KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Öfke nedir? Öfkeyle başa çıkabilme halleri… Öfke, bir şeyler karşıt gittiğinde yahut biri size yanlış yaptığında hissettiğiniz ağır bir histir. Tipik olarak gerilim, hayal kırıklığı üzere hisleri ile karakterizedir. Herkes vakit zaman öfke hisseder. Hudut bozucu yahut güç durumlara karşı büsbütün olağan bir reaksiyondur.
Öfke, sadece çok derecede sergilendiğinde bir sorun haline gelir ve günlük işleyişinizi ve beşerlerle bağlantı kurma formunuzu etkilemeye başlar. Öfke, yavaşça bir ezadan öfkeye kadar yoğunlukta değişebilir. kimi vakit çok yahut mantıksız olabilir. Bu durumlarda, duyguyu denetim altında tutmak güç olabilir ve öbür türlü davranmayacağınız biçimlerde davranmanıza niye olabilir.
ÖFKE ANINDA BEDENİMİZDEKİ DEĞİŞİMLER
Öfkelendiğimizde bedenimiz birtakım biyolojik ve fizyolojik değişikliklerden geçer. Bedeninizin geçebileceği biyolojik değişikliklere örnekler:
– Artan güç düzeyleri
– Artan kan basıncı
– Adrenalin ve noradrenalin üzere hormonlarda artış
– Beden ısısında artış
– Artan kas gerginliği
Öfke herkeste tıpkı görünmez ve hepimiz onu farklı hallerde söz ederiz. Öfkelendiğinizde fark edebileceğiniz kimi dış özellikler şunlardır:
– Yükseltilmiş sesler
– Sıkılı yumruklar
– Kaşlarını çatmak yahut somurtmak
– Sıkı bir çene
– Fizikî olarak titremek
– Süratli kalp atışları
– Çok terleme
Öfke büsbütün olağan ve tipik olarak sağlıklı bir histir. tıpkı vakitte, denetimini kaybettiğinizde hem duygusal tıpkı vakitte fizikî sıhhatinize ziyan verebilir. Öfkelendiğinizde bedeniniz birtakım fizyolojik ve biyolojik değişikliklerden geçer.
Kalp atış süratiniz hızlanır ve kan basıncınız yükselir. Bedeniniz ayrıyeten adrenalin ve noradrenalin üzere hormonlar salgılar. Bedeninizi bu değişiklikleri sık sık, tekrar yine sonlanarak geçirmek, tıbbi durumlara ve aşağıdaki üzere komplikasyonlara yol açabilir: yüksek kan basıncı, depresyon, tasa, uykusuzluk sorunları, husus bağımlılığı, gastrik ülser, bağırsak hastalığı, diyabet 2.
ÖFKEYİ TANIMLAMAK
Hepimiz farklı biçimde söz ettiğimiz için öfke herkeste tıpkı görünmez. Birtakım beşerler için çığlık atmak öfkelerini dışa vururken, kimileri bir objeye, hatta öbür birine fizikî olarak vurarak dışa vurabilir.
Öfke olağan bir insan duygusudur, lakin etrafımızdaki insanları yabancılaştırmamak için onu tabir etmenin sağlıklı yollarını bulmak değerlidir. Öfkeyi sağlıklı bir biçimde söz etmek ruh sıhhatiniz için de değerlidir.
Öfke, dış yahut iç tesirlerden kaynaklanabilir. Bir kişi yahut bir olay sizi sinirlendirebilir. Biri önünüzde sırayı kestiği için kızabilirsiniz. Duygusal olarak incindiğinizde, tehdit edildiğinde, acı ortasındayken yahut bir çatışmadayken kızgın hissedebilirsiniz.
kimi vakit duygusal acı, dehşet, yalnızlık yahut kayıp üzere başa çıkmayı tercih etmeyeceğimiz öteki hislerin yerine öfkeyi kullanırız. Bu durumlarda, öfke ikincil bir his haline gelir. Öfke, fizikî acıya bir reaksiyon, endişe hislerine bir reaksiyon, kendinizi algılanan bir ataktan korumak yahut hudut bozucu bir duruma reaksiyon olabilir.
Öfke ekseriyetle mantıklı yahut mantıksız olabilecek bir tetikleyiciden kaynaklanır. Öfke ayrıyeten tıbbi bir duruma bir semptom yahut cevap olabilir. Öfke, depresyon, husus berbata kullanması, DEHB yahut bipolar bozukluğun bir belirtisi olabilir.
ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMANIN 5 YOLU
Öfkeyle başa çıkmanın yollarını bulmak epeyce kıymetlidir. Öfkenin ömrümüzün denetimini ele geçirmesine müsaade verdiğimizde, yaptığımız her şeyi etkileyebilir. Sevdiklerimizle olan bağlarımıza ziyan verebilir ve iş yerimizde problemlere niye olabilir. Birtakım durumlarda öfkenizi denetim altında tutmakta zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecek birkaç başa çıkma sistemi var.
1. niçinini belirleyin: Öfkeyle başa çıkmanın birinci adımı, öfkenizin temel sebebini belirlemektir. Öteki bir his olabilir; tahminen kaygı ya da yalnızlık. Aklınıza gelen bir münakaşa yahut güzel olmayan bir niyet olabilir.
2. Meditasyon yapın: Meditasyon, insan hislerini denetim etmeye yardımcı olmada fazlaca faydalıdır. Derin nefes antrenmanları üzere sıradan meditasyon teknikleriyle başlayabilirsiniz. Sizi sinirlendiren bir durumla karşılaştığınızda, reaksiyon vermedilk evvel bir saniye bekleyin. Kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alabilir yahut sakinleştiğinizi hissedene kadar saymaya çalışabilirsiniz.
3. Antrenman yapın: Antrenman yalnızca öfke için değil, fizikî sıhhatiniz bununla birlikte ruh sıhhatiniz için de faydalı. hem de öfke üzere hisleri yararlı ve üretken bir biçimde kanalize etmenin bir yoludur. Kızgın olduğunuzda süratli bir koşuya çıkmak yahut yüzmek bu duyguyu etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir.
4. Bırakın: Öfkenizi şişirmeyin. Öfkenizi hissettiğinizde tabir etmek, onu atlatmanın en sağlıklı yoludur. Duyguyu şişirmek, en beklenmedik anda ani ve ağır bir patlamaya yol açar.
5. Tetikleyicilerden kaçının: Çabuk sinirleniyorsanız, tetikleyicilerinizi belirlemeye ve bunlardan kaçınmaya çalışmak yararlıdır. Muhakkak bir şahısla yahut makul bir bahis hakkında konuşurken sık sık tetikleniyorsanız, öfkenizi nasıl daha yeterli denetim edeceğinizi öğrenene kadar onlardan yahut o mevzudan kaçının.
Öfke, sadece çok derecede sergilendiğinde bir sorun haline gelir ve günlük işleyişinizi ve beşerlerle bağlantı kurma formunuzu etkilemeye başlar. Öfke, yavaşça bir ezadan öfkeye kadar yoğunlukta değişebilir. kimi vakit çok yahut mantıksız olabilir. Bu durumlarda, duyguyu denetim altında tutmak güç olabilir ve öbür türlü davranmayacağınız biçimlerde davranmanıza niye olabilir.
ÖFKE ANINDA BEDENİMİZDEKİ DEĞİŞİMLER
Öfkelendiğimizde bedenimiz birtakım biyolojik ve fizyolojik değişikliklerden geçer. Bedeninizin geçebileceği biyolojik değişikliklere örnekler:
– Artan güç düzeyleri
– Artan kan basıncı
– Adrenalin ve noradrenalin üzere hormonlarda artış
– Beden ısısında artış
– Artan kas gerginliği
Öfke herkeste tıpkı görünmez ve hepimiz onu farklı hallerde söz ederiz. Öfkelendiğinizde fark edebileceğiniz kimi dış özellikler şunlardır:
– Yükseltilmiş sesler
– Sıkılı yumruklar
– Kaşlarını çatmak yahut somurtmak
– Sıkı bir çene
– Fizikî olarak titremek
– Süratli kalp atışları
– Çok terleme
Öfke büsbütün olağan ve tipik olarak sağlıklı bir histir. tıpkı vakitte, denetimini kaybettiğinizde hem duygusal tıpkı vakitte fizikî sıhhatinize ziyan verebilir. Öfkelendiğinizde bedeniniz birtakım fizyolojik ve biyolojik değişikliklerden geçer.
Kalp atış süratiniz hızlanır ve kan basıncınız yükselir. Bedeniniz ayrıyeten adrenalin ve noradrenalin üzere hormonlar salgılar. Bedeninizi bu değişiklikleri sık sık, tekrar yine sonlanarak geçirmek, tıbbi durumlara ve aşağıdaki üzere komplikasyonlara yol açabilir: yüksek kan basıncı, depresyon, tasa, uykusuzluk sorunları, husus bağımlılığı, gastrik ülser, bağırsak hastalığı, diyabet 2.
ÖFKEYİ TANIMLAMAK
Hepimiz farklı biçimde söz ettiğimiz için öfke herkeste tıpkı görünmez. Birtakım beşerler için çığlık atmak öfkelerini dışa vururken, kimileri bir objeye, hatta öbür birine fizikî olarak vurarak dışa vurabilir.
Öfke olağan bir insan duygusudur, lakin etrafımızdaki insanları yabancılaştırmamak için onu tabir etmenin sağlıklı yollarını bulmak değerlidir. Öfkeyi sağlıklı bir biçimde söz etmek ruh sıhhatiniz için de değerlidir.
Öfke, dış yahut iç tesirlerden kaynaklanabilir. Bir kişi yahut bir olay sizi sinirlendirebilir. Biri önünüzde sırayı kestiği için kızabilirsiniz. Duygusal olarak incindiğinizde, tehdit edildiğinde, acı ortasındayken yahut bir çatışmadayken kızgın hissedebilirsiniz.
kimi vakit duygusal acı, dehşet, yalnızlık yahut kayıp üzere başa çıkmayı tercih etmeyeceğimiz öteki hislerin yerine öfkeyi kullanırız. Bu durumlarda, öfke ikincil bir his haline gelir. Öfke, fizikî acıya bir reaksiyon, endişe hislerine bir reaksiyon, kendinizi algılanan bir ataktan korumak yahut hudut bozucu bir duruma reaksiyon olabilir.
Öfke ekseriyetle mantıklı yahut mantıksız olabilecek bir tetikleyiciden kaynaklanır. Öfke ayrıyeten tıbbi bir duruma bir semptom yahut cevap olabilir. Öfke, depresyon, husus berbata kullanması, DEHB yahut bipolar bozukluğun bir belirtisi olabilir.
ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMANIN 5 YOLU
Öfkeyle başa çıkmanın yollarını bulmak epeyce kıymetlidir. Öfkenin ömrümüzün denetimini ele geçirmesine müsaade verdiğimizde, yaptığımız her şeyi etkileyebilir. Sevdiklerimizle olan bağlarımıza ziyan verebilir ve iş yerimizde problemlere niye olabilir. Birtakım durumlarda öfkenizi denetim altında tutmakta zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecek birkaç başa çıkma sistemi var.
1. niçinini belirleyin: Öfkeyle başa çıkmanın birinci adımı, öfkenizin temel sebebini belirlemektir. Öteki bir his olabilir; tahminen kaygı ya da yalnızlık. Aklınıza gelen bir münakaşa yahut güzel olmayan bir niyet olabilir.
2. Meditasyon yapın: Meditasyon, insan hislerini denetim etmeye yardımcı olmada fazlaca faydalıdır. Derin nefes antrenmanları üzere sıradan meditasyon teknikleriyle başlayabilirsiniz. Sizi sinirlendiren bir durumla karşılaştığınızda, reaksiyon vermedilk evvel bir saniye bekleyin. Kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alabilir yahut sakinleştiğinizi hissedene kadar saymaya çalışabilirsiniz.
3. Antrenman yapın: Antrenman yalnızca öfke için değil, fizikî sıhhatiniz bununla birlikte ruh sıhhatiniz için de faydalı. hem de öfke üzere hisleri yararlı ve üretken bir biçimde kanalize etmenin bir yoludur. Kızgın olduğunuzda süratli bir koşuya çıkmak yahut yüzmek bu duyguyu etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir.
4. Bırakın: Öfkenizi şişirmeyin. Öfkenizi hissettiğinizde tabir etmek, onu atlatmanın en sağlıklı yoludur. Duyguyu şişirmek, en beklenmedik anda ani ve ağır bir patlamaya yol açar.
5. Tetikleyicilerden kaçının: Çabuk sinirleniyorsanız, tetikleyicilerinizi belirlemeye ve bunlardan kaçınmaya çalışmak yararlıdır. Muhakkak bir şahısla yahut makul bir bahis hakkında konuşurken sık sık tetikleniyorsanız, öfkenizi nasıl daha yeterli denetim edeceğinizi öğrenene kadar onlardan yahut o mevzudan kaçının.