- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Mevsim Geçişlerinde Yaşanan Duygusal Dalgalanmalara Dikkat! Mevsimler geçişler; şahıslarda kendilerini uygun hissetmeme, çaresizlik, çökkünlük, ümitsizlik, halsizlik ve sonluluk üzere mevsimsel his durum değişikliklerine yol açabilmektedir. Bu his durum değişimleri de şahısların yeme tavırları üzerinde olumsuz tesirlere niye olabilmektedir. Bu durum bireylerde bir kadro fizyolojik zahmetlere yol açabilmekle birlikte, vücutlarından duydukları memnuniyetsizliği arttırabilmekte, depresif ve anksiyete belirtilerinde de artışa niye olabilmektedir.
Meskene kapanma davranışı depresif belirtileri tetikleyebiliyor
Mevsimsel his durum bozukluğu major depresyonun bir alt tipidir. Lakin depresyondan farkı ümitsizlik, ıstırap, çökkünlük, yorgunluk ve halsizlik, karamsarlık, sonluluk, ilgisizlik ve isteksizlik, iştahta artma ya da azalma, cinsel istekte azalma, konsantrasyonda kuvvetlik, uyku sorunları ve toplumsal içe çekilme üzere depresif belirtilerin, son iki yıl ortasında ve çoklukla sonbahar ya da kış ayları olmak üzere yılın muhakkak devirlerinde görülmesidir. Belirtilerin bilhassa sonbahar ve kış aylarında daha sık görülmesinde biroldukça etken rol oynamaktadır. Günlerin kısaldığı ve gün ışığının daha az yoğunlukta olduğu sonbahar ve kış aylarında hava durumundan dolayı şahıslarda daha fazla konuta kapanma davranışı, daha az toplumsal ve fizikî aktivite ve daha az duygusal paylaşımlar görülebilmektedir. Bu durum bireyleri yalnızlaştırarak gerilimli durumlarla baş edebilmelerini güçleştirebilmekte ve bu biçimdece depresif belirtilerin tetiklenmesinde etken olabilmektedir.
Hislerle baş edebilmek için çok yemek tüketilmemeli
tıpkı vakitte sonbahar ve kış aylarında artan depresif duygulanımla bir arada şahıslar olumsuz his durumla baş edebilmek için çok yeme davranışı gösterebilmektedirler. Bu durum şahıslarda kilo alımını arttırarak, vücutlarından duydukları memnuniyetsizliğin artmasına, ağır suçluluk hissetmelerine, mutsuzluk ve çökkünlük üzere depresif belirtilerde artışın görülmesine niye olabilmektedir. Bu durumun tam aksisi ilkbahar ve yaz aylarında ise uygun havaların tesiriyle, dışarıda daha epey vakit geçirmek, daha fazla toplumsal ortamlarda bulunmak ve daha fazla etkin olmak bireylerde olumlu hisleri arttırabilmektedir.
Gün ışığının az olması depresif belirtileri tetikleyebilir
Mevsimsel geçişlerde bireylerin olumsuz his durumuna katkı yaptığı düşünülen bir başka faktör de bu döngünün hormonal istikrar üstündeki olumsuz tesiridir. Gün ışığının azalmasıyla bir arada serotonin ve endorfin salınımlarının azalmaya yönelik eğilim gösterdiği ve bu durumunda depresif belirtileri tetikleyebildiği söylenebilir. tıpkı vakitte sonbahar ve kış aylarında daha uzun periyodik melatonin salınımının organizmada güç depolanması sürecini başlatarak daha fazla besin alınımına ve daha fazla uykuya sebep olduğu düşünülmektedir.
Bu durumda neler yapılmalı?
Spor ya da açık havada yürüyüş üzere davranışsal etkinliği artırıcı davranışlar, karanlık ve sessiz bir ortamda bedenin gereğince dinlendiği bir uyku sistemi ve de sağlıklı bir yeme tavrına sahip olmak bilhassa mevsimsel geçişlerin ruh sıhhatimiz üstündeki olumsuz tesirlerinden korunmak için çok kıymetli bir rol oynamaktadır. Şahıslar olumsuz hislerini tabir etmek yerine bastırmayı ya da çok yeme davranışı üzere fonksiyonel olmayan baş etme biçimlerinden birisini tercih ettiklerinde semptomları artabilmektedir. Fonksiyonel olmayan baş etme formlarının bilakis toplumsal aktivitelerde bulunmak, hobilere hayatta yer açmak, aile ve yakın arkadaşlarla paylaşımlarda bulunmak, kapalı alanlar yerine gün ışığından da faydalanılan açık alanları tercih etmek bireylerin his durumları üzerinde olumlu tesirler oluşturabilmektedir. Ayrıyeten, yoga, meditasyon ve gevşeme antrenmanı üzere bireyi rahatlatacak aktivitelerin bireylerin uygun olma halinin artmasında pek kıymetli rol oynadıkları söylenebilir.
Lakin baş etmekte zorlandığınız ağır bir his durum içerisindeyseniz, bu durum işlevselliğinizi olumsuz istikamette etkiliyorsa, depresif belirtiler birebir yoğunlukta ya da artarak devam ediyorsa psikoterapi takviyesi alınması kişinin ruhsal âlâ olma hali açısından pek değerlidir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Meskene kapanma davranışı depresif belirtileri tetikleyebiliyor
Mevsimsel his durum bozukluğu major depresyonun bir alt tipidir. Lakin depresyondan farkı ümitsizlik, ıstırap, çökkünlük, yorgunluk ve halsizlik, karamsarlık, sonluluk, ilgisizlik ve isteksizlik, iştahta artma ya da azalma, cinsel istekte azalma, konsantrasyonda kuvvetlik, uyku sorunları ve toplumsal içe çekilme üzere depresif belirtilerin, son iki yıl ortasında ve çoklukla sonbahar ya da kış ayları olmak üzere yılın muhakkak devirlerinde görülmesidir. Belirtilerin bilhassa sonbahar ve kış aylarında daha sık görülmesinde biroldukça etken rol oynamaktadır. Günlerin kısaldığı ve gün ışığının daha az yoğunlukta olduğu sonbahar ve kış aylarında hava durumundan dolayı şahıslarda daha fazla konuta kapanma davranışı, daha az toplumsal ve fizikî aktivite ve daha az duygusal paylaşımlar görülebilmektedir. Bu durum bireyleri yalnızlaştırarak gerilimli durumlarla baş edebilmelerini güçleştirebilmekte ve bu biçimdece depresif belirtilerin tetiklenmesinde etken olabilmektedir.
Hislerle baş edebilmek için çok yemek tüketilmemeli
tıpkı vakitte sonbahar ve kış aylarında artan depresif duygulanımla bir arada şahıslar olumsuz his durumla baş edebilmek için çok yeme davranışı gösterebilmektedirler. Bu durum şahıslarda kilo alımını arttırarak, vücutlarından duydukları memnuniyetsizliğin artmasına, ağır suçluluk hissetmelerine, mutsuzluk ve çökkünlük üzere depresif belirtilerde artışın görülmesine niye olabilmektedir. Bu durumun tam aksisi ilkbahar ve yaz aylarında ise uygun havaların tesiriyle, dışarıda daha epey vakit geçirmek, daha fazla toplumsal ortamlarda bulunmak ve daha fazla etkin olmak bireylerde olumlu hisleri arttırabilmektedir.
Gün ışığının az olması depresif belirtileri tetikleyebilir
Mevsimsel geçişlerde bireylerin olumsuz his durumuna katkı yaptığı düşünülen bir başka faktör de bu döngünün hormonal istikrar üstündeki olumsuz tesiridir. Gün ışığının azalmasıyla bir arada serotonin ve endorfin salınımlarının azalmaya yönelik eğilim gösterdiği ve bu durumunda depresif belirtileri tetikleyebildiği söylenebilir. tıpkı vakitte sonbahar ve kış aylarında daha uzun periyodik melatonin salınımının organizmada güç depolanması sürecini başlatarak daha fazla besin alınımına ve daha fazla uykuya sebep olduğu düşünülmektedir.
Bu durumda neler yapılmalı?
Spor ya da açık havada yürüyüş üzere davranışsal etkinliği artırıcı davranışlar, karanlık ve sessiz bir ortamda bedenin gereğince dinlendiği bir uyku sistemi ve de sağlıklı bir yeme tavrına sahip olmak bilhassa mevsimsel geçişlerin ruh sıhhatimiz üstündeki olumsuz tesirlerinden korunmak için çok kıymetli bir rol oynamaktadır. Şahıslar olumsuz hislerini tabir etmek yerine bastırmayı ya da çok yeme davranışı üzere fonksiyonel olmayan baş etme biçimlerinden birisini tercih ettiklerinde semptomları artabilmektedir. Fonksiyonel olmayan baş etme formlarının bilakis toplumsal aktivitelerde bulunmak, hobilere hayatta yer açmak, aile ve yakın arkadaşlarla paylaşımlarda bulunmak, kapalı alanlar yerine gün ışığından da faydalanılan açık alanları tercih etmek bireylerin his durumları üzerinde olumlu tesirler oluşturabilmektedir. Ayrıyeten, yoga, meditasyon ve gevşeme antrenmanı üzere bireyi rahatlatacak aktivitelerin bireylerin uygun olma halinin artmasında pek kıymetli rol oynadıkları söylenebilir.
Lakin baş etmekte zorlandığınız ağır bir his durum içerisindeyseniz, bu durum işlevselliğinizi olumsuz istikamette etkiliyorsa, depresif belirtiler birebir yoğunlukta ya da artarak devam ediyorsa psikoterapi takviyesi alınması kişinin ruhsal âlâ olma hali açısından pek değerlidir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı