KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Meskendeki işlerle daha fazla kalori yakmanın 7 yolu Günlük konut işleriyle ziyadesiyle vakit harcıyoruz. Yemek yapmak, mesken temizlemek, çamaşır yıkamak vs. gün içerisinde yapmak zorunda olduğumuz işleri keyifli ve kilo vermeye yardımcı hale getirecek halleri öğrenmeye ne dersiniz?
Üstelik ekipman satın almanıza, programınızı değiştirmenize ve hatta terlemenize bile gerek yok. Yalnızca bu kolay mesken idmanını gün boyunca fırsat buldukça uygulamaya çalışın. Her biri bir yahut iki dakika sürecek olan bu idmanlar yardımıyla, akşama kadar tüm bedenini çalıştırmış olacaksınız. İşte, dönüşümünüze başlayabileceğiniz birtakım hareketler;
ÇAMAŞIRLARI KALDIRIRKEN ADIM ANTRENMANLARI YAPIN
Kaldırdığınız her çamaşır sepeti için bir dizi konutta gezintiye çıkın ve bunu 5 sefer yenidenlayın. Her seyahatin sonunda çamaşır sepetini omuz hizasına kadar beş kere kaldırın. Pak çamaşırları dolaplara yerleştirirken sepeti en uzak noktaya koyun ve kesimlere halinde taşıyın.
MAKSATLAR: Kardiyovasküler sistem ve kol kasları
KAHVENİZ DEMLENİRKEN DUVARDA OTURUN
Sırtınızı, boynunuzu ve başınızı bir duvara yaslayın, ayaklarınız yaklaşık 45 cm uzakta, daha sonra dizlerinizi bükün, bedeninizi uyluklarınız paralel olana kadar yere yanlışsız kaydırın ve 15 saniye tutun. (1 dakikaya kadar çalışın.)
MAKSATLAR: Uyluk ve kalça kasları
BULAŞIK MAKİNESİ BOŞALTIRKEN SQUAT YAPIN
Bir tabağa her uzandığınızda, eğilmek yerine hayali bir sandalyede oturuyormuş üzere çömelin, tabağı tutun ve daha sonra bacaklarınızı düzeltin. Squat yaparken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin. (Bulaşık makinesinde bir seferde sadece bir modüle ulaşın.) Daha yeterli tesir için otururken, baldır kaslarınızı da çalıştırmak için parmak uçlarınızı üst yanlışsız bastırın.
AMAÇLAR: Alt gövde
ELİNİZİ YIKARKEN AYAKTA İMTİHAN ÇEKİN
Bir tezgahtan yaklaşık 60 cm uzakta durun ve kollarınız omuz hizasında olacak biçimde avuçlarınızı tezgaha dayayın. Bedeninizi düz bir çizgide tutarak 20 ayakta imtihan çekin. Ellerinizi her yıkayışınızda bunu alışkanlık haline getirin.
GAYELER: Göğüs ve kol kasları
MASADA OTURURKEN MASAYI İTTİRİN
Bir masaya fazlaca yakın çekilmiş bir sandalyeye oturun. Avuç içleriniz üst bakacak biçimde, onları masanın altına yerleştirin ve 30 saniye boyunca masayı yerden kaldırmaya çalışıyormuşsunuz üzere olabildiğince sert bir biçimde üst itin. 10 saniye dinlenin, akabinde iki kere yenidenlayın.
MAKSATLAR: Üst gövde
YATAKTA YATARKEN YARIM KÖPRÜ BİÇİMİNDE DURUN
Sırt üstü yatın (yastık yok), dizler bükülü ve ayaklar yatakta düz. Karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı sıkın ve dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmayı hedefleyerek kalçalarınızı kaldırın. 15 saniye bu türlü durun ve 10 saniye dinlenin, akabinde 3 kere yinelayın.
AMAÇLAR: Kalçalar, kalçalar, abs ve sırt
ÇOCUKLARINIZLA OYNARKEN PLANK YAPIN
Yere yüzüstü yatın, akabinde yalnızca ayak parmaklarınız ve ön kollarınız yerde olacak biçimde bedeninizi üst itin. (Eğer bu epey zorsa, dizlerinizi de yerde tutun.) Çocuklarınız küçükse, üzerinizde yahut altınızda emeklemelerine müsaade verin.
MAKSATLAR: Dayanıklılık
Üstelik ekipman satın almanıza, programınızı değiştirmenize ve hatta terlemenize bile gerek yok. Yalnızca bu kolay mesken idmanını gün boyunca fırsat buldukça uygulamaya çalışın. Her biri bir yahut iki dakika sürecek olan bu idmanlar yardımıyla, akşama kadar tüm bedenini çalıştırmış olacaksınız. İşte, dönüşümünüze başlayabileceğiniz birtakım hareketler;
ÇAMAŞIRLARI KALDIRIRKEN ADIM ANTRENMANLARI YAPIN
Kaldırdığınız her çamaşır sepeti için bir dizi konutta gezintiye çıkın ve bunu 5 sefer yenidenlayın. Her seyahatin sonunda çamaşır sepetini omuz hizasına kadar beş kere kaldırın. Pak çamaşırları dolaplara yerleştirirken sepeti en uzak noktaya koyun ve kesimlere halinde taşıyın.
MAKSATLAR: Kardiyovasküler sistem ve kol kasları
KAHVENİZ DEMLENİRKEN DUVARDA OTURUN
Sırtınızı, boynunuzu ve başınızı bir duvara yaslayın, ayaklarınız yaklaşık 45 cm uzakta, daha sonra dizlerinizi bükün, bedeninizi uyluklarınız paralel olana kadar yere yanlışsız kaydırın ve 15 saniye tutun. (1 dakikaya kadar çalışın.)
MAKSATLAR: Uyluk ve kalça kasları
BULAŞIK MAKİNESİ BOŞALTIRKEN SQUAT YAPIN
Bir tabağa her uzandığınızda, eğilmek yerine hayali bir sandalyede oturuyormuş üzere çömelin, tabağı tutun ve daha sonra bacaklarınızı düzeltin. Squat yaparken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin. (Bulaşık makinesinde bir seferde sadece bir modüle ulaşın.) Daha yeterli tesir için otururken, baldır kaslarınızı da çalıştırmak için parmak uçlarınızı üst yanlışsız bastırın.
AMAÇLAR: Alt gövde
ELİNİZİ YIKARKEN AYAKTA İMTİHAN ÇEKİN
Bir tezgahtan yaklaşık 60 cm uzakta durun ve kollarınız omuz hizasında olacak biçimde avuçlarınızı tezgaha dayayın. Bedeninizi düz bir çizgide tutarak 20 ayakta imtihan çekin. Ellerinizi her yıkayışınızda bunu alışkanlık haline getirin.
GAYELER: Göğüs ve kol kasları
MASADA OTURURKEN MASAYI İTTİRİN
Bir masaya fazlaca yakın çekilmiş bir sandalyeye oturun. Avuç içleriniz üst bakacak biçimde, onları masanın altına yerleştirin ve 30 saniye boyunca masayı yerden kaldırmaya çalışıyormuşsunuz üzere olabildiğince sert bir biçimde üst itin. 10 saniye dinlenin, akabinde iki kere yenidenlayın.
MAKSATLAR: Üst gövde
YATAKTA YATARKEN YARIM KÖPRÜ BİÇİMİNDE DURUN
Sırt üstü yatın (yastık yok), dizler bükülü ve ayaklar yatakta düz. Karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı sıkın ve dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmayı hedefleyerek kalçalarınızı kaldırın. 15 saniye bu türlü durun ve 10 saniye dinlenin, akabinde 3 kere yinelayın.
AMAÇLAR: Kalçalar, kalçalar, abs ve sırt
ÇOCUKLARINIZLA OYNARKEN PLANK YAPIN
Yere yüzüstü yatın, akabinde yalnızca ayak parmaklarınız ve ön kollarınız yerde olacak biçimde bedeninizi üst itin. (Eğer bu epey zorsa, dizlerinizi de yerde tutun.) Çocuklarınız küçükse, üzerinizde yahut altınızda emeklemelerine müsaade verin.
MAKSATLAR: Dayanıklılık