KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Menopozdan daha sonra karşılaşabileceğiniz 6 sıhhat sorunu Artık gece terlemeleri ve sıcak basmaları yaşamadığınıza ve menopoza girdiğinize nazaran, ömrünüzün bu hareketli devrinde karşılaşabileceğiniz birtakım sıhhat meselelerine odaklanmak için eksiksiz bir vakit olabilir. beraberinde güçlenme devridir.
Bayanların hayatın bu evresini benimsemeleri pek değerlidir. Menopozdan korkmak yerine, bunu optimize etmek ve irtibat kurabilecek biriyle bir ortaya gelmek sürecinden daha az sancılı geçmesini sağlayabilir. Yaşıyor olabileceğiniz kimi değişiklikleri ve bunlarla nasıl gayret edeceğinizi 6 adımda öğrenmeye ne dersiniz?
1. VAJİNAL DEĞİŞİKLİKLER
Östrojen düzeyleri azaldıkça, kaşıntı ve yanma üzere kimi beğenilen olmayan vajinal sıkıntılar yaşamanız mümkündür. Birtakım bayanlar adet görmeyi bıraktıktan daha sonraki birinci birkaç yıl ortasında semptomlara sahip olmaya başlar. Uzmanlar, teknik olarak vajinal atrofi olarak isimlendirilen bu semptomların, vajinal duvarların incelmesi ve hormonlardaki düşüş niçiniyle kuru ve iltihaplı hale gelmesinin bir kararı olduğunu söylüyor.
Ne yapabilirsiniz: Bayanların biraz rahatlamak için sıhhat uzmanlarıyla konuşmaları değerlidir. Tedavi seçenekleri, hormon bazlı bir vajinal ek yahut bir vajinal östrojen kremi içerebilir.
2. AĞRILI CİNSEL HAYAT
Cinsel hayatınız, ömrünüzün bu etabında düşüşe geçebilir. Dilek eksikliğinden dolayı değil, bir daha sirkülasyondaki östrojendeki düşüş niçiniyle seksin acı verici olmasındandır. Cinsel fonksiyon, sıhhat açısından fazlaca kıymetlidir ve bayanlar menopozu cinsel istek duymanın yahut daha az dilek edilir olmanın sonu olarak görmemelidir.
Ne yapabilirsiniz: Ağrıyı tedavi etmenin yollarını bulmak için uzmanlar, reçeteli vajinal östrojen kremleri yahut hapları hakkında sıhhat uzmanınızla görüşmenizi önerir.
3. KARDİYAK SIKINTILAR
Menopozdan daha sonraki senelerda kalp sıhhatinize odaklanmak isteyeceksiniz. Araştırmalara nazaran, 55 yaşından evvel bayanlar erkeklerden daha düşük kalp hastalığı riskine sahipler, zira östrojen kan damarlarını açık tutmaya yardımcı oluyor ve yeterli ve makûs kolesterolü istikrarda tutuyor. Menopozla birlikte daha az sirkülasyondaki östrojen ile kolesterol arter duvarlarında birikmeye başlayabilir. Bu, bayanların kolesterol düzeylerinde değişiklik, yüksek tansiyon geliştirme ve kalp çarpıntısı başlangıcı riskinin arttığı bir hayat vakit içinderıdır.
Ne yapabilirsiniz: Kardiyovasküler sıhhatinize bir bakış sağlayabilecek testler için dahiliye uzmanınıza danışın. Hekiminiz laboratuvar neticelerinızı kıymetlendirerek ortaya çıkan rastgele bir sıhhat problemini tedavi etmek için ne yapılması gerektiği konusunda tekliflerde bulunmalıdır.
Bunun haricinde kalp sıhhatinizi koruyacak bir beslenme programını takip etmeniz ve sistemli spor yapmanız avantajınız olacaktır.
4. KEMİK YOĞUNLUĞUNDA DEĞİŞİKLİK
Menopozdan daha sonraki birinci beş yıl ortasında, uzmanlar, östrojendeki düşüşe bağlı olarak kıymetli ölçüde kemik yoğunluğunu kaybetmenin sıra dışı bir durum olmadığını söylüyor. Gençliğiniz kemiklerinizin kalsiyum düzeyini yüksek tutmak avantajınız olacaktır.
Ne yapabilirsiniz: Kemiklerinizin kuvvetli kalmasına yardımcı olmak için günlük 1.200 miligram kalsiyum ve 800-1.000 IU D vitamini aldığınızdan emin olun. Birden fazla gün nizamlı fizikî aktivite yahut idman yapmak da osteoporoza karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Ailenizde kemiklerinizin kırılgan ve zayıf bulunmasına niye olan osteoporoz hikayesi var ise, en kısa müddette sıhhat uzmanınızla kemik sıhhatiniz hakkında konuşmalısınız. Hekiminiz, sıhhat geçmişinize ve yaşınıza bağlı olarak, kemiklerin gücünü ve kalınlığını belirlemek için kemiklerinizdeki kalsiyum ve öteki mineralleri ölçen bir kemik yoğunluğu taraması önerebilir. Bilgi güçtür ve kemik sıhhatinizin tepesinde kalmanın birinci adımıdır.
5. KİLO ALMA EĞİLİMİ
Menopoz sırasında, diyet ve antrenman rejiminizde sıfır değişiklik yapmanıza karşın kilo aldığınızı fark edebilirsiniz. Östrojendeki düşüşler niçiniyle birfazlaca bayan menopozda metabolizma ile ilgili problemler yaşıyor. Ayrıyeten, kilo almalar farklı biçimde dağılma eğilimindedir ve karın bölgenizde toplanmaya başlar. Bu da kardiyak risk faktörlerinizi artırabilir.
Ne yapabilirsiniz: Bu evrede kilo alımını engellemek için uzmanlar, kas kütlesindeki düşüşle gayret etmek için haftada en az iki sefer kuvvet idmanı önermektedir. Ne kadar fazlaca kasınız var ise, bedeninizin sağlıklı bir kiloyu müdafaası o kadar kolay olur. Günde yaklaşık 200 kaloriyi kesmek de yardımcı olabilir.
6. DAHA KURU CİLT VE SAÇ
Menopozun birinci beş yılında, bayanlar kolajenlerinin yüzde 30’unu kaybeder ve birfazlaca bayan için bu, cilt dokusunda değişikliklere yol açabilir. Menopozdaki hormon değişiklikleri niçiniyle başınızda saç dökülmesi, çenenizde ve dudağınızın üstünde istenmeyen tüyler de yaşayabilirsiniz.
Ne yapabilirsiniz: Dermatolog eşliğinde kolajen destekleri kullanarak cilt tamirine katkıda bulunabilir, cilt bakımı rutiniyle cildinizde oluşan kuruluğun önüne geçebilirsiniz.
Bayanların hayatın bu evresini benimsemeleri pek değerlidir. Menopozdan korkmak yerine, bunu optimize etmek ve irtibat kurabilecek biriyle bir ortaya gelmek sürecinden daha az sancılı geçmesini sağlayabilir. Yaşıyor olabileceğiniz kimi değişiklikleri ve bunlarla nasıl gayret edeceğinizi 6 adımda öğrenmeye ne dersiniz?
1. VAJİNAL DEĞİŞİKLİKLER
Östrojen düzeyleri azaldıkça, kaşıntı ve yanma üzere kimi beğenilen olmayan vajinal sıkıntılar yaşamanız mümkündür. Birtakım bayanlar adet görmeyi bıraktıktan daha sonraki birinci birkaç yıl ortasında semptomlara sahip olmaya başlar. Uzmanlar, teknik olarak vajinal atrofi olarak isimlendirilen bu semptomların, vajinal duvarların incelmesi ve hormonlardaki düşüş niçiniyle kuru ve iltihaplı hale gelmesinin bir kararı olduğunu söylüyor.
Ne yapabilirsiniz: Bayanların biraz rahatlamak için sıhhat uzmanlarıyla konuşmaları değerlidir. Tedavi seçenekleri, hormon bazlı bir vajinal ek yahut bir vajinal östrojen kremi içerebilir.
2. AĞRILI CİNSEL HAYAT
Cinsel hayatınız, ömrünüzün bu etabında düşüşe geçebilir. Dilek eksikliğinden dolayı değil, bir daha sirkülasyondaki östrojendeki düşüş niçiniyle seksin acı verici olmasındandır. Cinsel fonksiyon, sıhhat açısından fazlaca kıymetlidir ve bayanlar menopozu cinsel istek duymanın yahut daha az dilek edilir olmanın sonu olarak görmemelidir.
Ne yapabilirsiniz: Ağrıyı tedavi etmenin yollarını bulmak için uzmanlar, reçeteli vajinal östrojen kremleri yahut hapları hakkında sıhhat uzmanınızla görüşmenizi önerir.
3. KARDİYAK SIKINTILAR
Menopozdan daha sonraki senelerda kalp sıhhatinize odaklanmak isteyeceksiniz. Araştırmalara nazaran, 55 yaşından evvel bayanlar erkeklerden daha düşük kalp hastalığı riskine sahipler, zira östrojen kan damarlarını açık tutmaya yardımcı oluyor ve yeterli ve makûs kolesterolü istikrarda tutuyor. Menopozla birlikte daha az sirkülasyondaki östrojen ile kolesterol arter duvarlarında birikmeye başlayabilir. Bu, bayanların kolesterol düzeylerinde değişiklik, yüksek tansiyon geliştirme ve kalp çarpıntısı başlangıcı riskinin arttığı bir hayat vakit içinderıdır.
Ne yapabilirsiniz: Kardiyovasküler sıhhatinize bir bakış sağlayabilecek testler için dahiliye uzmanınıza danışın. Hekiminiz laboratuvar neticelerinızı kıymetlendirerek ortaya çıkan rastgele bir sıhhat problemini tedavi etmek için ne yapılması gerektiği konusunda tekliflerde bulunmalıdır.
Bunun haricinde kalp sıhhatinizi koruyacak bir beslenme programını takip etmeniz ve sistemli spor yapmanız avantajınız olacaktır.
4. KEMİK YOĞUNLUĞUNDA DEĞİŞİKLİK
Menopozdan daha sonraki birinci beş yıl ortasında, uzmanlar, östrojendeki düşüşe bağlı olarak kıymetli ölçüde kemik yoğunluğunu kaybetmenin sıra dışı bir durum olmadığını söylüyor. Gençliğiniz kemiklerinizin kalsiyum düzeyini yüksek tutmak avantajınız olacaktır.
Ne yapabilirsiniz: Kemiklerinizin kuvvetli kalmasına yardımcı olmak için günlük 1.200 miligram kalsiyum ve 800-1.000 IU D vitamini aldığınızdan emin olun. Birden fazla gün nizamlı fizikî aktivite yahut idman yapmak da osteoporoza karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Ailenizde kemiklerinizin kırılgan ve zayıf bulunmasına niye olan osteoporoz hikayesi var ise, en kısa müddette sıhhat uzmanınızla kemik sıhhatiniz hakkında konuşmalısınız. Hekiminiz, sıhhat geçmişinize ve yaşınıza bağlı olarak, kemiklerin gücünü ve kalınlığını belirlemek için kemiklerinizdeki kalsiyum ve öteki mineralleri ölçen bir kemik yoğunluğu taraması önerebilir. Bilgi güçtür ve kemik sıhhatinizin tepesinde kalmanın birinci adımıdır.
5. KİLO ALMA EĞİLİMİ
Menopoz sırasında, diyet ve antrenman rejiminizde sıfır değişiklik yapmanıza karşın kilo aldığınızı fark edebilirsiniz. Östrojendeki düşüşler niçiniyle birfazlaca bayan menopozda metabolizma ile ilgili problemler yaşıyor. Ayrıyeten, kilo almalar farklı biçimde dağılma eğilimindedir ve karın bölgenizde toplanmaya başlar. Bu da kardiyak risk faktörlerinizi artırabilir.
Ne yapabilirsiniz: Bu evrede kilo alımını engellemek için uzmanlar, kas kütlesindeki düşüşle gayret etmek için haftada en az iki sefer kuvvet idmanı önermektedir. Ne kadar fazlaca kasınız var ise, bedeninizin sağlıklı bir kiloyu müdafaası o kadar kolay olur. Günde yaklaşık 200 kaloriyi kesmek de yardımcı olabilir.
6. DAHA KURU CİLT VE SAÇ
Menopozun birinci beş yılında, bayanlar kolajenlerinin yüzde 30’unu kaybeder ve birfazlaca bayan için bu, cilt dokusunda değişikliklere yol açabilir. Menopozdaki hormon değişiklikleri niçiniyle başınızda saç dökülmesi, çenenizde ve dudağınızın üstünde istenmeyen tüyler de yaşayabilirsiniz.
Ne yapabilirsiniz: Dermatolog eşliğinde kolajen destekleri kullanarak cilt tamirine katkıda bulunabilir, cilt bakımı rutiniyle cildinizde oluşan kuruluğun önüne geçebilirsiniz.