KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Öfkelendiğinizde sakinleşmenin en tesirli 7 yolu Soğukkanlılığınızı ne çoğunlukla kaybedersiniz? Öfke seline epeyce kolay ve sık sık kapılıyorsanız, bu durumdan kısa müddette sıyrılmanızı sağlayacak birtakım metotlar var. Pekala, şayet durum buysa, kendi öfkenizin kurbanısınız ve artık sorumluluğu üstlenme vakti.
Denetim edilemeyen öfkenin sizin için bir sorun olmasından sıkıldıysanız, yürüyüşe çıkarak ya da derin nefes alarak bu durumu denetim altına alabilirsiniz. İşte, hudutlu olduğunuz vakit içinderda zihninizi temizlemeye yardımcı olacak kimi metotlar;
1. GERİYE YANLIŞSIZ SAYIN
şimdi her insanın duyduğu ancak uygulamaya gelince kimsenin denemeye yeltenmediği bir teknikten bahsedeceğiz. 1’den 10’a yahut geriye gerçek saymak, odağınızı öteki bir şeye kaydırır. Geri sayımınız bitmiş olduğinde, öfkeniz muhtemelen azalacak ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
2. DERİN NEFES ALIN
Aptalca gelebilir, lakin derin nefes almak hakikaten öfkeyi dindirmeye yardımcı olur. Öfkeli bir durumdayken nefesleriniz sığlaşır ve hızlanır. Bu niçinle, sakinleşmek için yavaşça birkaç derin nefes alın ve nefes verin. Nefesinize odaklanmak, kısa müddette rahatlamış ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
3. YÜRÜYÜŞE ÇIKIN
Kızgın hissettiğinizde yürüyüşe çıkmaya ne dersiniz? Rastgele bir fizikî aktivitede bulunduğunuzda, uzuvlarınız şişirilir ve bu, sonlarınızı sakinleştirmeye ve öfkeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıyeten, kendinize iç müşahede yapmanız için size vakit tanıyacaktır ve bu her vakit âlâ bir fikirdir.
4. BİR MANTRA SÖYLEYİN
Bir mantrayı yinelamak, sakinleşmenize ve bir daha odaklanmanıza yardımcı olabilir. ‘Sakin ol’ yahut ‘sakin ol’ üzere tıpkı sözleri birkaç defa yenidenlamak, dikkatinizi öfkenizden uzaklaştıracak ve kendinizi epeyce daha sakin hissetmenizi sağlayacaktır.
5. DİYALOĞU KESİN
Kızgın olduğunuzda, her vakit demek istemediğiniz bir şeyi söyleme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Sakinleşmeden konuşmak karşı tarafla olan diyaloğunuzu daha da çıkmaza sürükleyebilir. Bu yüzden evvela kendinizi sakinleştirmenin yollarını keşfedebilirsiniz.
6. HAYAL KURUN
Zihninizi sessiz ve dinlendirici bir yere yahut tahminen de en sevdiğiniz tatil yerine taşıdığınızı hayal edin. Küçük detaylara odaklanın, bu muhakkak sizi âlâ hissettirecektir. Hayal kurmanın en hoş yanı, sizi öfkeli durumdan çıkarmanın haricinde daha memnun olmanızı sağlamasıdır.
7. MÜZİK DİNLEYİN
Müzik, nasıl hissettiğinizi değiştirme yeteneğini elinde tutan en kuvvetli şeylerden biridir. En sevdiğiniz şarkıyı çalmak ruh halinizi değiştirecek ve daha az kızgın hissetmenizi sağlayacaktır. Öfkeli durumlar için hazırda bir müzik listesi bulundurmak sizin için yeterli olabilir.
Denetim edilemeyen öfkenin sizin için bir sorun olmasından sıkıldıysanız, yürüyüşe çıkarak ya da derin nefes alarak bu durumu denetim altına alabilirsiniz. İşte, hudutlu olduğunuz vakit içinderda zihninizi temizlemeye yardımcı olacak kimi metotlar;
1. GERİYE YANLIŞSIZ SAYIN
şimdi her insanın duyduğu ancak uygulamaya gelince kimsenin denemeye yeltenmediği bir teknikten bahsedeceğiz. 1’den 10’a yahut geriye gerçek saymak, odağınızı öteki bir şeye kaydırır. Geri sayımınız bitmiş olduğinde, öfkeniz muhtemelen azalacak ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
2. DERİN NEFES ALIN
Aptalca gelebilir, lakin derin nefes almak hakikaten öfkeyi dindirmeye yardımcı olur. Öfkeli bir durumdayken nefesleriniz sığlaşır ve hızlanır. Bu niçinle, sakinleşmek için yavaşça birkaç derin nefes alın ve nefes verin. Nefesinize odaklanmak, kısa müddette rahatlamış ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
3. YÜRÜYÜŞE ÇIKIN
Kızgın hissettiğinizde yürüyüşe çıkmaya ne dersiniz? Rastgele bir fizikî aktivitede bulunduğunuzda, uzuvlarınız şişirilir ve bu, sonlarınızı sakinleştirmeye ve öfkeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıyeten, kendinize iç müşahede yapmanız için size vakit tanıyacaktır ve bu her vakit âlâ bir fikirdir.
4. BİR MANTRA SÖYLEYİN
Bir mantrayı yinelamak, sakinleşmenize ve bir daha odaklanmanıza yardımcı olabilir. ‘Sakin ol’ yahut ‘sakin ol’ üzere tıpkı sözleri birkaç defa yenidenlamak, dikkatinizi öfkenizden uzaklaştıracak ve kendinizi epeyce daha sakin hissetmenizi sağlayacaktır.
5. DİYALOĞU KESİN
Kızgın olduğunuzda, her vakit demek istemediğiniz bir şeyi söyleme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Sakinleşmeden konuşmak karşı tarafla olan diyaloğunuzu daha da çıkmaza sürükleyebilir. Bu yüzden evvela kendinizi sakinleştirmenin yollarını keşfedebilirsiniz.
6. HAYAL KURUN
Zihninizi sessiz ve dinlendirici bir yere yahut tahminen de en sevdiğiniz tatil yerine taşıdığınızı hayal edin. Küçük detaylara odaklanın, bu muhakkak sizi âlâ hissettirecektir. Hayal kurmanın en hoş yanı, sizi öfkeli durumdan çıkarmanın haricinde daha memnun olmanızı sağlamasıdır.
7. MÜZİK DİNLEYİN
Müzik, nasıl hissettiğinizi değiştirme yeteneğini elinde tutan en kuvvetli şeylerden biridir. En sevdiğiniz şarkıyı çalmak ruh halinizi değiştirecek ve daha az kızgın hissetmenizi sağlayacaktır. Öfkeli durumlar için hazırda bir müzik listesi bulundurmak sizin için yeterli olabilir.