- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Menopozda Bu Besinlere Sofranızda Yer Verin! Bayanların hayatında duygusal ve fizikî açıdan yeni bir devrin başlangıcı olan menopozu kabusa çevirmek yerine ikinci bahara dönüştürmek mümkün. Bunun için beslenmeden sistemli idmana, uykudan gerilimi denetim etmeye dek birtakım tesirli kurallara dikkat etmek kâfi. Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Menopoz devrinde östrojen hormonunun azalmasıyla bir arada kemik erimesi ve kardiyovasküler hastalık riski artmaktadır. bununla birlikte bu devir; sıcak basması, çok terleme, hafıza sıkıntıları ve hormonal değişimler niçiniyle kilo artışını birlikteinde getirmektedir. Bu niçinle bilhassa birtakım besinlerin içeriğinden vitamin ve minerallerin gücünden yararlanmak hem uzun vadeli sıhhat problemlerine karşı korunmada katkı sağlayacak birebir vakitte semptomların şiddetini azaltmakta tesirli olacaktır.” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, menopoz devrinde sofranızda yer vermeniz gereken yiyecek ve içecekleri sıraladı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Kefir
Kefir; kalsiyum içeriği ile kemik sıhhatini müdafaaya yardımcıdır. 1 su bardağı kefir; 240 mg kalsiyum içermekte ve günlük gereksinimin dörtte birini karşılamaktadır. Ayrıyeten probiyotik içeriği ile bağırsak sıhhatine dayanak olarak sağlıklı bir sindirim sistemi gelişmenine yardımcı olur. Kemik erimesinden korunmak için her gün 1 su bardağı kefir tüketilmeli, öbür süt eserleri ile de desteklemeliyiz.
Somon
Somon; içerdiği omega-3 yardımıyla menopoz devrinin birlikteinde getirebileceği kardiyovasküler hastalıklara karşı korunma sağlamaktadır. Ayrıyeten yapılan birtakım çalışmalarda omega-3 alımının sıcak basmasını azalttığı gösterilmektedir. Bu tesirlerinden faydalanabilmek için haftada en az 2 defa tüketilmelidir.
Yulaf
Yulaf, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarındandır. İçerdiği posa yardımıyla menopoz periyodunda oluşabilecek kardiyovasküler hastalıklara karşı kollayıcıdır. Ayrıyeten triptofan içeriği yardımıyla menopoz semptomlarından biri olan depresyon ve sonluluk halini azaltabilmektedir. Bu niçinle haftada 2-3 kere 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile hazırlanmış müsli yahut omlet yahut yulaflı kurabiye yahut poğaça kahvaltıda ya da orta öğünde tercih edilebilir.
Avokado
İçerdiği güçlü E vitamini yardımıyla bu vakitte görülebilecek cilt kuruluğuna yarar sağlayabilmektedir. Yarım avokado günlük E vitamini gereksiniminizin yarısını karşılar. Tüketirken porsiyon denetimi sağlanmalıdır.
Soya fasulyesi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Soya fasulyesi, fitoöstrojen yani bitkisel kaynaklı östrojen içeriği ile östrojene misal tesir gösterir. Bu özelliği yardımıyla düşük östrojen hormonunun yarattığı ıstırapların şiddetini hafifçeletebilmektedir. Salatalara soya filizi yahut tofu (soya fasulyesinden yapılan bir çeşit peynir) ekleyebilir, soya sütü tüketebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz varsa soya fasulyesi tüketimi için kesinlikle diyetisyene danışmak gerekir” diyor.
Kırmızı meyveler
Ahududu, çilek, böğürtlen meyvelerin antioksidan içerikleri yüksektir. Antioksidandan varlıklı besinler, kalp sıhhati için faydalı olmakla bir arada yapılan kimi çalışmalar bu besinlerin menopoz semptomlarının şiddetini azalttığını göstermiştir. Her gün meyve tüketiminin en az 1 porsiyonunun kırmızı meyvelerden seçilmesi menopoz daha sonrası devir için değerlidir.
Keten tohumu
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Keten tohumu da soya fasulyesi üzere fitoöstrojenden zengindir. Bu niçinle menopozun yol açtığı şikayetleri azaltabilmektedir. Ek olarak içerdiği sağlıklı yağlar kolesterol düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Her gün 1 yemek kaşığı keten tohumunu salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Fakat göğüs kanseri geçmişiniz varsa keten tohumu tüketimi için kesinlikle diyetisyeninize danışmanız gerekir” diyor.
Kaju
Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi ve kemik erimesinden korunmak için değerli bir mineraldir. Kaju, uygun bir magnezyum deposudur. 1 porsiyon kaju (10 adet) günlük magnezyum gereksiniminin beşte birini karşılar. Lakin kavrulmamış ve tuzsuz halinin tüketimi gerekmektedir. Zira yüksek tuz tüketimi, kemirlerden kalsiyum çekilimine niye olarak kemik erimesi riskini arttırmaktadır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Kefir
Kefir; kalsiyum içeriği ile kemik sıhhatini müdafaaya yardımcıdır. 1 su bardağı kefir; 240 mg kalsiyum içermekte ve günlük gereksinimin dörtte birini karşılamaktadır. Ayrıyeten probiyotik içeriği ile bağırsak sıhhatine dayanak olarak sağlıklı bir sindirim sistemi gelişmenine yardımcı olur. Kemik erimesinden korunmak için her gün 1 su bardağı kefir tüketilmeli, öbür süt eserleri ile de desteklemeliyiz.
Somon
Somon; içerdiği omega-3 yardımıyla menopoz devrinin birlikteinde getirebileceği kardiyovasküler hastalıklara karşı korunma sağlamaktadır. Ayrıyeten yapılan birtakım çalışmalarda omega-3 alımının sıcak basmasını azalttığı gösterilmektedir. Bu tesirlerinden faydalanabilmek için haftada en az 2 defa tüketilmelidir.
Yulaf
Yulaf, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarındandır. İçerdiği posa yardımıyla menopoz periyodunda oluşabilecek kardiyovasküler hastalıklara karşı kollayıcıdır. Ayrıyeten triptofan içeriği yardımıyla menopoz semptomlarından biri olan depresyon ve sonluluk halini azaltabilmektedir. Bu niçinle haftada 2-3 kere 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile hazırlanmış müsli yahut omlet yahut yulaflı kurabiye yahut poğaça kahvaltıda ya da orta öğünde tercih edilebilir.
Avokado
İçerdiği güçlü E vitamini yardımıyla bu vakitte görülebilecek cilt kuruluğuna yarar sağlayabilmektedir. Yarım avokado günlük E vitamini gereksiniminizin yarısını karşılar. Tüketirken porsiyon denetimi sağlanmalıdır.
Soya fasulyesi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Soya fasulyesi, fitoöstrojen yani bitkisel kaynaklı östrojen içeriği ile östrojene misal tesir gösterir. Bu özelliği yardımıyla düşük östrojen hormonunun yarattığı ıstırapların şiddetini hafifçeletebilmektedir. Salatalara soya filizi yahut tofu (soya fasulyesinden yapılan bir çeşit peynir) ekleyebilir, soya sütü tüketebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz varsa soya fasulyesi tüketimi için kesinlikle diyetisyene danışmak gerekir” diyor.
Kırmızı meyveler
Ahududu, çilek, böğürtlen meyvelerin antioksidan içerikleri yüksektir. Antioksidandan varlıklı besinler, kalp sıhhati için faydalı olmakla bir arada yapılan kimi çalışmalar bu besinlerin menopoz semptomlarının şiddetini azalttığını göstermiştir. Her gün meyve tüketiminin en az 1 porsiyonunun kırmızı meyvelerden seçilmesi menopoz daha sonrası devir için değerlidir.
Keten tohumu
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak “Keten tohumu da soya fasulyesi üzere fitoöstrojenden zengindir. Bu niçinle menopozun yol açtığı şikayetleri azaltabilmektedir. Ek olarak içerdiği sağlıklı yağlar kolesterol düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Her gün 1 yemek kaşığı keten tohumunu salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Fakat göğüs kanseri geçmişiniz varsa keten tohumu tüketimi için kesinlikle diyetisyeninize danışmanız gerekir” diyor.
Kaju
Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi ve kemik erimesinden korunmak için değerli bir mineraldir. Kaju, uygun bir magnezyum deposudur. 1 porsiyon kaju (10 adet) günlük magnezyum gereksiniminin beşte birini karşılar. Lakin kavrulmamış ve tuzsuz halinin tüketimi gerekmektedir. Zira yüksek tuz tüketimi, kemirlerden kalsiyum çekilimine niye olarak kemik erimesi riskini arttırmaktadır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı