Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

[acemşalı]

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi Gün uzunluğu masa başında çalışmaya bağlı olarak yetersiz fizikî aktivite, ağır iş temposu ve gerilimli hayat üslubu ofis çalışanlarında sıhhati olumsuz tarafta etkileyebilir. Ayrıyeten çağdaş hayatın birlikteinde getirdiği vakit içinde yarışın, ulaşımı kolay paketli besinlerin, süratli pişirilen ve tüketilebilen besinlerin ve bunların yanında bol kalorili içeceklerin de ofis çalışanlarının hayatında olduğunu belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Kendi bünyesinde çalışanlara catering hizmeti veren kuruluşlarda güzel planlanmamış ve kalori içeriği fazla olan menülerin tüketilmesi, hem sıhhat sıkıntıları oluşmasına niye olur, tıpkı vakitte iş performansını olumsuz etkileyebilir. Bunlarla bir arada ofis çalışanlarında en epeyce obezite, insülin direnci-diyabet, kolesterol yüksekliği, bel etrafında yağlanma, hipertansiyon, kas iskelet sistemi hastalıkları, D Vitamini başta olmak üzere öbür vitamin ve mineral eksiklikleri de görülebilir” açıklamasında bulundu.

Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, ofis çalışanlarına 20 teklifte bulunarak “Aşağıdaki telaffuzların 10 dan fazlasına hayır yanıtı veriyorsanız hayatınızda düzeltmeniz gereken beslenme ve spor alışkanlıklarınız var demektir” ihtarında bulundu.

• Günlük su tüketimim kilo başına 30 ml’yi (kg*30ml) geçmektedir.
• Kahvaltısız güne başlamam.
• Kahvaltıda sıklıkla poğaça, börek üzere çok yağlı ve kalorili tercihler yerine tam tahıllı ekmek ile yapılmış tost, yulaf-meyve karışımları üzere tercihler yaparım.
• Günde ortalama 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketirim.
• Fazla mesai saatleri ile ağır çalıştığım için günlük 3 ana öğünümü nizamlı yapmaya çalışırım.
• Sık sık atıştırma yapmak yerine tertipli orta öğünler yaparak kan şekerini dengeleyip bir daha sonraki öğüne kadar açlık düzeneğini denetim altına almış olurum.
• Öğlen yemeğinden daha sonra yorgunluk, uyku hali üzere sorunlar yaşamam.
• Öğünlerimin yanına salata ve yoğurdu uygun porsiyonlarda ekleyerek doygunluk sağlamaya çalışırım.
• Orta öğünler için ofis çekmecemde paketli besinler yerine taze-kuru meyve, kuruyemiş bulundururum.
• Günlük çay ve kahve tüketimim 5 fincanı geçmez.
• Çay ve kahve tüketimlerimde şeker ve ek kremalardan uzak dururum.
• Bitki çaylarını bağışıklık sistemimize olan olumlu tesirlerinden dolayı günlük yaşantımda nizamlı tüketirim.
• Ofiste toplantılar yahut kutlamalarda çoğunlukla tüketilen kurabiye, pasta, şerbetli tatlı üzere boş güç kaynaklarından sıklıkla uzak dururum.
• Öğünlerde yemeklere ilave tuz eklemekten kaçınırım.
• Baharatların metabolizmayı hızlandırıcı tesirinden faydalanırım.
• Ayaküstü atıştırma yapmam. Yiyecekleri farkına vararak yavaş yavaş tüketirim.
• Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak dururum.
• Ofis içerisinde 2 saatten çok hareketsiz kalmam, mümkün çok yerimden kalkıp çeşit atarak iskelet sistemimi rahatlatırım, asansör yerine merdiven kullanırım.
• Oturduğum yerde esneme hareketleri yaparım.
• İş yerine ulaşım sırasında geliş yahut dönüş yolunda kendime yürüyüş için imkanlar oluştururum.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı