- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Menopoz Devrini Daha Rahat Geçirmek Elinizde Bayanların birçoğu menopoz periyodunda hormonal, fizikî ve duygusal problemler yaşayabiliyor. Bu problemlerin tahlilinin aslında sanıldığı kadar güç olmadığının altını çizen DoktorTakvimi uzmanlarından Op. Dr. Güray Ünlü, menopoz periyodunu daha kaliteli geçirmek isteyen bayanlar için değerli ipuçları veriyor.
Bayanların ömründe her biri kendine has, büyük farklılıklar içeren devirler bulunur. Gebelik, doğum üzere hepimizce bilinen zorlukların yaşandığı periyotların yanı sıra ergenlik ve menopoz devri de bayanlar için güç geçirilebilir. Olgunluğa erişim ve doğurganlığın başladığı ergenlik devri ile doğurganlığın bittiği menopozda devrinde, östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak hormonal, fizikî ve duygusal değişimler meydana gelir. Dünya çapında menopozun ortalama yaşı 51 olduğunu lakin bu yaşın coğrafyaya nazaran farklılıklar içerebileceğini belirten DoktorTakvimi uzmanlarından Op. Dr. Güray Ünlü, “Menopozda kısa ve orta vadede sıcak basmaları, yorgunluk, cilt kurulukları ve kaşıntılar, ciltte incelmeler, ruhsal değişiklikler, depresyona yatkınlık, uyku sorunları, vajinal kuruluk ve idrar sorunları üzere belirtiler, uzun vadede kardiyovasküler hastalıklar ve osteoporoz gözlenebilir” diyor.
Her hanımın menopozu berbat belirtilerle geçirmediğini ancak ömür kalitesini düşüren şikayetleri var ise takviye alması gerektiğini hatırlatan Op. Dr. Ünlü, bu vakitte kalsiyum, protein alımının yanı sıra D, B ve K vitamini ile folik asit seviyesinin de kıymetli olduğunun altını çiziyor. Op. Dr. Ünlü, menopoz periyodunda görülen şikayetleri ve tahlil yollarını şu biçimde sıralıyor.
Cilt değişiklikleri
Östrojen eksikliğinde ciltte incelme oluşur, kolajen içeriği azalır. Bunun kararında deride gevşeme, incelme, damarların besbelli hale gelmesi, yaraların güç güzelleşmesi ve morluklar görülebilir. Bu sorunun tahlili için cilt nemlendiren kremler, kolajen takviyeleri kullanabilirsiniz.
Sıcak basması
Vazomotor belirtiler menopozlu bayanların birçoklarında gözlenir. Birdenbire kaynar su dökülmüş üzere tanım edilen 1-2 dakika sürüp geçen bir belirtidir. bununla birlikte sıcağa dayanıksızlık, gece terlemeleri de artar. Çok yorgunluk, fazla aktivite, sigara, kafein, alkol, yağlı-baharatlı yiyecekler ve çevresel faktörlerin sıcak basmalarını arttırdığı bilinmektedir. Gerilim de arttırıcı olabilir. Hormon tedavisi sıcak basmalarını acilen azaltır, epey az hastada hormona karşın sıcak basmaları devam eder. Sistemli fizikî antrenman, menopozal periyottaki şikayetleri azaltmaktadır. Yapılan bir araştırmada, ağır fizikî idmanın menopoz üzerine az tesirli olduğu; bunun yanında bahçede ve boş vakit içinderda, işyerinde yahut bir şey taşırken yapılan yavaşça fizikî antrenmanın ise menopoz semptomlarında daha tesirli olduğu görülmüştür. Tertipli idman yapanlar, kendilerini daha düzgün hissetmiş, şikayetlerinin şiddeti ve sıklığı azalmıştır.
Yapılan çalışmalara göre akupunkturun da sıcak basmalarında azalma sağladığı görülmüştür. Bunun yanı sıra gevşeme tekniklerinin kullanılması da sıcak basmasında yararlı olabilir. Diyaframı kullanarak derin soluk alıp verme, gevşeme tekniklerinin en kolayıdır. Nefes antrenmanlarının gerginlik, depresyon, kan basıncı artışı ve sıcaklık basmasının şiddet ve sıklığının azaltılabileceği bilinmektedir.
Uykusuzluk
Uykusuzluk menopoz periyodunda bayanların 50’sini tesirler. sebebi tam olarak bilinmemektedir. kimi vakit gece krampları ve bacaklardaki keçeleşme niçiniyle uykusuzluk olur. Bu durumda D ve K vitamini, kalsiyum alımı yarar sağlar. Sıcak basmaları ve gece terlemeleri de uykusuzluk yapabilir. Sakinleştirici çaylar, sıradan sakinleştirici ilaçlar, ılık duş önerilir. Yapılan biroldukça çalışmada, yoganın sıcak basması, uykusuzluk ve hayat kalitesini artırmaya yönelik olumlu tesirleri saptanmıştır. Bir diğer çalışmada, uyku bozukluğu olan hastalara pasif ve medikal masaj yapılmıştır. Haftada 2 sefer 32 masaj seansı uygulanmış, medikal masaj uygulanan hastalarda, uyku şikayetlerinde azalma bulunmuştur
Ürogenital problemler
Östrojen yetersizliğinde, vajen ve idrar çıkış bölgesi epitelinde incelmeler gözlenir. Bu durum cinsel alakada ağrı, vajinal kuruluk, idrarda yanma sık idrara çıkma, vajinal enfeksiyonlara yol açar. Hastanın hayat ahengini ve konforunu düşüren şikayetler olduğu için kesinlikle tedavi gerektirir. Ağızdan, vajnal, krem yahut yapıştırma biçiminde hormonal tedaviler kullanılabilir. Vajinal prebiotiklerle vajenin direnci arttırılabilir, genital bölgenin PH’ı ile uyumlu yıkama eserleri kullanılabilir.
Ruhsal meseleler
Menopozdaki hormonal değişikliklerin, his durum ve davranışlarını etkilediği düşünülmektedir. Bayanlardaki his durum değişikliklerinin hormon seviyelerinin süratli değiştiği doğum daha sonrası periyotlar ile menopoz devirlerinde epeyce olduğu bilinmektedir. Kendini çökkün, üzgün hissetme, isteksizlik, sonluluk, gerginlik, çabuk öfkelenme, huzursuzluk, panik, performansta azalma, unutkanlık, dikkat bozukluğu görülebilir. Yapılan çalışmalar, yoganın gerilimi, kalp suratını ve kan basıncını azalttığı ve sıhhati olumlu etkilediğini göstermektedir. İdman de faydalıdır. Ayrıyeten bu problemlerin önüne geçmek için sakinleştirici çaylar, sakinleştirici sıradan tedaviler, gerekli olursa depresyon tedavisi de kullanılır.
Osteoporoz
Menopoz periyodunda over işlevlerinin durması ve ostrojen üretiminin kesilmesi, yaşla kontaklı olarak kemik kaybını hızlandırır ve osteoporozun şiddetini arttırır. Menopozdaki kemik kaybının az olması gençlik senelerındaki kemik kütlesi ile orantılıdır. Kemik erimesini arttıran obezite, ek hormonal hastalıklar, hareketsizlik, D vitamin eksikliği, kronik hastalıklar üzere öbür faktörler de olabilir. D vitamin,K vitamin, kalsiyum içeren ilaçların kullanması gerekebilir. A vitaminin kemik gücünü artırdığı, kanser riskini azalttığı, menopozal devirde felci azalttığı üzere bilgiler vardır. bir daha prebiyotik alımının kalsiyum emilimi ve kemik mineralizasyonu üzerine yararlı tesirleri olduğu bildirilmiştir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Bayanların ömründe her biri kendine has, büyük farklılıklar içeren devirler bulunur. Gebelik, doğum üzere hepimizce bilinen zorlukların yaşandığı periyotların yanı sıra ergenlik ve menopoz devri de bayanlar için güç geçirilebilir. Olgunluğa erişim ve doğurganlığın başladığı ergenlik devri ile doğurganlığın bittiği menopozda devrinde, östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak hormonal, fizikî ve duygusal değişimler meydana gelir. Dünya çapında menopozun ortalama yaşı 51 olduğunu lakin bu yaşın coğrafyaya nazaran farklılıklar içerebileceğini belirten DoktorTakvimi uzmanlarından Op. Dr. Güray Ünlü, “Menopozda kısa ve orta vadede sıcak basmaları, yorgunluk, cilt kurulukları ve kaşıntılar, ciltte incelmeler, ruhsal değişiklikler, depresyona yatkınlık, uyku sorunları, vajinal kuruluk ve idrar sorunları üzere belirtiler, uzun vadede kardiyovasküler hastalıklar ve osteoporoz gözlenebilir” diyor.
Her hanımın menopozu berbat belirtilerle geçirmediğini ancak ömür kalitesini düşüren şikayetleri var ise takviye alması gerektiğini hatırlatan Op. Dr. Ünlü, bu vakitte kalsiyum, protein alımının yanı sıra D, B ve K vitamini ile folik asit seviyesinin de kıymetli olduğunun altını çiziyor. Op. Dr. Ünlü, menopoz periyodunda görülen şikayetleri ve tahlil yollarını şu biçimde sıralıyor.
Cilt değişiklikleri
Östrojen eksikliğinde ciltte incelme oluşur, kolajen içeriği azalır. Bunun kararında deride gevşeme, incelme, damarların besbelli hale gelmesi, yaraların güç güzelleşmesi ve morluklar görülebilir. Bu sorunun tahlili için cilt nemlendiren kremler, kolajen takviyeleri kullanabilirsiniz.
Sıcak basması
Vazomotor belirtiler menopozlu bayanların birçoklarında gözlenir. Birdenbire kaynar su dökülmüş üzere tanım edilen 1-2 dakika sürüp geçen bir belirtidir. bununla birlikte sıcağa dayanıksızlık, gece terlemeleri de artar. Çok yorgunluk, fazla aktivite, sigara, kafein, alkol, yağlı-baharatlı yiyecekler ve çevresel faktörlerin sıcak basmalarını arttırdığı bilinmektedir. Gerilim de arttırıcı olabilir. Hormon tedavisi sıcak basmalarını acilen azaltır, epey az hastada hormona karşın sıcak basmaları devam eder. Sistemli fizikî antrenman, menopozal periyottaki şikayetleri azaltmaktadır. Yapılan bir araştırmada, ağır fizikî idmanın menopoz üzerine az tesirli olduğu; bunun yanında bahçede ve boş vakit içinderda, işyerinde yahut bir şey taşırken yapılan yavaşça fizikî antrenmanın ise menopoz semptomlarında daha tesirli olduğu görülmüştür. Tertipli idman yapanlar, kendilerini daha düzgün hissetmiş, şikayetlerinin şiddeti ve sıklığı azalmıştır.
Yapılan çalışmalara göre akupunkturun da sıcak basmalarında azalma sağladığı görülmüştür. Bunun yanı sıra gevşeme tekniklerinin kullanılması da sıcak basmasında yararlı olabilir. Diyaframı kullanarak derin soluk alıp verme, gevşeme tekniklerinin en kolayıdır. Nefes antrenmanlarının gerginlik, depresyon, kan basıncı artışı ve sıcaklık basmasının şiddet ve sıklığının azaltılabileceği bilinmektedir.
Uykusuzluk
Uykusuzluk menopoz periyodunda bayanların 50’sini tesirler. sebebi tam olarak bilinmemektedir. kimi vakit gece krampları ve bacaklardaki keçeleşme niçiniyle uykusuzluk olur. Bu durumda D ve K vitamini, kalsiyum alımı yarar sağlar. Sıcak basmaları ve gece terlemeleri de uykusuzluk yapabilir. Sakinleştirici çaylar, sıradan sakinleştirici ilaçlar, ılık duş önerilir. Yapılan biroldukça çalışmada, yoganın sıcak basması, uykusuzluk ve hayat kalitesini artırmaya yönelik olumlu tesirleri saptanmıştır. Bir diğer çalışmada, uyku bozukluğu olan hastalara pasif ve medikal masaj yapılmıştır. Haftada 2 sefer 32 masaj seansı uygulanmış, medikal masaj uygulanan hastalarda, uyku şikayetlerinde azalma bulunmuştur
Ürogenital problemler
Östrojen yetersizliğinde, vajen ve idrar çıkış bölgesi epitelinde incelmeler gözlenir. Bu durum cinsel alakada ağrı, vajinal kuruluk, idrarda yanma sık idrara çıkma, vajinal enfeksiyonlara yol açar. Hastanın hayat ahengini ve konforunu düşüren şikayetler olduğu için kesinlikle tedavi gerektirir. Ağızdan, vajnal, krem yahut yapıştırma biçiminde hormonal tedaviler kullanılabilir. Vajinal prebiotiklerle vajenin direnci arttırılabilir, genital bölgenin PH’ı ile uyumlu yıkama eserleri kullanılabilir.
Ruhsal meseleler
Menopozdaki hormonal değişikliklerin, his durum ve davranışlarını etkilediği düşünülmektedir. Bayanlardaki his durum değişikliklerinin hormon seviyelerinin süratli değiştiği doğum daha sonrası periyotlar ile menopoz devirlerinde epeyce olduğu bilinmektedir. Kendini çökkün, üzgün hissetme, isteksizlik, sonluluk, gerginlik, çabuk öfkelenme, huzursuzluk, panik, performansta azalma, unutkanlık, dikkat bozukluğu görülebilir. Yapılan çalışmalar, yoganın gerilimi, kalp suratını ve kan basıncını azalttığı ve sıhhati olumlu etkilediğini göstermektedir. İdman de faydalıdır. Ayrıyeten bu problemlerin önüne geçmek için sakinleştirici çaylar, sakinleştirici sıradan tedaviler, gerekli olursa depresyon tedavisi de kullanılır.
Osteoporoz
Menopoz periyodunda over işlevlerinin durması ve ostrojen üretiminin kesilmesi, yaşla kontaklı olarak kemik kaybını hızlandırır ve osteoporozun şiddetini arttırır. Menopozdaki kemik kaybının az olması gençlik senelerındaki kemik kütlesi ile orantılıdır. Kemik erimesini arttıran obezite, ek hormonal hastalıklar, hareketsizlik, D vitamin eksikliği, kronik hastalıklar üzere öbür faktörler de olabilir. D vitamin,K vitamin, kalsiyum içeren ilaçların kullanması gerekebilir. A vitaminin kemik gücünü artırdığı, kanser riskini azalttığı, menopozal devirde felci azalttığı üzere bilgiler vardır. bir daha prebiyotik alımının kalsiyum emilimi ve kemik mineralizasyonu üzerine yararlı tesirleri olduğu bildirilmiştir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı