu için melatonin eksikliği olduğunda ortaya çıkar.
Bağışıklık sistemini düzenler: Hücrelerde inflamatuar enzimlerin ve hür radikallerin birikmesi sağlıklı dokulara ziyan vererek kronik hastalıkların başlamasına yol açar. Melatonin, enfeksiyonlarla savaşmak için bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısını düzenlerken, bir anti-inflamatuar vazifesi nazaranrek kronik inflamasyonu önler.
Kanseri önlemeye yardımcı olur: Üstte sıralanan tüm özellikleri ekleyen melatonin, kanser aykırısı bir hormon olarak kabul edilir. Kemoterapi ve radyoterapinin yan tesirlerini azaltırken aktifliğini artırmaya da yardımcı olur.
Nöroprotektandır: Yaşlılarda melatonin desteği, beyni ve omuriliği ziyanlı unsurlardan koruyan zar olan hematoensefalik zarın bakımına ve korunmasına yardımcı olur. Alzheimer ve yaşla bir arada ortaya çıkan öbür nörodejeneratif hastalıkları önlemek için de kullanılabilir.
ÜRETİLMESİNE YARDIMCI OLAN YİYECEKLER
Her ne kadar bu hormonu bedenimizde doğal olarak üretsek de beslenmemiz hem direkt besinlerden tüketmek birebir vakitte bedenimizin sentezlemek için gereksinim duyduğu triptofanı elde etmek için hayati ehemmiyet taşıyacaktır.
Meyveler: Kiraz (özellikle daha asidik olanlar) ve muz yüksek melatonin içeriğine sahiptir; her ikisi de gece uykuya dalmamıza yardımcı olması için tavsiye edilir. İkincisi, melatonine ek olarak, ananas, avokado ve erik üzere meyveler de triptofan içerir.
Sebzeler: Triptofan açısından güçlü sebzeler içinde ıspanak, pancar, havuç, kereviz ve brokoli bulunur.
Kuruyemişler: Ceviz ve fındık gram başına 3,5 nanogram melatonin içeriğiyle en yüksek melatonin içeriğine sahiptir. Başka kuruyemişler ayrıyeten triptofan, B ve C vitaminleri, protein, magnezyum ve omega-3 sağlar.
Tahıllar: Pirinç ve yulaf (esas olarak kepekli tahıllar), tatlı mısır ile bir arada gram başına en yüksek melatonin ölçüsüne sahip besinlerdir.
Baklagiller ve tohumlar: Nohut, mercimek, soya fasulyesi ve susam, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, triptofanın yanı sıra B1, B3, B6, B9 ve magnezyum da sağlayacaktır.
Et: Bilhassa hindi, tavuk ve yağlı balıklar, yumurtalar, bilhassa yumurta sarısı ve süt eserleri üzere besinler triptofan açısından zengindir.
Rastgele bir destek almadan yahut günlük diyetinizde rastgele bir değişiklik yapmadan evvel hekiminize yahut beslenme uzmanına başvurmayı unutmayın.
BEDENİMİZDE İKİ ÇEŞİT MELATONİN VARDIR
Bedenimizde iki tıp melatonin bulunur; biri epifiz bezinde üretilir, oburu ise organlarda üretilir. Birincisi ışığa hassastır, yani maruz kaldığımız ışığın ölçüsüne nazaran üretilir ve uykunun biyolojik ritimlerini denetim etmekten sorumludur. Ekstrapineal ise melatonin ismi verilen ikincisi daha büyük ölçülerde üretilir, lakin üretimi ışıkla ilgili değildir. En kıymetli fonksiyonları içinde antioksidan ve antienflamatuar tesirleri olduğu için hücresel müdafaa vardır.
Epifiz melatonin, bedenimizin biyolojik saatini denetim eder ve dinlenme döngülerimizden sorumlu olan ana şeydir. Daha az ışığı algılamaya başladığımız gün batımında üretilmeye başlar ve azamî üretimi gecenin karanlığında ortaya çıkar. Güya bir uyku ilacıymış üzere uykuya niye olmaz; işi bizi uyutmak değil, dinlenmemiz gerektiğini hatırlatmaktır.
Extrapineal melatonin üretimi epifiz bezi ve gerektiğinde her organ ya da doku kendi başına bunu üretebilir büsbütün bağımsızdır. Fonksiyonları hücresel seviyede gerçekleşir. Bir antioksidan nazaranvi gorerek, hücresel yaşlanmayı önleyerek ve bununla birlikte bir tehdit karşısında hücreleri korumak için bir anti-inflamatuar olarak hücresel işlevleri düzenler.
MELATONİNİN BEDENİMİZ İÇİN YARARLARI
Bu hormon, uyku ve dinlenmenin düzenleyicisi olarak en tanınan faydasına ek olarak, bize son derece değerli bir dizi yarar da sağlar. İşte, onlardan kimileri;
Doğal bir antioksidandır: Yakın vakte kadar E vitamininin en tesirli antioksidan olduğuna inanıyordu, lakin fazlaca sayıda araştırma melatoninin 2 kata daha güçlü olduğunu gösterdi. Bu hormon, hücrelerde biriken toksik hususlar olan özgür radikalleri bozulmadan koruyarak nötralize etme özelliğine sahiptir.
Yaşlanmayı önler: Erken yaşlanma, hücresel yaşlanmayı düzenlemekten sorumlu hormon olduğu için melatonin eksikliği olduğunda ortaya çıkar.
Bağışıklık sistemini düzenler: Hücrelerde inflamatuar enzimlerin ve hür radikallerin birikmesi sağlıklı dokulara ziyan vererek kronik hastalıkların başlamasına yol açar. Melatonin, enfeksiyonlarla savaşmak için bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısını düzenlerken, bir anti-inflamatuar vazifesi nazaranrek kronik inflamasyonu önler.
Kanseri önlemeye yardımcı olur: Üstte sıralanan tüm özellikleri ekleyen melatonin, kanser aykırısı bir hormon olarak kabul edilir. Kemoterapi ve radyoterapinin yan tesirlerini azaltırken aktifliğini artırmaya da yardımcı olur.
Nöroprotektandır: Yaşlılarda melatonin desteği, beyni ve omuriliği ziyanlı unsurlardan koruyan zar olan hematoensefalik zarın bakımına ve korunmasına yardımcı olur. Alzheimer ve yaşla bir arada ortaya çıkan öbür nörodejeneratif hastalıkları önlemek için de kullanılabilir.
ÜRETİLMESİNE YARDIMCI OLAN YİYECEKLER
Her ne kadar bu hormonu bedenimizde doğal olarak üretsek de beslenmemiz hem direkt besinlerden tüketmek birebir vakitte bedenimizin sentezlemek için gereksinim duyduğu triptofanı elde etmek için hayati ehemmiyet taşıyacaktır.
Meyveler: Kiraz (özellikle daha asidik olanlar) ve muz yüksek melatonin içeriğine sahiptir; her ikisi de gece uykuya dalmamıza yardımcı olması için tavsiye edilir. İkincisi, melatonine ek olarak, ananas, avokado ve erik üzere meyveler de triptofan içerir.
Sebzeler: Triptofan açısından güçlü sebzeler içinde ıspanak, pancar, havuç, kereviz ve brokoli bulunur.
Kuruyemişler: Ceviz ve fındık gram başına 3,5 nanogram melatonin içeriğiyle en yüksek melatonin içeriğine sahiptir. Başka kuruyemişler ayrıyeten triptofan, B ve C vitaminleri, protein, magnezyum ve omega-3 sağlar.
Tahıllar: Pirinç ve yulaf (esas olarak kepekli tahıllar), tatlı mısır ile bir arada gram başına en yüksek melatonin ölçüsüne sahip besinlerdir.
Baklagiller ve tohumlar: Nohut, mercimek, soya fasulyesi ve susam, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, triptofanın yanı sıra B1, B3, B6, B9 ve magnezyum da sağlayacaktır.
Et: Bilhassa hindi, tavuk ve yağlı balıklar, yumurtalar, bilhassa yumurta sarısı ve süt eserleri üzere besinler triptofan açısından zengindir.